Što možete jesti na dosadnoj dijeti? Bormentalna dijeta: savršeno pristajanje, jednostavno. Izbornik, značajke i rezultati. Kako poboljšati učinkovitost mršavljenja

Dijeta dr. Bormental razvijena je prije više od dvadeset godina na temelju zajedničkog rada nutricionista i psihoterapeuta. Svake godine postaje sve popularniji među onima koji žele smršavjeti. Ova tehnika koristi meditaciju i posebne tehnike disanja. Važni uvjeti u Bormental prehrani su motivacija i mentalni stav.

Oni koji su zainteresirani i odlučili su se za ovu metodu mršavljenja moraju nabaviti kuhinjske i podne vage kako bi kontrolirali svoju tjelesnu težinu i količinu hrane koju dnevno konzumiraju. Potrebna je tablica koja prikazuje kalorijski sadržaj svakog proizvoda.

Kako biste ispravili prehranu i smanjili broj kilokalorija, preporuča se voditi vlastiti dnevnik prehrane, u koji svaki dan pažljivo bilježite sve što dnevno pojedete.

Stručnjaci vjeruju da ako slijedite sve uvjete prehrane i pridržavate se razvijenog jelovnika, možete učinkovito smršavjeti. Kao rezultat promjena u razmišljanju i stavu prema hrani, apetit se smanjuje, a osoba je u stanju izgubiti višak kilograma bez stresa za tijelo. To podrazumijeva upotrebu bilo koje hrane, pod uvjetom da se broje kalorije. Bormenthalov tjedni jelovnik raznolik je.

"Doktor Bormental": jelovnik za tjedan dana

Prekomjerna težina prepoznata je kao pošast ere. U borbu protiv njega bile su uključene medicinske klinike i instituti, sportske tehnike. Ne postoji lijek za bolest. Svatko bira učinkovitu temu prema svojim zahtjevima. Postoji nekoliko razloga za razvoj pretilosti:

• Kongenitalna patologija, predispozicija se nasljeđuje
• Stečeno stanje u procesu života. Bolesti endokrinog sustava, stres, prejedanje visokokaloričnom hranom, uporaba hormonskih lijekova.

Jednu od učinkovitih tehnika patentirao je psihoterapeut V. Romanovsky. Stvorena je mreža klinika "Doktor Bormental". Sama prehrana je bez posebnih ograničenja u hrani. Potrebno je održavati kalorijski sadržaj hrane i identificirati razloge koji su uzrokovali promjene.

Temelj metodologije

Rezultat dijete ovisi o početnoj težini i zdravlju osobe. Pripada vremenu dugoročnih načina mršavljenja. U klinici se na pacijenta utječe na složen način:

• Identifikacija i uklanjanje psiholoških uzroka prejedanja
• Niskokalorična dijeta, potrošnja ne veća od 1200 kcal dnevno

Rad psihologa

Tijekom razgovora sa stručnjakom saznaju se razlozi odstupanja u prehrambenom ponašanju. Ljudi često koriste visokokaloričnu hranu za brzo uklanjanje osjećaja gladi koji se javlja uz emocionalnu nelagodu.

Hvatajući stresne situacije, osoba stječe kompleks "lakih rješenja" za životnu situaciju. S vremenom tijelo zahtijeva sve više hrane. Višak se nakuplja u masnom tkivu.

Pacijentima u Bormental centru nudi se nekoliko metoda treninga:

• Individualne konzultacije
• Grupne lekcije, učinkovitiji uvjet

Napuštene su oštre metode duboke hipnoze u ustanovama "Dr. Bormentala". U osnovi, utjecaj se vrši programiranjem NLP -a. Dopunite ga meditacijom i vježbama disanja.

Kao rezultat psihosomatskog utjecaja, osoba počinje kontrolirati unos hrane. Dolazi do postupnog gubitka težine.

Važne točke ponašanja utvrđuju se prema prihvaćenim pravilima:

• Počnite jesti s jasnim osjećajem gladi
• Odvojite 20 minuta za jelo
• Prestanite jesti dok se ne zasitite
• Ne ispuštajte žeđ iz gladi
• Odvratiti od problema na druge načine

Metodu je prikladno koristiti u grupi. Sudionici si međusobno pomažu savjetima i motiviraju pozitivnim rezultatima.

Sustav opskrbe

Važan čimbenik u smanjenju prekomjerne težine na Bormental prehrani su niskokalorični obroci.

U načelu možete jesti bilo koju hranu bez ograničenja, ali hrana mora biti u ispravnom kalorijskom hodniku. Radi jasnoće morate kupiti kuhinjsku vagu i držati visokokaloričnu bilježnicu.

S takvim pomoćnicima hranu je lako održavati na potrebnoj razini. Možete jesti kolače i slatkiše. Oduzmite zbroj njihovih nutritivnih bodova od dnevnih potreba. Postupno će vam postati navika birati između pune večere i slatkiša. Stoga u prehrani nema ograničenja u hrani, ali s obzirom na vrijednost kalkulatora kalorija.

Dijeta uključuje hranu bogatu bjelančevinama i vlaknima koja nadomještaju pad brzih šećera.

Pojavljujući osjećaj gladi možete umanjiti prelaskom na obroke s razlomom. Dnevni obrok podijelite na 7 pristupa, ne prelazeći težinu gotovog proizvoda u 200 grama. Pridržavajte se razmaka od 3 sata nakon posljednjeg obroka. Topli napici produžit će vrijeme sitosti. Morat ćete potpuno napustiti samo upotrebu:

• Alkoholna pića
• Slatka soda
• Ljuti začini
• Slanost

Vježbajte tijekom dijete

U procesu gubitka težine, koža se može opustiti i postati mlohava. Mišići gube snagu. U tom je razdoblju potrebno povećati tjelesnu aktivnost. Bavite se fitnesom, laganim trčanjem, naučite tehnike joge i woo shu.

Jačanje tijela ojačat će proces skidanja viška kilograma. Dobro raspoloženje bit će osigurano za cijeli dan. Lakše ćete se oduprijeti stresu. Ali ne biste trebali ulaziti dublje, sve radimo bez fanatizma.

Povećanjem tjelesne aktivnosti možete povećati dnevni unos kalorija na 300 jedinica. Istodobno, stalno pratite tjelesnu težinu. Ako se zaustavi ili krene prema gore, povećanje se mora otkazati.

Prednosti metode

Ako se pridržavate pravila, tada će rezultati uvijek biti u pozitivnom sektoru. Učinak je dugotrajan. Gubitak težine za svakoga događa se pojedinačno, ali samouvjereno i brzo. Za svečanim zajedničkim stolom nema nelagode zbog potrebe napuštanja užitaka.

Negativne osobine

• Dobna ograničenja, ne primjenjuju se mlađi od 18 i stariji od 60 godina
• Česte kratkotrajne slabosti i gubitak performansi
• Smanjeno raspoloženje
• Stroga disciplina u stalnom prebrojavanju slatkih bodova
• Kratkoročno smanjenje vitalnosti

Kontraindikacije

• Za kronične i akutne gastrointestinalne bolesti
• Dijabetes svih vrsta
• Hormonske promjene
• Mentalni poremećaji
• Trudnoća i dojenje

Izbornik za tjedan

Sastavlja se uzimajući u obzir ukupnu težinu i kalorijski sadržaj jela.

Dan	Unos hrane	jelo	Težina / kcal
Za 1 dan	Od jutra Srednji Unos hrane Dnevni obrok Popodnevni međuobrok Večernji obroci	Jaje Ječmena kaša Sok od breskve Juha od povrća Rižina kaša na vodi Goveđi gulaš Sok od kruške Kakao s mlijekom Tepsija od heljde Pirjani kupus Voćni čaj Kiselo mlijeko 1%	82/61
U drugom	Ujutro Mali međuobrok Dnevna dijeta Prije večere Večernji obrok	Heljdova kaša s goveđim mesom Rezanje povrća Kava nije slatka Zaslađeni čaj Juha od kupusa u juhi Kuhani krumpir u umaku Kiseli kupus Crni čaj sladak Palačinke od skute Nezaslađen čaj Kuhana riža s kečapom Kuhano goveđe meso Slatki čaj	112/246
Trećeg dana	Nakon spavanja 2 sata prije popodnevnog obroka Lagani međuobrok Prije spavanja	Omlet od jaja s gljivama Zeleni čaj Kuhana piletina Crni kruh Baykhov čaj Juha od graška Povrće na pari s rižom Slatki indijski čaj Zelena jabuka Pire krompir Cikla s orahom Čajno piće Varenets 1%	159/254
Četvrti dan	U jutarnjim satima Nakon 3 sata Ručak za ručak Podnevni obrok Za večernji stol	Herkulova kaša Narezivanje jabuka 2 komad čokolade Čaj nije sladak Povrće salata od rajčice Kuhana piletina Kiseli krastavac u juhi Kuhana smeđa riža Salata od morskih algi Čaj s mlijekom Voćna salata Pečeno s govedinom Krastavci s kiselim vrhnjem Slatki čaj	107/187
Petog dana	Jutarnja dijeta Za međuobrok Ručajte puno Dnevni dodatak Hranjiva večer	Tvrdo kuhana jaja Ukiseljene alge Cupcake od grožđica Čajna čaša Gulaš od gljiva Brokula s maslinovim uljem Pire krompir Kuhana riba Čajno piće Grčka salata Kuhana heljda s mljevenim mesom Napitak od jasmina Varenets 3,2%	—/125
Šestog dana	Od jutra Jelovnik za ručak Riblji dan Večernji obroci Večerajte prije spavanja	Kukuruzna kaša Pureće meso Salata od mrkve s ljutikom Sok od povrća Čaša toplog čaja Sir od sirila Uho smuđa Pšenični kruh Cezar salata Sok od breze Povrće salata od kiselog vrhnja Porcija ribe na pari Pilav od povrća Proljetna salata s biljnim uljem Čaj s medom Ryazhenki 2,5%	144/108
Za vikend	Nakon jutarnjih vježbi Jelovnik za ručak Večernji prijem	Potash jaja Rajčice s nasjeckanim začinskim biljem i maslacem Zrnati kruh Svježa naranča Kuhana perad Vrući čaj sa šećerom Rezanci od pileće juhe s jajetom Kruh od mekinja Salata od avokada s maslacem Vrući slatki čaj Kozja skuta s kiselim vrhnjem Sok od jabuke s pulpom Poltava s maslacem Pirjana jetra Sok od ananasa	—/125

23.10.2015 admin

Prehrambeni sustav koji je razvio dr. Bormenthal smatra se jednim od najučinkovitijih, zahvaljujući jedinstvenoj kombinaciji tradicionalne metode mršavljenja i metode psihološkog utjecaja.

Psihološki čimbenik glavna je značajka prehrane

Klinike provode obuke za utvrđivanje temeljnog uzroka prejedanja, koje provode iskusni psiholozi.

Klijenti imaju priliku posjetiti:

1. Pojedinačne konzultacije liječnika;
2. Grupne sate;

Tijekom konzultacija nutricionisti nastoje:

• Oblikovati ispravno prehrambeno ponašanje;
• Utvrditi uzrok prejedanja;
• Motivirati za mršavljenje;
• Uklonite nagon za ne-hranom za jelom;

Istodobno je u klinikama zabranjena uporaba grubih metoda, poput hipnoze ili kodiranja.

Glavni načini izlaganja su:

• Razgovori pomoću neurolingvističkog programiranja;
• Tehnike meditacije;
• Vježbe disanja;

Naglasak u uspješnom mršavljenju prema Bormental metodi je upravo na psihosomatskom faktoru. Treba se pridržavati iste značajke, neovisno promatrajući prehranu.

Važno:

• Pazite da ustanete od stola prije nego što pojedete dovoljno;
• Sjednite jesti, jasno svjesni gladi;
• Ne miješajte želju za jelom sa žeđu;
• Pronađite za sebe metode opuštanja i ometanja osim hrane;
• Provedite najmanje 20 minuta za svaki obrok;

Osnovna pravila sustava napajanja

Osim psihološke komponente, važan dio Bormentalne prehrane je i njezina niskokalorična dijeta.

Glavni fokus je na kombinaciji dva faktora:

1. Obroci u dopuštenom kalorijskom hodniku;
2. Izbor dijetetskih proizvoda;

Kako pravilno održavati dnevni unos kalorija?

Usklađenost s unosom kalorija jedan je od rijetkih strogih uvjeta za uspješno mršavljenje prema metodi dr. Bormental. Nutricionisti klinika već su izračunali univerzalnu formulu za dopušteni sadržaj kalorija u skladu s njihovom prehranom.

Oni koji žele smršavjeti trebaju se pridržavati samo utvrđenih normi:

• Tijekom dana jedite u kalorijskom hodniku 1000 - 1200 kcal. Važno je da je donja granica namijenjena osobama s neaktivnim načinom života; a gornje šipke trebali bi se pridržavati oni koji mršave umjerenom pokretljivošću. Onima koji se redovito bave teškim fizičkim radom dopušteno je povećati dnevni unos kalorija na 1400 kcal;
• Kupite kuhinjsku vagu za najtočniji izračun unesenih kalorija i praćenje veličine obroka;
• Prije uporabe pažljivo proučite podatke o kalorijskom sadržaju proizvoda. naznačeno na naljepnici ili koristite tablice dostupne s Interneta;
• Pažljivo popunjavajte dnevnik hrane. Možete si olakšati posao tako što ćete jednom izračunati sadržaj kalorija u cijelom jelu, tako da kasnije možete dodati sadržaj kalorija samo u dijelovima, na temelju njegove težine;
• Na kraju svakog dana proučite dnevni dnevnik hrane za taj dan. i donijeti odgovarajuće zaključke o tome koje je proizvode bolje odbiti, a koje dodati;
• Nemojte se preoštro tući zbog svojih grešaka. i izlazak iz kalorijskog hodnika;
• Ne preporučuje se unos manje od 1000 kcal dnevno od nije siguran za zdravlje;

Ovako niskokalorični hodnik dizajniran je za uspješno mršavljenje. Nakon postizanja željenog rezultata, važno je vratiti se u svoju udobnu zonu i jesti kako bi težina ostala nepromijenjena.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Nema jasnih ograničenja za hranu u Bormental prehrani. Klinički stručnjaci smatraju da je kvalitativni sastav jelovnika beznačajan, važan je samo njegov ukupni dnevni unos kalorija pa ne bi trebalo biti poteškoća s pripremom prehrane.

• Dnevno jedite proteinske proizvode (nemasno meso, riba, perad);
• Za kuhanje koristite pirjanje, kuhanje ili pečenje;
• Ograničite konzumaciju masne i pržene hrane;
• Od mliječnih odaberite kefir s niskim udjelom masti i mlijeko, svježi sir. Bolje je potpuno odbiti slatke jogurte i skute, a kiselo vrhnje zamijeniti prirodnim jogurtom bez dodataka;
• Nemojte se zanositi slatkišima, dimljenim mesom i kiselim krastavcima;
• Maslac i biljno ulje se ne mogu isključiti, ali ih treba ograničiti. Bolje je jesti ulje neprerađeno, na primjer, u salatama;
• Jedite ne više od 230 g odjednom;
• Jedite 6-8 puta dnevno, poštujući interval od najmanje 3,5 sata;
• Provjerite vaganje jednom tjedno;
• Posljednji obrok trebao bi biti strogo 4 sata prije spavanja;

Kako biste olakšali početak dijete, dolje je uzorak izbornika.

Na ovaj način možete jesti cijeli tjedan, čineći samo malu raznolikost u sastavu proizvoda:

• Doručak: malomasni svježi sir s kefirom 1%, kava ili tanjur heljdine kaše s komadom maslaca i biljnim čajem;
• Popodnevna užina:šalica čaja i malo slatkoće ili voća;
• Večera: nemasna juha, kotleti od peradi ili ribe, salata od povrća, kriška kruha;
• Ručak: različito voće;
• Večera: nemasna govedina, riža, nezaslađena kava ili tanjur povrća na pari s peradi;
• Prije spavanja:čaša kefira 1% i dva mala kolačića;

Važno je jesti ribu jednom tjedno, ograničiti konzumaciju škrobnog povrća i ne prejedati slatkiše.

Bormentalna prehrana ima samo dva stroga ograničenja u prehrani:

1. Važno je potpuno izbjegavati sav alkohol i zašećerenu sodu. Ove namirnice nemaju nutritivnu vrijednost i imaju puno praznih kalorija;
2. Dogovorite dan posta jednom tjedno na kefir, voće ili čak čokoladu. Takva prehrana će pročistiti probavni trakt i izbjeći "učinak platoa" kada gubitak težine naglo prestane bez posebnog razloga.

Dok ste na dijeti, morate pažljivo brinuti o svom zdravlju. Ako se bolest ipak dogodi, važno je odmah dodati 200 kcal dnevnoj količini, to je potrebno kako bi se tijelo uspješno oporavilo.

Pozitivni aspekti Bormental prehrane

Svaki sustav mršavljenja osmišljen je tako da postigne određeni rezultat, izražen brojevima na vagi.

Bormental dijeta ima niz neporecivih prednosti u odnosu na slične sustave:

• Odsutnost strogih ograničenja za konzumirane proizvode smanjuje vjerojatnost kvara i povećava psihološku otpornost na prehranu;
• Besplatan izgled jelovnika omogućuje vam da jedete poznate proizvode;
• Lagana ograničenja doprinose stvaranju ispravnog prehrambenog ponašanja, koje će uskoro postati navika i pomoći u održavanju težine;
• Netko izgubi manje kilograma na dijeti, netko više, međutim, gubitak težine je zajamčen. To je zbog pozitivnog učinka psiholoških treninga i poštivanja osnovnih prehrambenih pravila.

https://www.youtube.com/watch?v=ntqgL9eWOck

Nedostaci prehrane

Unatoč svim prednostima Bormentalovog prehrambenog sustava, ova dijeta ima niz ozbiljnih ograničenja:

1. Ova metoda mršavljenja kategorički nije prikladna za trudnice i dojilje;
2. Niski prag kalorijskog hodnika omogućuje obroke uglavnom kod kuće, stoga ova dijeta nije prikladna za one koji su često na putu;
3. Dobna granica je od 18 do 60 godina;
4. Dijeta je svestranija od individualne. To se mora imati na umu prilikom prilagođavanja osobne prehrane;
5. Radnici SZO strogo ne preporučuju pridržavanje dnevnog unosa kalorija ispod 1200, dok su Bormental -ovi nutricionisti postavili niži unos kalorija čak 200 kcal manje od ove vrijednosti;
6. Treba voditi računa o prehrani za osobe s kroničnim bolestima;

• Sportaši, jer ovaj prehrambeni sustav dovodi do obveznog gubitka mišićne mase;
• Osobe s dijabetesom ili bilo kojom vrstom raka. A također i za one koji su pretrpjeli moždani udar ili infarkt miokarda;
• Redoviti pacijenti ordinacije psihologa;
• Ljudi koji su doživjeli pogoršanje bilo koje bolesti;

Sport i Bormentalna prehrana

Aktivni sportovi na ovom sustavu se ne potiču i mogu dovesti do lošeg zdravlja. Maksimalno dopušteno opterećenje su jutarnje vježbe i večernja šetnja parkom.

Međutim, lijepo tijelo teško je moguće izgraditi bez fizičkog napora, pa oni koji su odabrali Bormental -ovu dijetu za mršavljenje imaju samo dva načina:

1. Aktivno se bavite sportom te povećati dnevni unos kalorija za najmanje 300 kcal u skladu s vrstom tjelesne aktivnosti;
2. Potpuno uklonite vježbe u vrijeme mršavljenja, a po postizanju rezultata posjetite ordinaciju kozmetičara ili plastičnog kirurga.

Suptilnosti sastavljanja pojedinačnog jelovnika

Na Bormental dijeti nema posebnih zahtjeva za jelovnik, svatko je u stanju samostalno izgraditi svoju prehranu, slijedeći jednostavnu shemu:

• Izvažite sve sastojke jela i unesite njihovu energetsku vrijednost u skladu s težinom u dnevnik hrane. Možete koristiti elektronički kalkulator na Internetu ili preuzeti sličan program na računalo;
• Zatim izmjerite dio jela na kuhinjskoj vagi i zapišite dobivene grame i kcal;

Isprva postupak može potrajati puno vremena i pažnje, međutim, nakon tjedan dana sve će radnje doseći automatizam i više neće uzrokovati nelagodu.

Bormental dijeta optimalna je za one koji tek počinju put do vitke figure. Jednostavno je i zahtijeva minimalne uvjete.

Da biste postigli optimalne rezultate, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Redovito pohađajte nastavu s psihologom ili sami provodite meditacije;
• Pridržavajte se prehrambenih preporuka;
• Pažljivo vodite dnevnik hrane;
• Nemojte se prejesti;

Dijeta dr. Bormental za mršavljenje i njezina osnovna pravila, kao i prednosti i nedostaci ove dijete, te jelovnik za tjedan dana s obrokom hrane.

Ljudi s prekomjernom težinom koriste razne tehnike mršavljenja. Na sebi isprobavaju razne dijete, odlaze u fitnes klubove. Jedna od najučinkovitijih metoda danas je Bormental prehrana.

Kakva je prehrana dr. Bormental?

Ovo je vrsta složene tehnike mršavljenja, koja sadrži nekoliko komponenti, od kojih su glavne prehrana i psihološko stanje. Ova tehnika ne obećava brze rezultate. Težina će se polako smanjivati, ali zajamčeno.

Prema programerima, povećanje tjelesne težine posljedica je nepravilnog ponašanja u prehrani. Kada u razdoblju stresnih situacija osoba pokuša „zgrabiti“ negativne emocije ili se, naprotiv, nagraditi nečim ukusnim za postignuća. U početnoj fazi, osoba mora razumjeti razloge prejedanja. Koji su čimbenici doveli do ovog rezultata i naučite doživljavati stres na drugačiji način, bez sudjelovanja hrane.
Takva je dijeta prikladna za sve osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, s izuzetkom onih kojima je liječnik kontraindicirao takvu tehniku.

Postoji nekoliko osnovnih pravila prehrane:

1. Ne gladujte ni na koji način. Tijekom gladi, metabolički procesi u tijelu su inhibirani, metabolizam se smanjuje, što će dovesti do debljanja. Ne zaboravite da ćete utaživanjem gladi smršavjeti. Kad hrana uđe u tijelo, počinje metabolički proces, čime se topi mast. Iz tog razloga važno je doručkovati puno. Doručak se smatra obrokom ujutro, a ne prvim obrokom.
2. Vrlo je važno naučiti razlikovati apetit od gladi. Kad želudac počne zahtijevati hranu, to je glad, a ako vam je samo dosadno i želite pojesti nešto, onda je to apetit. Hranu treba uzimati samo na zahtjev želuca, a ne duše.
3. Uvijek računajte kalorije. Dnevni unos kalorija je 900-1500. Njegova će vrijednost biti individualna i ovisi o vašem načinu života i početnoj težini. Ako ste gladni, onda bi letvicu trebalo podići. Kao što je ranije spomenuto, ne možete gladovati. Kada se bavite sportom, trebali biste povećati sadržaj kalorija, uz pasivan način života, smanjiti ga.
4. Ne morate se prisiljavati da jedete prokulicu na silu ako vam se ne sviđa. Jedite ono što je ugodno, ali istodobno u takvim količinama da ne prelazite granice dnevne norme kalorija. Ne postoje kategorički zabranjena jela.
5. Morate točno izračunati stvarni broj kilograma koje morate izgubiti za optimalnu težinu. Optimalna težina nije željena, ali prikladna za vas, uzimajući u obzir vašu visinu, početnu težinu, dob, spol i ostale parametre koji određuju.
6. Tekućine se moraju piti onoliko koliko tijelo zahtijeva. Nemojte sipati litre vode u sebe da biste napunili želudac. Voda će brzo izaći i opet će doći osjećaj gladi.
7. Ne zaboravite na lagane sportove. To može biti kupanje, planinarenje ili skijanje.

Kao osnova uzima se niskokalorična hrana. To ne znači. Da si ne možete priuštiti odrezak ili kolač. Možete jesti bilo koju hranu, ali uzimajući u obzir činjenicu da se morate pridržavati dnevnog unosa kalorija, a da pritom ne budete gladni. Korisno je u prehranu uključiti razne kuhane žitarice, voće, biljna ulja. Smanjite potrošnju kobasica, masne hrane, slatkiša na minimum - ova hrana je visoko kalorična.

Ne postoje metode mršavljenja bez kontraindikacija... Postoje skupine ljudi kod kojih se metoda mršavljenja dr. Bormentala ne može primijeniti. To uključuje trudnice, majke tijekom dojenja, maloljetne osobe i starije osobe. Pacijenti s rakom sa dijabetesom melitusom i nakon bolesti kardiovaskularnog sustava.

Također ima kronične bolesti. Tijekom pogoršanja ovu dijetu ne biste trebali primjenjivati ​​na sebe. U svakom slučaju, prvo biste trebali potražiti savjet stručnjaka, jer će prijelaz na niskokaloričnu hranu dovesti do stresa za tijelo. Dakle, možete razmotriti koje su pozitivne i negativne strane ove dijete.

Prednosti:

• Jedna od velikih prednosti je što će zasigurno dati rezultate. Gubitak težine za svakoga ide pojedinačno, ali se može smatrati brzim tempom u usporedbi s drugima.
• Jelo se odvija u prosjeku svaka 4 sata, a zatim se kao posljedica želje za užinom gotovo ne pojavljuje.
• Nema ograničenja u hrani. Ako želite pojesti nešto visoko kalorično, nemojte si to uskratiti. Samo izbrojite broj kalorija i učinite da sljedeći obrok bude manje kaloričan.

Minusi:

• Jedan od glavnih nedostataka je. Da će tijelo u početku doživjeti stres, koji se može manifestirati kao slabost, smanjene performanse. Pogoršano raspoloženje. Također može dovesti do smanjenja imuniteta, mogući su hormonski poremećaji.
• S početnim gubitkom težine, a u budućnosti, koža može postati mlohava. I mišići su slabi. Iz tog razloga potrebno je održavati tijelo u formi, potrebna je tjelesna aktivnost i fizioterapija.
• Tijekom prvih tjedana možete se osjećati loše zbog smanjenja količine ugljikohidrata i kalorija.
• Potreban je stalni broj kalorija. Čak i ako postignete svoju optimalnu težinu, morat ćete neko vrijeme voditi evidenciju i izračunavati sadržaj kalorija u jelima. Uostalom, važno je ne samo postići rezultat, već ga i konsolidirati.
• Stalno kontrolirajte apetit. Samo glad može biti zadovoljena. Stoga ćete morati napustiti svečane gozbe.

Dijeta dr. Bormental za mršavljenje - jelovnik za tjedan dana

Najbolje je unaprijed planirati prehranu za jedan dan, još bolje za tjedan dana. Evo jednog primjera Bormentalovih tjednih obroka.

1 dan.	Doručak - dva kuhana jaja - 130 kcal; morski kupus 100g - 16 kcal; šalica nezaslađenog čaja - 2 kcal; Doručak 2 šalica nezaslađenog čaja - 2 dva klina čokolade - 68 Večera juha od gljiva 200g - 52 kupus salata sa suncokretovim uljem - 83 kuhani krumpir 100g - 126 kuhani smuđ 50g - 35 šalica vrućeg čaja - 2 Popodnevna zakuska 100 g vinaigreta - 128 Večera kuhana heljda 100g + goveđi gulaš 30g - 257 šalica vrućeg čaja sa šećerom - 29 Večera 2 čaša obranog kefira - 62
2. dan	Doručak kuhano jaje - 65 kaša od bisernog ječma 100g - 137 zelena jabuka - 45 šalica čaja bez šećera - 2 Doručak 2 banana - 80 Večera boršč na pilećoj juhi - 40 rižina kaša 100g - 150 goveđi gulaš 30g - 54 šalica slatkog čaja - 29 Popodnevna zakuska tepsija od nemasnog svježeg sira 100 g - 86 šalica slatkog toplog čaja - 29 Večera pirjani kupus 100g - 90 šalica slatkog čaja - 29 Večera 2 čaša 1% jogurta - 76
3. dan	Doručak omlet - 2 jaja i gljive - 250 čaj - 2 2 gume - 70 kcal. Doručak 2 kuhana piletina 100 g - 135 krastavac 50g - 8 slatki čaj - 29 Večera juha od graška 200g - 120 pileća tepsija s gljivama 100g - 157 šalica slatkog čaja - 29 Popodnevna zakuska trešnja 100g - 50 Večera kuhani krumpir 100g - 90 salata od repe 50g - 33 šalica slatkog čaja - 29 Večera 2 čaša kefira - 60
4. dan	Doručak kaša od prosa 100g - 168 kuhana patka 50g - 75 salata od mrkve - 30 Doručak 2 šalica čaja bez šećera - 2 sljez - 80 Večera 200 g riblje juhe - 93 crni kruh 2 cous - 16 salata od kupusa - 83 šalica slatkog čaja - 29 Popodnevna zakuska vinaigrette - 64 kuhana štuka 50g - 35 Večera paprikaš od povrća - 97 salata od mrkve - 33 šalica slatkog čaja - 29 kcal. Večera 2 čaša jogurta 170
5. dan	Doručak zobene pahuljice - 177 jabuka - 45 pola sljeza - 60 čaj - 2 kcal. Doručak 2 salata od krastavaca s kiselim vrhnjem - 56 kuhana pileća prsa 50g - 77 slatki čaj - 29 kcal. Večera kiseli krastavci 200g - 134 rižina kaša 50g - 56 kruh 2 komada - 16 k slatki čaj - 29 Popodnevna zakuska Salata od banana i jabuka 100g - 103 kcal. Večera pirjane tikvice s govedinom - 107 krastavac - 24 šalica slatkog čaja - 29 Večera 2 čaša nemasnog kefira - 62

Dermatolog, estetičar kozmetolog, počasni autor knjige Evehealth

20-09-2016

79 389

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima koje su napisali stručnjaci i pregledali stručnjaci. Naš tim ovlaštenih dijetetičara i kozmetičara nastoji biti objektivan, nepristran, iskren i iznijeti obje strane argumenta.

Jeste li umorni od svih vrsta dijeta koje obećavaju zapanjujuće rezultate u kratkom vremenu i je li vam dosadilo mučiti svoje tijelo nevjerojatnim naporom volje i lišavanjem? Tada će sustav prehrane prema metodi dr. Bormental postati vaša referentna knjiga, koja će vas naučiti razumjeti svoje tijelo i biti u prijateljstvu s njim. Doista, u posljednje vrijeme često, kad sam u prolazu morao vidjeti svoj odraz u izlogu ili u ogledalu, promakla je misao: "Pa, i ...".

Princip Bormentalne dijete

Da bismo razumjeli bit prehrane, bit Bormental prehrane, potrebno je zapamtiti neke od njenih principa.

1. Ne bi trebalo postojati stroge zabrane hrane. Drugim riječima, ako ste htjeli pojesti kolač, možete ga pojesti, ali zatim od dnevnog sadržaja kalorija oduzmite sadržaj kalorija u ovom kolaču. Takvo putovanje omogućuje osobi da ne osjeća psihološku nelagodu, a samim time i izbjegavanje stresa, koji može dovesti do sloma i prejedanja. Nakon što je tijelo primilo ono što želi, njegovi centri za užitak u hrani daju signal da je potreba zadovoljena i u bliskoj budućnosti neće postojati želja za takvim proizvodom.
2. Dnevni sadržaj kalorija ne smije prelaziti. Potrebno je brojati kalorije unesene hrane prema Bormental tablici, a rezultate unijeti u Bormentalov dnevnik koji su slobodno dostupni na internetu.
3. Plan obroka uključuje najmanje četiri obroka dnevno, u intervalima od najviše 3,5-4 sata.
4. Sljedećeg sadržaja kalorija svakog obroka treba se pridržavati u odnosu na dnevnu normu: doručak - 30%, ručak - 10%, ručak - 40%, večera - 20%, dodatna večera 5 - 10%.
5. Pijte čistu negaziranu vodu - 2 litre dnevno.
6. Ako je moguće, ograničite uporabu jednostavnih ugljikohidrata u obliku slatkiša, slatkiša i tjestenine iz najviših razreda pšenice.
7. Smanjite potrošnju masne, dimljene, slane, kisele i konzervirane hrane.
8. Dajte prednost sljedećim načinima kuhanja: kuhanje, pirjanje, pečenje, kuhanje na pari.
9. Jedna porcija po obroku ne smije biti veća od 200 g.
10. Potrebno je polako pojesti dio 30 minuta i napustiti stol s laganim osjećajem gladi.
11. Tijekom dijete treba izbjegavati alkohol. on je u stanju usporiti proces mršavljenja za tjedan dana.
12. Nužno je povećati količinu proteinske hrane (riba, plodovi mora, meso) i povrće s visokim udjelom vlakana, nezaslađeno voće i mliječni proizvodi s malim udjelom masti.
13. Vaganje se provodi tjedno.
14. Jaka tjelesna aktivnost i sport tijekom dijete ne potiču se. od tijelo radi u uvjetima smanjene količine kalorija i njegov dodatni otpad može biti štetan. Ako način života uključuje svakodnevne posjete teretani, tada prehrani treba dodati 200 kcal.

U Bormental prehrani svaka osoba za sebe pravi jelovnik. Nema jasnih smjernica i nema specifičnog dnevnog popisa obroka i hrane. Pridržavajući se gore navedenih pravila, to uopće nije teško.

Da biste započeli s radom na ovom sustavu, trebate se opskrbiti kuhinjskim i podnim vagama. Najprije se izmjere sve komponente za pripremu određenog jela i njihov kalorijski sadržaj nalazi se u Bormental tablici, izračunava se ukupni ukupni sadržaj kalorija.

Zatim se odabire dio koji se jede. Također se mjeri i vrši proračun energije. Taj se broj bilježi u dnevnik, što je vrlo zgodan način za izračunavanje preostale dnevne vrijednosti. Za svaki proizvod ili jelo planirano za taj dan provodi se takav rad i sastavlja se individualni dnevni jelovnik.

Na prvi pogled djeluje teško i oduzima vrijeme. Međutim, u praksi sve nije tako zastrašujuće, a nakon 3 tjedna pojavljuje se nova navika koja vam omogućuje da sa zadovoljstvom i gotovo automatski izvodite te postupke.

Prednosti novinarstva

Bormental dijetu razvija tim nutricionista, psihologa i liječnika. Stoga sva njegova sredstva nose određeni praktični i psihološki teret.

Osobni dnevnik potreban je za više od pukog bilježenja podataka o kalorijama i statusu kilograma. Služi kao alat za analizu i ispravljanje ponašanja ljudske prehrane. Doista, nakon 2-3 tjedna dijete, korisnik vidi kakav je uspjeh postigao, kako je težina nestala, koliki je sadržaj kalorija u njegovim tradicionalnim jelima i što je potrebno promijeniti kako bi se poboljšali rezultati.

Recenzije i rezultati Bormental dijete

Ako tjedan dana slijedite pravila Bormental prehrane, možete se sigurno riješiti 2-4 kg viška kilograma. Važno je da ne postoje jaka ograničenja i možete, ako je potrebno, unijeti bilo kakve promjene u prehranu.

Postupno se stvara vlastiti učinkovit prehrambeni sustav koji je fiksiran doživotno. To je jako važno jer nadalje, godinama će nove zdrave prehrambene navike pomoći u održavanju željenog oblika.

Prema Bormental prehrani, recenzije većine žena koje su smršavile su pozitivne. Glavne prednosti uključuju:

• psihološka udobnost zbog nedostatka ograničenja;
• sukladnost dobivenih rezultata s obećanjima programera prehrane;
• sloboda izbora proizvoda i jela;
• razvoj vlastitog sustava napajanja.

Postoje i negativne ocjene, uključujući:

• potreba za stalnim brojem kalorija;
• potrebno je voditi dnevnik;
• s trajanjem dijete postoje razdoblja kada težina ne nestaje 1-2 tjedna.

Analizirajući prednosti i nedostatke prehrane prema recenzijama, može se izvući jednostavan zaključak da je dijeta učinkovita i da ne uzrokuje posebne poteškoće u njezinoj provedbi. Pa, činjenica da se pojavljuju poteškoće u razvijanju slijeda i sustavnosti radnji u njezinu tijeku prije govori o nespremnosti osobe za ozbiljne mjere u borbi protiv prekomjerne težine.

Kontraindikacije

Kao i svaka metoda koja utječe na metaboličke procese u tijelu, Bormentalna prehrana ima neke kontraindikacije:

• mentalna bolest;
• trudnoća i dojenje;
• dobna ograničenja (ne mlađi od 18 godina i ne stariji od 60 godina);
• kronične, onkološke i akutne bolesti.

Indikativni tjedni jelovnik za bormentalnu prehranu je sljedeći:

• Doručak 300 - 350 kcal. Možete jesti heljdinu kašu - 100 g s kuhanim mesom 80 g plus 100 g svježeg sira s žličicom meda ili desertom od skute, komad sira 10 g. Popijte šalicu čaja ili prirodne kave;
• Ručak 100 - 150 kcal. Možete jesti nemasnu juhu ili juhu od kupusa sa kiselim vrhnjem 150 g i piti čaj sa sljezom (1/2 kom.);
• Ručak 400 - 450 kcal. Možete pojesti 150 g pirjanog povrća s kuhanom ribom 200 g, popiti 200 g voćnog kompota ili želea s dijetalnim kolačićima (50 g);
• Večera 200 - 250 kcal. Salata od svježeg povrća s plodovima mora 150 g ili voćna salata s preljevom od jogurta, orašastim plodovima i suhim šljivama. Čaša čaja s 1-2 kocke tamne čokolade.
• Druga večera 80 - 100 kcal. Šalica kefira i jedna štruca.

Komponente i posuđe se mogu mijenjati. Glavna stvar je da se naznačeni kalorijski sadržaj prehrane očuva, prevladava proteinska i biljna hrana, nema velike količine lakih ugljikohidrata.

Bormentalni recepti za dijetu

Varivo od povrća s vrganjima

Sastojci: kupus 300 g, rajčice 2-3 kom., Paprika 3 kom., Mrkva 3 kom., Luk 2 kom., Kuhane vrganje 200 g, vrhnje 15 g, češnjak, papar, sol po ukusu.

Kuhane gljive i rajčice narezane na kriške, lagano pirjane u tavi s maslacem, dodaju se sjeckani kupus i mrkva. Jelo se pirja 20 minuta. Papriku i luk narežite na kolutiće i stavite u masu za kuhanje. Sve se kuha još 15 - 20 minuta na laganoj vatri, pri kraju kuhanja malo se posoli.

Gotovo jelo treba uliti pola sata. Prije uporabe, dodaje se žlica kiselog vrhnja ili umaka od vrhnja s nasjeckanim češnjakom i paprom.

Dobiveno jelo ima kalorijski sadržaj od oko 500 kcal, a posluživanje od 100 g ima 100 kcal. Prisutnost velike količine vlakana, proteina u njemu omogućuje vam da dugo ne osjećate glad i napunite tijelo gotovo svim potrebnim komponentama.

Posna juha od patlidžana

Sastojci: 1,5 l vode, 3-4 krumpira, jedna mrkva, 150 g patlidžana, 1 glavica luka, 100 g graha iz konzerve, sol i papar po ukusu, jedan lovorov list.

Pustite da voda zakuha i spustite kockice krumpira i graha. Smjesu kuhajte 20 minuta. U to vrijeme u tavi s biljnim uljem pirjajte mrkvu, patlidžan i luk, nasjeckane na kockice veličine 1 × 1 cm. Kad patlidžani omekšaju i koža se lako odmakne od njih, sipajte pirjanje u kipuću tavu. Kuhajte još 25 minuta. Pet minuta prije kraja kuhanja stavite lovorov list, sol i papar.

Kalorični sadržaj takve juhe je približno 380 - 400 kcal. Jedna porcija od 200 g bit će jednaka 55-60 kalorija. Zbog uravnoteženog sastava i prisutnosti proteina i vlakana iz graha, juha ima svojstvo dugotrajnog zasićenja organizma i nadoknađuje sastav aminokiselina.

Na primjeru ova dva jela možete jesti visokokvalitetno, ukusno i niskokalorično, uživati ​​u procesu jela i brzo izgubiti težinu.

Ako ste pažljivo pročitali ovaj članak, tada odluka o upotrebi Bormental dijete vjerojatno već čeka na provedbu. Ne odgađajte ovu ideju za sutra i počnite odmah, a prvi će rezultati dodati novu snagu i entuzijazam.

Video o prehrani dr. Bromental

Video za mršavljenje u Centru Dr.Bromenthal

Sadržaj [Prikaži]

Unatoč činjenici da danas postoji mnogo mogućnosti za niskokaloričnu prehranu, samo nekoliko metoda ima za cilj psihološki stav. Na primjer, dijetalni jelovnik dr. Bormental za tjedan dana za mršavljenje jedna je od mogućnosti koja pomaže dobiti motivaciju za mršavljenje, smanjiti količinu konzumirane hrane, a istovremeno smanjiti apetit.

Opis i značenje mršavljenja

Dijeta dr. Bormental, brojanje kalorija i vođenje dnevnika

Osim prehrane, sustav uključuje vježbe disanja i unutarnju samohipnozu usmjerenu na poboljšanje emocionalnog stanja općenito, smanjenje količine konzumirane hrane i pridržavanje određenih pravila. Tehnika je razvijena početkom 2000 -ih i od tada je stekla obožavatelje u cijelom svijetu. Muškarci i žene koji su smršavjeli ovom prehranom, u 85% slučajeva postigli su značajne rezultate i uspjeli su prevladati svoju ovisnost o konzumaciji nezdrave hrane koja sadrži puno masti, ugljikohidrata i svih vrsta dodataka hrani. Preostalih 15% nije moglo postići rezultate zbog nepoštivanja pravila, kontraindikacija povezanih s stečenim i kroničnim bolestima, trudnoće i poroda.

Dijeta dr. Bormental za mršavljenje s jelovnikom za tjedan dana jedinstvena je po tome što nema zabrana i obveznu tjelesnu aktivnost. Njegova je bit u psihološkom raspoloženju, izostanku bilo kakvog treninga snage i gladnoj prehrani. Cijela je poanta u brojanju i smanjenju kalorija na 1100-1200 kcal, ubrzanju metabolizma i dobrom raspoloženju koje se diže zbog nepostojanja strogih pravila.

Kao što je gore spomenuto, cijela je stvar u psihološkom raspoloženju i smanjenju unesenih kalorija. Stoga, za one koji su se odlučili za ovu dijetu, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih pravila:

1) jedite bilo koju hranu koju želite, imajući na umu da ne možete unositi najviše 1000-1200 kalorija dnevno;

2) da biste zapamtili što ste pojeli za doručak, ručak i večeru, morate voditi osobni dnevnik u koji ćete morati zabilježiti težinu i broj kcal unesene hrane;

3) za lijepi spol dnevna stopa iznosi 1000-1100 kcal, za jaču polovicu-1200-1300 kcal. Ograničenje se može povećati pod uvjetom teškog fizičkog rada i vježbanja u teretani s profesionalnim trenerom;

4) prehrana treba biti uravnotežena i uključivati ​​jutarnje, ručkove i večernje obroke. To će vam omogućiti da ne ostanete gladni, dok primate potrebne vitamine i minerale;

5) vitamini, povrće, žitarice i meso - barem u malim količinama, ali trebaju biti prisutni u dnevnom jelovniku;

Poštivanje svih gore navedenih pravila u kombinaciji s dijetom dr. Bormental za tjedni jelovnik mršavljenja omogućit će vam da u kratkom vremenu postignete dobre rezultate, a pritom ostanete dobro raspoloženi.

Kako ne biste pojeli previše i dopustili da brojanje kalorija krene svojim tijekom, uvijek pri ruci držite ispisanu tablicu kalorija, kuhinjsku vagu i osobni dnevnik. Prvo, to će vam pomoći da odlučite o izboru jela. Drugi je vagati proizvod i s točnošću izračunati količinu kcal, a treći je zapisati sve i napraviti opći izračun (za cijeli dan).

Prema pravilima, prva 2-3 dana jelovnika mogu doseći 1200 kcal za muškarce i 1000 za žene, a ostatak dana - 200 manje kalorija.

Također obvezno pravilo je jutarnje vaganje, koje će pomoći zabilježiti promjene u težini. To će pomoći u kontroli gubitka težine smanjenjem ili povećanjem količine hrane koju jedete.

Unatoč činjenici da Bormental prehrana omogućuje jesti bilo koju hranu, postoje određene preporuke koje su potrebne za sastavljanje uravnotežene prehrane za svaki dan. Omogućit će vam da postignete dvostruki rezultat, ne odustajući od delicija.

Dakle, dnevni jelovnik trebao bi sadržavati što više proteina (mliječni proizvodi, nemasno meso ribe i peradi, kokošja jaja), složene ugljikohidrate (kaše kuhane u vodi, zelje, bobičasto voće, povrće), biljna ulja. U minimalnoj količini: slatkiši (kolači, čokolade, istočnjački slatkiši), peciva, kobasice, masna i pržena hrana, orasi, šećer, brza hrana, grah, domaći proizvodi za zimu, bilo kakvo konzerviranje.

Za vrijeme trajanja dijete potrebno je potpuno napustiti loše navike, poput pušenja i alkohola. Potonji, osim što negativno utječu na rad unutarnjih organa, sadrže i previše kalorija ...

Tijekom cijele prehrane dr. Bormental za tjedni meni za mršavljenje, stručnjaci za mršavljenje preporučuju jesti na sljedeći način:

1) jesti ujutro u malim obrocima, povećavajući potrošnju hrane do 6-8 puta;
2) nemojte jesti 3 sata prije spavanja;
3) piti toplu vodu ili zeleni čaj s medom nakon jela.

To će poboljšati metabolizam, čime će se ubrzati metabolizam.

Ispod je primjer jelovnika koji slijedi osnovna pravila prehrane. Pauza između svakog obroka je 2-3 sata.

Prvi dan:

1) proteinski omlet od dva kokošja jaja (oko 150 kcal), 100 g naribane mrkve (20 kcal), 200 ml zelenog čaja bez šećera (5 kcal), 1 komad marmelade (35 kcal). Ukupno = 210 kcal;

2) crni čaj bez šećera (3 kcal), 2 komada tamne čokolade (70 kcal). Ukupno = 73 kcal;

3) juha od povrća u nemasnoj juhi 100 g (60 kcal), salata od algi (20 kcal), jedan kuhani krumpir s kriškom maslaca (oko 100 kcal), piletina bez kože 50 g (50 kcal), čaj s medom ( 30 kcal); Ukupno - 310 kcal;

4) vinaigrette 100 g (130 kcal);

5) heljdina kaša na vodi (50 kcal), file štuka bez kože kuhani u slow štednjaku (40 kcal). Ukupno - 90 kcal;

6) malomasno fermentirano pečeno mlijeko 200 ml (58 kcal), jedna banana (100 kcal).

Dnevna vrijednost = 971 kcal.

Drugi dan:

1) zelena jabuka (45 kcal), zobene pahuljice 30 g (130 kcal), bijeli čaj s medom (35 kcal), kuhano pileće jaje (65 kcal). Ukupno = 270 kcal;

2) jedna naranča (45 kcal), 100 g svježih jagoda - 41 kcal. Ukupno = 86 kcal;

3) varivo od povrća (70 kcal), riža (150 kcal), 3 komada tamne čokolade - 95 kcal, 200 ml čaja - (5 kcal);

4) salata od krastavaca odjevena u kiselo vrhnje (120 kcal), pirjani kupus (90 kcal), crna kava bez šećera (8 kcal);

5) kriška jučerašnjeg kruha (10 kcal), čaj s jednom žlicom šećera (35 kcal);

6) prirodni jogurt (75 kcal).

Dnevna vrijednost = 1014 kcal.

Treći dan:

1) proteinski omlet sa sirom, zeleni čaj (252 kcal);

2) kuhani pileći file, jedan krastavac, kruh, crni čaj (170 kcal);

3) sljez 1 kom, crna kava s mlijekom (90 kcal);

4) juha od graška, rajčica (160 kcal);

5) ribana repa i mrkva (70 kcal);

6) kefir bez masti (58 kcal).

Dnevna vrijednost = 800 kcal.

Četvrti, peti, šesti i sedmi dan mogu biti slični prva tri. Međutim, preporučuje se da sami sastavite jela za svakodnevnu prehranu, ovisno o individualnim preferencijama. I naravno, trebali biste se sjetiti uravnotežene prehrane, koja je neophodna za potpuno funkcioniranje unutarnjih organa i emocionalno stanje.

Osim zakazanog jelovnika, svaki dan morate popiti do 2 litre čiste vode bez plina i obaviti kozmetičke zahvate koji će pomoći u poboljšanju stanja kože. Evo nekoliko njih: kupke sa sodom, tuš Charcot, hamam.

Dijeta traje 7 dana, ali ako postoje naznake, tada se niskokalorična dijeta može povećati na 10, 14 (2 tjedna), 15 dana, pa čak i mjesec dana.

Kao i svi jelovnici, dijeta poznatog liječnika nudi samo domaću hranu - s izuzetkom slatkiša i slatkiša. Stoga se pažnji onih koji smršave nudi nekoliko ukusnih recepata koji nikoga neće ostaviti ravnodušnim.

Meso u bojarskom stilu

1) U dublju tavu ulijte biljno ulje i popržite sitno sjeckani luk.
2) Po vrhu rasporedite pileća prsa, vrganje i rajčice.
3) Sve premažite kiselim vrhnjem, natrljajte sir i kuhajte pod zatvorenim poklopcem na umjerenoj vatri 30-40 minuta.

Kalorični sadržaj na 100 g - 150 kcal.

Desert s jogurtom i bananama

1) U blenderu umutite 200 ml prirodnog jogurta s pakiranjem svježeg sira, jednom bananom i 1 žlicom. žlica meda.

Kalorijski sadržaj na 100 g - 90 kcal.

Zobene pahuljice s voćem

1) 30 g zobenih pahuljica preliti kipućom vodom i poklopiti 5-6 minuta;
2) gotovom jelu dodajte voće i bobice.

dob (maloljetnici, žene i stariji muškarci);
razdoblje trudnoće, dojenja;
kronične i stečene bolesti;
psihološki poremećaji, nesanica;
hormonalne abnormalnosti.

Jednog sam tjedna slijedila dijetu dr. Bormental. Jelovnik je prilično lagan i učinkovit. Proizvode sam birala sama, jedino što sam ograničila su kalorije. Učinak je minus 3,5 kg u tjedan dana.

• Svetlana, 21 godina

Tijekom cijelog gubitka težine, što je 2 tjedna, nikada nisam izgubio živce. Pojeo sam sve što sam htio, ali u manjim obrocima.

• Tatjana, 41 godina

Da jednostavno nisam pokušala smršavjeti, ali težina se na kraju vratila. Jedino što je pomoglo bila je Bormentalova prehrana s izračunavanjem kalorijskog unosa konzumirane hrane. Tijekom cijelog gubitka kilograma zapisivao sam svoje rezultate i postignuća u bilježnicu, kontrolirajući time svoju težinu. Krajnji rezultat je minus 8 kg u 30 dana.

• Sara, 23

Nije mi se svidjela ova tehnika ... Bolje mi odgovara dijeta Alla Pugacheve.

• Olga, 29 godina

Ne znam što su dobri ljudi našli u ovoj dijeti. Koliko je pokušalo sjesti na njega, nije bilo rezultata, a raspoloženje je uvijek bilo na nuli. Čak je i moj suprug primijetio koliko sam ljuta i tužna.

• Valery, 31 godina

Problem prekomjerne težine dobio sam nakon što sam prestao s lošom navikom - pušenjem. Počeo sam zamjenjivati ​​cigarete čokoladama i orijentalnim slatkišima, ne primjećujući kako sam obrastao potkožnom masnoćom. Nakon što je moja supruga počela govoriti da sam postao poput "nilskog konja", u meni je nešto kliknulo, pa sam odlučila smršaviti na sve načine! Sve je počelo šok dijetom pa se tek onda prešlo na Bormentalovu metodu. Kao rezultat toga, višak kilograma je nestao, a ja nisam počela pušiti.

• Ksenia, 47 godina

Kolege su mi preporučile ovu tehniku ​​kad su vidjele moj očaj. Nisam se usudio isprobati odmah ... ali ipak sam došao na njezin jelovnik 7 dana. Bilo je teško, ali spasilo me to što sam mogao koristiti ono što sam želio, barem u maloj količini. Polako sam smršavio, ali u 2 tjedna smršavio sam 6 kg, a to nije ograničenje!

Zaključak: Dijeta dr. Bormental za tjedni meni za mršavljenje prikladna je za gotovo sve ljude, u nedostatku kontraindikacija. Naravno, za učinak je potrebno imati snagu volje, želju i podršku voljenih osoba.

Pročitano: 1 204 Danas: 2

Početkom ovog stoljeća neurolingvističko programiranje (NLP) dobiva na zamahu, uvodi se u sve psihološke programe i koristi se u školama, institutima, uredima i poduzećima. Autori NLP -a nisu ostali ravnodušni prema problemu pravilne prehrane. 2001. patentirana je takozvana Bormental dijeta.

Do danas postoji metoda psihološke korekcije težine prema Bormental -u, koju provode samo stručnjaci i, izravno, sama Bormental dijeta, odnosno njezina besplatna verzija, razvijena za opću uporabu.

Nema ništa lakše od gubitka kilograma prema Bormental prehrani. Za ovo vam je potrebno:

• utvrditi razloge gubitka težine;
• postaviti tablicu kalorijskog sadržaja proizvoda na mjesto dostupno za trajno promatranje;
• napravite popis sve hrane koja se obično jede;
• birajte dnevni meni po svom ukusu;
• kupite kuhinjske vage i podne vage za vaganje proizvoda i vlastite težine;
• vodite dnevnik kako biste zabilježili što ste pojeli tijekom dana;
• postupno prilagoditi prehranu i smanjiti količinu unesenih kalorija.

Unatoč svojoj demokratskoj prirodi, Bormentalna prehrana ima jasne upute:

• Preporučeni obrok je do 8 puta, ali ne više od 150-180 grama odjednom.
• U prvim danima ukupna količina kalorija dnevno ne smije prelaziti 1100 jedinica za one koji vode odmjereni način života, te 1300-1400 - za aktivne ljude koji se bave teškim fizičkim radom.
• Maksimalna donja razina je 750 kcal (za žene) i 950 kcal (za muškarce) dnevno.
• Zabranjeno je drastično smanjivati ​​količinu ukupne količine kalorija.
• U slučaju bolesti, preporuča se povećati energetsku opskrbu hrane za 250 kcal.
• Posljednji obrok trebao bi biti 4 sata prije spavanja.
• Prije glavnog obroka popijte 150-200 grama vode.
• Odabrani proizvodi moraju se izvagati, broj kalorija izračunati prema tablici i unijeti odgovarajući unos u bilježnicu.
• U bilježnicu zapišite sadržaj kalorija kuhanih jela.
• Jedite prema principu: "Bolje je biti pothranjen nego se prejesti."
• Ne bi trebalo biti brzih zalogaja, obrok bi trebao biti potpun, trajat će najmanje 20 minuta.

Omjer kalorija potrošenih tijekom dana:

• Doručak čini 35% dnevne prehrane;
• drugi doručak - 15%;
• ručak - 35%;
• večera - 15% ukupnih kalorija dnevno.

Značajka Bormental prehrane je da je zabranjeno baviti se sportom, teškim tjelesnim naporima. To je zbog činjenice da uključuje ograničavanje unosa kalorija, a tjelesna aktivnost uključuje povećan unos kalorija.

Za one koji vole sport i ne mogu bez njega, programeri prehrane dali su sljedeće alternative:

• Povećanjem tjelesne aktivnosti, na primjer, treningom, dopušteno je povećati dnevnu prehranu za 200-250 kcal.
• Umjesto fitnessa i teretane, u tom razdoblju posjećujte masaže, fitoterapeutske postupke, više hodajte.

Nakon dva tjedna, težina bi se trebala promijeniti prema dolje (do 4 kg), ako se nije značajno promijenila, tada nastavljamo smanjivati ​​ukupne dnevne kalorije za još 100 jedinica. Ako se rad isplatio, popravljamo odgovarajući rezultat i postupno povećavamo broj kalorija, neprestano nadgledajući težinu. Odnosno, svoju težinu reguliramo smanjenjem ili povećanjem broja unesenih kalorija.

Kako se izračunava pojedinačna količina kalorija koje tijelo treba:

Kalorije = (težina x 9,99) + (visina x 6,25) - (dob x 4,92).

Od dobivene vrijednosti oduzmite 161 (za žene) ili dodajte 5 (za muškarce). Konačna brojka je količina potrebna za održavanje konstantne težine. Da biste smršavili, morate iz njega oduzeti 200-300 kalorija.

Tablica kalorija proizvoda pomoći će vam pri odabiru prehrane temeljene na najmanje 1100 kalorija dnevno:

Tablica kalorija gotovih jela pojednostavit će izbor dnevnog jelovnika:

Pravila prehrane su jednostavna i racionalna. Radi jasnoće, predstavljeni su u obliku tablice:

Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati proteine, povrće i voće. I tek nakon izračuna broja kalorija pri konzumiranju vitalne hrane, jasno možete vidjeti koliko je dopušteno konzumirati hranu bogatu ugljikohidratima i mastima, koji su također nužni za tijelo. Vođenje dnevnika s izračunima kalorijskog sadržaja jela uvelike će olakšati daljnje poštivanje standarda pripreme hrane.

Važne bilješke!

1. Upamtite da dijeta ne predviđa pretjerana odstupanja prema gore ili prema dolje.
2. Jedan unos alkohola usporava mršavljenje za tjedan dana.
3. Izvorna težina može se održati 3 tjedna.
4. Imunitet se može smanjiti tijekom dijete, pa izbjegavajte gužve na mjestima gdje postoji mogućnost infekcije ako je moguće.

Korisni savjeti!

1. Tijekom dijete korisno je kupati se s morskom soli koja izvlači tekućinu iz tijela.
2. Začini i zaslađivači potiču apetit, pa se u tom razdoblju ne koriste.
3. Jedite male obroke više puta (ne više od 200 grama).
4. Jednom tjedno dogovara se dan posta, na primjer, dan povrća, voća ili kiselog mlijeka.
5. Hrana treba biti topla. Pijte vrući čaj nakon jela kako biste produžili osjećaj sitosti.

Tablica primjera jelovnika za tjedan dana po stopi od 1200 kcal dnevno:

ponedjeljak	Doručak: čaj sa šećerom, zobene pahuljice na mlijeku, ruski sir 2 doručak: kuhano jaje, začinsko bilje, kruh, kompot od suhog voća Ručak: zeleni boršč u juhi od povrća, kuhana teletina, crni kruh, čaj sa šećerom i limunom Popodnevna užina: suho voće, sušenje, čaj bez šećera Večera: rižina kaša, salata od rotkvica i krastavaca, začinsko bilje Večera 2: kefir, kreker
utorak	Doručak: griz kaša s mlijekom, kuhana kava sa šećerom, sir 2 doručak: svježi sir s kiselim vrhnjem, čaj s nemasnim mlijekom i šećerom Ručak: boršč bez mesa, goveđa jetra, bijeli kruh, začinsko bilje, čaj sa šećerom i limunom Popodnevna užina: nemasni jogurt, orasi, grožđice Večera: pire krumpir, salata od kupusa s biljnim uljem Večera 2: kefir, suški
srijeda	Doručak: zobene pahuljice bez mlijeka i šećera, čaj sa šećerom, kruh sa sirom 2 doručak: kobasica, kuhano jaje, kompot bez šećera Ručak: kiseli krastavci, goveđa i pileća srca, kruh od mekinja, začinsko bilje, kompot bez šećera Popodnevna užina: kaša od prosa s mlijekom i šećerom, mlijeko s niskim udjelom masti Večera: goveđi i pileći bubrezi, vinaigrette, topli čaj Večera 2: fermentirano pečeno mlijeko, sushki Svježe voće može se koristiti za popodnevne zalogaje
četvrtak	Doručak: čaj s medom, zobene pahuljice s mlijekom i bez šećera, nizozemski sir 2 doručak: svježi sir s kiselim vrhnjem, kompot od jabuka. Ručak: punjene paprike s umakom, bijeli kruh, čaj sa šećerom i limunom. Popodnevna užina: nemasni jogurt, orasi, grožđice, suhe marelice. Večera: kuhana riba, pire krumpir s mlijekom i maslacem, salata od krastavaca i rajčice, čaj s limunom. Večera 2: jogurt, kreker Svježe voće može se koristiti za popodnevne zalogaje
petak	Doručak: zobene pahuljice s mlijekom i šećerom, prirodna kava, sir 2 doručak: kajgana na kefiru, kompot. Ručak: juha od leće, svinjski kotlet, začinsko bilje, čaj od limuna Popodnevna užina: mlijeko, palačinke sa svježim sirom. Večera: ječmena kaša, kuhano povrće i začinsko bilje. Večera 2: kefir, suški Svježe voće može se koristiti za popodnevne zalogaje
subota	Doručak: heljdina kaša s mlijekom, čaj s limunom i šećerom. 2 doručak: salata od kineskog kupusa i oraha Ručak: juha od graška s piletinom, začinsko bilje, kruh od mekinja, čaj s mlijekom. Popodnevni međuobrok: jogurt i voće. Večera: lijeni kupusi, kopar i peršin. Večera 2: fermentirano pečeno mlijeko, kreker. Svježe voće može se koristiti za popodnevne zalogaje
nedjelja	Dan istovara povrća.

Punjene paprike s rižom i feta sirom s umakom

Sastojci:

• Bugarski papar - 5 komada;
• feta sir - 200 gr .;
• kuhana riža - 100 gr .;
• rajčica - 5 komada srednje veličine;
• mrkva - 1 komad;
• kopar, peršin, zeleni ili luk - po ukusu.

Prvo pripremite mljeveno meso koje se sastoji od kuhane riže i sitno sjeckanog feta sira bez začina. Paprika se čisti od peteljki i sjemenki te se polaže mljeveno meso. Papriku stavite u lonac u uspravan položaj i pažljivo je napunite vodom, potpuno prekrivajući. Pustite da zavrije i stavite na laganu vatru. U međuvremenu, na srednjoj rešetki, tri mrkve i ulijte u lonac, sitno nasjeckajte luk i zelje, ogulite rajčice i stavite ih tamo 15 minuta prije kraja kuhanja. Sol, papar, lovorov list, suncokretovo ulje dodaju se po ukusu na kraju kuhanja.

Sastojci:

• Krumpir - 3 komada;
• mrkva - 1 komad;
• luk - 1 komad;
• celer - ¼ iz cijelog korijena;
• kiselica - 1-2 snopa;
• zeleni luk - 1/2 vezice;
• sirovo ili tvrdo kuhano jaje - 2 komada;
• kopar ili peršin - 1 hrpa;
• sol i lovorovo lišće, suncokretovo ulje po ukusu.

U kipuću neslanu vodu stavite sitno sjeckani krumpir i cijeli luk (izvadite ga nakon kuhanja boršča). Oprani kiseljak stavite u cjedilo postavljeno na plitku posudu i napunite ga kipućom vodom. Ostat će u vrućoj vodi 5 minuta, a zatim ispustiti vodu i ponoviti postupak.

Ohlađenu kiselicu sitno nasjeckajte i stavite u lonac zajedno s korijenom celera naribanog na sitno rende (ako nema korijena, svježi celer možete dodati na kraju kuhanja). Naribanu mrkvu blanširajte u suncokretovom ulju pola minute i dodajte u budući boršč, suncokretovo ulje nemojte sipati u tavu ako je moguće.

10 minuta prije kraja kuhanja stavite sitno sjeckani luk, peršin i kopar. Ako je jaje sirovo, ulijte ga u boršč, brzo miješajući vodu. Dodajte kuhano jaje sitno ili krupno. Sol, lovorov list i drugi začini dodaju se 5 minuta prije kraja kuhanja.

Sastojci:

• Kuhana bundeva - 100 gr .;
• Kuhana mrkva - 1 kom .;
• Kuhani krumpir - 1 kom.;
• Perad ili teletina - 100 gr .;
• Zeleni luk ili luk - 1 hrpa;
• Svježi krastavci - 1 kom.;
• Razno povrće dostupno za prodaju ili u vrtu (kopar, peršin, celer, cilantro, salata itd.) - što više to bolje.

Sve sastojke sitno nasjeckajte i promiješajte, posolite po ukusu i začinite biljnim ili maslinovim uljem. Meso se dodaje ako se ova salata poslužuje kao glavno jelo za ručak ili večeru. Ako nema svježeg krastavca, dodaje se bilo koja jabuka.

Niskokalorična dijeta predviđena Bormental dijetom kontraindicirana je:

• trudnice i dojilje;
• ljudi koji su imali srčani ili moždani udar;
• dijabetičari i oboljeli od raka;
• s mentalnim poremećajima;
• s prijelaznom i starošću.

Dijeta nije prikladna za one koji se bave sportom i ne mogu se odreći tjelesne aktivnosti, koji nemaju vremena za brojanje kalorija i s pojačanim metabolizmom.

Psihološka komponenta Bormentalne prehrane je identificiranje i suzbijanje temeljnih uzroka zbog kojih je došlo do viška kilograma. Danas postoje specijalizirane klinike koje provode posebne obuke grupnim i individualnim metodama.

Recenzije gubitka težine sadrže oprečne izjave o prednostima i štetama dijete. Nekima odgovara, drugima ne baš najbolje, pa čak i šteti zdravlju drugih. Sve je posljedica činjenice da je ljudsko tijelo individualno, pa je potrebno izračunati količinu potrebnih kalorija, uzimajući u obzir unutarnje i vanjske čimbenike koji okružuju osobu, a također ne zaboraviti da su mnoga ograničenja u hrani uopće kontraindicirana .

Komentari liječnika sadrže upozorenja onima koji će smršavjeti da Bormentalna dijeta nije prikladna za svakoga (vidi kontraindikacije). Prilikom izračunavanja normi unosa kalorija potrebna je pomoć stručnjaka za prehranu.

Proces mršavljenja prema Bormental -ovoj metodi trebao bi se odvijati upravo u kombinaciji s psihološkim prilagođavanjem odnosa prema hrani općenito. Samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat bez štete po zdravlje.

Prije sam koristila kremaljsku dijetu, sada sam saznala za Bormental dijetu i čini mi se da je ova opcija bolja, pogotovo ako koristite usluge psihologa. Oni će vam pomoći da izgubite kilograme i preporučit će daljnju strategiju za sprečavanje recidiva.

Svetlana, 35 godina:

Slažem se s Ljudmilom, jer su vrlo često uzrok prekomjerne težine psihološki čimbenici poput depresije, nezadovoljstva osobnim odnosima, kompleksa, lijenosti, nemogućnosti oduprijeti se kulinarskim ekscesima. S tim u vezi, Bormentalova prehrana povoljno se uspoređuje s drugim dijetama.

Elena, dijetetičarka:

Bormental dijeta namijenjena je tjelesno zdravim osobama kojima je potrebna nestabilnost tjelesne težine zbog nestabilnosti psihološkog stanja. Osim toga, ne usmeno ne uči pacijenta disciplini, samoorganiziranju i točnosti.

Valery Georgievich, gastroenterolog:

Prilikom odabira prehrane važno je uzeti u obzir da uzrok povećanja tjelesne težine možda nije psihološki, već tjelesni. U tom slučaju trebate se obratiti samo stručnjacima, ne biste trebali sami ispraviti situaciju i neće uspjeti. Ako su uzrok prekomjerne težine hormonalne promjene u tijelu, urođene forme pretilosti, zarazne bolesti, onda se prije svega liječe same bolesti, a ne njihove posljedice.

Vrlo često od debelih žena čujemo prigovore da ne jedu ništa, ali se ipak debljaju. No, bit prehrane nije u tome da jedete ništa, već da to činite ispravno, prema određenim pravilima koja su nutricionisti odavno empirijski razvili.

Autorsku prehranu dr. Bormental razvili su stručnjaci i temelji se na brojnim studijama. Ona znanstveno objašnjava proces mršavljenja. Ovaj i zajamčeni rezultat, koji se obično računa u desetcima izgubljenih kilograma, čini ga vrlo popularnim. To je jedna od rijetkih metoda koja se temelji na uklanjanju psiholoških čimbenika prekomjerne tjelesne težine, gdje prehrana igra sporednu ulogu.

Godine 1992. psihoterapeuti M.A. Gavrilov i A.V. Bobrovsky počeli su aktivno proučavati psihologiju ljudi s prekomjernom težinom. Nekoliko su godina testirali različite tehnike ispravljanja prehrambenih navika, provodili znanstvena istraživanja i na kraju razvili sustav treninga kako održati postignute rezultate nakon mršavljenja.

2001. godine patentirali su i počeli provoditi psihokorekcijske sesije zbog prekomjerne težine, objavili knjigu "Kako pobijediti apetit", otvorili prvi u Rusiji stacionarni centar "Doktor Bormental" (ovo je glavni lik priče "Pseće srce" M. Bulgakov).

Godine 2003. Gavrilov, Bobrovsky i drugi psihoterapeut, V. V. Romatsky, razvili su dijetu koja je nazvana središtem i detaljno opisana u knjigama "Učinkovit program mršavljenja u 7 dana" i "Kako smršavjeti i održavati vitkost". Njegovo glavno načelo djelovanja je uklanjanje psiholoških uzroka prejedanja i ispravljanje prehrambenih navika i prehrane. Novi sustav napajanja odobren je od strane St. V. M. Bekhterev.

Od tada se Bormentalova prehrana stalno prilagođavala prema rezultatima tekućih istraživanja i u skladu s realnostima suvremene stvarnosti. Sve inovacije opisane su u dodatnim knjigama: A. Bobrovsky "Suvremene metode mršavljenja" (2004), AV Kondrashov "Diet Dr. Bormental - najbolja suvremena metoda mršavljenja u Rusiji", "Prepustite se i postanite vitki" (2008) itd.

Danas centri za obuku u velikim gradovima školuju stručnjake za psihokorekciju prekomjerne težine pomoću prehrambenog sustava.

Prema programerima metodologije, osoba prije svega mora shvatiti razlog prejedanja i shvatiti da to nema veze s hranom. To može biti strah, tjeskoba, stres, s kojima morate otići psihoterapeutu i riješiti ih se. Paralelno s tim, preporučuje se započeti sastavljanje nove prehrane. Osnovni principi Bormental prehrane svode se na sljedeće točke.

Sjedilačkim načinom života dnevni unos kalorija smanjuje se na 800-1000 kcal, s prosječnom aktivnošću - do 1.200, pri intenzivnim sportovima - do 1500. Tijekom bolesti ljestvica se diže za 200 kcal.

Sve što se pojede svakodnevno se bilježi u dnevnik kalorija radi ispravljanja prehrane i rada na pogreškama.

Radi praktičnosti, stručnjaci centra razvili su tablice kalorija za hranu koja se najviše konzumira. Prilikom sastavljanja jelovnika poželjno ih je držati na vidiku.

Značajka prehrane je dopuštenje da se jede apsolutno bilo koja hrana. Glavno pravilo je ne prekoračiti dnevni unos kalorija. I ovdje svatko bira za sebe: pojedite pola kilograma goveđeg prsa ili više od jednog i pol kilograma banana na tisuću kalorija dnevno.

Ovaj pristup isključuje kvarove i stalna razmišljanja o zabranjenom. Ako želite kolač ili pomfrit - udovoljite želji. Istina, veličine porcija bit će minimalne, ali okusni pupoljci dobit će svoje, povećati će se proizvodnja endorfina, zbog čega nećete razmišljati o gladi.

1. Obroci trebaju biti djelomični: često, ali nedovoljno.
2. Intervali između obroka su najmanje 3 sata, a ne više od 5.
3. Doručak - pola sata nakon što ste se probudili; večera - 4 sata prije spavanja.
4. Raspodjela dnevnih kalorija: doručak - 30%, ručak - 10%, ručak - 40%, popodnevni čaj - 10%, večera - 10%.
5. Proteinska hrana (cjelovit popis) trebala bi biti prisutna u svakom obroku.
6. Obavezno jedite tople obroke kako biste produžili sitost.
7. Slatkiši su najbolji za doručak.
8. Temelj prehrane je prirodno povrće i voće.

Dijeta dr. Bormental je dugotrajna tehnika mršavljenja. Promatra se sve dok se težina ne vrati u normalu. Stoga je beskorisno sjediti na njemu onima koji trebaju izgubiti samo 5-6 kg. Prvotno je razvijen za one koji su na granici pretilosti ili već pate od nje.

Minimalni tečaj je 14 dana, tijekom kojih je realno izgubiti 10 kg. Najbolja opcija je mjesec dana, a zatim se, ako se postignu rezultati, dnevna kalorija poveća za 200 kcal mjesečno radi stabilizacije i održavanja težine. Tijekom cijelog mršavljenja u tijeku je aktivan rad s psihoterapeutima.

Prenizak dnevni unos kalorija ne dopušta svima korištenje dijete za mršavljenje. Kontraindikacije su:

• trudnoća, dojenje;
• poremećen metabolizam;
• mlađi od 18 i nakon 60 godina;
• infekcije;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• dijabetes;
• neuredan menstrualni ciklus;
• hormonska neravnoteža;
• mentalni poremećaji;
• srčani problemi, stanje nakon srčanog ili moždanog udara;
• onkologija;
• profesionalni sport.

Ne preporučuje se prelazak na prehrambeni sustav dr. Bormentala bez savjetovanja sa stručnjacima.

Prednosti:

• integrirani pristup uklanjanju prekomjerne težine;
• impresivan rezultat: minus 1-3 kg za svaki tjedan dijete;
• raznolikost i uravnoteženost prehrane: nema zabrana hrane;
• razvoj ispravnog prehrambenog ponašanja;
• ugodan psihološki stav;
• minimalan rizik od kvara.

Nedostaci:

• pojedinačne karakteristike metabolizma se ne uzimaju u obzir;
• teško kombinirati s intenzivnim sportskim treningom;
• stalno brojanje kalorija zahtijeva jesti uglavnom kod kuće;
• preniski dnevni unos kalorija od 800-1000 kcal može biti štetan za zdravlje: uz takvu prehranu česte su vrtoglavica, letargija, pospanost, općenito smanjenje performansi, slabljenje imunološkog sustava, anemija i druge nuspojave;
• intenzivno mršavljenje prijeti opuštenom kožom, usporenim mišićima i gubitkom tjelesnog tonusa;
• teško kontrolirati apetit - osobito na praznike;
• s dugotrajnom prehranom, težina može u jednom trenutku stajati na jednom mjestu i ne smanjiti se.

Tijekom dana morate piti običnu vodu (jednu i pol litru ili više). No, psihoterapeuti Centra Doctor Bormental ne preporučuju zamjenu obroka s njim i utapanje gladi. Nakon jela dopušteno je piti vrući čaj kako biste produžili osjećaj sitosti.

Bolje je odbiti visokokaloričnu hranu u korist niskokalorične kako bi prehrana bila raznolikija. I minimizirajte upotrebu ljutih začina, zaslađivača, alkoholnih i gaziranih pića koja izazivaju apetit. Trebate samo ono što volite, inače neće biti koristi.

Za brže rezultate, preporučuje se par puta tjedno organizirati kefir, jabuku i druge dane posta.

Glad je signal iz želuca u mozak, fiziologija. Potrebna su samo ta "zvona". Apetit se rađa u mislima, pod utjecajem raspoloženja. Ne možeš mu popustiti.

Iscrpljujuća tjelovježba neće imati koristi. Bolje je jutarnje trčanje zamijeniti večernjim hodanjem, a simulatore vježbom od 15 minuta. Inače, zbog niskokalorične prehrane ne može se izbjeći iscrpljivanje.

Planirate li smršaviti 10 kg ili više, unaprijed se pobrinite da spriječite opuštenu kožu. Koristite kreme protiv celulita, obavite obloge tijela, prijavite se za masažu.

Bormental dijeta uključuje obaveznu konzultaciju psihoterapeuta, koji će pomoći u utvrđivanju uzroka prekomjerne težine i pronalasku motivacije. Rizik od sloma može se smanjiti stjecanjem razumijevanja prijatelja, obitelji i istomišljenika. Moralna podrška u okviru ove tehnike od velike je važnosti za proces mršavljenja.

Bilo bi sjajno kada bi postojala prilika da se obratite jednoj od klinika doktora Bormental. Tamo će vam pružiti informativnu pomoć, vodit će vas pri sastavljanju jelovnika. Možete koristiti internetske izvore na kojima se obuka za poseban program provodi na mreži. Tečaj je plaćen i predviđen je za šest mjeseci.

Specijalisti centra dr. Bormental svojim pacijentima nude gotove jelovnike, zakazane za svaki dan, s naznakom kalorija jela, kako bi uštedjeli vrijeme na izračunima.

Predložena je opcija osmišljena samo za tjedan dana, ali pomoću ovog primjera lako možete sastaviti prehranu za dulje razdoblje, usredotočujući se na osobne preferencije ukusa. Približni jelovnik i tablica sadržaja kalorija gotovih jela za pomoć.

Sadržaj kalorija u svakom receptu naznačen je na 100 g jela.

Gulaš s povrćem i gljivama (100 kcal)

• 300 g kupusa (bolje od bijelog kupusa);
• 2 rajčice;
• 3 slatke paprike;
• 3 mrkve;
• 2 glavice luka;
• 200 g kuhanih vrganja;
• 15 g 10% kiselog vrhnja;
• 2 režnja češnjaka;

Rajčice narežite na ploške, pirjajte s gljivama u tavi 5-6 minuta. Nasjeckajte kupus, mrkvu sitno naribajte, pošaljite na rajčice i gljive. Pirjajte pola sata pod poklopcem. Luk i papar nasjeckajte na kolutiće. Dodaj u većinu. Kuhajte još 15 minuta. Sol. Ostavite pola sata. Prije posluživanja začinite kiselim vrhnjem s nasjeckanim češnjakom.

Meso u bojarskom stilu (117 kcal)

• 20 ml maslinovog ulja;
• 4 glavice luka;
• 300 g pilećih prsa;
• 150 g gljiva (šampinjoni su izvrsna opcija);
• 200 g rajčice;
• 70 g niskokalorične majoneze;
• 150 g niskokaloričnog sira.

Na lim za pečenje ulijte ulje, u donji sloj stavite nasjeckani luk. Na njemu - tanke kriške dojke, zatim gljive. Posljednji su rajčice, narezane na ploške. Prelijte majonezom i pospite ribanim sirom. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 ° C 45 minuta.

Juha od patlidžana (60 kcal)

• Jedan i pol litara vode;
• 150 g patlidžana;
• 100 g crvenog graha iz konzerve;
• 3 krumpira;
• 1 mrkva;
• 1 luk;
• maslinovo ulje za pirjanje.

Krumpir narežite na ploške, umočite ga u kipuću vodu u isto vrijeme kad i grah. Kuhajte pola sata. Nasjeckajte mrkvu, luk i patlidžan, pirjajte dok ne omekša. Ulijte u lonac. Kuhajte još pola sata.

Ugandska salata (128 kcal)

• 4 banane;
• 100 ml 20% vrhnja;
• 1 limun;
• 50 g salate Iceberg;
• 50 g šunke;
• 30 g grožđica;
• 30 g zobenih pahuljica.

Grožđice namočite navečer. Banane narežite na ploške, pomiješajte s pahuljicama, grožđicama i nasjeckanom šunkom. Umutite mikserom vrhnje i koricu limuna. Prelijte preljevom za salatu, ostavite pola sata. Poslužite u Iceberg -u.

Nakon što ste izgubili potrebnu količinu kilograma, postavlja se još jedan zadatak - stabilizirati težinu kako se ne bi vratila. To zahtijeva:

• mjesečno povećavati dnevni sadržaj kalorija u prehrani za 200 kcal, dovodeći ga do željene razine (izračunava se pojedinačno);
• nastaviti jesti prema pravilima Bormental prehrane (djelomično, bez zabrana, ali u malim obrocima);
• izbjegavajte prejedanje;
• nositi se s psihološkim uzrocima koji mogu dovesti do debljanja;
• vježbati.

Učinkovitost

Sigurnost

Raznolikost proizvoda

Ukupno: Prema Bormental, svi gube na težini! Postupno mršavljenje do željenog rezultata. Pros: rezultat je uvijek tu, raznovrsni proizvodi, nema zabrana. Nedostaci: slabost se može pojaviti zbog niske razine kalorija, gubitka tonusa kože (osobito ako morate izgubiti puno kg), postoje kontraindikacije.

4.5 Dijeta s dobrim rezultatima

"Bormentalna dijeta" koncept je poznat u Rusiji od 2001. godine. Tada je stvorena metoda mršavljenja "Doctor Bormental" i patentirana je odgovarajuća marka. Autor metode je Valery Romatsky, kandidat medicinskih znanosti, psihoterapeut.

Bormental dijeta odnosi se na dugotrajne dijete, često joj pribjegavaju osobe s prilično velikom prekomjernom težinom. Trajanje dijete ovisi o tome koliko kilograma morate izgubiti.

Sam autor to postavlja kao "Gubitak težine bez zabrana"... Bormental koncept mršavljenja temelji se na kombinaciji niskokalorične prehrane i učinaka određenih psihoterapijskih tehnika osmišljenih za otkrivanje i uklanjanje psiholoških uzroka prejedanja.

Vrlo je važno uzeti u obzir tip tijela, zdravstveno stanje i druge pojedinačne fizičke parametre. To se mora učiniti kako bi se izračunala optimalna težina. Osim toga, osoba mora postati svjesna svojih osnovnih psiholoških problema. Odnosno, razumjeti što točno dovodi do prejedanja. U mnogim slučajevima to zahtijeva konzultacije psihoterapeuta.

Jedite samo zbog "gladi". Tada će se težina smanjiti.

3. Trebate izbrojati kalorije. Ovisno o početnoj težini i načinu života, kalorije mogu biti u rasponu 900 do 1500 kalorija dnevno... Ali čak i ako pokazatelji dopuštaju, nije potrebno strogo se pridržavati donje granice. Ako je tijelo gladno, težina neće nestati. Razumna granica je 1000 kcal.

Također se ne preporučuje povećati sadržaj kalorija na 1500 kcal, osim ako se aktivno bavite sportom. Prosječna granica norme je 1200 - 1300 kcal.

4. Sve što jedete trebalo bi vam se svidjeti. Neće biti učinka ako postoji nešto silom ili nešto neukusno. Ova pogreška leži u neučinkovitosti mnogih dijeta u kojima ljudi nisu uspjeli postići pozitivan rezultat. Napokon, ako večerate s neukusnom hranom, trebat će vam moralna naknada u obliku slatkog ili ukusnog, ali ne i zdravog. Stručnjaci preporučuju korištenje svih okusnih pupoljaka u jednom obroku. To znači da jelovnik treba biti gorak, sladak, kisel, slan i začinjen.

Ne možete si kategorički zabraniti jesti visokokaloričnu i ukusnu hranu. Ovo je još jedna greška, smatraju liječnici s klinike dr. Bormental. Zapravo se na takvu hranu može potrošiti do 20% dnevnih kalorija.

5. Potrebno je točno odrediti koliko vam je potrebno za gubitak kilograma. Vaša želja da smršavite, na primjer, za 20 kg, nije dovoljna. Koristite kalkulatore težine. 6. Pijte vode samo onoliko koliko je tijelu potrebno. Nemojte se prisiljavati da svoje tijelo namjerno napunite vodom. Voda ne sadrži kalorije, pa glad ne utažuje, pa ćete uskoro htjeti ponovno jesti. Budući da je post, prema Bormental -u, kontraindiciran, ne biste trebali piti umjesto hrane. 7. Prepustite se laganoj tjelesnoj aktivnosti, ubrzat će proces mršavljenja. Štoviše, ne morate se iscrpljivati ​​u teretani, samo hodati pola sata ili raditi jogu ili pilates.

Kontraindikacije!

Ova prilično kruta niskokalorična dijeta kategorički je kategorična Nije preporučeno trudnice, majke u laktaciji, djeca i adolescenti mlađi od 18 godina, kao i starije osobe. Prema Bormental -u ne možete smršaviti ako imate akutne infekcije ili kronične bolesti u fazi pogoršanja. I također bolujete od dijabetes melitusa (kategorički!) I imate menstrualne nepravilnosti ili hormonalne poremećaje.

Odlučite li se za ovu dijetu - vrijedi se posavjetovati s liječnikom!

Najveći plus je u njegovoj nesumnjivoj učinkovitosti. Prema Bormental, svi gube na težini! I kako s takvim ograničenjima ne smršavjeti. Skidanje dobivenih kilograma za svakoga je individualnim tempom, ali uvijek dovoljno brzo. Bormental dijeta nalazi se na 25. mjestu moderne prehrane.

Još jedna prednost je što uravnotežena prehrana utažuje glad 3 do 4 sata. Time se smanjuje količina hrane koja se jede "za dušu". Budući da nema prave gladi, bit će mnogo lakše nositi se s porivom da "pojedete nešto".

Treće, prehrana je raznolika i omogućuje vam da jedete bilo koju hranu, ali unutar dnevnog unosa kalorija.

Na nedostatke može pripisati:

• Prateća slabost, smanjene performanse i pogoršanje raspoloženja i opće vitalnosti. Kao rezultat oštrog ograničenja kalorija, imunitet često pada, a tijelo postaje "otvoreno" za razne nevolje - od banalnih virusnih infekcija do raka. Prijetnja anemijom i raznim hormonalnim poremećajima je stvarna.

Događa se da u nekoj fazi težina "poraste". Ovo je normalna reakcija tijela. U tom slučaju ne možete početi sumnjati u učinkovitost dijete i odustati od ideje gubitka kilograma. Nakon nekog vremena, težina će se ponovno početi smanjivati.

Ostati motiviran može zahtijevati individualno savjetovanje psihoterapeuta, jer nemaju svi hrabrosti priznati da su pretili. Nema ništa loše u tome. Naprotiv, psiholog će vam pomoći da se prilagodite "pravom valu", a postupak mršavljenja neće vam se činiti tako teškim.

Podrška obitelji, prijatelja i komunikacija sa istomišljenicima potiče nastavak prehrane. U tom slučaju postotak "kvarova" smanjuje se 4 puta. Moralna podrška ključ je uspjeha u Bormental prehrani i pozicionirana je kao njezin sastavni dio.

Najlakši način da završite započeto je povjerenje majstorima njihovog zanata kontaktiranjem jedne od klinika dr. Bormentala. Predstavništva su dostupna u svim većim gradovima. Stručnjaci će pružiti potrebnu psihološku i informacijsku podršku te pomoći u formuliranju prehrane. Ako je nemoguće posjetiti kliniku osobno, lako je koristiti web stranicu na kojoj možete sami početi gubiti težinu na internetu. Lekcije se podučavaju prema posebnom programu 6 mjeseci.

Na temelju toga možete sami sastaviti dnevni meni prehrane Bormentalne kalorijske tablice dolje navedene.

Posebnosti ove tablice su te sadržaj kalorija naznačen je gotov, a ne sirovo, što je vrlo prikladno za kuhanje. U suhom obliku naznačen je samo kalorijski sadržaj žitarica.

Savjet: Prilikom pripreme bilo kojeg jela u bilježnicu ili bilježnicu zapišite njegov kalorijski sadržaj i broj sastojaka. To će biti prikladnije ako odjednom želite skuhati isto jelo, ne morate ga ponovno vagati i brojati sadržaj kalorija.

Tablica Bormental kalorija: meso, perad

Naziv proizvoda	Kalorije na 100 grama	Kalorije po gramu
janjeće bedro	157	1,57
masna janjetina	316	3,16
janjeće pleće	165	1,65
janjeća rebra	182	1,82
janjeći file	121	1,21
goveđa prsa	202	2,02
masna govedina	261	2,61
goveđa plećka	182	1,82
nemasna govedina	139	1,39
goveđi bubreg	94	0,94
goveđa jetra	96	0,96
goveđe srce	87	0,87
goveđi jezik	112	1,12
pileći želuci	95	0,95
zec	124	1,24
purica	139	1,39
pureće bedro	104	1,04
pureći batak	100	1
pureća prsa	84	0,84
pureća krila	147	1,47
file od konjskog mesa	106	1,06
zec	152	1,52
piletina	116	1,16
pileća prsa	91	0,91
pileća jetra	92	0,92
jarebica	96	0,96
pileće srce	94	0,94
divljač	123	1,23
masna svinjetina	366	3,66
svinjski odrezak	124	1,24
svinjsko rame	257	2,57
nemasna svinjetina	137	1,37
svinjska jetra	114	1,14
svinjski bubrezi	102	1,02
svinjska rebarca	291	2,91
svinjski vrat	234	2,34
svinjsko srce	101	1,01
svinjski jezik	115	1,15
teleće butine	108	1,08
teleći file	97	0,97
teleće rame	105	1,05
teleća jetra	96	0,96
debela patka	214	2,14
nemasna patka	128	1,28
fazan	143	1,43
Pileće bedro	209	2,09
pileći brojler	173	1,73
Pileći batak	200	2
pileća prsa	130	1,3
Pileće krilo	212	2,12
batak	206	2,06
pileći file	113	1,13

Tablica Bormental kalorija: mliječni proizvodi

Naziv proizvoda	Kalorije na 100 grama	Kalorije po gramu
jogurt 1,5%	51	0,51
kefir 1%	38	0,38
kefir 2%	51	0,51
masni kefir	67	0,67
kozje mlijeko	68	0,68
kravlje mlijeko 0,5%	39	0,39
kravlje mlijeko 1,0%	41	0,41
kravlje mlijeko 1,5%	43	0,43
kravlje mlijeko 1,8%	47	0,47
kravlje mlijeko 2,5%	53	0,53
kravlje mlijeko 3,5%	64	0,6
obrano mlijeko	33	0,3
obrano mlijeko u prahu	360	3,6
punomasno mlijeko u prahu	479	4,8
kondenzirano mlijeko bez šećera	131	1,3
kondenzirano mlijeko sa šećerom	315	3,2
pečeno mlijeko 6%	84	0,8
mliječni sladoled	114	1,1
sladoled	223	2,2
kremasti sladoled	187	1,9
acidofilni mlaćenica	43	0,4
mlaćenica 0,5%	37	0,4
voćna mlaćenica	72	0,7
skuhanog mlijeka	58	0,6
fermentirano pečeno mlijeko 6%	85	0,9
krema 10%	118	1,2
krema 20%	205	2,1
vrhnje 30%	287	2,9
krema za kavu 9%	107	1,1
kiselo vrhnje 10%	116	1,2
kiselo vrhnje 15%	160	1,6
kiselo vrhnje 20%	210	2,1
kiselo vrhnje 40%	311	3,1
sirutke	25	0,3
ostakljena skuta	407	4,1
masnoća skute.	351	3,5
masa obranog sira.	114	1,1
dijetalni svježi sir	170	1,7
masni sir 18%	253	2,5
nemasni svježi sir	86	0,86
podebljani svježi sir 9%	156	1,6
čokoladno mlijeko	81	0,8
sportaš sira	342	3,4
integralni brie sir	329	3,3
feta sir 50%	298	3
Nizozemski sir	357	3,6
gauda sir 45%	365	3,7
sir dana plava	284	2,8
dor plavi sir	298	3
cijeli sir camembert	291	2,9
dimljeni sir od kobasica	352	3,5
Kostromski sir	345	3,5
Litvanski sir	258	2,6
sir mozzarella	299	3
Parmezan 45%	375	3,8
topljeni sir 40%	268	2,7
topljeni sir 60%	366	3,7
Poshekhonski sir	354	3,5
cijeli roquefort sir	363	3,6
Ruski sir	360	3,6
krem sir 60%	330	3,3
Tilsit sir 45%	334	3,3
cijeli sir cheddar	391	3,9
edamski sir 40%	315	3,2

Tabela kalorija Bormental: kobasice i dimljeno meso

Naziv proizvoda	Kalorije na 100 grama	Kalorije po gramu
amaterska šunka	183	1,8
svinjska šunka	279	2,8
kobasica armavir	423	4,2
dijetalna kobasica	158	1,6
doktor kobasica	257	2,6
međuobrok s kobasicama	366	3,7
zrnasta kobasica	608	6,1
kobasica krakowskaya p / sm	382	3,8
kobasica kuban	448	4,5
amaterska kobasica	310	3,1
kobasica maykop	467	4,7
minska kobasica	287	2,9
mliječna kobasica	252	2,5
Moskovska kobasica s / dimljena	463	4,6
Odesa kobasica	402	4
kobasica ostankinskaya	244	2,4
kobasice lov kobasice	463	4,6
kobasica poltava	417	4,2
salama od kobasica	485	4,9
goveđe kobasice	124	1,2
goveđe kobasice	215	2,2
svinjske kobasice	332	3,3
svinjske kobasice	332	3,3
svinjska kobasica	568	5,7
cervelat	360	3,6
sovjetski	515	5,2
goveđe kobasice	215	2,2
kobasice na žaru	182	1,8
liječničke kobasice	221	2,2
amaterske kobasice	304	3
mliječne kobasice	241	2,4
posebne kobasice	270	2,7
Ruske kobasice	215	2,2
kobasice sa sirom	256	2,6
krem kobasice	277	2,8
kapital kobasica	487	4,9
Talinska kobasica p / dimljena	373	3,7
teleća kobasica	298	3
Ukrajinska kobasica	376	3,8
čajna kobasica	216	2,2

Tablica Bormental kalorija: Riba i plodovi mora

Naziv proizvoda	Kalorije na 100 grama	Kalorije po gramu
beluga	131	1,31
vobla	238	2,38
ružičasti losos	90	0,9
iverka	60	0,6
karasa	56	0,56
šaran	59	59
prijatelj	110	1,1
cipal	124	1,24
Baltička papalina	95	0,95
gavun	91	0,91
deverika	72	0,72
losos	144	1,44
skuša	156	1,56
pollock	45	0,45
kapelin	115	1,15
manić	86	0,86
brancin	108	1,08
riječni smuđ	71	0,71
omul baikal	78	0,78
jesetra	140	1,4
iverak	74	0,74
bakalar	80	0,8
žohar	60	0,6
plavokosa	72	0,72
šaran	58	0,58
skuša	81	0,81
haringa	99	0,99
sardina	144	1,44
Atlantska haringa	154	1,54
nemasna haringa	68	0,68
losos	186	1,86
bijela riba	102	1,02
skuša	120	1,2
som	80	0,8
šura	90	0,9
kečiga	101	1,01
zander	64	0,64
bakalar	48	0,48
tuna	99	0,99
morske pastrve	164	1,64
riječna pastrva	97	0,97
oslić	54	0,54
Štuka	85	0,85
ide	73	0,73
Crveni kavijar	251	2,51
ikra pollock	131	1,31
prešani kavijar	236	2,36
ikra bakalara	115	1,15
crni kavijar	203	2,03
lignje	75	0,75
rakovi	140	1,4
škampi	74	0,74
školjke	51	0,51
školjka	83	0,83
alge	5	0,05
jastog	82	0,82
hobotnica	73	0,73
rakovi	79	0,79
kamenice	66	0,66

Bormentalna kalorijska tablica: žitarice, kruh i tjestenina

Naziv proizvoda	Kalorije na 100 grama	Kalorije po gramu
grah	160	1,6
kokice	382	382
Herkules	355	3,55
grašak	293	2,93
heljda	347	3,47
kukuruzna krupica	325	3,25
griz	354	3,54
zobene krupice	374	3,74
prekrupa od ječma	345	3,45
pšenične krupice	352	3,52
ječmena krupica	343	3,43
proso	335	3,35
riža	346	3,46
smeđa riža	331	3,31
ulaštena riža	330	3,3
hrskava riža	362	3,62
soja	200	2
zobena kaša	357	3,57
grah	288	2,88
leća	284	2,84
kukuruzne pahuljice	363	3,63
zobene pahuljice	366	3,66
pšenične pahuljice	351	3,51
ražene pahuljice	343	3,43
ječmene pahuljice	355	3,55
Tjestenina 1. razreda	335	3,35
vrhunska tjestenina	337	3,37
tjestenina od jaja	345	3,45
pšenične mekinje	154	1,54
čiste mekinje	50	0,5
kruh od proteinskih mekinja	216	2,16
hrskavi bijeli kruh	369	3,69
Kruh Borodinski	201	2,01
Kruh darnicki	206	2,06
rustikalni kruh	263	2,63
zdravlje kruha	203	2,03
kruh od zrna	199	1,99
pšenični kruh. 1. razred	226	2,26
pšenični kruh. 2. razred	220	2,2
pšenični kruh. više. razred	233	2,33
pšenični kruh. s mekinjama	188	1,88
raženi kruh. cjelovite žitarice	237	2,37
raženi kruh	214	2,14
raženi kruh. Moskva	195	1,95
kruh od raženog ognjišta	206	2,06
oblikovan raženi kruh	181	1,81

Bormentalna kalorijska tablica: povrće

Naziv proizvoda	Kalorije na 100 grama	Kalorije po gramu
avokado	160	1,6
artičoke	45	0,45
patlidžan	30	0,3
svježi grah	66	0,66
vrhovi repe	17	0,17
Šveđanin	31	0,31
Šveđanin	31	0,31
grašak	75	0,75
tikvica	17	0,17
Bijeli kupus	24	0,24
brokula	27	0,27
Prokulica	37	3,7
crveni kupus	21	0,21
karfiol	18	0,18
zreli krumpir	90	0,9
mladi krumpir	36	0,36
korabica	25	0,25
kukuruz	90	0,9
zeleni luk	25	0,25
poriluk	24	0,24
luk	43	0,43
šalotka	25	0,25
masline	348	3,48
mrkva	41	0,41
svježi krastavci	13	0,13
maslina	334	3,34
pastrnjak	38	0,38
žuta paprika	27	0,27
zeleni papar	22	0,22
crvena paprika	30	0,3
zeleni peršin	41	0,41
rajčice	30	0,3
rabarbara	18	0,18
rotkvica	16	0,16
rotkvica	25	0,25
repa	23	0,23
salata	11	0,11
repa	30	0,3
klice soje	65	0,65
šparoga	14	0,14
bundeva	30	0,3
zeleni kopar	30	0,3
hren	49	0,49
cikorija	21	0,21
divlji češnjak	34	0,34
češnjak	89	0,89
klice leće	120	1,2
špinat	16	0,16
loboda	27	0,27

Bormentalna kalorijska tablica: voće

Naziv proizvoda	Kalorije na 100 grama	Kalorije po gramu
marelica	44	0,44
dunja	30	0,3
trešnja šljiva	38	0,38
ananas	40	0,4
naranča	33	0,33
lubenica	21	0,21
banana	60	0,6
brusnica	41	0,41
grožđe	42	0,42
Trešnja	63	0,63
borovnica	41	0,41
Granat	52	0,52
grejp	35	0,35
kruška	31	0,31
dinja	25	0,25
kupina	44	0,44
jagoda	33	0,33
smokve	62	0,62
kalina	32	0,32
kivi	46	0,46
sviba	41	0,41
jagoda	31	0,31
brusnica	35	0,35
ogrozd	40	0,4
limun	21	0,21
liči	74	0,74
maline	29	0,29
mango	56	0,56
mandarinski	32	0,32
močvarna jagoda	28	0,28
čičak	52	0,52
papaja	41	0,41
breskva	44	0,44
planinski pepeo	55	0,55
aronija	54	0,54
šljiva	45	0,45
bijeli ribiz	31	0,31
Crveni ribiz	32	0,32
crni ribiz	34	0,34
skretanje	45	0,45
datumi	272	2,72
dragun	69	0,69
trešnje	57	0,57
borovnica	85	0,85
dud	53	0,53
šipak	82	0,82
jabuke	44	0,44

Bormentalna kalorijska tablica: pića i juhe

Naziv proizvoda	Kalorije na 100 grama	Kalorije po gramu
juha od gljiva	10	0,1
mesna juha	20	0,2
juha od povrća	0	0
riblje juhe	15	0,15
viski	220	2,2
voda	0	0
votka	235	2,35
džin	220	2,2
kvas	25	0,25
konjak	220	2,2
čaj / kava (bez šećera)	0	0
mineralna voda	0	0
pepsi cola	42	0,42
pepsi cola svjetlo	0	0

Cjelovita tablica kalorijskog sadržaja proizvoda prema Bormental u datoteci za Excel može se preuzeti klikom na donji gumb:

Tablica Bormental kalorija (.xlsx, 27 KB)

Savjet: unaprijed isplanirajte svoju prehranu za dan, ili bolje za nekoliko dana unaprijed: koliko će obroka biti dnevno i što ćete jesti. Radnim danom doručak učinite „energičnijim“, odnosno jedite ugljikohidrate kako biste se dobro osjećali na poslu i bili aktivni. Za ručak bi trebao biti manje gust, bolje je jesti proteine ​​(na primjer, meso ili ribu s povrćem). A večera bi trebala biti lagana, poput salate od svježeg povrća.

Bormentalna dijeta - jelovnik za svaki dan

opcija 1	Doručak	Kuhana ili parna pileća prsa - 80 gr (70 kcal)
		Heljda (kuhana) - 80 gr (70 kcal)
		1 rajčica - (17 kcal)
	Kasni doručak	Čaj bez šećera
		Pola sljeza (50 kcal)
	Večera	150 g kuhani ili kuhani pollock (68 kcal)
		100 g kuhani mladi krumpir (36 kcal)
		Pola crvene paprike (15 kcal)
		Čaj bez šećera
	Popodnevna zakuska
	Večera	100 grama pečene govedine sa začinskim biljem (200 kcal)
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
Opcija 2	Doručak	Heljda u mlijeku - 167 kcal na 100 g
		Crna kava bez šećera
	Kasni doručak	1 čaša 1% kefira - 57 kcal
		3 mala dvopeka bez šećera - 120 kcal
	Večera	200 gr. juha od kupusa sa svježim kupusom - 96 kcal
		150 g Salata od krastavaca i rajčice (25 kcal)
		Čaj bez šećera
	Popodnevna zakuska	30 grama badema - 135 kcal
	Večera	200 g pečenih pilećih prsa sa sirom i rajčicom - 256 kcal
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
Opcija 3	Doručak	100 grama nemasnog svježeg sira (86 kcal)
		Crna kava bez šećera - (0 kcal)
	Kasni doručak	30 grama oraha - 127 kcal
		1 jabuka (44 kcal) ili naranča (33 kcal)
	Večera	Riba pečena ispod mrkve i jaja - 60 kcal na 100 g (skuhajte ribu, naribajte kuhanu mrkvu na nju i kuhano jaje, prelijte limunovim sokom)
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
		1 kruh od cjelovitih žitarica - 23 kcal
	Popodnevna zakuska	1 čaša soka od rajčice - 13 kcal
	Večera	Pileći but na pari - 116 kcal na 100 g
		Salata od kupusa, krastavca i zelenog graška - 85 kcal na 100 g
		Čaj bez šećera

Bormentalna dijeta: rezultati i pregledi

Rezultati su prilično impresivni. U cijelom svijetu dijeta dr. Bormental prepoznata je kao jedna od najučinkovitijih. Recenzije njegovih pristaša sadrže opise mnogih uspješnih slučajeva mršavljenja bez naknadne regresije. Doista, pacijenti počinju mršavjeti odmah, od prvog dana. Gubitak težine za prvi tjedan obično se kreće od 2 do 5 kilograma ovisno o početnoj tjelesnoj težini, konstituciji i drugim pojedinačnim čimbenicima.

Između ostalog, zbog povlačenja viška tekućine, edemi se smiruju, koža dobiva zdrav izgled. U budućnosti se "prirodni pad" nastavlja otprilike brzinom od 6 do 12 kilograma mjesečno... I ovdje je opet sve individualno.

Kad se postigne željeni rezultat, važno je učvrstiti težinu i spriječiti njen povratak. To se može postići stalnim održavanjem novog režima i slijeđenjem osnovnih principa prehrane: zadovoljavajuće, ukusno, korisno za sklad. Tijekom mršavljenja toliko ćete se naviknuti na promjene da to neće biti teško. Određivanjem težine možete povećati dnevni kalorijski sadržaj obroka za 200 - 300 kcal.

Specijalisti klinike dr. Bormental sigurni su da je "težina u glavi". Vi samo trebate promijeniti svoj stav prema ovoj činjenici, i razumjeti pravi razlog za pojavu viška kilograma.

Glavni rezultat Bormental dijete je uništavanje prethodno uspostavljenih stereotipa o nepravilnom načinu prehrane i uklanjanje psiholoških uzroka prejedanja. Shvativši (i uklonivši!) Većinu ovih razloga, osoba ima sve šanse da nastavi voditi zdrav način života i svjesno kontrolirati svoje navike i apetit.

Prekomjerna težina nije samo izgled. Prije svega, to je opasnost po zdravlje. Pretilost izaziva mnoge bolesti, uključujući aterosklerozu i hipertenziju. Očuvanje zdravlja trebalo bi biti prvi poticaj za mršavljenje. Smršajte u glavi i nećete samo ostati zdravi. Vi drugačije gledate na svijet.

Vijesti dana! Besplatne konzultacije s dijetetičarom putem Skypea za posjetitelje web stranice Fit-and-eat.ru