Complexe de gymnastique pour les personnes âgées. Gymnastique chinoise Taucher pour la gymnastique de rajeunissement de l'organisme pour les personnes âgées

La stagnation sanguine dans les organes et les membres humains menant à un style de vie sédentaire est capable de causer les maladies les plus dangereuses. À cet égard, les médecins recommandent régulièrement de jouer au sport, en particulier des personnes dont l'emploi professionnel implique une petite mobilité. Quant aux personnes de plus de 60 ans, leur petite mobilité est déjà liée à l'âge, et il est également nécessaire de se battre. Charge des personnes âgées pendant 60-70 ans est tout simplement vitale, car par cet âge, les autorités commencent à vieillir et à travailler mal. Ainsi, la gymnastique pour les personnes âgées, non seulement a l'effet thérapeutique, mais améliore également la qualité de la vie.

Après 60 ans, il est facile de connaître la démarche choquante, les mouvements de ralentissement et la pente. Et ce n'est pas seulement qu'il a quelque chose de mal. Juste l'absence d'effort physique régulier, les muscles affaiblissent, y compris ceux qui rendent la colonne vertébrale droite, la conductivité nerveuse est cassée, de sorte que les mains et les jambes d'une personne sont gravement écoutées. En conséquence, les faibles organes du bassin travaillent mal, ce qui entraîne une faiblesse sexuelle et des maladies du système urinaire, ainsi que de l'estomac, du foie, du pancréas et de la vésicule biliaire. Eh bien, surtout, le travail du cerveau est perturbé. La mémoire et le taux de processus mentaux sont perturbés.

Gymnastique pour les personnes âgées, évite toutes ces manifestations désagréables. Il renforce les fibres nerveuses, les murs des vaisseaux, améliore le flux sanguin, ce qui permet au corps du temps de se débarrasser des anciens patients atteints de cellules.

Wellness Gymnastics, aide à normaliser le métabolisme, et donc les hommes et les femmes à la suite de classes perdent rapidement du poids.

Les sports quotidiens renforcent le système immunitaire humain, le corps offre à nouveau la possibilité de faire face aux infections et de nombreuses maladies chroniques ont lieu après la première semaine de formation.

Le chargement quotidien aide à briser ce cercle vicieux - un mode de vie sédentaire, et donc maladies, la maladie signifie un style de vie à faible teneur. Après tout, vous connaissez probablement beaucoup de personnes qui se sentaient parfaitement âgées de 60 à 65 ans, puis une sorte de maladie mineure, rendit une personne à se maquiller et à sombrer littéralement devant ses yeux.

Éducation physique pour commencer à étudier sans trop tard. Après tout, il y a aussi un aspect psychologique. En règle générale, une personne âgée se sent solitaire et non comprise dans le monde moderne. Tous ses ménages sont occupés, dirigez une vie sociale active, et il est assis à la maison du matin au soir. Et l'activité physique ne le rend plus à la maison, mais dans des salles de sport, dans les parcs, parmi les mêmes amateurs de sport de 60 ans. Les gens, les créatures du troupeau et de l'homme confortablement au milieu des mêmes individus que lui, le même âge et le même cercle d'intérêt.

Dans quelles situations la charge est contre-indiquée

Les contre-indications pour le sport ne sont pas divisées en hommes ou pour les femmes après 60 ans, dans ce cas, la parole n'est pas prise en compte. Les maladies acquises sont importantes ici. Infarctus, accident vasculaire cérébral, diabète et autres pathologies graves. Cela ne signifie pas qu'il est impossible de faire de la gymnastique du tout, car il y a des complexes médicaux, même pour les patients mentants. Ici, la principale chose est de respecter les soins et de mener des cours uniquement sur la prescription du médecin et de préférence sous sa supervision.

Marche

Parfois, charger la vigueur et la bonne humeur pendant toute la journée, parfois c'est assez de marche. Marcher pour les personnes âgées, ce qui rappelle que la discipline olympique. La vitesse du retraité est bien inférieure et la longueur de la route varie en fonction de l'état de l'athlète de 60 ans.

Néanmoins, il marche avec précision qui augmente la vitesse du flux sanguin, la température corporelle et approfondit la respiration. Vous pouvez faire la marche dans le cadre des cas de tous les jours - un voyage dans le magasin ou sur le marché. Dans la clinique ou dans le jardin derrière le petit-fils. Où ils avaient l'habitude de voyager dans le transport, vous pouvez marcher à pied. Et marcher, vous pouvez vous engager dans tous les temps et l'hiver et l'été. La principale chose est de s'habiller, respectivement, du temps et de garder vos pieds dans la sécheresse.

Marcher à pied Une personne ne renforce pas sa santé et saure l'oxygène sanguin, mais il repose aussi émotionnellement, profitant de la promenade. Et comme des hormones de plaisir célèbre - des endorphines, prolongent de manière significative la vie d'une personne.

Exercice complexe pour les personnes âgées

La gymnastique pour les personnes âgées, a été inventée hier. Ce sujet est engagé dans des physiothérapeutes de premier plan du pays et non d'un an. À cet égard, un grand nombre de complexes sportifs et d'exercices ont été développés. Optimal pour chaque cas spécifique peut choisir ou physiothérapeute ou assister à un médecin. Et le patient plus âgé, plus il est prudent de se rapporter à sa condition physique. Et encore - la gymnastique pour les femmes n'est pratiquement pas différente de l'éducation physique chez les hommes.

Dans ce cas, l'ensemble d'exercices les plus couramment et le plus simple est présenté;

Premier exercice pour le cou. Vous devez vous lever ou vous asseoir droit, redresser et commencer la tête de rotation lente, la rouler sur l'épaule, la poitrine et à nouveau sur l'épaule. Alors d'autre. Ces concentrateurs doivent être faits 5 dans chaque direction.
Le deuxième exercice complète le travail sur le cou qui s'étend sur les muscles. Pour cela, vous devez d'abord incliner la tête en avant, essayant de toucher le menton de la poitrine, puis de le jeter, du menton arrière vers le haut. Après cela, l'oreille droite se penche vers l'épaule droite, elle n'augmente pas la réunion. Puis à gauche à l'épaule gauche. À chaque point d'inclinaison, vous devez tenir la tête pendant 5 à 7 secondes, les muscles d'étirement maximum.
La paume est mise sur les épaules et la rotation des coudes commence. Premièrement, 5 fois dans le stylo, puis 5 fois et aveth. Il est nécessaire de répéter un tel cycle 3 fois avec un petit, en quelques secondes, une pause.
Pentes. Effectué à partir de la position - debout. Sur le souffle du torse se penche devant, arrière droit, jambes aussi. Les mains doivent aller au sol. Vous devez faire 5-7 pistes.
Squats. Les athlètes âgés, en particulier les vieux jours, il est difficile de faire du squat complet. À cet égard, vous devez commencer par la semi-pass, c'est-à-dire que les genoux ne sont pas complètement remplis, cachés et recherchent ensemble. Dans le ballet tellement semi-tracé, appelé plie. Il est nécessaire de s'asseoir jusqu'à 7-10 fois, les mains sont placées sur les côtés pour améliorer l'équilibre. Au fil du temps, lorsque les muscles se renforcent, vous pouvez faire un squat complet complet.
Cet exercice est fait assis sur le sol. Les jambes sont largement placées droites. Tout d'abord, vous devez vous appuyer sur la jambe droite et essayer d'obtenir vos doigts dessus, avec vos mains, puis l'inclinaison est répétée sur le côté gauche. De telles pistes doivent être effectuées à 7-10 chaque jambe.
L'exercice suivant est la continuation de la précédente, il n'est donc pas nécessaire de se lever. Il est nécessaire de plier les jambes dans les genoux et les talons sont réduits ensemble. Les mains Canrso, les précipita dans le sol. Sur l'expiration, les genoux sont abaissés à droite, le torse se tourne légèrement vers la gauche. Ensuite, au contraire - Nari à gauche, Torso, à droite. De tels virages doivent être fabriqués à 7-10 dans chaque direction.

Au cours de l'exercice, écoutez sa condition - respiration avec un rythme cardiaque. S'il y a une forte douleur dans la colonne vertébrale, le cou, le milieu de la poitrine, la gymnastique se termine immédiatement. L'athlète dans ce cas doit nécessairement examiner le médecin.

Toute formation ne doit pas dépasser 10-20 minutes. Pour les débutants, il est du tout plus à 5 minutes du matin et le soir. Mais au fil du temps, il peut être prolongé en ajoutant le nombre de répétitions dans les exercices.

L'activité physique de la vieillesse est très importante: seul mouvement peut être sur une tonalité. Nous ne parlons pas d'un effort physique élevé, mais de la marche et de la gymnastique articulaire spécialement développée pour les personnes âgées dans un rythme calme devraient être dans l'arsenal de chaque personne qui a passé l'anniversaire de soixante ans, mais qui n'a pas mis la croix dans son vie.

Sur les avantages de la marche

En marchant, il existe une activité modérée qui ne cause pas de malaise et de douleur. Si possible, il vaut la peine de remplacer des mouvements sur les transports en commun pour de courtes distances avec des promenades de randonnée dans un rythme mesuré.

L'âge ne devrait pas causer l'abandon de la marche, la boutique en ligne habituelle, visiter des lieux publics, des réunions avec des amis.

La marche a un effet complet sur le corps:

active le travail du musclé et du ligament;
la circulation sanguine et l'approvisionnement en sang aux organes et systèmes augmentent;
le métabolisme est accéléré, les produits de désintégration sont efficaces;
l'immunité augmente;
l'échange de gaz augmente, les tissus sont fournis avec de l'oxygène, des processus énergétiques sont lancés;
la rentabilité, l'activité de la vie, l'humeur, améliore le bien-être améliorée.

La marche comprend de nombreux groupes musculaires, supprime des spasmes et une tension excessive, ce qui affecte favorablement la santé et la condition du système musculo-squelettique.

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Nous parlons des avantages de l'effort physique depuis l'enfance: le sport développe la force et l'endurance, forme une figure et un tempérament ...

Le résultat d'un effort physique modéré systématique sera:

amélioration et renforcement du cœur et des vaisseaux sanguins. La marche fait du sang déplacer plus rapidement, les taux de cholestérol et le risque d'athérosclérose sont réduits;
l'amélioration du bien-être disparaît le stress nerveux et mental, la fatigue chronique;
activation des points d'acupuncture sur les traces et, par conséquent, améliorant les processus de digestion et d'alésage, facilitant la défécation et la purification du corps.

Gymnastique pour les personnes âgées

Numéro complexe 1 -MImana

Les exercices du complexe sont recommandés pour l'entraînement, ils peuvent être effectués à la fois après réveil et pendant la journée. Pas besoin de survoler, tout le monde lui-même est libre de choisir l'intensité de l'effort physique. Il devrait apporter du plaisir et une légère fatigue, pas la douleur et l'inconfort.

La gymnastique vous permet de stimuler non seulement de la santé physique, mais aussi de la santé mentale, de maintenir des processus mentaux, de la mémoire au niveau habituel.

Asseyez-vous sur le lit ou la chaise, étirez vos jambes. Tirez vos mystères sur vous-même, retirez-les dans cette position 5-10 secondes, puis détendez-vous. Tirez mes mystères de vous-même, de la même manière que de vous attarder, détendez-vous les pieds.
Soulevez alternativement droite et laissé les mains au-dessus de votre tête (10 fois); Ensuite, soulevez-vous sur les pattes de plancher (pour une hauteur possible), alternativement 10 fois.
"Bridge" - Concentrez-vous sur la paume et les pieds, le corps à aller, s'attarder pendant quelques secondes. L'exercice est recommandé de faire sur le lit pour ne pas vous embêter en cas de chute.

La respiration pendant l'exercice devrait être même profonde.

Complexe Numéro 2 - Le principal

Pour écraser les muscles du cou, vous devez baisser la tête et le faire pivoter de côté sur le côté. Les muscles ne doivent pas être tendus, respirant - lisse.
Tenez votre tête en douceur, effectuez des inclinées sur les épaules, essayant d'atteindre autant que possible les épaules.
Rotation de la tête et dans le sens antihoraire (4 fois).
Position source - Brosses à main sur les épaules, les coudes pliés. Rotation circulaire avec des coudes d'avant en arrière.
Les mains courbées dans les coudes (paumes sont dirigées), des mouvements de rotation avec des mains en avant et en arrière.
Inversez les avancements - le dos, effectué sur le souffle, au moment des aiguilles d'inclinaison sont élevés sur les côtés. Après inclinaison, vous devez récupérer le dos.
Position source - Talons ensemble, mystères - sur les côtés, les mains - sur la taille. Effectuer des squats peu profonds (semi-traces) pour 4 comptes. Les genoux pendant l'exercice sont élevés sur les côtés.
Effectuer des squats profonds tout en effectuant simultanément des mouvements de rotation avec des mains.

Exercices pour femmes

Position source - Assis, jambes divorcées sur les côtés. Sur le souffle pour effectuer une pente à la jambe droite, essayez d'atteindre le pied, puis prenez la position de départ et répétez la pente à l'autre jambe.
Position source - Jambes ensemble, étirées en avant. Sur le souffle, rejoignez les pointes des doigts vers les doigts des jambes, puis prenez la position initiale et répétez à nouveau.
Position droite: jambe droite - droite, tendue en avant, gauche - pliée, doigts pressés dans la jambe droite de la hanche. Sur le souffle pour tirer jusqu'aux doigts de la jambe droite, expirez, changez la position des jambes, répétez.
Position source - Assise, genoux pliés. Sur le souffle, essayez de mettre les genoux pliés sur le sol, de les incliner à droite, la tête à la fois inclinaison de la gauche (et inversement).
Position source - Assise, genoux pliés. La jambe droite tirez-la, puis inclinez, essayez de ne pas plier, laissée, encore et omettre. Répétez le pied gauche.

Genoux en bonne santé: exercices de Tatiana Lisitskaya

Nous vous proposons une mini-formation pour stabiliser l'articulation du genou et renforcer les muscles qui l'entourent. Cela vous aidera à vous débarrasser des douleurs touristiques, d'éviter les blessures ou de la réhabilitéer.

Les genoux sont l'une des parties les plus fragiles de notre corps. Si vous rencontrez des douleurs dans les articulations du genou, par exemple, lors de l'escalade, il est temps de renforcer vos genoux à l'aide d'exercices.

Se lève sur les demi-ailles

Placez les jambes un petit bassin plus large, pliez un peu à genoux, mettez vos paumes sur les hanches, inclinez légèrement le corps en avant. Dans un rythme calme, se leva sur les chaussettes, puis abaissez les talons.

Contrôlez la position des genoux: ils doivent être en douceur sur les traces. Effectuer une série 2-3 de 8-10 fois.

Flunches sur les côtés

Tenez-vous droit, mettez vos paumes sur les hanches. Plier vos genoux, faites les précipites à droite. Ensuite, ne fléchissez pas les genoux, faites la fente à gauche et déplacez le poids du corps au pied gauche. Assurez-vous que le genou de la jambe de support tient exactement au-dessus du pied.

Effectuez une série de 2-3 de 4 à 6 fois dans chaque direction.

Étirer les muscles à quatre têtes et le devant de la cuisse

Pliez la jambe en arrière, soulevant votre talon sur les fesses, attrapez votre pied avec votre main. Essayez de garder vos genoux ensemble.

Sentez comment les muscles de la surface avant de la cuisse s'étendent. Concentrez-vous sur la jambe de support de la cheville pour mieux économiser la balance.

Si vous avez du mal à maintenir la balance, maintenez-la à l'arrière de la chaise. Tenez la posture de 8 à 10 secondes, puis changez vos pieds. Effectuer 2-3 approches.

Pliez la jambe en avant, soulevant votre genou à la poitrine et attrapez le tibia. Assurez-vous que les articulations de la hanche sont sur la même ligne, gardez directement le torse. Tenez la posture de 8 à 10 secondes, puis changez vos pieds. Effectuer 2-3 approches.

"Avaler"

Tenez-vous droit et levez votre main. Flexion des articulations de la hanche, penchez-vous vers le parallèle avec le sol et soulevez la jambe également sur le parallèle avec le sol. Regardez vers le bas, essayez de tenir le boîtier, la main et la jambe sur la même ligne.

Concentrez-vous sur la jambe de support de la cheville pour mieux économiser la balance. Vous pouvez tenir à l'arrière de la chaise, laissez de temps en temps. Tenez la pose comme vous le pouvez. Ensuite, faites une minute de pause et répétez sur les autres jambes.

Si vous êtes debout dans la "hirondelle", effectuez une "hirondelle" dans la semi-tracée: pliez légèrement le genou de la jambe de support.

Soulever les jambes avec haltère

Vous aurez besoin d'une chaise, d'une haltère (ou d'une bouteille avec de l'eau) et de la ceinture. Sécurisez une extrémité de la ceinture aux haltères, et l'autre, après 20-30 cm, sur la cheville.

Mettez une chaise à côté du tapis, allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et mettez le tibia sur le siège, jetant l'haltère pour cela.

En expirant, cédez la jambe avec l'haltère dans le joint du genou, pliant à nouveau sur le souffle, mais ne touchez pas la chaise. Répétez dans un rythme calme pendant 8 à 10 fois chaque jambe.

Cette mini formation ne prend pas plus de 15 minutes. Effectuez-le trois ou quatre fois par semaine. Je vous souhaite du succès!

Gymnastique préventive

Une des options de gymnastique préventive est présentée sur la vidéo, vous pouvez éventuellement choisir des exercices appropriés et former votre propre complexe:

Le rythme des exercices et leur intensité sont sélectionnés individuellement, en fonction de la condition physique. Les deux doivent augmenter progressivement, ralentir la charge en cas de fatigue ou de bien-être médiocre, mais si possible, à faire régulièrement.

Bien sûr, beaucoup comprennent que la séance sans cas, le problème n'éliminera pas, mais seulement comme une boule de neige, acquiert des volumes. Qu'est-ce qu'une garantie de bonne santé? Activité physique!

J'ai eu un merveilleux cours d'un spécialiste expérimenté qui aide à éliminer le problème des articulations.

Je veux vraiment que chacun d'entre vous réalise clairement qu'il n'est pas nécessaire d'écrire tout et ainsi de suite! Voulez-vous vraiment étendre votre vie et améliorer votre santé pour passer plus de temps avec des êtres chers et faire votre chose préférée?

Si vous souffrez de douleurs dans les articulations, vous devriez comprendre que la douleur elle-même ne passera pas. Et l'excellent médicament est une bonne gymnastique.

MAIS! Il est également important de comprendre que tous les exercices ne bénéficieront pas, beaucoup d'entre eux peuvent non seulement aider, mais dans la plupart des cas de nuire et de renforcer le problème.

Par conséquent, la bonne approche et le choix d'un spécialiste compétent et professionnel est important.

N'essayez pas de vous débarrasser du problème des comprimés d'inaction et d'avaler. Cela ne fera que aggraver votre santé. Prouver à tout cet âge n'est pas une phrase de temps!

Quel est l'avantage de la gymnastique pour les personnes âgées? Quelles maladies sont la gymnastique des personnes âgées? Y a-t-il des contre-indications et des limitations de gymnastique chez les personnes âgées? Quels exercices sont présentés des personnes âgées? Comment faire des exercices physiques dans la vieillesse?

Réseau de retraite pour les personnes âgées

Questions considérées dans le matériau:

Quel est l'avantage de la gymnastique pour les personnes âgées
Quelles maladies sont la gymnastique des personnes âgées
Y a-t-il des contre-indications et des limites de la gymnastique chez les personnes âgées
Quels exercices sont montrés par les personnes âgées
Comment faire des exercices physiques dans la vieillesse
Quelles sont les variétés de gymnastique pour les personnes âgées avec des états de santé spéciaux

Dans la jeunesse, l'effort physique semble ordinaire, mais de 50 ans de leur intensité diminue progressivement, la charge de gaieté tombe, le mouvement devient ralenti. Dans une telle situation, beaucoup commencent à se plaindre de leurs problèmes sans rien prendre pour les résoudre. Mais il y a ceux qui ne veulent pas simplement vivre leur vie. Ces optimistes de dévissage correspondront à la gymnastique pour les personnes âgées. Dans cet article, envisagez un certain nombre d'exercices qui permettront aux retraités de se tenir sur une tonalité et de vivre une vie à part entière.

Sans le mouvement des muscles deviennent plus faibles, les ligaments et les articulations perdent une élasticité. Le lac et le système nerveux, qui, avec l'âge, est plus difficile à contrôler l'appareil de moteur. La démune des personnes âgées devient un "hurlant", il y a un truc.

L'exécution quotidienne de la gymnastique du matin est la meilleure prévention de nombreuses maladies sénelles. Et en termes d'avantages pour le corps, cette habitude est supérieure à tout médicament. Il suffit d'adhérer à certaines règles et de faire régulièrement. Cela renforcera le système nerveux, les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque. Vous aurez un poids, le métabolisme s'améliorera, la posture correcte va restaurer, Vigor apparaîtra et entraînera une séance d'entraînement.

Un complexe de gymnastique composé de manière compétent pour une personne âgée peut normaliser les fonctions respiratoires, améliorer le flux sanguin et les lymphes selon les navires, augmenter l'immunité.

Certains perçoivent des mouvements rythmiques pour la musique énergétique. Oui, cette option est acceptable si le corps est prêt pour des charges similaires. Mais nous parlons d'une version calme de la gymnastique visant à travailler sur les articulations et les muscles, qui est fixée pour tout homme de vieillesse.

En fait, la gymnastique de bien-être pour les personnes âgées est un moyen de conserver toutes les fonctions de notre corps. Il sert de forme de tampon, de ralentir le vieillissement. Les avantages de l'exercice régulier pour les personnes à l'âge de l'âge de:

Le système nerveux est restauré.
Les processus d'échange sont normalisés (ce qui est important pour les personnes âgées).
Le cœur et les vaisseaux sont conservés sur une tonalité, le système respiratoire est formé.
L'activité du système musculo-squelettique est améliorée, la probabilité d'une maladie d'ostéoporose est réduite.
Le corps devient moins sujette à la constipation et à la thrombose veineuse.
L'immunité augmente, la tonalité globale augmente.
Une attitude optimiste apparaît.

La gymnastique du matin pour les personnes âgées est un excellent moyen d'établir des travaux cérébraux, d'empêcher l'atrophie de l'âge et de l'affaiblissement possible des groupes musculaires rarement impliqués dans la vie habituelle des groupes musculaires. De plus, les classes d'exercices régulières améliorent le mouvement de lymphe et de sang selon les navires, normalisant le fonctionnement du système respiratoire et des processus métaboliques.

En conséquence: le corps est plein de force et d'énergie, un sentiment de satisfaction des actions effectuées, une dépression et un sentiment d'anxiété disparaissent, l'activité cérébrale est améliorée.

La gymnastique du matin est l'activité physique la plus abordable pour le corps. Lors de l'élaboration d'un ensemble d'exercices pour les personnes âgées, il convient de considérer certaines nuances.

La gymnastique pour les personnes âgées doit correspondre à deux critères principaux:

Seuls les exercices recommandés par une personne particulière avec son médecin traitant sont effectués.
La gymnastique ne doit pas être effectuée par la force. Les impressions joyeuses ne peuvent être obtenues qu'avec un désir conscient de formation.

Le médecin doit enregistrer un niveau de charge individuel, qui doit être progressivement élevé au maximum possible pour cet état d'une personne âgée. Au cours de la classe de gymnastique, il est conseillé d'utiliser tous les groupes musculaires s'il n'y a pas de règlement spécial pour cela. La règle principale - aucun exercice ne devrait être accompagné de sensations douloureuses.

Contrôler la réaction du corps à chaque exercice. Si une personne âgée se sente dérayant ou aggrave son bien-être général, la leçon doit être suspendue.

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La gymnastique santé pour les personnes âgées peut être active (lorsque l'exercice est effectué par la personne lui-même) ou passif (lorsque quelqu'un aide à effectuer des exercices, sans effort de côté).

Plusieurs règles de base doivent être rappelées avant de procéder à la formation:

La gymnastique n'est pas un sport, car rien n'a besoin d'obtenir des résultats spécifiques. Au contraire, un tel désir ne peut nuire que les personnes âgées, car avec l'âge des muscles, des articulations et des ligaments changent et ne peuvent plus faire face à une charge excessive.
Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. Cela permettra aux muscles de rester sur un ton.
Il vaut la peine d'utiliser dans les exercices de toutes les parties du corps (dos, bras, jambes, coffre).
Les classes doivent être sous le contrôle d'un spécialiste expérimenté.

Indépendamment du complexe sélectionné, il vaut la peine d'étirer avant de commencer. De tels exercices seront utiles et seuls, car ils permettent de restaurer la flexibilité de l'ancienne flexibilité des articulations et des ligaments.

Lorsqu'une personne âgée cherche à mener un mode de vie actif, vous devez suivre l'uniformité des charges lors de l'exécution d'exercices. Cela est nécessaire en raison de certaines caractéristiques du corps à cet âge:

il y a un ralentissement des processus métaboliques;
la concentration de produits de décomposition dans le corps augmente, ce qui provoque une fatigue de l'ambulance;
la forme du squelette change;
il y a une tonalité élevée tout en diminuant simultanément la masse musculaire;
la démarche change en raison du passage du centre de gravité;
le flux sanguin insuffisant peut affecter le dispositif vestibulaire;
pas assez facile;
muscle cardiaque transformé;
la gamme de rotation des globes oculaires est Narrows.

Chacun des modifications spécifiées liées à l'âge peut fonctionner dans une paire avec différents types de pathologies. La gymnastique pour les personnes âgées doit être effectuée sous la supervision d'un professionnel qui contrôlera la respiration (une respiration arbitraire devrait alterner avec une expiration profonde, sans aucune tension). Tous les exercices sont effectués en douceur, idéal pour s'engager dans le rythme. Pour des exercices de position couchant les personnes âgées, il est recommandé de mettre un oreiller sous la tête pour empêcher la marée de sang du cerveau.

La gymnastique pour les personnes âgées devrait être effectuée en tenant compte de certaines règles:

La pression et l'impulsion sont mesurées (avant et après les classes). Si la fréquence d'impulsion âgée est supérieure à la valeur maximale admissible, elle est sélectionnée par un niveau de charge individuel.
Le temps d'entraînement ne doit pas dépasser 20-30 minutes par jour, 2 à 3 fois par semaine.
Il est permis de faire varier la position de départ, mais les exercices debout ne devraient pas être dominants sur le reste.
Tous les mouvements sont recommandés de faire en douceur et lentement, à l'exclusion des pentes tranchantes rapides et des virages.
Les exercices de la rétablissement de l'appareil vestibulaire doivent assister à la liste obligatoire.
Essayez d'éviter les exercices qui augmentent la probabilité de chutes. Dans la vieillesse, cela peut entraîner des fractures des membres.
Les gymnastiques ne peuvent bénéficier que lorsqu'une personne se sent bien. Dans d'autres cas, l'entraînement devrait être transféré.

Il y a des contre-indications pour l'exercice de l'éducation physique:

La pathologie des organes internes au cours de l'exacerbation, accompagnée de l'oppression de leurs fonctionnalités.
Cœur anévrisme et grands vaisseaux sanguins.
Troubles mentaux caractérisés par des creux en mémoire, des problèmes d'orientation dans l'espace et le temps, des réactions étranges à diverses situations.
Incontinence urinaire.
Amyotrophie.
Changements distrophiques dans les tissus osseux et articulaires.

De plus, la gymnastique ne doit pas être engagée à des températures élevées, pendant les douleurs aiguës, lors de processus inflammatoires, en présence de saignements internes.

Les gymnases de santé pour les personnes âgées âgées de 70 ans et plus sont effectuées individuellement, sous la supervision du travailleur de la santé.

Le mode de vie actif et l'exécution régulière d'un complexe d'exercice contribuent à la longévité et au bon bien-être. La gymnastique avale le corps le matin, améliore le travail du coeur et du système nerveux, l'appétit et le sommeil se normalisent. Un retraité apparaît de la musculature et de la posture lisse, il commence à faire plus sur la journée. La gymnastique est recommandée même après un accident vasculaire cérébral, bien que sous une forme simplifiée.

Effectuer des exercices le matin, car pour cette période, ils apportent un maximum d'avantages lorsque le corps ne dépense pas le pouvoir de digérer la nourriture. La chambre doit être ventilée et un peu cool. Formation Il est conseillé de commencer par une promenade lente ou une étape en place (dans les conditions de la chambre contrainte). Dans les pauses entre différents exercices, vous pouvez vous promener dans la pièce.

L'échauffement du département du col utérin: inclinaison de la tête en avant, tournez alternativement à droite et à gauche, comme un pendule.
Nous effectuons des tourtes de la tête à l'épaule droite et gauche, puis commençons à atteindre chaque épaule.
Faites pivoter la tête de 4 tours en chacune des parties.
Nous mettons vos mains sur les épaules et les faites pivoter dans un cercle et en arrière, répétant 6 fois dans chacune des parties.
Tirez vos mains sur les côtés, pliez-les dans les joints du coude et tournez-les. Aussi 6 fois dans chacune des parties.
Dans le souffle, nous nous traînons les mains et sur l'expiration que nous faisons une inclinaison vers l'avant. Après cela, nous devenons à la position de départ et effectuons la déviation, étalant vos bras aux fêtes.
Nous effectuons des semi-mans. Talons ensemble, chaussettes séparées, mains tenant sur la ceinture. Demi-pressage, les genoux ont pleuré sur les côtés.
Nous effectuons des squats à part entière, des mains tournantes simultanément.

Une telle gymnastique pour les personnes âgées (la vidéo peut être visualisée sous le lien ci-dessous) est traditionnelle et convient à tous les groupes d'âge.

Les meilleurs complexes d'exercices de gymnastique pour les personnes âgées

Le temps le plus réussi pour effectuer la gymnastique est le matin. Mais, s'il y a une occasion de pratiquer et à un autre moment, il ne vaut pas la peine de restreindre. L'inclusion dans la routine du jour des exercices traditionnels de randonnée ou d'étirement n'augmentera que l'effet des classes.

Il y a beaucoup de types de gymnastique conçus pour les personnes âgées. Ils peuvent viser à éliminer certains maux: problèmes de mobilité des articulations, constipation, récupération de l'après-midi, etc.

Pour plus de clarté, nous décrivons certains complexes de gymnastique pour les personnes âgées, qui peuvent être effectuées lors d'une séance d'entraînement, en l'absence de contre-indications.

1. Entraînement

Lorsque vous effectuez des exercices, cela vaut la peine de «écouter» au corps, pas trop. Situations non valides lorsqu'elles sont engagées dans une gêne ou même des sensations douloureuses. Dès que ces symptômes apparaissent, la formation devrait être arrêtée. L'essentiel est que les classes de gymnastique sont devenues une source d'impressions positives pour les personnes âgées.

Prenez une position confortable, assise sur une chaise ou sur le lit et étirez vos pieds en avant. Serrez vos chaussettes sur vous-même et fixez-les dans cette position pendant 8 à 10 secondes. Après cela, détendez les pieds. Répétez l'exercice 10 fois.
Dans la même position initiale, suivez et abaissez la main droite (pas plus de 10 fois), puis faites votre main gauche. Les mouvements doivent être sans hâte.
Sans changer la position, alterner les jambes, les fixant dans une position surélevée dans les 2-3 secondes. Effectuer un exercice 10 fois par jambe (ou plus).
L'exercice suivant est préférable de jouer allongé sur le lit. Cela permettra, entre autres, de se protéger contre les blessures éventuelles. Effectuez le "pont": appuyé sur les membres, en train de ramener le dos à l'état quand il devient comme un pont. En cas de chute, vous vous retrouverez sur un lit moelleux, il ne faut donc pas avoir peur de frapper.

Lorsque vous effectuez le complexe, assurez-vous que la respiration est uniforme.

2. le complexe de gymnase principale pour les personnes âgées

Dans ce cas, l'occupation peut être lancée avec le réchauffement décrit ci-dessus ou une formation séparée, y compris les exercices indiqués ici.

Lève-toi dans n'importe quelle position commode et regarder le souffle pour être lisse, lent. Ensuite, abaissez la tête et, lentement, faites-la pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 1 à 2 minutes. Faites une pause en 1 minute et répétez la rotation déjà dans la direction opposée. Il vaut mieux effectuer 3-4 approches de ce type.
Dans la même position, inclinez doucement la tête vers l'épaule droite. Effectuer des mouvements sans précipitation. Il faut sentir à quel point les muscles s'étendent. S'efforcer de toucher la joue à l'épaule droite. Répétez l'exercice en vous appuyant sur l'épaule gauche. Faire environ 5-6 approches.
En position debout, abaissez les mains des mains sur les épaules. Ensuite, penchez les mains dans les coudes, tournez-les alternativement et en arrière, en changeant la direction toutes les 1-2 minutes.
Sans changer la position, arrangez les jambes sur la largeur des épaules, prenez une profonde respiration et effectuez une inclinaison vers l'avant. Dans le même temps, les mains commencent. Retourner à la position de départ avec expiration. Répétez l'exercice 5-10 fois.
Devenir les "talons ensemble, des chaussettes" et effectuer des squats. Dans le même temps, les mains doivent être à la ceinture. Pas besoin de s'efforcer de faire des squats profonds, assez de semi-homme. La principale chose n'est pas de ressentir de l'inconfort. Les genoux de cet exercice sont élevés sur les côtés. Effectuer environ 10-12 squats.

Si votre formulaire physique vous permet d'essayer de compliquer les squats (s'il n'y a pas de contre-indications). Les squats profonds sont fabriqués et les mains redressées montaient, au-dessus de la tête. Cela peut être limité à 4 approches de ce type.

Le prochain ensemble d'exercices pour les personnes âgées est préférable de jouer sur un tapis de gymnastique.

Assis sur le sol, écarter les jambes sur les côtés. Avec inhaler, les pensées alternativement au pied gauche, le centre et la jambe droite.
Essayez d'étirer vos jambes devant vous-même et de les atteindre sans plier vos genoux.
Changez légèrement la pose: déplacer votre pied sur le côté et serrez le plié dans le genou. Ensuite, nous effectuons des pentes, comme dans l'exercice précédent. Après plusieurs approches, changez vos jambes.
Ensuite, tirant les deux genoux pour vous-même, inclinez-les à droite puis à gauche. Il est important que la tête soit tournée dans la direction opposée.
Sans changer la position de départ, nous nous reposons entre vos mains derrière vous-même. Après avoir levé une jambe, s'efforcer de décrire le cercle imaginaire. Ceci est fait et le deuxième pied.
Dans la position des jambes augmentent alternativement des jambes redressées.
Rester dans cette position, serrez vos jambes à vous-même et effectuez un exercice numéro 4.
Faites tourner alternativement le haut du corps dans différentes directions.
Soulevez une des mains devant vous-même et faites-la la tête. Retourner à sa position initiale, changez de mains.
Rester dans la position couchée, autant que possible soulever les muscles de la presse, essayant d'appuyer sur le sacrum au sol.
Soulevez les deux jambes et pliez-les sur vos genoux. Imiter le vélo en mouvement, changer la direction de rotation.
Loku sur le sol, sur un des côtés, soulevez la jambe droite. Changez la position et faites de l'exercice avec l'autre pied.

Une telle gymnastique (exercices) pour les personnes âgées (dans la vidéo ci-dessous) peut devenir une excellente prévention de nombreuses maladies.

Mais que faire des personnes âgées ayant déjà certains problèmes de santé? Est-il possible d'effectuer des exercices quand il y a des contre-indications? Pour de tels cas, des classes sont fournies dans les groupes de culture physique thérapeutique (LFC), qui sont maintenues en position assise (sur une chaise). Une telle gymnastique pour les personnes âgées peut restaurer le corps après la maladie et maintenir la forme physique sur le niveau atteint. Certains complexes sont prescrits individuellement, par exemple: gymnastique lors de la constipation chez les personnes âgées.

Dans quels cas et qui sont prescrits par l'exercice des personnes âgées de la LFC:

pendant la période de récupération après la maladie, lorsqu'une personne prescrive un mode semi-noar;
en tant que gymnastique de réhabilitation après les traits et les crises cardiaques, lors de maladies légères, des violations du système cardiovasculaire, lorsque la maladie ne permet pas d'exercices en position debout ni en mouvement (marche, natation, vélo d'exercice et ainsi de suite.);
pendant le traitement de telles maladies telles que l'arthrite, l'arthrose et la goutte;
pour les personnes âgées avec un lourd de diabète, ce qui donne des complications aux pieds et au cœur;
pour ceux qui se déplacent sur un fauteuil roulant (constamment ou temporairement).

De plus, des cours en position assise sur la chaise sont recommandés pour effectuer des personnes d'une très vieillesse, pour laquelle les mouvements eux-mêmes sont difficiles. C'est-à-dire que pour ceux qui sont du régime de lit enregistré, mais pas contre la position sédentaire contre-indiquée. Dans certains cas, la gymnastique peut être utile dans l'ostéoporose de la colonne vertébrale pour les personnes âgées.

Considérez l'option d'un complexe d'exercices de l'exercice, effectué en position assise:

Les brosses à main se trouvent sur les genoux. Les poings sont compressés avec un peu d'effort. Nous effectuons environ 15-20 fois.
Nous levons une main (sur la direction), cherchant à atteindre l'oreille opposée. Retourner à sa position d'origine. La même chose est faite avec l'autre main. Répétez l'exercice 10 fois.
Nous effectuons les pentes alternativement dans chaque direction, glissant des mains sur les pattes arrière de la chaise. Les exercices sont fabriqués en douceur et en douceur, sans mouvements pointus. Effectuer 10 pistes dans chaque direction.
Rotation Torso en arrière. Pour cela, le dos de la chaise pire d'un côté avec les mains des genoux. Rester dans cette position, nous tournons aussi loin que possible, le torse de l'autre côté de la chaise. Nous faisons un exercice de 10 répétitions.
Inclinez la tête alternativement à un, puis à une autre épaule. Essayez d'effectuer des mouvements en douceur, étirement soigneusement les muscles du cou. Faire au moins 10 répétitions.
Dans le souffle, écartez vos bras sur les côtés et sur l'expiration vous accrochez fermement. Répétez l'exercice 15 fois.
Perdre des pinceaux sur les épaules et effectuer des mouvements circulaires en avant et en arrière (au moins 10 fois).
Capturez les pinceaux dans le château et retirez-vous de vous-même, en redressant vos mains dans les coudes. Ensuite, renvoyez le pinceau et détendez-vous. Répétez l'exercice 15-20 fois.
Laissez vos pinceaux fermés. Essayez de prescrire alternativement sur chaque pinceau, en redressant vos doigts. Nous répétons également environ 15-20 fois.
Pas de brosses floues, transformez-les en changeant les côtés, en appliquant un petit effort. Répétez 15-20 fois.

Une autre excellente façon d'éviter la maladie est la gymnastique thaïlandaise chinoise pour les personnes âgées.

La popularité de ces anciens complexes d'exercices n'est pas accidentelle. Thai aide à ralentir le vieillissement du corps et à prévenir les maladies liées à l'âge. De plus, des exercices réguliers de gymnastique seront en mesure d'améliorer tous les systèmes d'organisme:

le fonctionnement normal du système nerveux central est restauré;
les articulations deviennent plus flexibles et meubles;
l'immunité augmente;
le fonctionnement du système digestif s'améliore;
la coordination est restaurée.

Si vous effectuez des exercices de façon continue, les muscles deviennent plus forts et les rhumes apparaissent de plus en plus souvent. Fait intéressant, la gymnastique thaïlandaise chinoise pour les personnes âgées n'implique pas de charge sérieuse sur le corps. L'entraînement peut être dépensé et assis sur le lit. La principale chose est de porter des vêtements dans lesquels vous vous sentirez libre. L'amplitude et le nombre de répétitions d'exercices une personne âgée choisit de manière indépendante.

Assis sur un tapis (ou sur le lit), croisez les jambes et mettez vos mains sur vos genoux. Effectuez environ 15-20 respirer-expiration. Dans le même temps, vous devez expirer plus longtemps (à temps) que d'inhaler. À chaque souffle, l'estomac doit être aspiré et, lors de l'expiration, il est rétracté.
Gonfler la veste. Faites environ 40 fois un rythme moyen.
La paume droite frottant l'épaule gauche. Faire la même chose et l'autre main. Effectuez environ 20 répétitions pour chaque épaule, augmentant progressivement la force de poussée.
Mettre les mains sur le capot, faites pivoter le torse dans le département lombaire. L'amplitude devrait augmenter progressivement, puis diminuer en douceur. Effectuer environ 20 tours dans chaque direction.
Prenez votre main sur les cercles de spirale de l'estomac dans le sens des aiguilles d'une montre avec un petit effort. Effectuez cet exercice est recommandé pour le nombril, augmentant progressivement le diamètre du cercle imaginaire. Dès que vous atteignez le bord de l'abdomen, commencez à réduire le mouvement. Répétez l'exercice 30 fois avec chaque main.

Pas moins populaire de gymnastique chinoise pour les personnes âgées - qigong. Il contribue à l'extension de la viabilité de tous les systèmes d'organisme. Les classes de Qigong régulières permettent de maîtriser le contrôle des émotions et de la respiration. En fait, ce type de gymnastique de bien-être est un excellent moyen de se débarrasser du stress et de la hausse de la vie de haute qualité pour les personnes âgées.

Le zigong gymnastique est intéressant car il contient une quantité suffisante d'exercices réalisés en position assise, y compris sur le lit. Le reste des mouvements est effectué debout.

En position assise, effectuer 50 cycles non déroutants inhale-expirez à travers le nez. Au cours de l'expiration, dirigez mentalement le flux de l'énergie du Qi.
Effectuer un massage avec les genoux des mouvements circulaires des paumes (100 fois). Dans le même temps, il est important de ressentir l'afflux d'énergie. De la même manière, effectuez un massage de la poitrine et de l'abdomen, faisant 20 mouvements à chaque main.
Devenez à la position lorsque les jambes sont sur la largeur des épaules et les mains sur la ceinture. Bougie alternativement dans chaque direction 10 fois, après quoi remplir les mêmes pentes en avant et en arrière.
Dans la même position, soulevez la jambe pliée dans mon genou et en restrictant les muscles de la cuisse, tirez-le devant vous. Retourner à sa position d'origine, faites la même action avec l'autre pied. En conséquence, vous devez effectuer 10 mouvements avec chaque pied.

Ces maladies des articulations, comme arthrite et arthrose, accompagnent souvent les personnes âgées. Par conséquent, la gymnastique articulaire pour les personnes âgées passives est effectuée à un rythme lent.

Les rhumatologues médecins conseillent les articulations des exercices suivants:

Marcher en place. Dans ce cas, les joints du genou sont élevés à un angle de 90 °.
Mettre les jambes sur une largeur de 50 cm, essayez d'atteindre vos mains sur les doigts, effectuant des tilts.
Effectuez quelques petites étapes sur une ligne de niveau imaginaire. Cet exercice a un effet positif sur les articulations de la hanche et du genou.
Mettez quelques marches sur les talons et les chaussettes, augmentant la vitesse de mouvement. Ces exercices aideront à resserrer les muscles du mollet et les creux, ce qui réduira le fardeau des articulations.

Un autre ensemble de gymnastique pour les personnes âgées est conçu spécifiquement pour restaurer l'articulation de la hanche. Il est recommandé pour l'arthrose et la coxarthrose de l'articulation de la hanche de la gravité moyenne et d'autres troubles du système musculo-squelettique.

Prenez une position plus courte (il est souhaitable que la surface soit solide), pliant les genoux à un angle de 90 °. Ne vous précipitez pas les serrer dans les perles et propagez-vous sur les côtés. Tenez dans cette posture pendant 5 secondes, pas en mouvement. Retournez à la position d'origine et répétez l'exercice 7 à 10 fois.
Être dans la même position, pliez vos genoux et tirez lentement-les dans la poitrine. Répétez l'exercice 7-10 fois.
Lokia sur le côté, pliez les genoux à un angle de 90 °. N'enlevez pas l'arrêt les uns des autres, soulevez un genou. Changer les parties et répéter l'exercice.
Maintenant, tournez-vous sur l'estomac, pliez le pied droit à un angle de 30 à 40 ° et soulevez-le en fixant pendant 30 secondes. Ceci est répété avec le pied gauche. Effectuer environ 7-10 répétitions.
Positionnez les jambes sur une largeur d'environ 50 cm et s'accroupir, pliant les genoux aux angles droits. Tenez votre dos droit. Effectuer un exercice 10 fois.

Option de gymnase articulaire pour le haut du corps:

tournez la tête alternativement à droite et à gauche;
inclinez votre tête de l'épaule gauche à droite;
décrivez la tête du cercle, ne le jetez pas fortement;
bref avec les articulations d'épaule en avant et en arrière;
faites la même chose avec les articulations du coude;
dans la position debout, soulevez les mains et effectuez des pentes;
faire quelques semi-gérances, brisant les genoux sur les côtés;
effectuer un cycle de squats complets.

Pour chaque exercice, il est nécessaire de passer 3 à 8 minutes, de plus en plus de temps.

Vous ne devriez pas oublier que les personnes profondément vieilles âge effectuant les exercices seront difficiles. Dans de tels cas, la présence d'un être cher capable d'améliorer l'ambiance à améliorer et d'aider avec les séances d'entraînement.

Pour de telles personnes, un complexe spécial de gymnastique de 6 exercices a été développé. Effectuer chaque 10 fois, mais considérons certaines nuances:

il doit y avoir une séquence stricte d'exercices;
après chaque exercice, effectuez 2-3 cycles de respiration avec un diaphragme (dans le souffle de l'estomac et dans l'exhalation, il est tiré);
exercices conçus pour l'exécution bilatérale (droite et gauche) effectuant dans une rangée (10 fois dans chaque direction).

Le complexe de gymnastique elle-même se compose des exercices suivants:

N'enlevez pas les talons depuis le sol, levez vos chaussettes sur vous-même.
N'enlevez pas les chaussettes du sol, levez vos talons.
Réveillez-vous un genou. Vous pouvez également accrocher la fonte sur la cheville.
Je tire le genou à la poitrine.
Attaché les hanches avec un bandage élastique, nous prenons des jambes sur les côtés.
Prenez la bande élastique étroite et étiez-la devant vous-même au niveau de la poitrine.

Les exercices physiques sont nécessaires par les personnes âgées qui sont chaînées au lit. Sans charge, le corps commencera rapidement à passer des positions. Cela conduira inévitablement au fait que, en plus de la maladie principale, tout le bouquet de complications apparaîtra. Par conséquent, malgré la gravité de la maladie, avec le médecin traitant, il est nécessaire de développer un ensemble individuel d'exercices et de surveiller sa mise en œuvre.

La gymnastique pour les personnes âgées doit être effectuée à un rythme lent, sans mouvements nets pour des exercices dans la position de la position couchée, il est recommandé de mettre l'oreiller en empêchant la marée du sang au cerveau. Suivez également le souffle. Ce doit être calme et lisse. En règle générale, l'expiration est effectuée plus longtemps, sans aucun stress.

Il est important de respecter votre propre rythme lorsque des charges étendues. Lorsque certains exercices semblent difficiles, cela peut être temporairement ignoré. La même chose s'applique au nombre de répétitions. Concentrez-vous sur l'état général et le bien-être d'une personne âgée. Il suffit de commencer avec 3-4 répétitions, augmentant progressivement leur quantité. Si les exercices sont effectués des deux côtés, suivez un nombre égal de répétitions.

Lyzha sur le dos, plier et instiller le cou, en l'appuyant en alternance à la poitrine et revenir.

Rester dans la même position, inclinez alternativement à l'épaule droite et gauche.

Sans changer la position, illuminez votre tête à gauche et à droite.

Gymnastique à la main:

Flex et extension chaque phalange des doigts. Fermez et retirez le pouce sur la paume. Pliez et cassez complètement la brosse, essayant de diluer vos doigts autant que possible quand ils sont dispersés.

Faites pivoter les brosses dans un cercle dans la direction du sens des aiguilles d'une montre. Puis les mêmes mouvements, mais déjà dans le sens antihoraire.

Plier et briser vos mains dans les coudes. Dans la position couchée (vous pouvez et assis), écarter les bras redressés.

Gymnastique pour les jambes:

Compressez alternativement et pressez vos doigts sur les jambes.

Faites pivoter les pas dans un cercle, dans la direction du sens des aiguilles d'une montre.

La même chose dans la direction opposée.

Tirez les pieds, mettez sur les chaussettes.

Serrer le pied en avant.

Plier et casser vos jambes dans les genoux.

Pliez et rompez vos jambes dans l'articulation de la hanche.

Gymnastique pour le corps:

Asseyez-vous sur le lit de la position couchée. Utiliser pour cela dont l'aide.

Prenez un séjour de la position assise. Pour ce faire, vous pouvez également utiliser les services d'un assistant.

Pour que la gymnastique pour que les personnes âgées soient efficaces, contrôlez le degré de charges sur le corps. D'une part, ils ne devraient pas être excessifs pour que la personne puisse y faire face, et de l'autre, les exercices sont effectués pour un certain avantage.

Ce que vous devriez faire attention à:

Avant de commencer la formation, consultez votre médecin traitant. Cela vous aidera à choisir le niveau de charges requis et la vitesse de l'exercice.
Décider de commencer à faire de la gymnastique, agir immédiatement. Moins vous en douterez, plus le résultat sera rapide.
Avant la session de formation, promenez-vous autour de la pièce, de hautes jambes. Un tel échauffement sera une excellente préparation pour l'ensemble principal d'exercices.
N'effectuez pas immédiatement le nombre maximum de répétitions. Mieux commencer par un petit, par exemple, de trois.
Ne faites pas d'exercices pour un estomac plein.

Adhérant à certaines règles, vous pouvez obtenir des résultats maximum:

la gymnastique pour les personnes âgées utiles non seulement par le fait qu'il empêche le développement de nombreuses maladies, il vous permet également d'obtenir une partie de l'énergie pendant toute la journée;
effectuer des exercices sur un estomac vide ou 2 heures après les repas;
essayez, si possible, remplacez les orthographes du soir;
ne pas autoriser la formation à la limite des possibilités: quand ils se sentaient sérieusement fatigue - prenez une pause;
la meilleure option consiste à effectuer des séances d'entraînement dans l'air frais ou au moins avec des fenêtres ouvertes;
bons exercices de finition en prenant une douche ou un bain;
efforcez régulièrement de gymnastique.

Avec l'âge, le corps humain change, et cela ne va nulle part. Chaque année, la fonctionnalité de nos organes internes est réduite, ce qui affecte le niveau de vie. Les complexes susmentionnés des exercices pour les personnes âgées vous permettent de ralentir de manière significative ce processus. Cela est dû à l'amélioration du flux sanguin par des navires, ce qui donne des organes d'oxygène et d'autres substances utiles. La régularité et la portabilité de l'effort physique sont capables de renforcer les ligaments, les articulations et divers groupes musculaires chez les personnes âgées. L'humeur et la santé globale augmentent.

Maisons pour les personnes âgées dans la banlieue

Le réseau de maisons d'embarquement pour les personnes âgées propose des maisons de retraite qui sont l'une des meilleures en termes de confort, de confort et sont situées dans les plus beaux endroits de la région de Moscou.

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Conditions confortables et sûres: confortables maisons de campagne, belle nature, air pur.

À tout moment de la journée et de la nuit, les personnes âgées viendront toujours à la rescousse, quel que soit le problème n'est pas inquiet. Dans cette maison, tous parents et amis. L'atmosphère d'amour et d'amitié règne ici.

En Chine, personne, à l'exception des touristes, ne surprenez pas de sport massif. La promotion de la gymnastique nationale contribue à la fois à diverses organisations sportives et à la santé des femmes. Une telle "publicité" ne répond pas à la résistance dans les habitants du tout, au contraire, la gymnastique nationale est engagée dans le Mala. Un spectacle ordinaire pour ce pays est des groupes entiers et tout simplement des personnes qui font de l'exercice lentement le matin dans les parcs urbains et les choseurs de Chine.

La gymnastique nationale n'est pas simplement un effort physique pour maintenir le corps dans le ton souhaité. C'est un médicament et assez efficace, ce qui porte la clarté de l'esprit et de la forteresse du corps. Il est descendu des profondeurs des siècles, il a plusieurs styles - SO-Lin, Pati, Tai Chi, Mei Hua, Gymnastique Thaï Dzhi, qui résoudra le problème, comment dormira rapidement, et d'autres "gymnastique des personnes âgées. " Il suffit de regarder les personnes âgées, de la pratique régulièrement - d'une époque très solide (de 60 à 80 ans), elles sont actives, en bonne santé, joyeuses et gaies.

Déjà dans cet exemple, on peut conclure: Touuches contribue à l'amélioration de l'organisme, améliore la performance, augmente l'immunité, ajustant l'organisme à la résistance à diverses maladies et prolonge donc la vie.

Caractéristiques de la gymnastique

Tous les exercices sont créés avec un tel calcul pour utiliser autant de joints que possible et des groupes musculaires. Cela contribue à renforcer les systèmes osseux et musculaires, améliore la circulation sanguine et réduit les phénomènes stagnants dans le corps.

La profondeur et le rythme de la respiration contribuent à la ventilation des poumons, saturer l'organisme à l'oxygène, ce qui conduit à renforcer les voies respiratoires et cardiovasculaires systèmes vasculaires.

Jusqu'à des journées modernes, les précieuses directions des anciens médicaments ont atteint, comment se livrer correctement à la gymnastique hygiénique chinoise.

Deux fois par jour - le matin, sans se lever du lit et l'après-midi - pour trouver du temps pour faire de l'exercice. Et après le dîner, la gymnastique chinoise Taucher est réalisée à l'extérieur.

En étudiant la gymnastique, il est nécessaire de se concentrer autant que possible sur les exercices réalisés en entrant dans la soi-disant "état de la récréation de l'âme". Pour ce faire, avant de procéder à leur mise en œuvre, restez assis avec des yeux semi-abattus, effectuant des exercices de respiration et pensez à agréable.

La gymnastique pour les personnes âgées comprend 25 exercices qui doivent être effectués le matin assis sur un tabouret ou au lit. Vous pouvez faire dans ces vêtements dans lesquels ils dormaient, la principale chose est qu'elle ne compromet pas les mouvements.

Le nombre de répétitions, de durée, de rythme et d'amplitude à sélectionner en fonction de leurs propres capacités physiques.

La position initiale pour tous les exercices (sauf 24 et 25e) est assise au lit, les jambes pour traverser l'oriental. S'il est difficile d'accepter une telle position, par exemple, cela entrave l'estomac, vous pouvez alors étirer légèrement vos jambes ou vous asseoir sur la chaise, creusez légèrement les jambes sur les côtés.

Les exercices ne nécessitent pas la charge et que l'auto-massage qui leur est associé augmente l'efficacité.

Exercice complexe

Exercice 1: Asseyez-vous calme, semi-verbust oeil. Pied croisé, arrangez les mains sur les genoux. Faites 15-20 respirations suffisamment profondes, échappement d'allonger. En inhalant le ventre pour coller, d'expirer pour tirer.

Exercice 2: perdre les oreilles des éviers, placez-les entre l'index et les pouces, puis la paume complètement. Lorsque la paume se déplace, les coquilles d'oreille se plient en arrière, les paumes vers le haut - les éviers sont retournés à la position habituelle. Courez 20 frotter avec vos doigts et autant de paumes.

Exercice 3: Squeez fermement les deux mâchoires 20-30 fois. Ensuite, effectuez 30-40 dents de taraudage.

Exercice 4: Exécutez un mouvement circulaire sur le devant des dents des deux mâchoires. 20 fois de chaque côté. Slob peu profond.

Exercice 5: Gonflez les joues. L'exercice devrait être fait 30-40 fois un rythme moyen.

Exercice 6: L'arrière du deuxième phalange de grands doigts pour caresser le nez sur les côtés. Commencez par les ponts, puis mènerez aux coins de la bouche et revenez en arrière. Effectuez, en appuyant facilement, 15-20 fois un rythme moyen.

Exercice 7: Paume droite 10-15 fois pour caresser la tête du front sur le colonne vertébrale et le dos. Ensuite, la pointe de l'index, du milieu ou des pouces est effectuée pendant 10 à 20 secondes une pression vibrante au point sur le site de connexion de la Nape et de la vertèbre cervicale.

Exercice 8: L'arrière du deuxième phalanx de grands doigts pour caresser les sourcils vers les ponts vers les temples. Dans la direction opposée - avec une pression légère. Yeux fermés. 20-30 fois dans chaque direction.

Exercice 9: Acceptez l'œil, effectuez le mouvement dans un cercle et dans la direction opposée. Le plus lent, 10 fois de chaque côté. Ensuite, les yeux, sans ouvrir, massez avec vos doigts, révéler et clignotent rapidement rapidement.

Exercice 10: Des yeux révélés pour rendre le mouvement horizontalement dans un, puis de l'autre côté alternativement. Ensuite, tenez la tête droite, étirez votre main droite sur le côté, brossez-vous, disperser et étendre les doigts. Fixez le regard sur les pointes des doigts, c'est-à-dire de faire des yeux. Main allongée mener lentement horizontalement dans le visage dans la direction opposée. Le look devrait lui être non réalisé.

La même chose à faire dans la direction opposée. Total pour effectuer 5 mouvements dans chaque direction. La tête n'est pas tordue!

Exercice 11: La main droite tirez en avant et latéralement, brosse, briser et épandir vos doigts. La brosse prend lentement au nez et le renvoie lentement. Vue pour fixer sur le clou du majeur. Faire 10-15 mouvements.

Exercice 12: Révéling Palms Facile à confondre les deux moitiés du visage, comme si le lavage. Les paumes mènent de haut en bas, capturant la zone des joues et du whisky. Effectuer 15-20 mouvements dans chaque direction.

Exercice 13: Les mains pour écraser les doigts, placez-les à l'arrière du cou, enfilant légèrement la tête. Essayez de vous briser la tête, surmonter la résistance des mains, le port de mouvements. Effectuer 15-20 répétitions à un rythme moyen.

Exercice 14: Paume de la main droite pour confondre l'épaule gauche avec un mouvement circulaire. Ensuite, la même chose pour effectuer avec votre main gauche pour l'épaule droite. Au début, les mouvements doivent être des poumons, puis augmenter la pression. Exécutez 20 répétitions pour chaque épaule.

Exercice 15: effectuer des mouvements de pendule avec les mains, semi-séminés dans le coude. Une main en avant est un autre dos. Faire 20-30 fois un rythme moyen.

Exercice 16: attrapez les doigts des mains «dans le château» et faisant un effort, étirez vos mains à droite et en hausse, légèrement défaillant le bassin sur un lit ou une chaise. Le même mouvement est répété de l'autre côté - gauche et haut. Effectuez alternativement par 10 répétitions.

Exercice 17: Faites une inclinaison légère en avant et les tubercules de paumes perdent le bas du dos et le bas. Vous devez commencer de la plus haute zone du dos et apporter au sacrum. Les mains devraient aller dans des directions opposées. Le début du mouvement est la colonne vertébrale, puis s'approchez des côtés pour approcher les côtés. Faites 20-30 exercices avec une légère pression à un rythme moyen.

Exercice 18: Toute main effectue des cercles en spirale dans le sens de l'estomac. Les mouvements commencent par le nombril et se développent progressivement la zone, atteignant le bord de l'abdomen. Puis il frit à nouveau, revenant au nombril. Faites 30 mouvements chaque main à un rythme moyen avec une petite pression.

Exercice 19: assis, placez vos paumes sur vos genoux et frottez-les dans un cercle de la même manière. Faites de 20 à 30 répétitions pour chaque genou dans un rythme moyen avec une petite pression.

Exercice 20: assis, diluer les genoux sur les côtés et attrapez les pieds paumes. Avec une légère pression à confusion. Dans le même temps, les pouces devraient garder la semelle et les autres sont situés sur le devant du pied. Les mouvements devraient aller des doigts au talon et à l'arrière. Faire 20-30 frotter de chaque côté à un rythme moyen.

Exercice 21: assis, un peu en arrière, appuyé sur les mains, qui sont placés dans le dos. Alternais, tirez les jambes vers l'avant, dans la mesure du possible, étirez la chaussette autant que possible et re-ramenez-les. Faites 15-20 répétitions pour chaque jambe à un rythme moyen.

Exercice 22: Tenir la main sur les hanches, faire un torse dans la zone du mouvement rotan dans un cercle. Au début, progressivement, augmentez progressivement l'amplitude, soulignant que les cercles sont plus larges et plus larges. Puis limiter progressivement le mouvement et ralentir le rythme. Faites 15-20 rotations de chaque côté, puis effectuez 15-20 compressions énergétiques de la passe arrière.

Exercice 23: Assis, tenant la main sur les genoux, 15-20 fois souffle profond, sur l'expiration de la poignée du ventre, sur le souffle - coller.

Exercice 24: une jambe légèrement épandicha, tapotant des mouvements énergétiques de vous-même, à partir du front, puis sur les joues, le cou et le bas - jusqu'à la poitrine, l'estomac, les fesses, les hanches. À chaque point pour produire 10 coton.

EXERCICE 25: pendant environ deux minutes, promenez-vous d'abord lentement la pièce, à haut genoux et à toucher l'abdomen (s'il s'avère) Le rythme accélérera puis ralentissez. Les mains se déplacent larges et avalées, sans respiration.

Pose du cadavre: à la fin de la gymnastique, allongez-vous sur le dos, minimisez les chaussettes et les talons, les mains à appuyer fermement sur le corps, fermez les yeux et souchées d'abord tous les muscles, puis détendez-vous. Dans le même temps, la tête se penchera vers, les mains et les jambes se disperseront. Dans cette position, vérifiez chaque muscle pour obtenir une relaxation maximale. La respiration se calmère, ralentit, souffle de cœur lisse.

Vous pouvez terminer la gymnastique dans cette phrase: «Je vais grimper joyeux, gai, énergie complète. Ma tête est claire, fraîche, propre. " Se lever et tirer.

L'hypodmna est l'une des principales causes des maladies articulaires de la vieillesse. Vous voulez déplacer autant que possible et aucun effort particulier pour faire quoi que ce soit. Il n'est pas nécessaire d'aller au travail, des magasins à proximité, mais de voyager dans le chalet, beaucoup ont une voiture. Toutes ces commodités créent de graves problèmes pour les articulations. La séparation du fluide articulaire est considérablement réduite, l'articulation est enflammée, l'arthrite, les arthrites et d'autres maladies extrêmement désagréables commencent. Et la gymnastique pour les personnes âgées évitera ceci. Des exercices simples augmenteront la mobilité des articulations et contribueront à réduire le risque de la plupart des maladies causées par l'hypodine.

La gymnastique pour les personnes âgées est un complexe d'exercices simples qui aident à accélérer la circulation sanguine, normaliser les processus métaboliques, faire des articulations plus mobiles. L'heure des cours n'est pas plus d'une heure, tandis que les exercices sont effectués lentement, la plupart d'entre eux sont rendus assis ou mentent. Tout cela aide à éviter les problèmes de cœur, de lourdes charges sur les muscles et les articulations, augmentez la pression et d'autres effets secondaires des complexes de gymnastique ordinaires qui ne sont pas destinés aux personnes âgées.

Gymnastique pour les personnes âgées - ce que vous devez savoir avant le début des cours

La gymnastique pour les personnes âgées est conçue pour les personnes de plus de 50 ans, ainsi que celles qui ont des maladies des articulations - arthrite, arthrose, ostéochondrose et autres. Les personnes avec un muscle cardiaque affaibli peuvent également être engagées, car il n'y a pas de charges lourdes, l'effet est obtenu par la régularité des classes et non de l'intensité.

Comment restaurer la flexibilité des articulations? Exercices pour les personnes âgées

Exercices pour joints de coude: En position assise sur une chaise ou debout, baissez vos mains et détendez-les. Les épaules parallèles au sol. Les mains serrent dans un poing (pas fortement) et commencent la rotation dans le coude. D'abord - lentement, puis plus vite. Les deux premières classes font 5 rotations dans différentes directions, puis augmentent la quantité de 10 répétitions maximum.

Exercices pour articulations à l'épaule: debout en tournant la main droite et gauche alternativement. Au début dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens antihoraire. Pour faire de l'exercice correct, vous devez obtenir de la gravité dans les brosses. Nous faisons également 5 approches au début des cours, ce qui les augmente progressivement à 20.

Exercices pour arrêter Mieux faire assis. Sur une chaise, avec un dos droit, levez votre jambe afin que la cuisse soit parallèle au sol. Faites pivoter les pieds dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, 5 fois un moyen et 5 fois à un autre. Nous faisons l'exercice alternativement avec le pied gauche et droit. Le nombre d'approches augmente progressivement à 20.

Exercices pour joints de genou. Debout une petite jambe fléchie, paume mis sur les genoux. Faites pivoter vos genoux dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens antihoraire. Comme dans les mouvements passés - commencez par 5 approches, les amener progressivement à 20.

De plus, vous pouvez effectuer exercices pour la colonne vertébrale - Étirement couché sur le sol, gymnastique pour le cou, mais ces classes ne devraient être tenues qu'après avoir consulté un médecin. Le cou et la colonne vertébrale sont des endroits fragiles et douloureux et dans certaines maladies, leur activité est contre-indiquée.

La gymnastique est complétée avec un étirement. Tirez doucement les jambes assis sur le sol, nous tirons vos mains vers les doigts, essayons de pousser les hanches aussi largement que possible. Nous éteignons le corps devant les mouvements de printemps travaillant progressivement sur les muscles du bassin et des tendons d'étirement. Quand ils ont atteint le plus haut étirement possible - pendant quelques secondes, fixant le résultat.

Effectuer des gymnastiques tous les deux jours et apporter du temps à une heure, vous obtiendrez la charge douce désirée sur le corps, ce qui aidera à restaurer les systèmes de soutien de la vie, augmentera la mobilité des articulations, l'élasticité des tendons et des muscles.

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