Ce que vous pouvez manger avec une liste de nutrition appropriée. Nutrition adéquate: Que peut être inclus dans le régime alimentaire pour prévenir les problèmes de santé. Quels produits ne peuvent pas manger le soir

Certes, chacun de nous a entendu parler de la perte de poids «droite», non pas avec l'aide de la régime alimentaire et des jours de déchargement, mais observant les principes de la nutrition saine. Le mot "régime" et "nutrition" impliquent une signification différente.

Le régime alimentaire signifie des restrictions dans les aliments, ce qui réduira le poids et la nourriture est une consommation de nourriture régulière. Mais il y a un tel concept comme un "régime alimentaire sain" ou "régime sain". Il s'avère qu'il y a une quantité suffisante de nourriture et non de faim, nous ne pouvons pas seulement perdre du poids, mais aussi.

Quel est ce régime alimentaire - une alimentation saine? Ce qui est possible, et que ne peut pas manger pour être en bonne santé et mince? Toutes les réponses dans cet article.

Nourriture saine: qu'est-ce que c'est?

Des aliments sains sont appelés usage alimentaire, qui assurent la croissance et le développement de l'organisme, permettant de renforcer la santé et de contribuer à la prévention des maladies. Avec la bonne approche, une alimentation saine pourra toujours rester en forme, et si nécessaire et perdre du poids.

En mangeant les bons produits et leurs combinaisons, à la suite des principes de la nutrition saine, vous pouvez éviter l'apparition de nombreuses maladies, vous sentir vigoureuses et gaies, uniquement en raison de la bonne nutrition que vous pouvez vous débarrasser.

La nutrition saine et les régimes corrects ne sont pas des restrictions dans la nourriture ou la monotonie, il s'agit d'une élimination des organismes nocifs et inutiles de produits, utilisation d'aliments utiles et droits, ce qui donne non seulement de l'énergie, mais permet également au corps de fonctionner correctement.

Une quantité suffisante de protéines, les bonnes graisses et les glucides, la conformité au rapport de ces unités, une quantité suffisante de vitamines et de minéraux dans les aliments, une exception du régime alimentaire avec des additifs artificiels, de grandes quantités de sel et de graisse » «Les glucides (qui sont déposés en graisses et n'entraînent aucun avantage) - c'est une nutrition saine.

Nourriture saine: principes de base

Des produits protéiques, la préférence vaut la peine de payer des variétés de viande non volumineuses, telles que le bœuf, le poulet, la lapin. Les poissons peuvent manger n'importe quel: il existe de nombreux acides aminés indispensables utiles.

Dans une journée, il est nécessaire de manger une partie de la bouillie, c'est la source de l'énergie dont vous avez besoin. Le pain blanc est mieux remplacé par de la farine de broyage globale ou grossière.

N'oubliez pas de produits laitiers faibles: il s'agit d'une source de calcium et d'autres vitamines. Le fromage cottage, le kéfir, le ryazhenka, le lait bas gras est préférable de manger quotidiennement.

Des graisses, il est préférable de choisir des légumes et de les consulser en quantités limitées. Pour une partie de la salade de légumes, une cuillère à soupe de toute huile végétale est suffisante. La préférence devrait être donnée aux huiles brutes et non raffinées.

N'oubliez pas de liquide suffisant, vous devez boire au moins 1,5 litre par jour. L'option parfaite et utile sera une eau propre, du café, des boissons gazeuses douces et des jus achetés est préférable de refuser.

N'oubliez pas du traitement approprié des produits: capacité, trempe, cuisson, cuisson pour une paire - idéal pour une alimentation saine. D'une grande quantité de plats frites doivent être refusés.

Régime sain pour une semaine

Il s'agit d'un régime approximatif d'une nutrition saine pendant une semaine, qui peut servir de point de référence dans le choix des produits et des plats nécessaires.

lundi:

Petit déjeuner - Gruau au miel, omelette;
Déjeuner - Borsch vert avec crème sure, thé à base de plantes;
Dîner - Poisson au four avec des légumes;
Boissons - Pommes, Kefir.

Mardi:

Petit déjeuner - Salade de poulet bouillie avec céleri, pomme et yaourt;
Déjeuner - soupe aux boulettes de viande, cocktail de lait;
Dîner - Cocotte de viande;
Odeurs: fruits secs, fromage à petit chalet gras.

Mais en général, quel est le régime PP et où est la bonne nutrition? Celles-ci et de nombreuses autres questions vous trouverez des réponses dans cet article. Et vous pouvez également savoir si vous perdez vraiment du poids sur des barres d'énergie, sur des cocktails diététiques ou est-il possible de boire de la bière pendant un régime alimentaire, de manger des graisses?

L'alimentation mystérieuse PP est étonnamment simple: un régime alimentaire observe un certain régime et PP est une nutrition adéquate. En conséquence, il s'avère que le régime PP observe le bon régime alimentaire. Avec ce régime, vous pouvez non seulement conduire à l'état normal du métabolisme dans le corps et augmenter ainsi le système immunitaire, nettoyer le corps des scories et des toxines, et en même temps sans restrictions spéciales et intimidation sur vous-même, vous pouvez vous débarrasser de des kilogrammes supplémentaires. Une telle perte de poids ne sera qu'une joie!

Il n'est pas nécessaire d'organiser des jours de déchargement et le régime alimentaire lui-même est très diversifié. Donc, avec facilité, vous pouvez oublier le régime alimentaire mono et la nourriture liquide - tout ce qui est requis de vous consiste à apporter votre régime alimentaire dans le menu de régime décrit ci-dessous.

Le contenu de l'article:

PP Diet - Menu

Étant donné que cela signifie utiliser dans le régime alimentaire de certains produits, en fonction du goût de la dépendance et des habitudes du menu de régime, chacun en fait vous-même, en choisissant parmi les produits recommandés exactement les ingrédients qui sont plus proches de lui.

La première chose à partir de son régime alimentaire devrait exclure tous les aliments gras: des pommes de terre frites, y compris des frites, des restaurants rapides, des craquelins dans des sacs, bien sûr, des frites, où sans elle, des boissons alcoolisées - Tout d'abord de la bière, de l'eau gazeuse, de la mayonnaise, des gâteaux, du cupcake et tout dans la même veine.

La première fois, en observant PP, le poids des aliments lourds sera plus fort que l'esprit et les arguments, mais ne paniquez pas, la principale chose durera quelques semaines et le désir de manger quelque chose de délicieux et nocif affaiblira, et Après trois mois de PP (bonne nutrition), vous ne serez pas, vous serez sur ces produits utilisés auparavant.

Entrez des légumes et des fruits dans votre alimentation, il doit y avoir au moins 20% du régime quotidien. Les bananes et les raisins sont meilleurs dans la journée, mais les pommes, les poires et les agrumes sont autorisés à tout moment de la journée, à l'exception de la nuit. À ce moment-là, le corps repose sur le corps et tout ce que vous mangez tombera dans votre corps sous forme de dépôts gras.
Au cours de l'observance du régime PP, il y a un glucide lent. Celles-ci incluent: les pâtes de variétés solides, croup de sarrasin, riz, avoine, pain grossier.
Assurez-vous d'entrer dans votre alimentation de salades de concombres, de carottes, de betteraves et de chou. Le corps passe plus de calories pour digérer les données de légumes qu'ils ne contiennent.
En outre, le corps, malgré les restrictions nutritionnelles, nécessite une protéine animale qui doit être consommée par jour au taux d'un gramme de protéines animales par kilogramme de la masse de son propre poids. Préparer des produits contenant des protéines animales est meilleur pour un couple, au four ou faire bouillir.

Ainsi, lorsque la protéine animale est contenue: dans le fromage, le fromage cottage, les œufs, dans la viande (il vaut mieux choisir des tranches non grasses), oiseau. Une protéine animale doit être au moins 20% du régime quotidien.

Nécessairement à pp ( nutrition adéquat) Dans le régime alimentaire, entrez des huiles d'olivier et de lin, des graines, des poissons rouges et des noix. Vous pouvez en apprendre davantage sur les avantages de l'huile de lin.

Entrez vous-même une règle buvez deux litres d'eau par jour. Ni le thé, ni le jus, pas de café, nommément de l'eau. L'eau a un effet bénéfique sur le métabolisme, l'accélère et contribue en même temps à l'élimination des toxines nocives du corps.
Plus près de la soirée, réduisant l'utilisation de glucides, en les minimisant. Dans la soirée et la nuit, de préférence des produits avec une grande teneur en protéines. La nuit, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de thé chaud non sucré. Identique souvent remarquée que la boisson chaude réduit le sentiment de la faim.
Prenez-vous un repas dans les plaques de petites tailles - mangé des portions sera beaucoup plus petite et la nourriture examinera le volume. Buvez de petites portions, mais souvent.

Curieusement, les jus de fruits vendus dans les magasins appartiennent à des produits interdits. Il y a plus de mal dans de telles boissons que de bonnes.

Diet PP - Produits interdits

Oubliez les saucisses, les saucisses et la nourriture en conserve. Malgré sa faible calcoration visible, qui font partie de ces produits "L'ESHE" affectent négativement l'ensemble de l'organisme dans son ensemble.
Nous n'apporterons pas d'avantages et de craquelins, séchés, séchés, poissons salés, chips et vermicelles de cuisson rapide - ces produits sont brûlés à l'appétit.
PP () ne tolère pas la mayonnaise du magasin - en raison de sa calorie insane (environ 600 calories pour 100 grammes), remplacez-la par une crème sure faible en gras.
Oubliez les cubes de bouillon, remplacez leur assaisonnement d'origine végétale, mayran, origiennes, parfums parfumés et tranchants. De plus, le puits de poivron stimule bien le système digestif.
Remplacez les bonbons avec des guimauves, de la marmelade, des fruits séchés ou séchés: figues, kiwi, dates, pruneaux, poire, mangue, etc. Mais rappelez-vous que les glucides peuvent être utilisés en petites quantités.
Durant régime pp Abandonner complètement la bière. Parfois, si vous le souhaitez, vous pouvez vous permettre un verre de vin rouge, mais voici mes pierres sous-marines - l'alcool incite l'appétit.
Ne pas abuser du sel.

Perdre du poids, observant PP (bonne nutrition) ou 7 mythes sur les régimes alimentaires.

Mythe 1: "Bar minceur"!

En fait, les barres d'énergie ne contribuent qu'à un gain de poids, car ils se réfèrent au groupe de produits recyclés.

Dans "Deux mots": Les produits recyclés sont facilement absorbés par le corps, ce qui entraîne un excès d'énergie dans l'intestin, entraînant une gradation en poids. S'il y a de telles barres pendant même la régime alimentaire la plus stricte, les résultats peuvent être décevants, le poids ne partira pas, et s'il sera possible de le jeter, il se révélera beaucoup plus petit que le régime alimentaire est calculé.

Par conséquent, si vous le souhaitez pendant un régime alimentaire pour réinitialiser des kilogrammes supplémentaires, excluez-vous de vos produits recyclés de votre alimentation en PP (Nutrition appropriée).

Mythe 2: "Produits dégraisses".

C'est l'avis que nous pouvons manger des produits à faible graisse, vous pouvez vous débarrasser des couches de graisse. Est-ce tellement?

Si dans les années quatre-vingt, les nutritionnistes ont conseillé de se conformer à la régime alimentaire avec une teneur réduite de graisses, et même avec leur exception, il y a plusieurs décennies, ils ont été prouvés le contraire. Pour le fonctionnement normal du corps, les graisses sont essentielles - elles dépendent du travail optimal de l'activité cérébrale, de l'état de la peau, du cœur et d'autres organes. Et aussi les graisses aident à assimiler un grand nombre de vitamines, notamment oméga 3. et le plus paradoxal est que les graisses contribuent à la perte de poids.

Au cours de la digestion des graisses, la production d'hormone grelle est supprimée (cette hormone affecte la suppression d'une sensation de faim), stimulant ainsi la libération du peptide (cette substance donne une sensation de satiété). De plus, la consommation de graisses en petites quantités affecte la diminution de l'indice glycémique total à un repas, ce qui affecte un long sentiment de satiété.

Mythe 3: "Graisses animales et apparence de la cellulite".

Les mythes marchent que manger des graisses saturées contribuent directement à la survenue de la cellulite. Est-ce tellement?

C'est une consommation excessive de calories conduit à l'apparition de la cellulite et les graisses ne contribuent qu'à cela. La cellulite n'est rien d'autre qu'une conséquence d'une prise de calories excessive, où sans la différence dans les graisses de la forme pénètre dans le corps sous forme de bonbons ou sous forme de frites, le résultat est toujours seul.

Néanmoins, adhérant à PP (nutrition adéquate) Les graisses saturées (animaux) sont nécessaires en petites quantités pour entrer dans le régime alimentaire, car elles contribuent à une saturation rapide.

Il y a aussi une différence, mangez deux paquets de fromage cottage à faible gras, qui affectera négativement la figure, ou vous mangerez une petite quantité de produit caillé, mais avec un peu plus de calories et rapidement blessé.

Mythe 4: "La stimulation du métabolisme contribue à la perte de poids".

Beaucoup, probablement entendu, manger plus souvent et perdre du poids. Est-ce tellement?

Les pauses à long terme entre les repas sont négativement affectées sur la figure, car après une longue abstinence de la nourriture, il vient une sorte de famine, et lorsque vous éventuez finalement sur la nourriture, vous l'absorbez si rapidement qu'il n'a pas le temps de trouver un sens de saturation et de trop manger - Gluttonie.

Mais l'apport alimentaire fréquent n'est pas une sortie pour perdre du poids. S'il y a souvent, alors où prendre une sensation de faim, et d'ici et de trop manger et d'excès de poids.

Le non-respect des principales méthodes de nourriture et stipulés entre eux contribue à l'absence de sentiments de faim et de satiété. Il n'est nécessaire qu'avec l'apparition de la faim avant et non plus tard.

Mythe 5: "Effort physique et nourriture sans restrictions."

C'est l'avis que si vous entrez un effort physique dans votre routine, vous n'avez pas besoin de suivre les calories mangées. Est-ce tellement?

En fait, tout est simple. Peu importe combien de temps vous avez passé dans la salle de sport, si les calories consommées dépassent l'activité physique, alors des kilogrammes supplémentaires n'iront pas seulement, mais aussi nous allons tomber sur la figure.

L'effort physique réglemente l'appétit et aider à maintenir le corps sur une tonalité, mais cela ne signifie pas que vous pouvez oublier la quantité et la qualité des aliments consommés.

Mythe 6: "La bière est un ennemi de tout régime."

De la bière redressée. Est-ce tellement?

Tout alcool est suffisamment calorien - dans un gramme d'alcool contient sept calories. À titre de comparaison: dans le même gramme de graisse contient neuf calories. D'accord, la différence n'est pas significative. Par exemple: les glucides et les protéines par gramme ne contiennent que 4 calories.

Faire des conclusions. Cependant, il est peu fréquent et en petites quantités, l'alcool est autorisé à boire et pendant les régimes les plus stricts.

Mythe 7: "Boissons alimentaires pour la perte de poids".

Avec l'aide de boissons diététiques, vous pouvez réinitialiser des kilogrammes supplémentaires. Est-ce tellement?

La plupart des chercheurs sont venus à l'avis des deux boissons alimentaires, des cocktails et des jus de fruits ordinaires, debout sur des étagères de magasin, favorisent le gain de poids.

La composition des boissons diététiques comprend des substituts de sucre qui n'empêchent pas seulement le relief de poids, mais souvent la cause du gain de poids. Ces substituts les plus sucrés stimulent l'appétit, c'est pourquoi il y a un désir constant de "mâcher".

Et maintenant pour une meilleure compréhension régime pp Je vous offre un menu approximatif pendant une semaine.

Régime de menu approximatif PP (pouvoir approprié) pendant une semaine

lundi

Pour le petit-déjeuner: la portion de riz bouilli sur l'eau, arquée par un petit morceau de beurre - 150 gr, salade de légumes (concombre, tomate, huile d'olive) - 150 gr, orange ou petit pamplemousse, thé vert.
Pour le déjeuner: poisson pour un couple - 150 gr, un morceau de pain grossier grossière, une petite quantité de légumes à choisir - 200 gr, de l'eau minérale avec un lobule de citron.
Pour le dîner: ragoût de légumes - 200 gr, un morceau de pain grossier grossier, thé au citron.
Terminez le premier jour de PP (une bonne nutrition) vaut mieux qu'une tasse de kéfir la nuit.

Mardi

Pour le petit-déjeuner: une petite partie des pommes de terre bouillies, assaisonnées de verts - 120 gr, poitrine de poulet bouillie, garnie de fromage râpé - 120 gr, pomme, thé au citron.
Pour le déjeuner: portion de riz sauvage avec des légumes - 170 gr, orange, thé vert.
Pour le dîner: fromage cottage 5% - 100 gr, eau minérale, poire.
La nuit, vous pouvez boire un cercle de thé chaud.

Mercredi

Pour le petit-déjeuner: Ragoût de légumes - 170 gr, un morceau de pain avec des céréales, un œuf à la coque, un petit raisin - 80 gr, le thé vert.
Pour le déjeuner: un morceau de viande bouillie - 100 gr, salade de légumes - 150 gr, eau minérale.
Pour le dîner: un morceau de poisson bouilli - 120 gr, une colline de chou de Beijing - 130 gr, pain grillé, thé vert.
La nuit, vous pouvez permettre un verre de yogourt à faible gras.

jeudi

Pour le petit-déjeuner: moyen cuit au four 2 pcs., Poitrine de poulet bouillie - 150 gr, orange, thé au citron.
Pour le déjeuner: macarons de variétés solides - 150 gr, des légumes à ragoût - 150 gr, pomme, thé vert.
Pour le dîner: fromage cottage 5% - 100 gr, pamplemousse, eau minérale avec une tranche de citron.
La nuit, vous pouvez boire du cercle de thé à la menthe.

Vendredi

Pour le petit-déjeuner: poitrine de poulet bouillie - 100 gr, salade de légumes - 150 gr, tranche de pain, thé vert, banane.
Pour le déjeuner: pommes de terre bouillies avec huile - 100 gr, salade de chou - 150 gr, thé vert, pomme.
Pour le dîner: poisson au four - 150 gr, ragoût de légumes - 100 gr, eau minérale.
Pour la nuit d'un cercle de thé chaud.

samedi

Pour le petit-déjeuner: le haricot de poodlock, cuit un couple avec l'addition d'huile d'olive - 250 gr, oeuf bouilli, banane, thé vert.
Pour le déjeuner: poisson au four - 150 gr, salade de légumes - 150 gr, thé avec tranches de citron.
Pour le dîner: Porridge Semolina sur l'eau - 150 gr, Apple, eau minérale.
Avant de se coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir.

dimanche

Pour le petit-déjeuner: omelette de 2 œufs, légumes à choisir - 150 gr, orange, thé vert.
Pour le déjeuner: poitrine de poulet bouillie - 150 gr, salade de légumes - 150 gr, eau minérale.
Pour le dîner: bouillon de poulet des seins avec addition de petits morceaux de viande - 200 gr, un morceau de pain, thé vert.
Au kefir de nuit.

En conclusion, je peux dire une chose - le régime PP vous permet de vous débarrasser de 5 kilogrammes d'excès de poids pour le mois sous la condition de l'activité physique!

J'ai tout ce sur ça! Soyez en bonne santé, aimez-vous et vos proches!

Olya Likchev

Beauté - comme un joyau: ce qu'il est plus facile, plus il est précieux :)

Contenu

Le problème de l'excès de poids est tout aussi pertinent pour différents âges. Les gens sont habitués à aimer leurs problèmes de nourriture de calories nuisibles, mais le résultat est encore plus sur l'estime de soi et la santé. Les nutritionnistes recommandent de manger correctement, mangez des produits utiles de haute qualité, laissez des régimes difficiles, expliquez ce qu'il faut perdre du poids. Les légumes, les verts et les fruits "Sachez comment" brûler simultanément de la graisse, retirez le liquide du corps, activez le métabolisme et améliorez le fond hormonal.

Que peut être sur le régime alimentaire

Le régime alimentaire est associé à des restrictions dans les produits. Le mode d'alimentation est également réglé. Les nutritionnistes catégoriquement contre les régimes rigides: le corps souffre beaucoup avec le manque de substances nécessaires. Souvent, les kilogrammes qui se sont laissés à l'aide d'un régime strict sont retournés très rapidement lors de la déménagement après la faim sur le régime familier. Il est nécessaire de respecter strictement la mesure, sachez ce qui peut manger lorsque la faiblesse, remplaçant avec de précieuses produits de calories nocives. Très aidant tout en régalez fort de sommeil et de longues promenades.

Quels produits contribuent à la perte de poids

Si vous avez besoin de perdre du poids, il est temps d'oublier les raids de soirée ou de nuit sur le réfrigérateur. Après six heures du soir, il est interdit de manger des fromages durs, de la viande grasse, des céréales et de la boulangerie. Dans la journée régime, vous devez supprimer des produits avec une haute calorie (plus de 150 kcal). Si je veux vraiment, vous pouvez vous choyer avec des bonbons avant midi. Vous ne devez pas vous appuyer sur les yaourts avec des charges: en cas de perte de poids, ils ne sont pas des aides, car ils contiennent de nombreux glucides. Si vous rincer une nutrition équilibrée avec des séances d'entraînement, le résultat se montrera très rapidement.

Liste des produits minceur:

qui sont rapidement absorbés par le corps (œufs, viande diététique, poisson blanc);
lait fermenté (kéfir, yaourt fait maison, fromage cottage à faible gras);
légumes verts (concombres, toutes sortes de chou);
légumineuses;
tomates, poivron sucré;
baies (mûre, myrtilles, framboises);
fruits (pommes vertes, avocat, pamplemousse, poires);
huile végétale (olive);
boissons (café noir non sucré, thé vert, eau).

Que puis-je manger la nuit quand la perte de poids

Un problème fréquent pour perdre du poids devient un désir de manger étroitement le soir, mais c'est une grosse erreur. Pour le déjeuner, vous pouvez toujours vous permettre de préparer un plat de pommes de terre. Pendant le dîner, il est préférable de s'abstenir de produits caloriques. Qu'est-ce qu'il faut perdre du poids rapidement? La meilleure option est la lumière des légumes, des verts, des baies et des fruits non sucré, la crème sure et l'huile d'olive à faible graisse conviennent à la vinaigrette. Pour le dîner lorsque la faiblesse vaut mieux ne pas utiliser de graisses d'origine animale, des produits qui sont retardés dans le corps pendant une longue période.

Ce qui ne peut pas être là

Avec un régime alimentaire, le corps commence à plonger les réserves de graisse, en particulier dans l'abdomen, dont il est difficile de se débarrasser rapidement. Pour perdre du poids, vous devez commencer par amener la quantité d'eau d'eau par jour à 2-2.5 litres, puis le métabolisme est accéléré et le processus de réduction de poids est intensément. Quand il y a une question qui mangent est un chocolat ou une pomme, choisissez un fruit, il est délicieux et utile. Une attention particulière devrait être accordée à la taille des portions, il n'est pas moins important que la teneur en calorie des produits.

Liste des produits interdits lors de l'amincissement:

cornichons, produits marinés ou fumés;
lait, produits laitiers fermentés de plus de 5%;
animaux et graisses végétales;
fast food, bonbons, cuisson;
mayonnaise, fromages avec un grand pourcentage de gras;
vaisselle des sacs, fast-foods;
produits de saucisse;
chocolat, caramel et autres bonbons;
boissons sucrées avec du gaz;
collations (craquelins, chips, noix rôties);
de l'alcool.

Que manger dans une journée de déchargement

La décharge est considérée comme une journée lorsque la teneur en calorie totale de nourriture consommée est inférieure à la consommation d'énergie (jusqu'à 900 calories). Ces jours provoquent un fragré dans le corps afin de commencer à «brûler» ses stocks. La nourriture dans les jours de déchargement consiste en un type de produit (il peut s'agir du kéfir, des pommes, du fromage cottage, de la crème sure, de la viande faible en gras). Prenez de la nourriture à ce jour d'autres plats sont interdits. Si vous souhaitez nettoyer le corps avec une journée de sortie, cela vaut 3 jours avant de décharger pour manger des produits avec une teneur en fibres, cela aidera à améliorer rapidement l'opération intestinale.

Comment manger bien de perdre du poids

Une bonne nutrition est un style de vie. PP aide à garder le poids et à ne pas récupérer, il n'y a aucun risque de perturbation, car une personne ne ressent pas un sentiment de faim. Qu'est-ce qu'il faut perdre du poids? La condition sous-jacente - la quantité d'énergie consommée devrait coïncider (lorsque la hésitation est inférieure) avec la consommation d'énergie du corps. Il est important de considérer les calories, de retirer les produits de haute calorie (sucre, cuisson, bonbons). La grande valeur est le mode de réception de la nourriture et de la puissance de la nutrition. Il est important de décider à l'avance qu'il est préférable de manger pour le dîner lors de la perte de poids pour éliminer la tentation des produits «faux» de Snack.

Principes de PP pour la perte de poids:

principales rations de régime alimentaire - légumes, fruits non sucrés;
hydratation suffisante;
petit déjeuner obligatoire - bouillie;
plus d'activité motrice;
concentration sur le contenu d'une assiette pendant la consommation de nourriture;
remplacer les produits de haute calorie faible calorie;
rejet complet de l'alcool, des produits contenant des alcools;
réduire les portions de nourriture.

Combien de calories peut-elle avoir besoin de perdre du poids

Plus dans le produit des graisses et des glucides rapides - plus ce sera de calorie. La teneur en calorie alimentaire pendant la perte de poids détermine directement le nombre de kilogrammes décédés. Que pouvez-vous manger quand le régime alimentaire? Il est préférable de choisir des produits avec une caloritissité faible et moyenne, mais il est tout aussi important de calculer le nombre de calories qui "brûlent" votre corps. Par exemple, avec un travail sédentaire, les coûts énergétiques du corps sont beaucoup moins importants que dans de graves travaux physiques. De plus, calculer le principal échange (OO) d'une personne, vous avez besoin de croissance, de source, de l'âge humain et du type de son effort physique.

Besoin quotidien (KCAL) Formule:

pour les femmes \u003d 655 + 9,6 x poids + 1,8 x croissance (en cm) - 4,7 x Âge;
pour les hommes \u003d 66.5 + 13,7 x poids + 5 x croissance (en cm) - 6,8 x Âge.

La quantité de calories requises pour maintenir le poids actuel (obtenu par OO), multiplier sur le coefficient d'activité sélectionné de la table:

Régime fractionnaire

La technique de la nutrition fractionnée est basée sur une diminution des portions et augmente le nombre de repas de nourriture. Combien de fois avez-vous besoin de perdre du poids? Les nutritionnistes estiment que la ration parfaite est celle dans laquelle jusqu'à six repas, avec une diminution progressive des portions (sur la taille de la paume). Le corps s'habitue à et calme, après quelques jours, commence progressivement à éliminer les réserves de graisse. S'il n'est pas possible de faire des collations à part entière, vous devez avoir une pomme ou une noix avec vous et allouer 10 minutes par du personnel de l'après-midi.

Comment faire un menu amincissant

Il est très pratique de faire un menu pendant une journée pour perdre du poids. Le régime alimentaire devrait être composé de divers produits utiles tous les jours, le corps nécessite le flux de vitamines et de macroploiements. Il est strictement interdit de faim, il vaut mieux s'occuper des recettes de différents plats à l'avance. Cela s'applique également aux achats. Pour qu'il n'y ait pas eu de tentation affamée d'aller au supermarché, vous devez penser à ce que vous allez cuisiner, calculer le nombre de calories et faire des achats. Si le dîner envisage de dépenser au travail, vous devriez cuisiner de la nourriture à l'avance et le prendre avec vous.

Distribution des composants alimentaires:

graisse - cinquième de la teneur calorique quotidienne de la nourriture;
protéines - jusqu'à 1,5 g / 1 kg de poids;
glucides - jusqu'à 60% des aliments caloriques quotidiens.

Une nutrition incorrecte est le principal problème de l'apparition de kilogrammes supplémentaires. Malheureusement, ils ne viennent pas seuls, mais ils mènent également à diverses maladies. La gastrite et la cholécystite, les troubles métaboliques, la peau et les maladies cardiovasculaires, problèmes liés au système nerveux central, n'est pas étonnant qu'ils disent qu'une personne est ce qu'il mange. Mais le plus souvent, nous pensons que nous mettons sur votre assiette, uniquement lorsque votre robe préférée arrête le zèle. Tous les autres problèmes sont faits pour rédiger des facteurs externes et traiter exclusivement des médicaments. Quelle est la bonne nutrition? Comment commencer votre chemin à la santé et à la longévité? Analysons cette question en détail aujourd'hui.

La pertinence du problème

Il semblerait qu'aujourd'hui, les supermarchés cassent simplement une variété. Vous pouvez choisir chaque jour que les produits les plus utiles et les plus délicieux. Et les médecins font face à ce que le problème de l'excès de poids chaque année devient plus aigu. Peut-être que c'est en l'absence d'informations? Mais les médias semblent être constamment tangibles sur ce qui est une nutrition adéquate. Où commencer - c'est ce problème qui devient une pierre d'achoppement pour la plupart des gens. Il est nécessaire d'en quelque sorte bloquer votre menu, faites-vous utiliser pour cuisiner sans excès de graisse, réduire les portions et augmenter le nombre de randonnées dans la salle à manger. Et il n'y a pas assez de temps. Et maintenant, nous courirons toute la journée à moitié affamée, prenez un paquet de produits semi-finis dans le magasin, tout en vous promettant que tout va changer de demain.

Vous n'êtes pas sur un régime

Et en effet c'est. Le régime alimentaire est une limitation à court terme et assez grave du régime alimentaire. Dans le même temps, après avoir obtenu son diplôme, une personne commence à plonger l'heure manquée et il y a des bonbons avec une double énergie. Donc, dans tous nos problèmes de diète de culpabilité? Bien sûr que non. N'importe lequel d'entre eux devrait être développé par un nutritionniste, en tenant compte des tâches. Dans le même temps, après la fin de son mandat, il est extrêmement important d'aller à la bonne nutrition. Où commencer? Il est logique de supposer qu'avec la préparation du menu.

Le mode est la base de la santé

Le rythme rapide de la vie nous rend de plus en plus abandonnés de la nourriture à la maison. Quand aller pour des produits et rester debout pendant des heures à la dalle, lorsque vous parvenez à peine à cuire des boulettes de magasin? Ensuite, nous devons changer une petite formulation écrite. Comment commence la bonne nutrition? Du mode! Le jour où vous devez prendre de la nourriture au moins 5 fois, dans de petites portions. Vous devez avoir une heure de petit-déjeuner après avoir réveillé et dîner au moins 2 heures avant de dormir. Il n'est pas nécessaire d'adhérer strictement au graphique généralement accepté, surtout si vous vous levez très tôt ou, au contraire, en retard. Distribuez des repas sur votre sillage.

Stimulus principal

Tout le monde ne sait pas comment manger. Et parfois, les gens lisent des centaines de livres, continuent toujours d'aller dans des cafés de restauration rapide. De quoi avez-vous besoin pour comprendre en premier? La condition mentale et physique d'une personne dépend de ce qu'il mange. Il y a un lien direct entre l'alimentation et l'espérance de vie. Il a été prouvé que le cancer intestinal est directement lié à la longue consommation d'aliments gras au minimum de fibres végétales.

Par conséquent, il est nécessaire d'analyser votre alimentation et de bloquer complètement la liste des achats effectués. Une bonne nutrition implique l'utilisation de produits frais et un traitement thermique minimal, et il n'est possible que si vous cuisinez. Par conséquent, vous devez vous sculpter une heure de soirée pour cuisiner le lendemain et prendre quelque chose d'utile pour travailler avec vous.

Produits utiles: Qu'est-ce qui fait partie de

La question a déjà nue Oskom. Oui, tout le monde sait qu'il est nécessaire de manger du poisson et de la viande faible en gras, des légumes et des fruits, ainsi que des céréales. Très besoin du corps et des produits laitiers. Mais nous sommes confrontés au fait que les magasins vendent de la viande congelée, imprégnée d'antibiotiques, de fromage cottage et de fromage à base d'huile de palme, de beurre, dans lequel une margarine, bien qu'elle ne soit pas spécifiée sur l'emballage. Comment manger correctement, si tous les produits sont chimiques séchés?

En effet, la question est compliquée, mais il y a un moyen de sortir. Essayez d'acheter aux salons de sortie. Ici, les agriculteurs apportent des légumes et des fruits cultivés sur leurs jardins, ainsi que des animaux attachés et marqués. Une nutrition appropriée et saine commence ici et non dans les supermarchés.

Ration équilibrée

Peu importe la manière dont les produits bénéfiques ne sont ni (par exemple, des pommes), ils ne peuvent pas remplacer tous les autres. Votre corps devrait recevoir toutes les graisses, protéines et glucides nécessaires. C'est une autre raison pour laquelle la bonne nutrition saine est considérée comme très difficile. Imaginez simplement des tables sans fin dans lesquelles la composition d'un produit particulier est peinte, qui est combinée et ce qui n'est pas. Mais notre objectif n'est pas de marquer avec des chiffres, mais accessible pour expliquer comment combiner des produits dans les bonnes proportions.

Règles d'or

Chaque jour, nous devons utiliser 5 groupes de produits par jour. Il s'agit de viande et d'œufs, d'abats, de céréales et de grains, de légumes et de fruits, de lait et de produits laitiers fermentés. Et ils ne devraient pas entrer dans le corps tous ensemble. Idéalement, si chacun des cinq repas comprendra un produit de chaque groupe.

Vous devez apprendre à distribuer de la nourriture dans la journée. Pour le petit-déjeuner, il est préférable de choisir des céréales, des céréales ou des produits laitiers. Les produits à base de viande et les légumes frais conviennent de manière optimale comme déjeuner. Pour le dîner, choisissez la lumière, mais satisfaisant de la nourriture. Ceci est un poisson ou une nourriture fermentée, des légumes à ragoût ou de la viande maigre. Pour la collation, il est préférable d'utiliser des fruits.

Ce n'est qu'une première étape

Ce qui est, il devient grossièrement compréhensible. Et maintenant regardons-le du côté pratique. Nous serons aidés par les conseils du nutritionniste, où commencer une nutrition adéquate. Quelle est la principale chose dans le processus d'apport alimentaire? C'est un plaisir. Si vous n'aimez pas la nourriture, alors, très probablement, vous le refusez rapidement. Par conséquent, tout d'abord, recherchez des produits utiles qui aiment la plupart.

Une nutrition adéquate à la maison commence lorsque vous choisissez d'acheter moins de farine et de doux et de légumes et de fruits. Vous pouvez compléter la conception et vous-même. Huile d'olive au lieu de mayonnaise, de veau, et non d'un porc ou d'agneau, pain de grain entiers houes ensemble des petits pains. Avis, vous n'êtes pas sur un régime, vous n'avez pas besoin de vous installer immédiatement, ce qui ne sera plus en mesure de vous permettre vos produits et plats préférés. Juste leur consommation devrait être moins. Si c'est du chocolat, alors laissez-le coûter cher, avec le nombre maximum de cacao. Si la tarte est de sa propre production, avec des fruits, sur la crème sure et non sur la margarine.

La première étape lorsque vous passez à une alimentation saine, c'est une compréhension que vous mettez maintenant dans votre bouche et comment elle sera recyclée par le corps. Au lieu de regarder la télévision et de blâmer les copeaux irréfléchi, essayez d'imaginer comment ce sol a trempé un morceau de pommes de terre excessives de graisse directement à votre estomac. En tant que graisses modifiées et sel obstruer vos navires, causer l'obésité. Croyez-moi, bientôt, vous ne voulez pas toucher les copeaux. Donc, peu à peu, une personne refuse sans douleur des boulettes et des saucisses, des sodas douces et beaucoup plus.

Aller à la préparation du menu

Il sera surtout possible de peindre séparément que vous vous préparerez dans les prochains jours et basé sur ces produits d'achat. Maintenant, vous aurez un panier utile et un plan clair que vous servirez à vos proches. Lors de l'élaboration du menu, vous devez prendre en compte que les besoins des femmes, des hommes et de l'enfant peuvent être très différents. Les composants de la nutrition adéquate sont les produits utiles que nous avons déjà considérés ci-dessus. Maintenant, pensons que vous pouvez en cuisiner.

Un régime pour une femme moderne

N'oubliez pas que c'est la base, la colonne vertébrale. Nous vous donnerons un échantillon de nutrition adéquate pour une femme. Le menu peut varier en fonction de la quantité de mode de vie active que vous conduisez.

Commencez traditionnellement de lundi. Pour le petit-déjeuner, maigre 200 g d'avoine sur l'eau. Ajoutez une pomme, une cuillère à café de miel et 50 g de fromage cottage. Pour le déjeuner, la partie (250 g) soupe. Aujourd'hui, il peut s'agir d'un fromage et d'une salade de légumes. Pour l'après-mine 1 banane, et dans la soirée 200 grevettes et plusieurs concombres.

La deuxième journée commence avec 200 g de Cashie. Un grand choix sera de sarrasin. Sur la deuxième banane et kakon de petit-déjeuner. Au déjeuner 250 g soupe. Pour une variété, vous pouvez cuire des champignons séchés, 100 g de côtelettes à vapeur et du riz. Pour la deuxième salade de cabane de chou. Et dans la soirée, s'il vous plaît avec une cocotte de légumes, en ajoutant 200 g de poisson ou de moules.

Le petit-déjeuner sucré est une garantie de bonne humeur, préparez donc 150 g de cocotte de bananium-caillé et 20 g de Kuragi. Le deuxième petit-déjeuner est 100 g de yogourt naturel. Pour le déjeuner 250 g soupe et des légumes à ragoût. Pour l'après-midi, 2 pains avec confiture, 1 pomme et kéfir. Pour le dîner 250 g de poitrine de poulet et 100 g de salade de légumes.

Comment allez-vous un menu? Une bonne nutrition pour une femme n'est pas nécessairement ennuyeuse et faim. Une fois par semaine peut se permettre un plat interdit, qu'il s'agisse d'un sandwich avec mayonnaise, kebab ou gâteau à la crème.

Nourriture pour une forte moitié de l'humanité

S'il y a plus de produits de lait fermentés pour une femme, alors pour un homme - viande et céréales. La protéine doit être présente en quantité suffisante, sinon la masse musculaire commence à souffrir, ainsi que le cœur. Par conséquent, une nutrition adéquate pour les hommes comprend nécessairement de la viande et du poisson. Si nous parlons brièvement, alors au petit-déjeuner, un homme dont vous avez besoin pour manger des aliments en glucides, pour les protéines du déjeuner et pour le dîner à nouveau des glucides complexes. Regardons l'exemple d'un jour:

Petit-déjeuner - bouillie de céréales entières avec du lait, des fruits frais, du thé vert. Ou des œufs brouillés avec des tomates et du basilic, du pain de grain, des fruits et du yogourt.
Le deuxième petit-déjeuner devrait être indépendant de la charge de travail. Ceci est un œuf à la coque ou du fromage cottage, du pain, du thé, du yogourt.
Le déjeuner est le repas principal. Vous pouvez choisir une viande maigre avec du riz et une salade de légumes. Une alternative sera une soupe à lentille, du fromage cottage et du pain. Soit Borscht, saumon et légumes frais.
Une personne de l'après-midi doit également être sûre. C'est une salade de légumes, de fruits et de noix.
Dîner - Pommes de terre cuites au four et salade de crevettes, fruits frais. De plus, il peut s'agir d'un foie de boeuf et d'un plat d'accompagnement brisé, pain de grain.
Avant le kéfir au coucher et les fruits frais.

Et encore rien de compliqué. Une nutrition adéquate pour les hommes n'implique pas une grève de la faim, au contraire. Un régime diversifié vous permet de conserver tous les organes et systèmes dans l'ordre.

N'oubliez pas que ce n'est pas un régime alimentaire à court terme, mais une nutrition adéquate. Recettes, menus - Il est préférable de penser mieux à l'avance d'aller au magasin déjà avec une liste à l'emploi. S'il y a quelque chose, sans lequel vous ne pouvez pas vivre de quelque manière que ce soit, écrivez ces aliments avec une liste séparée et distribuez-les uniformément tous les jours de la semaine.

Les produits de cuisson sont également une science globale. Refuser les graisses, les bouillons de vente. Une meilleure soupe de légumes et séparément un morceau de viande cuite. Frit, farine, Sweet est également un groupe interdit. Une fois par semaine, vous pouvez vous choyer un gâteau, mais pas plus souvent. Meilleurs produits pour ragoût, cuisiner ou écrire. Dans le régime alimentaire devrait être un grand nombre de légumes et de fruits bruts. Les portions doivent être petites. Si vous avez faim, il vaut mieux avoir plusieurs noix ou eau avec du miel. Par exemple, 200 g de poulet bouilli et 1 gros concombre est un dîner complètement normal.