Harjutused alakõhu eemaldamiseks kodus. Kuidas vabaneda rasvast alakõhus - teaduslik meetod kehakaalu langetamiseks. Käsimassaaž: teostamise reeglid, tehnika

Suur "päästerõngas" vöökohas on tervisele ohtlik. Vistseraalne rasv suurendab südame -veresoonkonna haiguste, metaboolse sündroomi, II tüüpi diabeedi ja rinnavähi riski. Inimestel, kellel on suur osa kõhurasvast (ladina kõht - kõht), on suurem tõenäosus astma ja dementsuse tekkeks. Riskirühmas on naised, kelle vööümbermõõt on 80 cm ja rohkem, selle näitajaga mehed 94–95 cm.

Miks koguneb kõhurasv?

Vistseraalne rasv on tervisele ohtlik. See asub kõhulihaste taga ja ümbritseb siseorganeid. Nahaalune rasv ei ole kahjulik, kuid rikub figuuri.

Kõhupiirkonnas on koondunud rakud, mis ei allu hästi lipolüüsile (lõhustamine), seetõttu kaotab vöökoht aeglasemalt kaalu.

Kõhurasva eemaldamiseks peate töötama vähemalt 12 nädalat.

Vööümbermõõdu suurenemise põhjused:

Regulaarne ülesöömine... Eriti ohtlik on suhkru ja transrasvade kombinatsioon.
Istuv eluviis... Kehalise aktiivsuse puudumise tõttu muudetakse osa toidust saadud kaloreid rasvadeks.
Valgu puudus... Keha on rahulolematu, saadab näljasignaale, samas kui lihasmass väheneb.
Pidev stress... Selle käigus toodetakse kortisooli, mis paneb inimese ihaldama maiustusi.
Une defitsiit... Öösel alla 7 tunni puhkamine suurendab näljatunde eest vastutava hormooni greliini taset.
Hormonaalne tasakaalutus... Menopausi ajal väheneb naistel östrogeeni tase, mis põhjustab rasvkoe suurenemist kõhu piirkonnas.

Mis aitab kõhuga võidelda

Probleemipiirkonna helitugevuse vähendamiseks, selle ilusaks muutmiseks on vaja meetmete komplekti. Oluline on normaliseerida oma toitumine ja olla füüsiliselt aktiivne. Eraldi punkt on nahahooldus, mis aitab kaasa selle vähendamisele, hoiab ära lõtvumise. Kõhurasvast vabanemine pole lihtne, see nõuab distsipliini ja tahtejõudu. Tasu kannatlikkuse eest on paranenud tervis, suurenenud enesehinnang.

Füüsilised harjutused

Üks meditsiinilistest uuringutest näitas, et inimesed, kes magavad enne kella 11.00 ("öökullid"), söövad 250 kcal rohkem. Nende toit sisaldab sageli vähem köögivilju ja puuvilju kui "lõokesed", rohkem soolaseid, magusaid ja rasvasi. Kui oled öökull, siis tõuse homme varakult üles ja tee hommikused harjutused. Alustage 5 -minutilise tegevusega, mis teile meeldib, ja suurendage järk -järgult kestust. See annab jõudu terveks päevaks.

Õige

Kõhurasva kaotamiseks kõndige, ujuge, sõuda või elliptilisi masinaid intensiivselt. Peate olema vähemalt 30 minutit päevas füüsiliselt aktiivne. Tõhus harjutus "vaakum", mida tehakse tühja kõhuga.

Tehke kiireid kodutöid, tehke tööd koduaias, mängige aktiivselt lastega.

Igasugune südame löögisagedus, mis tõstab märkimisväärselt teie südame löögisagedust, käivitab lipolüüsi.

Parima rasvapõletuse tagab suure intensiivsusega treening, mille tulemusel hakkate kohe higistama:

burpeed, mis ühendavad hüppe, push-up ja plank;
õhukükid;
kiire ronimine trepist;
hüppav hüppetung (tõstetavate käte, jalgadega);
hüppas või astus platvormile.

Kuidas vähendada kõhurasva neile, kes pole üldse trenni teinud? Hommikul tehke 5-minutiline harjutus, unustamata baari lõpetamist, õhtul jalutage hoogsalt. Võite tööle jalutada või paar peatust varem maha tulla. Pärast söömist ärge magage, vaid tehke lihtsaid majapidamistöid. Ole järgmisel päeval veelgi aktiivsem.

Ekslik

Lihtne keeramine ei aita eemaldada kõhul rasva ja tasandada seda. Pressi raputamiseks 50 korda ja see on kõik - see pole teie valik, vajate ainult keerukaid tunde.

II ja kõrgema astme ülekaalulised ei tohiks intensiivse treenimisega kaalust alla võtta.

Neid kahjustavad jooksmine, raskustega kükitamine, lülisamba aksiaalsed koormused ja rasked jõuharjutused. Esimese 6–8 nädala jooksul ei tohiks pulsi intensiivsus ületada 30–40% normaalsest.

Toitumine

Kaalu langetamisel sõltub 80% teie edust sellest, mida sööte. Toit peaks koosnema süsivesikutest - 60% (millest 10% on kiired), valkudest ja rasvadest - 20%. Arvutage kehakaalu langetamiseks soovitatav päevane kalorikogus, proovige hoida seda näitaja piires. Näiteks 30-aastase tüdruku jaoks, kelle kaal on 60 kg ja pikkus 170 cm, on kehakaalu säilitamiseks vaja 1650 kcal päevas. Kaalu langetamiseks lahutatakse arvust 10-20%. Selgub, et soovitatav kalorisisaldus on 1320–1485 kcal.

Kaalu langetamiseks lisage oma igapäevasesse dieeti toidud ja toidud:

kõva nisu puder, kartul või pasta - kuni 250-300 g;
puuviljad - 300 g;
köögiviljad ja maitsetaimed - 450-550 g;
kuivatatud puuviljad - 50 g;
kodujuust - 150 g;
piim / keefir / jogurt - 1 klaas;
liha ja kala - 150 g;
munad - 2 tükki;
pähklid, seemned - 20 g;
taimeõli - 1-2 spl. l.;
mesi - 1 tl;
tume šokolaad - 20 g.

Toitumine kuni 1200 kcal ja paastumine on tervisele väga ohtlikud. Sööge mitmekesist toitu, siis soov häbistada ebatervislikke toite ei varja teie meelt. Hauta nõusid, küpseta fooliumis, grilli. Kui peate köögivilju, liha või kala kiiresti praadima, kasutage oliiviõli.

Tervislikud toidud

Liigse rasva eemaldamiseks kõhul ja külgedel keskenduge järgmistele toitudele:

Hapud marjad mis on rikas vitamiinide, antioksüdantide poolest. Maasikad, vaarikad, mustikad ja murakad on rikkad resveratrooli poolest, mis suurendab insuliinitundlikkust, hoiab ära diabeedi ja parandab vereringet.
Leib, millele on lisatud idandatud terad rahuldab keha süsivesikute vajadust, tõstab aeglaselt veresuhkru taset.
Tselluloos tekitab küllastustunde, parandab soolestiku motoorikat, eemaldab toksiine, kolesterooli. Oad, herned, läätsed, spargelkapsas, täisteratooted, seemned aitavad eemaldada kõhurasva.
Kala aitab kaasa kehakaalu langusele vöökoha piirkonnas, kuna see on rikas looduslike oomega-3 rasvhapete poolest. See on vähem toitev kui liha või kana.
Terved rafineerimata terad(kaer, pruun riis, oder, tatar) küllastuda 3-4 tundi.
Küüslauk soodustab kõhurasva kadu, parandab maksa tervist.
Pähklid on rikas monoküllastumata rasvade poolest, mis leevendavad nälga pikaks ajaks, suurendavad insuliinitundlikkust.
Õunasiider, viinamari, riisiäädikas kiirendada ainevahetust 40%.

Ebatervislik toit

Kõht muutub suuremaks, kui liigselt tarbida suhkrut, hüdrogeenitud õlisid ja transrasvu. Uurige peidetud glükoosi või fruktoosi sisaldavate toiduainete koostist. Neid leidub vorstides ja pooltoodetes, ketšupis, valmiskastmetes, leivas, madala rasvasisaldusega piimatoodetes ja köögiviljakonservides.

Kaalu langetamisel on keelatud alkohol, magus sooda, pakendatud mahlad. Ärge sööge praetud toite, saiakesi ja saiakesi, suitsutatud liha, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Piirake kofeiini sisaldavate jookide tarbimist 1–2 tassi päevas.

Režiim

Ainevahetus on hommikul kõrgem kui muul ajal. Tõuse enne kella 8.00–9.00, joo klaas sooja vett ja söö hommikusööki. See kiirendab teie ainevahetust. Jalutage päikese käes vähemalt pool tundi päevas, et koguda D -vitamiini.

Söö iga 3-4 tunni järel. Joo klaasi puhast vett 30 minutit enne sööki. Sööge õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut. Vältige näksimist söögikordade vahel - see tõstab insuliini taset ja suurendab söögiisu. Minge enne südaööd magama, siis on uni nii kasulik kui võimalik.

Rasvapõletid

Kõik selle rühma toidulisandid toimivad ühtemoodi. Nad pärsivad söögiisu, kiirendavad ainevahetust, annavad energiat, seovad seedetraktis süsivesikuid ja rasvu. Sööd vähem, liigud rohkem ja kogunenud varud jagunevad.

Rasvapõletajate kõrvaltoimed on seedehäired, kõhukinnisus, iiveldus, peavalud, unetus ja tahhükardia.

Tervisekahjustuste minimeerimiseks valige toidulisandid, mis sisaldavad ainult looduslikke koostisosi.

Ohutud toidulisandid rasvapõletites:

Kaltsiumkarbonaat- soodustab kehakaalu langust, tugevdab luid ja hambaid.
Kroompikolinaat- Vähendab isu magusa järele, suurendab insuliinitundlikkust.
Cayenne'i pipar- tõstab kehatemperatuuri, kiirendab vereringet.
L-karnitiin- aitab lagundada rasvarakke, parandab jõudlust, lühendab lihaste taastumise perioodi.
Garcinia cambogia, leht -artišokk- pärsib söögiisu.
Kofeiin- annab energiat, parandab keskendumisvõimet, tähelepanu, suurendab vastupidavust, kiirendab ainevahetust.
Guarana ekstrakt- rikkalik kofeiini allikas.

Rasvapõletajaid ei tohiks võtta inimesed, kellel on diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused, seedetrakti patoloogiad. Kui inimesel on närvisüsteemi häired või unehäired, võivad toidulisandid probleemi veelgi süvendada.

Hingamisharjutused

Harjutuste komplekt suurendab intensiivse treeningu ajal vastupidavust, rahustab, lõdvestab närvisüsteemi ja muutub sageli meditatsiooni alternatiiviks. Võimlemise ajal on keha hapnikuga küllastunud, see parandab kõigi elundite tööd. Liigse kaalu eemaldamiseks kõhupiirkonnast tehke 3-4 korda nädalas hingamiskompleksi, täiendades seda jõu- ja kardiotreeninguga.

Harjutuste näited:

Istu või lama. Avage suu ja hingake aeglaselt nina kaudu sisse 2 korda. Väljahingamine (ka avatud suuga) peaks olema 2 korda pikem. Korda 3-4 korda. Pikendage iga päev sissehingamise ja väljahingamise kestust.
Lamage põrandal ja hingake sügavalt. Jälgige, kuidas teie rind ja kõht liiguvad ülespoole. Tõstke need võimalikult kõrgele, hingamine peaks olema võimalikult sügav, kuid mitte pearingluseni. Harjutuse kestus sõltub teie enesetundest. Te ei saa seda kohe pärast söömist teha.
Istuge mugavas asendis, hingake sügavalt sisse ja pingutage kõhulihaseid. Väljahingamisel ärge lõdvestage kõhtu, hoidke seda pinges. Tehke seda 10 korda, seejärel hingake normaalselt 5 sekundit. Korrake veel 2 tsüklit.

Massaaž

See protseduur pinguldab nahka, parandab lümfivoolu ja soolestiku liikuvust. Probleemne piirkond muutub ilusaks, kuid ainuüksi massaažiga ei ole võimalik suurest kõhust rasva oluliselt eemaldada. Protseduur on vastunäidustatud inimestele, kellel on raseduse ajal kõrge vererõhk, hernias ja kuseteede infektsioon.

Kõhu massaaži võimalused:

Kuiv harjamine(pole vaja nahka niisutada). Liigutage päripäeva, vajutades õrnalt kõhule. Protseduuri kestus on 5-10 minutit, korrake seda igal teisel päeval.
Kupumassaaž (vaakum)... See viiakse läbi silikoonpurgi abil, mis imetakse naha külge ja tõmbab selle sissepoole. Kandke õli kõhule, tehke kätt soojendav massaaž. Kinnitage purk oma naba lähedale ja laske ringil ringi. Suurendage iga kord liikumisraadiust. Liigutage purki siksakiliselt või horisontaalselt mööda külgi. Kestus - 10-40 minutit, sagedus - 1 kord 2 päeva jooksul.
Meemassaaž... Soojendage kätega kõhu nahka. Kandke mett peopesale ja kleepige see keha külge. Tõstke käsi järsult ära. Kleepige see mujale. Masseeri 10-15 minutit. Loputage mesi sooja veega maha. Korda kompleksi üks kord iga 3 päeva tagant.

Kosmeetilised protseduurid

Rasva saate kõhult kiiresti eemaldada süstide või riistvara meetoditega. Kosmeetilised protseduurid on tõhusad, kui inimene on ülekaaluline kuni 10–20 kg. Figuuri ilusaks muutmiseks kulub 3 kuni 15 protseduuri. Tulemus on ainult koos õige toitumise ja treeninguga.

Süstimine

Mesoteraapia... Naha alla süstitakse 0,5–6 mm sügavusele ravimeid, mis lagundavad rasvarakke, takistavad uute teket, eemaldavad ainevahetusproduktid ja parandavad mikrotsirkulatsiooni. Lipiidikihti vähendatakse 3-4 cm võrra.Kursus koosneb 4-6 protseduurist, mida tehakse 1 kord 3 nädala jooksul.
Süstitav lipolüüs... Letsitiini süstitakse naha alla koos teiste ainetega. See "kokteil" lahustab rakumembraane, kiirendab nende lagunemist. 3 cm rasva eemaldamiseks kõhul ja külgedel piisab 2-3 protseduurist. Seanss viiakse läbi üks kord 3-4 nädala jooksul.
Osooniteraapia... Veeni või naha alla süstitakse hapniku-osooni segu, mis stimuleerib rasvade põletamise protsessi, käivitades oksüdatiivseid ja redutseerivaid reaktsioone. Maksimaalset toimet täheldatakse pärast 10-15 protseduuri, mis viiakse läbi iga 2-3 päeva tagant.

Riistvara

Rasva saate kõhupiirkonnast eemaldada, kasutades massaaži LPG -masinal. Seade lööb naha kinni, rullib selle üle ja lihvib. Sellised toimingud eemaldavad liigse vedeliku. 10-15 seansi jooksul saate vabaneda 4-5 cm kõhu ruumalast. Protseduur on valutu ja kestab kuni pool tundi.

Ultraheli rasvaimu ajal hävitatakse rasvarakud. Tundub, et need plahvatavad surve all ja nende sisu siseneb lümfisüsteemi ja verd. 10 seansi ajal jagatakse umbes 10 cm 3 rasva ja kõhu ümbermõõtu vähendatakse 5-6 cm võrra. Protseduur viiakse läbi üks kord nädalas.

Hea efekti annab pressoteraapia-10-15 seansi ajal väheneb keha maht 3–5 cm võrra. Inimesele pannakse läbilõikeline ülikond, millesse juhitakse suruõhku. Kui kehale avaldatakse survet, toimub lümfidrenaažimassaaž, eemaldades seeläbi liigse vedeliku ja toksiinid.

Tõhus ja suhteliselt ohutu meetod kõhupiirkonnast palju rasva eemaldada on laserrasv. Ühe protseduuriga eemaldatakse kuni 500 ml lipiidkoe. Sekkumine toimub kohaliku tuimestuse all.

Kehale tehakse punktsioone, neisse sisestatakse seade, mille kaudu tarnitakse laserenergiat.

See hävitab rasvarakkude membraanid, mis väljuvad organismist looduslikult. Taastusravi kestab 1-2 päeva.

Traditsiooniline kirurgiline rasvaimu on rasva pumpamine, mille ühe protseduuri käigus eemaldatakse 1,5–12 liitrit. Operatsioon nõuab üldanesteesiat. Üks õhukeste metallkanüülide ots sisestatakse naha alla, teine on ühendatud vaakumseadmega, mis imeb rasva välja. Pärast rasvaimu viibib inimene 1-2 päeva haiglas, seejärel kannab 30 päeva kompressioonpesu.

Video

Kahekümne esimene sajand tõi meie igapäevaellu palju muutusi - hakkasime kasutama uusi sidevahendeid, arvuteid ja muid esemeid, mis on meie mugavust parandanud.

Istuv eluviis aga tervist ei paranda. Isegi kui teete natuke trenni ja proovite kodus kvaliteetset toitu süüa, saate siiski keharasva koguneda. Sellepärast tekib küsimus - kuidas eemaldada alakõhu, mis on just selle elustiili muutuse ilming.

Peamine kaalulangust soodustav tegur on õigesti valitud toitumine.

Kõhu ebaesteetiliste voldikute eemaldamiseks peate loobuma peaaegu kõigest rasvast. Samal ajal peaksite jätkuvalt kasutama kasulikke aineid - päevalille- ja linaseemneõli, seesamiseemneid, rasvast kala.

Parem on piirata praetud ja suitsutatud toitude - sealhulgas vorstide, singi ja muu - tarbimist. Selline meede aitab eemaldada seedesüsteemist allergeene, mis takistavad inimesel kiiresti kaalust alla võtta ja häirivad normaalseid ainevahetusprotsesse.

Siiski tasub meeles pidada, et täiskasvanud mees peab tarbima üsna suures koguses valku ja ka naine ei tee haiget, et tagada looduslike valkude omastamine organismi. Praetud liha asendatakse keedetud kana, rohkesti piima ja sojaga - see lahendus võimaldab eemaldada rasva alakõhust.

Üsna oluline piirang on magusate ja jahutoodete väljajätmine. Rangelt on keelatud tarbida suhkrut, maltodekstriini, kunstlikke magusaineid ja muid süsivesikuid - just need süvendavad kõige kõvemini alakõhu ja rikuvad figuuri normaalset kuju. Kui suudate selliseid piiranguid taluda, pole kõhu voldikute ja ka külgede eemaldamine teie jaoks keeruline.

Suurem osa toidust peaks olema teraviljadest, teraviljadest, puuviljadest ja marjadest - nendest kodus roogi valmistada pole keeruline.

Paastupäeva tasub teha ka kord nädalas, kuid see ei tähenda, et peaksite täielikult nälgima. Peate lihtsalt rohkem tähelepanu pöörama keefirile, kodujuustule, piimatoodetele, samuti kaerahelvestele piiratud koguses.

Dehüdratsiooni ja keha ammendumise vältimiseks jooge rohkem vett - selle maht peaks jõudma 1,5-2 liitrini päevas.

Ostetud konservide ja kiirtoitude kasutamine on rangelt keelatud. Nendes sisalduvad ained mõjutavad negatiivselt teie figuuri, mille tagajärjel suureneb oluliselt alakõhus ja eriti külgedel. Koduseid hoidiseid võib süüa, kuid need ei tohiks olla magusad ega rasvased. Need, kes on huvitatud alakõhu kiirest eemaldamisest, peaksid ka rohkem tundma harjutuste ja spetsiaalsete massaažitehnikate kohta.

Füüsiline harjutus

Kui soovite õppida alakõhu eemaldamist, peaksite tutvuma ka sporditegevuste kompleksiga, mis aitab teie figuuri saledamaks muuta. Loomulikult hõlmavad põhilised harjutused kõhulihaste arendamist, mis söövad rasva.

Alakõhul olevate lisakilode eemaldamiseks heida põrandale pikali ja kinnita jalad kindlalt - need saab voodi või muu madala jalaga mööbli alt välja tõmmata. Voldi käed pea taha ja tõsta torso kiiresti põrandast maha surumata. Neid harjutusi on kõige parem teha kahes komplektis 15, 20 või 25 korda 2-3 -minutilise vaheajaga - kõik sõltub teie vastupidavusest ja füüsilisest arengust.

Lisaks peaksite tegema ja "laiendatud" harjutusi, mis aitavad teil ka kõhulihaseid tugevdada ja keharasva vähendada.

Lamage põrandal ja mässake käed ümber külgede, fikseerides torso kindlalt. Seejärel tõstke jalad põrandalt kiiresti maha, painutades neid vaagnapiirkonnas, ja sirutage need 90 -kraadise nurga alla - on väga oluline, et need oleksid põlvedes sirged.

Alakõhus kogunenud rasva tõhusaks töötlemiseks tehke harjutusi peaaegu katkestusteta - kõige parem on kasutada 3 komplekti 8, 10 või 15 korda. Internetist leiate videost mitmesuguseid variatsioone sellistest sporditegevustest ja juhiseid alakõhu eemaldamiseks.

Jaladega "joonistamine" on samuti üsna tõhus. Pärast 5 -minutilist lamamist pärast eelmise harjutuse sooritamist tõstke jalad uuesti üles ja tehke nendega keerulisi liigutusi, korrates numbrite kontuure nullist üheksani. Kui olete lõpetanud, tehke 1-2-minutiline paus ja korrake seda tsüklit veel 4 korda.

Tehes kõiki kolme harjutust umbes 20-30 minutit päevas, saate piisavalt kiiresti eemaldada alakõhu rasva. Kui tunned, et selline koormus on sulle endiselt suurepärane, siis tee seda mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

Muud viisid

Kui teil on üsna terav küsimus alakõhu eemaldamise kohta, võite kasutada ka täiendavaid meetodeid keharasva vähendamiseks. Enne treeningu alustamist võite teha ka kiirmassaaži, mis kiirendab vereringet ja suurendab rasvade lagundamise efektiivsust.

Massaažitehnikaga saate tutvuda spetsiaalsetes videotes, kuid see on üsna lihtne. Võtke rasvavolt kätele ja hakake seda päripäeva rullima. Selleks, et alakõhu saaks sellises protseduuris osaleda, silitage alguses ja lõpus kogu kõhu seina piirkonda, kergelt vajutades sellele - kogu massaažiaeg peaks olema 10-15 minutit.

Külgi on mee pealekandmisega palju lihtsam eemaldada - kanna teelusikatäis mett kätele ja patsuta kõhule, kuni see pakseneb ja hakkab kleepuma. Pärast seda jätkake protseduuri veel 5 minutit, et saavutada vaakumiefekt - selle abiga saate eemaldada mitte ainult rasva, vaid ka toksiine ja mürgiseid aineid.

Pärast massaaži ja treeningu lõpetamist võite kasutada ka rasvaga koormatud alakõhu eemaldamiseks vett.

Duši all seistes muutke joa piisavalt tugevaks ja suunake see kõhu poole. Vajutage tugevalt dušipeale ja silitage seda järjest alakõhule, nabale ja külgedele. Lisakilode eemaldamiseks palju kiiremini muutke temperatuuri ja reaktiivrõhu intensiivsust. See protseduur tuleb läbi viia 3-5 minuti jooksul. Võite kasutada ka muid massaažitehnikaid:

konserveeritud;
tselluliidivastane;
ravim veresoonte jaoks.

Kõiki soovitusi järgides saate eemaldada alakõhu rasva ja saada lühikese ajaga - vaid umbes kuu aega - saleda kuju. Kompleksse tehnika eeliseks on ka selle mugavus - sportimise või massaaži tegemise ajal saate muusikat kuulata ja videoid vaadata.

Kuidas kaotada rasva alakõhus lühikese aja jooksul? Lameda kõhu põhisaladuse jagamine!

Kaasaegse tsivilisatsiooni dikteeritud ilukaanonid on üsna ranged ja kompromissitu. Kaasaegne ühiskond peab ideaalseks tervet ja sportlikku keha. Me võime paljuski jälgida moodi, mis sarnaneb ideaalse keha antiiksele nautimisele, sihvaka ja sportliku kuju ilule, meie ees on ilunormides omamoodi renessanss.

Alakõhu rasv: kõige tõhusam harjutus

Näpunäiteid kiiremaks tulemuseks

Probleemi põhjused alakõhus

Loomulikult viitavad mõned kaasaegsed suundumused, et jääme rahule selle kujuga, mis teile praegu kuulub, ja aktsepteerime oma keha rasvavoltidega, tselluliidiga, õhupuudusega, liigse higistamise, lõtvusega ja ebakorrapärasustega ning muude ausalt öeldes mitte esteetiliste detailidega. pakuti seda aktsepteerida loomuliku ja veelgi enam loomuliku kehailuna.

Selles osas on kasulikke ja ratsionaalseid detaile, kuid olgem ausad. See oma keha aktsepteerimine näeb paljuski välja nagu alandlikkus kõige negatiivsemas mõttes, alandlikkus ja oma laiskuse järeleandmine.

Selles artiklis käsitleme teavet inimestele, kes on harjunud oma jõududega positiivseid tulemusi saavutama, ning pakume meetodeid ja harjutusi alakõhu eemaldamiseks ja ideaalse sportliku kehaga lähemale jõudmiseks, mida saate esmalt nautida ja rõõmustada .

Muidugi ei too teoreetilised arvutused ilma praktikata palju kasu ja selle tulemusel saab kõige põhilisem valgustus alakõhu rasva eemaldamise teemal: tehke regulaarselt trenni, alustage kohe ja korrake, kuni saate täiusliku kõhu. Tegelikult on see peamine saladus.

Lameda kõhu peamine saladus on regulaarne treening., mitte artiklite arvu, mida loete kõhulihaste saamise teemal.

Kuid ilma teooriata ei pruugi teie harjutused olla nii tõhusad. Enne selle või selle programmi kasutamist ja uute harjumuste omandamist peate mõistma, mis rasv tegelikult on, kuidas see erineb keha erinevates osades ja kuidas tõhusalt reguleerida rasvapõletusprogrammi kehas.

Kuidas eemaldada alakõhus kodus - teooria

Kaasaegne rasvavaade jagab selle kude organismis erinevat tüüpi, eriti:

retroperitoneaalne rasv;
sisemine rasv;
nahaalune rasv;
probleemne rasv.

Tulevikus ei huvita meid eriti retroperitoneaalne rasv, meid huvitavad muud liigid ja eriti nn probleemne rasvatüüp, mida hakati suhteliselt hiljuti eraldi klassifikatsiooni eristama.

Lisaks peate teadma inimese anatoomia iseärasusi, eriti jämesoole aktiivsust, mis ausalt öeldes pole paljudel inimestel parimas vormis. Alakõhu iseloomulik punnis, mida täheldatakse enamikul kaasaegsetel inimestel, näitab soolestiku räbu. Tegelikult ei loputata väljaheiteid soolestikust täielikult, nagu saate puhastusprotseduuride abil hõlpsalt kontrollida.

Selleks, et mõista, kuidas rasva eemaldada, peate mõistma, kuidas teie keha ainevahetus toimib ja millist mõju saavutate treeninguga ning kuidas säilitada pädeva toitumise ja muude meetoditega saadud tulemusi.

Ühel või teisel viisil, kui soovite eemaldada alakõhu, tuleks harjutused valida nii, et puhastada soolestikku ja parandada seedetrakti aktiivsust, siin need aitavad:

keha erinevad keerdumised;
kõhu vaakum-isemassaaž.

Lisaks peaksite oma keha täiendavalt varustama näiteks kiudainetega. Värskete köögiviljade koguse suurendamine toidus aitab teie soolestikul paremini toimida ja tõhusalt puhastuda.

Niisiis, tagasi rasvade juurde. Kõhuõõnesisene rasv koguneb esialgu siseorganite lähedusse ja kui see edasi areneb, ümbritseb see paljusid siseorganeid ja hakkab väljastpoolt muutma kõhtu kumera palliks. See rasv kõrvaldatakse, treenides pulsi rasvapõletustsoonis ja suurendades rasvkoes kapillaaride tihedust, parandades seeläbi ainevahetust ja rasvapõletust.

Subkutaanne rasv, nagu nimigi ütleb, asub naha all, on õrn ja suureneb kiiresti, kui sööd palju valesid rasvu, kiireid süsivesikuid ja ei tee palju trenni. Seda rasva saate vähendada mitte rohkem kui 700 grammi nädalas, kuna keha lihtsalt ei suuda kiiremini tegutseda. Sellega seoses ei tohiks te oma dieeti kalorisisaldust liigselt piirata, nahaaluse rasva põletamiseks peate vähendama toidu kalorikogust 500–700 kcal võrra päevas ja treenima, kuid pikki tunde pole vaja siin piisab mõõdukatest harjutustest.

Probleemne rasv: kuidas eemaldada alakõhust?

Nüüd on kõige tavalisem rasva tüüp, millest peaksite teadma, kui soovite aru saada, kuidas kõhtu ja alakõhtu kaotada. Seda tüüpi rasv viitab rasva tüübile, mis koguneb alakõhus ja külgedel. Ametlikult viitab see rasvaliik nahaalusele rasvale, kuid eksperdid on hiljuti eraldanud selle tüübi eraldi klassifikatsiooniks ja sellel on teatud põhjused.

Esiteks, probleemne rasv koguneb oluliste hormoonide mõjul: naistel - östrogeen, meestel - testosteroon.
Teiseks, selle rasva põletamine nõuab erimeetodeid, peate langetama insuliini ja suhkru taset... See on võimalik ainult pikaajalise süsivesikutevaese dieediga (see tähendab, et eemaldame igasugused jahukommid, makaronid jms) ja perioodiliste kardiotreeningutega tühja kõhuga.

Nagu näete, on töö alakõhu eemaldamise teemal kiiresti keeruline ja mitmekesine. Siiski ei tohiks teid hirmutada nii paljud funktsioonid, sest kui saate täpselt aru, milliseid harjutusi alakõhu kehakaalu langetamiseks tuleks teha, siis saate tegutseda palju tõhusamalt. Näiteks võite end pikkade treeningutega kurnata ja soovitud efekti mitte saavutada või võite mõistusega mõnikord treenida tühja kõhuga ja saada märkimisväärse positiivse efekti.

Eemaldage alakõhu lühikese aja jooksul: harjutused

Liigume nüüd praktilise osa juurde, kus pakume teile mõningaid koolitusvõimalusi. Enamjaolt on järgnevad harjutused kodus alakõhule, see tähendab, et sa ei vaja üldse jõusaali, head ilma jooksmiseks ja muid vabandusi, mis takistavad trenni tegemast. Need programmid on üsna rakendatavad kõigile (kuigi peaksite õigesti hindama oma seisundit ja keha praeguseid võimeid ning valima endale vastuvõetavad treeninguvõimalused) ning võivad regulaarsel kasutamisel positiivset mõju tuua.

Programm "Kuidas eemaldada alakõhu lühikese aja jooksul"

Esiteks piirate nelja päeva jooksul süsivesikute tarbimist miinimumini ja treenite hommikul. Hommikul võite juua klaasi vett väikese sidrunimahlaga, kui see on tõesti raske, lisage vette lusikatäis mett. Pärast seda tehke harjutusi intensiivselt vähemalt 20 minutit:

keerake hula rõngas;
teha aeroobikat video abil;
tee "kuiv" jooks - toeta käed seinale ja jookse;
tantsimine;
maja ümber sörkimine või põhjamaine kõndimine.

Saate iga päev valida uusi harjutusi või valida kardiokompleksi, mis teile kõige rohkem meeldib ja igav ei hakka. Pärastlõunal või õhtul teete harjutusi alakõhule:

3 komplekti 10-20 korda - jalg tõuseb kõhuli asendist, heidetakse pikali ja tõstetakse jalad pea taha, saate jalgu veidi painutada ja puusadega rinda puudutada;
3 komplekti 20 korda - mägironija sammud, seiske tõukeasendis ja tõmmake kordamööda puusad rinnale;
3 komplekti 25-50 korda - jalgade tõstmine seistes, tegelikult sörkimine ilma liigutamata koos puusade tõstmisega, painutatud jalad tuleb välja tuua mitte alla vaagnataseme;
3 komplekti 8 korda - jalgade ülestoomine toeks, seismine toetusteks hüppamiseks ja hüppamiseks, tõmmake jalad kätele, hüpake tagasi - see on üks kordus;
3 komplekti 12 korda - keha kallutab, seistes kallutage keha edasi -tagasi, vasakule ja paremale - see on üks kordus.

Pärast seda võite hommikul oma kardiotreeningutest lahkuda ja teha neid treeninguid igal teisel päeval, kuid kogu päeva jooksul suurendada oma kardiotreeningut: kõndige rohkem, ärge kasutage lifti jne. Järgmisena peate sisestama treeningrežiimi ja madala süsivesikute ja rasvade dieedi. Teie treeningute eesmärk on suurendada rasvkoe kapillaaride arvu ja parandada ainevahetust., peaksite treenima oma keha kasutama oma ressursse ja töötlema energiat tõhusamalt ja aktiivsemalt.

Selleks vali endale meelepärane kodutreeningute videokompleks ja tee ülepäeviti vähemalt tund. Rasva põletatakse kehas mitte üksikutest osadest, vaid kogu kehast ja kõht eemaldatakse pärast kõike. Seetõttu vajate kogu keha jaoks keerukat treeningut.

Kokkuvõtteks on veel mõned asjakohased näpunäited, mis aitavad teil mõista, kuidas tõhusalt eemaldada alakõhu rasv.

Minimeerige stress ja puhake hästi. Isegi väsitavad treeningud koos ainevahetuse parandamisega ei anna märkimisväärset kasu rasvapõletusele, kuna aitavad kaasa kortisooli suurenemisele organismis. See hormoon paneb keha rasva ladustama. Kuidas kortisooli alandada, tasub eraldi lugeda.
Juua vett. Tavaline nõuanne, kuid paar liitrit tavalist vett päevas aitab tõesti teie ainevahetust kiirendada.
Ärge jooge alkoholi. Lihtne keeldumine alkoholist võimaldab teil kaotada 500 grammi - kilogrammi nelja nädala jooksul. Lisaks aitab alkoholi puudumine paremini järgida oma dieeti ja treeningrežiimi.

Pidage meeles, et täiusliku figuuri saamiseks on põhiline keerukas suhtumine. Kasutage targalt kõiki olemasolevaid meetodeid ja vältige mis tahes suunas ületamist.

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvust muutes - koos muudame maailma! © econet

Punnis kõht on kõige problemaatilisem ja raskemini treenitav kehaosa. Ja see pole isegi iseseisev kehaosa. Alumine abs on kõnekeelne termin kõhu alumise osa jaoks. Alumine kõhulihas on suurim probleem kõigile, kes üritavad kaalust alla võtta ja lihaseid toonida. Pikad tunnid rasket tööd jõusaalis aitavad toonida lihaseid ja parandada figuuri. Kuid mõnikord tundub, et madalam ajakirjandus lihtsalt ignoreerib kõiki jõupingutusi. See on tüütu.

Alumine kõhulihas ja vastavalt väljaulatuv kõht - desertöör, kes seisab teie vahel ja unistab lamedast kõhust. Teda võita on raske, kuid võimalik. Kõigepealt määrame kindlaks väljaulatuva kõhu põhjused:

1. Rasv

Kõige ilmsem ja levinum põhjus on kõhurasv. Rasv on tegelikult päris lõbus kehaosa. Te saate erineval määral kontrollida lihaste kasvu. Harjutuste abil saate saavutada märgatavat kasvu ainult teatud lihastes. Rasv selles osas on täiesti kontrollimatu. Kohaliku rasvapõletuse jaoks pole ühtegi harjutust. Kui keegi kinnitab, et saate kaalust alla võtta ainult kätes või ainult jalgades, siis ta valetab. See on ebaõiglane, see on häbi, kuid see on fakt. Kui kaotate kaalu, otsustab teie keha, millises järjekorras rasva kaotada. Kui me saaksime kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, kui tahame, läheksid plastikakirurgid, kes teevad rindade suurendamist (rohkem rasva) ja rasvaimu (vähem rasva), katki. Kuid kahjuks on need koos rinoplastikaga kõige populaarsemad plastilise kirurgia tüübid.

Mis meil siis on. Te ei saa kaalust alla võtta kõikjal, välja arvatud rinnad (paljude naiste dilemma) või kaalust alla võtta ainult kõhuga. Alakõhus on viimane piirkond, kust rasv väljub. See on kõige püsivam ja kangekaelsem rasv. See kehtib eriti naiste kohta, kuna naistel on geneetiline eelsoodumus rasva kogunemiseks alakõhus ja reites. Nendest viimastest lisakilodest saate vabaneda samamoodi nagu liigne rasv: kontrollige tarbitud kalorite hulka ja tehke trenni. Kui tulemust ikka pole, peate võib -olla valima mõne muu treeningprogrammi ja toitumise uuesti läbi vaatama. Suure intensiivsusega intervalltreening on hea viis kangekaelse rasva vastu võitlemiseks. Samuti soovitame teil lugeda järgmist artiklit, kuidas kangekaelse rasvaga toime tulla. .

Ja muidugi on mõned erandid. On üks viis (peale rasvaimu), millega saate alakõhus kaalust alla võtta - see. Uuringud on näidanud, et spetsiifilist dieeti järgides saate kõhupiirkonnas lokaalselt kaalust alla võtta.

2. Rüht

Halb kehahoiak võib tekitada illusiooni, et kõhul on lisakilod. Tegelikult võib punnis kõht olla tingitud asjaolust, et paistad liiga palju välja ja langetad vaagna. Sellise poosi tagajärjel moodustab selgroog painde, nagu lükkaks kõhtu edasi. See kehv rüht mitte ainult ei loo rasvase kõhu illusiooni, vaid muudab ka lühemaks. Üleliigse rasva täielikul puudumisel võite olla uskumatult õhuke, kuid kui vaagen on vales asendis, siis kõht punnib niikuinii välja. Kui teile tundub, et väljaulatuva kõhu põhjused on just asendis, siis peaksite otsima võimalikult kiiresti abi asjatundjatega, kes tegelevad kehahoiaku probleemidega.

3. Alumise ajakirjanduse lihased

Kõhu võib välja punnida ka madala pressi ebapiisavalt arenenud lihaste tõttu. Kaldus käärid on ümbritsetud torso ümber, et toetada selga ja moodustada ka vöökoht. Neid lihaseid saab võrrelda korsetiga. Tavalised harjutused, nagu kükk ja krigistamine, ei ole selle kehaosa jaoks nii tõhusad, kui need on suunatud kõhu ülaosale. Alumise kõhu lihaste üksikasjalik uurimine aitab teil leida lamedat kõhtu ja aitab kaasa ka väljendusrikkamale vöökohale. Järgmised 10 harjutust on suunatud nendele lihastele.

Harjutused alumisele pressile

1. Keerutamine

Jõudlus:

Lamage selili sirgete jalgadega
Tõmmake välja sirutatud käed pea taha, kuni alaselg põrandast lahti tuleb. Alaselg peaks olema põrandal tasane. See on teie lähtepositsioon.
Hingake sisse, tõstke ülakeha põrandast välja, sirutage käed lakke. Hingake välja ja jätkake keerutamist, kuni puudutate oma sokke kätega.
Hingake sügavalt sisse ja laske end aeglaselt alla, hingake välja liikumise keskel ja pöörduge tagasi algasendisse.

2. Tõstab sirged jalad

Jõudlus:

Lähteasend: lamage selili, jalad sirged, varbad ettepoole sirutatud. Suruge alaselg põrandale, asetage peopesad tuharate alla.
Hingake sisse, tõstke sirged jalad lae poole. Jalad peaksid olema keha suhtes täisnurga all. Pingutage sissehingamisel kõhulihaseid.
Hingake välja ja laske jalad aeglaselt alla. Peatuge paar sentimeetrit põrandast. Jalad ei tohiks kogu treeningu ajal põrandat puudutada. Veenduge ka, et alaselg oleks kindlalt põrandale surutud. Tehke 10 kordust.

3. Puusade tõstmine

Jõudlus:

Lähteasend: lamage selili, tõstke jalad kehaga risti. Sirutage käed keha suhtes 45-kraadise nurga all, peopesad allapoole.
Hingake sisse, tõmmake naba selgroo poole. Keerake puusi, väljahingamisel tõstke puusad põrandast veidi maha, hoidke jalad sirged.
Väljahingamisel langetage puusad aeglaselt tagasi.
Tehke 10 kordust

4. Vastupidised krõbinad

Jõudlus:

Lamage selili, põlved on 90 kraadise nurga all painutatud. Toetamiseks asetage käed, peopesad allapoole, mööda torsot.
Väljahingamisel tõmmake kõhulihaste kokkutõmbumisel põlvi rinna poole.
Sissehingamise ajal pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

5. Harjutus "Käärid"

Jõudlus:

Lamage selili. Tõstke oma pea ja õlad veidi põrandast kõrgemale. Kaela koormuse vähendamiseks võite panna käed pea alla. Sokid on välja sirutatud. Tõstke parem jalg kehaga risti põrandast kõrgemale (proovige hoida jalg võimalikult sirgena), tõstke vasak jalg veidi põrandast kõrgemale.
Kiiresti, kuid unustamata kehahoiakut juhtida, langetage parem jalg alla ja tõstke vasak üles.
Tehke 6-8 kordust jala kohta ilma katkestusteta.

6. Suure nurga all istumine

Jõudlus:

Istuge käed selja taga. Tõstke jalad üles, põlved rinnale. Pingutage kõhulihaseid, et suruda naba vastu selgroogu.
Kallutage oma keha veidi tagasi ja sirutage samal ajal jalad ettepoole. Tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 10 kordust
Ärge lõdvestage kõhulihaseid kogu treeningu ajal. Kui harjutus tundub teile liiga raske, tõstke jalgade sirgendamise asemel keha üles. Samal ajal hoia jalad põlvedel painutatud raskusel.

7. Täisplaat keerdumisega

Jõudlus:

Alustage klassikalise plaadi positsioonist. Jalad koos, proovige kaalu tagasi nihutada
Painutage oma küünarnukid kergelt ja tõmmake parem põlv vasaku küünarnuki poole. Seega tuleb korpuse alumine osa pöörata küljele.
Naaske algasendisse ja korrake sama vasaku jalaga.
Seda loetakse üheks korduseks. Ideaalis tuleks teha 3 komplekti 10 kordust.

Nõuanne: proovige oma kõhulihaseid kaasata, et olla tõhusam.

8. Navasana - paadipose

Jõudlus:

Istuge põlved kõverdatud ja jalad põrandast eemal. Tasakaal sabaluu ja ischial luud
Kui olete algaja, haarake mõlema käega oma puusast (veidi alla põlve) ja tõstke jalad veidi üles.
Kui olete arenenum ja füüsiliselt heas vormis, tõstke jalad üles nii, et sääred oleksid põrandaga paralleelsed. Samuti sirutage käed põrandaga paralleelselt ettepoole.
Harjutuse veelgi keerulisemaks muutmiseks sirutage jalad ja hoidke need võimalikult sirged, et keha moodustaks V-sarnase joone.
Hoidke seda asendit 30 sekundit (aja jooksul on soovitav aega suurendada), lõdvestuge, korrake veel 5 korda.

9. Ring kahe jalaga

Jõudlus:

Lamage selili. Jalad koos, ilma põlvi painutamata, tõstke üles. Asetage käed toeks piki keha, peopesad allapoole. Selg on sirge.
Joonista oma väljasirutatud jalgadega aeglaselt väike ring, umbes 30 sentimeetrit. Üks ring loetakse üheks korduseks. Suuna muutmine: joonistage kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.
Kui soovite seda harjutust keerulisemaks muuta, proovige puusade abil "joonistada" võimalikult suur ring. Ärge unustage, et jalad oleksid kogu treeningu ajal sirged.

Nõuanne: Kui teil on raske oma jalgu sirgena hoida, tehke esmalt tööd reie tagaosa lihaste paindlikkusega.

10. Vene keerdumine

Jõudlus:

Istuge põrandale painutatud põlvedega. Keha painutage 45 kraadi, kõhulihased on pinges. Hoidke selg sirge, sirutage käed ette. Toetudes sabakondile, tõstke jalad aeglaselt põrandalt üles.
Keerake käed ja keha aeglaselt mõlemale küljele. Üks kord paremale ja seejärel vasakule keerata loetakse üheks korduseks.
Selle harjutuse keerukamaks muutmiseks kallutage keha veelgi. Tasakaalu saavutamiseks sirutage jalad laiemaks.
Seljavalu ja vigastuste vältimiseks hoidke selg sirge ja tehke harjutust aeglaselt, vältides liigset jõudu.

Materjalide põhjal:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

Rämpstoidu kontrollimatu kasutamise tõttu alakõhus tekkinud rasvade ladestumine viib inimese peagi depressiivsesse olekusse, arvestades tema kehaga rahulolematust.

Et selliseid juhtumeid ei tekiks, peaksite harjutuste abil kohe alakõhu eemaldama, millega tutvustame teid järgmises materjalis. Muidugi, lihtsalt põhiliste kehakaalu langetamise harjutustega ei saa soovimatutest rasvakurdudest lihtsalt lahti. Efekti suurendamiseks vähendage oma isu suhkrurikaste, rasvaste ja muude kõrge kalorsusega toitude järele.

Kuidas eemaldada alakõhu kodus?

Selles artiklis proovime üksikasjalikumalt mõista, kuidas kodus alakõhust rasva eemaldada. Kõigepealt tutvume põhiprintsiipidega, millest kinni pidades on võimalik liigne keharasv kiiresti eemaldada:

õige toitumine, mis sisaldab optimaalset kogust kaloreid ja sisaldab kindlasti toitaineid;
halbadest harjumustest vabanemine tubakatoodete ja alkoholi kasutamise näol;
igapäevane kuni kahe liitri puhta gaseerimata vee kasutamine;
kõrge kilokalorite koefitsiendiga toiduainete väljajätmine toidust;
kõigi köögiviljade päevamenüüsse lisamine, lisaks neile, mis sisaldavad tärklist - kartul, mais, peet, redis, porgand;
gaseeritud jookide ja maiustuste täielik tagasilükkamine;
sööge rikkalikku hommiku- ja lõunasööki, õhtusöögiks - vähendage toidutarbimist.

Lühikese ajaga naisele

Hoolimata asjaolust, et kõhuõõnes liigne rasv ilmneb kõigile, on õiglase soo esindajad sellised ebameeldivad tagajärjed kõige altimad. Mõelgem välja kuidas naine saab kodus alakõhu lühikese aja jooksul eemaldada. Alustuseks proovige järgida järgmist.

Kõhurasva saate eemaldada kasutades regulaarne füüsiline aktiivsus... Isegi kui teie tervislik seisund ei võimalda teil sporti teha, proovige liikuda nii tihti kui võimalik. Regulaarsed jalutuskäigud õues on samuti üsna rahuldust pakkuvad. Kui tervis on hea, pühendage oma aeg spetsiaalsele harjutuste komplektile kõhu- ja reielihaste pumpamiseks: kükid, kõhulihased, õõtsuvad jalad külgedele.

Massaaži kursus, olenemata sellest, kas professionaalses salongis või kodus, mõjutab see ka lisakiloid ja aitab eemaldada alakõhu väga lühikese aja jooksul.

populaarne:

✅ Kuidas eemaldada kõht ja küljed kodus treeninguga?
✅ Kodus kõhu ja külgede rasva kiire eemaldamise viisid
✅ Tõhusate harjutuste komplekt külgedele ja vöökohale
✅ Harjutused ajakirjandusele kodus

Nagu teada, puhastatud vesi samuti vabastage keha kiiresti kahjulikest ainetest ja rasvast. Seetõttu proovige trenni tehes võimalikult tihti vett juua. Keskmine päevane määr on kaks liitrit. Joo vett väikeste lonksudena, iga 15 minuti järel.

Järgmine punkt ütleb teile, kuidas kiiresti ja tõhusalt eemaldada alakõhu, kasutades lihtsaid harjutusi kodus.

Põhilised harjutused

Alakõhu rasva kiireks ja tõhusaks eemaldamiseks peaksite läbima põhiharjutuste komplekt:

Võtke lamamisasend, nii et alaselg oleks kindlalt põrandale surutud. Käed tuleb asetada kehaga paralleelselt, peopesad allapoole. Asi on jalgade kõikumiste kiireks vaheldumises.
Lamage oma küljel. Painutage parem käsi küünarnukist ja toetage seda põrandale. Jalad peaksid olema painutatud. Tõstke reie põrandast kõrgemale, hoides selles asendis mõni sekund. Siis mine alla.
Istuge ja painutage oma jalgu 45-kraadise nurga all. Kallutage selg tagasi. Selles asendis olles on vaja edasi -tagasi keerata.

Kodus algstaadiumis kõhupiirkonnast rasva eemaldamiseks tuleks igale harjutusele anda 10-15 minutit päevas.

Harjutuste komplekt meestele

Tugeva soo treeningud alakõhu eemaldamiseks erinevad naistest eelkõige stressi astme poolest. Kontrollime seda järgmise teabe abil. Niisiis, kuidas eemaldada mehe alakõhu - harjutuste komplekt kodus:

Lamage selili, tihedalt põrandale kinnitatud. Tõstke sirgendatud jalad üles ja "joonistage" õhus numbrid 4 -lt 12 -le;
Ikka samas asendis, selg põrandale surutud, suruge käed pea taha. Seejärel painutage oma põlvi ja tõstke need üles. Lõpptulemus on see, et peate jõudma parema küünarnukiga vasakule põlvele ja vastupidi;
Istuge toolil, käed kindlalt seljal. Sirgendage ja tõmmake alakõhus nii palju kui võimalik. Jalad tuleb tõmmata rinnale, painutades neid kõigepealt;
Seisa sirgelt. Viige oma keharaskus ühele jalale ja painutage teine põlve külge, tõstes selle ajakirjandusse.

Kodus alakõhu rasvade kiireks eemaldamiseks tuleks treeningut teha pool tundi päevas, tehes iga kord 20 kordust.

Õige toitumisega

Kui te ei soovi trenni teha või kui teil pole selleks eelsoodumust, proovige kodus eemaldada alakõhu õige toitumise abil.

Nagu teate, koguneb rasv kõhtu "tänu" kergesti seeditavatele süsivesikutele:

maiustused;
rikkalikud saiakesed;
magusad puuviljad.

Hoolimata asjaolust, et need on peamine rasvaallikas, ei saa neist täielikult loobuda, kuna keha vajab normaalseks funktsioneerimiseks süsivesikuid.

Kõige tõhusamaks rasva kaotamiseks kodus, asendage ülaltoodud tooted teravilja krõpsud, pähklid, seemned, lahja kalkun ja kana. Samuti ärge unustage tarbida värskeid köögivilju, puuvilju ja palju puhastatud gaseerimata vett.

Optimaalne söögikordade arv on 6 kuni 8 korda, väikeste portsjonitena.

Koos massaažiga

Massaaži abil alakõhust rasva eemaldamise meetodid on jagatud mitmesse kategooriasse:

Tselluliidi vastane. Esmalt määri probleemsele alale tselluliidivastane kreem või niisutav kreem. Seejärel vajutage seda ringjate liigutustega. Lisaks tavapärasele massaažile on lubatud probleemsete piirkondade kerge kipitus;
Vesi. Seda tüüpi massaaž hõlmab veevoolu juhtimist probleemsesse piirkonda, muutes selle temperatuuri vaheldumisi;
Kallis. Selleks peate ühendama paar tilka eeterlikku õli kahe teelusikatäie meega. Saadud kompositsioon tuleks naha probleemsele alale ühtlaselt kanda, seejärel masseerida seda kergete sõrmede liigutustega.
Selle või selle rasva koguse eemaldamiseks kodus pole üldse vaja end dieetide ja kurnavate harjutustega piinata. Piisab ülaltoodud reeglite järgimisest.