Πώς να καίνε λίπος. Πώς να κάψετε το λίπος γρήγορα; Εκπαιδεύστε αυτές τις μυϊκές ομάδες, θα βοηθήσουν να καίνε λίπος

Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος σε έναν άνδρα ή να χάσετε βάρος σε μια γυναίκα, χωρίς να θυσιάζετε τους μεγάλους μυς σας, να είστε βέβαιοι να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

Που θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να τηρήσετε τη φροντίδα. Εάν είναι λάθος να ενεργήσετε, μπορείτε να επιτύχετε ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα: χάνοντας τους μυς και η άδεια λίπους ανέβασε.

Εκφράζοντας την επιθυμία σας να χάσετε βάρος, βέβαια εννοούμε με την απώλεια βάρους που καίει το λίπος, και όχι μυϊκή μάζα. Οι μύες καθιστούν δυνατή την οικοδόμηση ενός αθλητισμού και λεπτή σωματική διάπλαση. Ως εκ τούτου, οι αθλητές αποφεύγουν ταχείς τρόπους να χάσουν βάρος, πιστεύοντας ότι οδηγεί στην εξαγορά των μυών και όχι από το λίπος. Και, αντίθετα, υποστηρίζουν τους αργούς τρόπους απώλειας βάρους με βάση την ορθολογική διατροφή. Θεωρούν μια τέτοια προσέγγιση στον μόνο τρόπο για να καίνε λίπος και να αφήνουν τη μυϊκή μάζα.

Αλλά λανθασμένα.

Αν ξέρετε τι κάνετε, μπορείτε να κάψετε γρήγορα λίπος (0,5-1,5 kg την εβδομάδα), πρακτικά χωρίς να χάσετε μια μικρή μυϊκή μάζα. Ταυτόχρονα, δεν θα χρειαστεί να είστε πεινασμένοι, ούτε να τρώτε προϊόντα που δεν σας αρέσει ούτε πατήστεΚαρδιο για ξήρανση.

Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια; Αλλά λειτουργεί, πιστέψτε με! Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου στο τέλος, θα λάβετε ένα τελικό σχέδιο δράσης, ακολουθώντας το οποίο θα παρατηρήσει τα εντυπωσιακά αποτελέσματα πολύ γρήγορα.

Γιατί η γρήγορη απώλεια βάρους είναι καλύτερη αργή αδυνάτισμα;

Εάν διαβάσετε σχετικά με την ικανότητα, τότε πιθανότατα ακούσατε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι κακή για τους ακόλουθους λόγους:

• Θα κάψετε όλους τους μυς.
• Η εκπαίδευσή σας θα χάσει το μέσο.
• Θα είστε πεινασμένοι, εξαντλημένοι και δυσαρεστημένοι.

Ως εκ τούτου, υπήρξε μια θεωρία ότι η αργή απώλεια βάρους είναι η καλύτερη και καθολική επιλογή.

Είναι αδύνατο να διαφωνεί με το γεγονός ότι η αργή ξήρανση έχει τα πλεονεκτήματά του. Είναι ευκολότερο να μεταφερθεί λόγω του ελλείμματος χαμηλότερων θερμίδων και του μεγέθους των προπονήσεων. Αλλά έχει τις αρνητικές πλευρές. Η αργή απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα απαιτεί περιορισμό της θερμίδων ημέρας. Και ως αποτέλεσμα αυτής της προσέγγισης, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί μία ή περισσότερες συνέπειες, λεπτομερώς παρακάτω.

1. Μια αξιοσημείωτη επιβράδυνση του μεταβολισμού

Στη διαδικασία του μεταβολισμού, η ικανότητα του απίστευτου σώματος να προσαρμόζεται εκδηλώνεται. Ως εκ τούτου, με έναν σκληρό περιορισμό θερμίδων που καταναλώνονται για να χάσουν βάρος, το σώμα μας μειώνει αμέσως την κατανάλωση θερμίδων για την παραγωγή ενέργειας. Αυτό ονομάζεται μεταβολισμός της ουσίας και είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο η διαδικασία της απώλειας βάρους σταματά και βρίσκεται ανεξήγητα στο σημείο.

Ο κύριος στόχος του σώματός μας από την άποψη του ενεργειακού ισοζυγίου είναι η ομοιόσταση, εκφράζεται στην απόκτηση και κατανάλωση του ίδιου ποσού ενέργειας. Αποτέλεσμα της ομοιόστασης - Συντήρηση βάρους. Για να επιτευχθεί η ομοιόσταση, το σώμα έχει διάφορους φυσιολογικούς μηχανισμούς, έτσι ώστε ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, ο μεταβολισμός αναπόφευκτα επιβραδύνεται. Και ο μακρύτερος χρόνος η διαδικασία της καύσης λίπους τεντώνεται, τόσο πιο σαφώς η επιβράδυνση του μεταβολισμού εκφράζεται. Από μόνη της, αυτή η διαδικασία δεν βλάπτει το σώμα, αλλά στο τέλος της διατροφής είναι αυτός που συμβάλλει στην ταχεία σύνολο βάρους, αν δεν ξέρετε πώς να βγείτε από αυτό.

2. Είστε πιο δύσκολο να μεγαλώσετε μυς

Η δήλωση είναι κοινή που η ταυτόχρονη αύξηση των μυών και η απώλεια λίπους είναι αδύνατη. Πρέπει να επιλέξετε κάτι ένα. Αλλά είναι εσφαλμένη. Εάν είστε νέοι για την κατάρτιση ή την άρση βαρών, μπορείτε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα για λίγο και με ανεπάρκεια θερμίδων.

Αλλά με την εμπειρία των τάξεων, νωρίτερα ή αργότερα αρχίσετε να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να μεγαλώσετε μυϊκή μάζα σε περιορισμένη ποσότητα θερμίδων. Και ο κύριος λόγος είναι το γεγονός ότι η πρωτεϊνική σύνθεση κατά τον περιορισμό των θερμίδων για απώλεια λίπους συμβαίνει με την ταχύτητα που απαιτείται για την ανάπτυξη των μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο περισσότερος χρόνος που ξοδεύετε για την ξήρανση, τόσο περισσότερο, αφού θα πάρετε μυϊκή μάζα και δύναμη. Αλλά δεν είναι δύσκολο και όχι πολύ για όσους έχουν ήδη φτάσει στο "γενετικό μέγιστο" τους. Εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε στο σώμα σας για να γίνετε περισσότερο, η κατάσταση δεν θα είναι τόσο απλή.

Πολλοί από εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν τουςΣύνθεση σώματοςΠεράστε το έλλειμμα θερμίδων πάρα πολύ χρόνο. Κάποιος περιορίζει αυστηρά την υποδοχή των θερμίδων τις καθημερινές για να εξομαλύνει την προτομή τα Σαββατοκύριακα. Και κάποιος σιγά-σιγά χάνει, περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων για 5-6 μήνες, λόγω των οποίων απλώς υστερεί στην ανάπτυξη της ενδεχόμενης ετήσιας ανάπτυξης μυϊκής μάζας περίπου το ήμισυ. Το αποτέλεσμα και στις δύο περιπτώσεις είναι το ίδιο: η μυϊκή μάζα δεν αναπτύσσεται τόσο αποτελεσματικά, όπως αναμένεται ή προγραμματίζεται. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο συνιστάται να περάσετε τόσο λίγο χρόνο για να περάσετε όσο χρόνο και να πληρώσετε τη μέγιστη προσοχή στην ανάπτυξη των μυών.

3. Πιθανότατα, το ονομάζετε απώλεια βάρους

Όταν γνωρίζετε ακριβώς τι ακολουθεί η διατροφή στο έλλειμμα θερμίδων (ακόμη και μικρή), είστε νευρικός. Υπάρχει σωματική και ψυχική κόπωση. Εκπαίδευση περίπλοκη. Η πείνα και η πρόσφυση στα τρόφιμα προετοιμάζουν το έδαφος για νευρική εξάντληση.

Σε τέτοιες στιγμές θα πρέπει να βασίζεστε στη δύναμη της θέλησης και να καταλάβετε ότι όσο περισσότερο παλεύετε με την επιθυμία του σώματός σας να καταναλώνετε τρόφιμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα που τελικά θα σπάσετε και να πάτε στην "κορυφή τροφίμων".

Μια πιο επιθετική προσέγγιση στην ξήρανση δεν θα σας απαλλάξει από τα συμπτώματα, αλλά θα εξοικονομήσετε από το πόνο και η συντομευμένη διάρκεια θα βοηθήσει να επικεντρωθεί στο αποτέλεσμα.

Δεν χάνετε τους μυς σας αν χάσετε γρήγορα βάρος;

Αν μιλάμε για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να ξεκινήσουμε με το πιο σημαντικό πράγμα - μυϊκή απώλεια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι το σκέφτονται για αυτό: "Ο μόνος τρόπος να χάσετε το βάρος γρήγορα είναι να λιμοκτονήσετε και να κάνετε ένα εξαντλητικό καρδιο, καίει πολλούς μυς." Και είναι εν μέρει αλήθεια.

Η διατροφή επιταχύνει την απώλεια των μυών είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι ριζικές δίαιτες είναι τόσο ανθυγιεινές. Και η κατάχρηση του καρδιο επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα.

Αλλά πόσο μεγάλη είναι η ανεπάρκεια των θερμίδων; Πόσο είναι πάρα πολύ το καρδιο; Και πώς αλλάζει όλοι για τους αθλητές που τροφοδοτούν μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, σε αντίθεση με τους ανεκπαίδευτους ανθρώπους που υποφέρουν από παχυσαρκία, οι οποίες περιορίζουν την κατανάλωση θερμίδων;

Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Yuyvasyulyu βρήκαν απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Για να το κάνετε αυτό, χωρίζουν τους λεπτούς αθλητικούς άνδρες (όχι περισσότερο από 10% λίπος) σε δύο ομάδες.

1. Μια ομάδα που καταναλώνεται περίπου 300 περιττώματα λιγότερο από ό, τι πέρασε καθημερινά (περίπου 12% χαμηλότερη από το συνολικό ημερήσιο κόστος ενέργειας).
2. Ένα άλλο - 750 κόπρανα λιγότερο από ό, τι ξοδεύεται κάθε μέρα (περίπου 24% χαμηλότερη).

Και οι δύο ομάδες ήταν ενεργοποιημένες και εκπαιδεύονται ως συνήθως. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, οι δοκιμές που καταναλώνουν τουλάχιστον τις θερμίδες απαλλαγούν από 1,8 κιλά λίπους με αδύναμες συνέπειες για τους μυς, ενώ μια ομάδα με ανεπάρκεια 300 kal έχασε ελαφρώς τόσο σε λίπος όσο και στους μύες.

Δηλαδή, ένα διπλό έλλειμμα θερμίδων οδήγησε σε σημαντική αύξηση της απώλειας λίπους, αλλά όχι στην απώλεια των μυών. Σημείωση: Η ομάδα ανεπαρκών 750 δεν πειράζει, αλλά καταναλώνει περισσότερες από 2 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Αποδεικνύεται ότι, αν ξέρετε τι να κάνετε, μπορείτε, χωρίς να θυσιάζετε τους μυς, να αυξήσετε το έλλειμμα θερμίδων πιο επιθετικά .

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, χωρίς να χάσετε τους μύες;

Αυτή η λειτουργία θα σας βοηθήσει να χάσετε κατά μέσο όρο περίπου 0,5 kg λίπους ανά εβδομάδα (ή περισσότερο εάν έχετε υπέρβαρο, ή λίγο λιγότερο εάν είστε επιρρεπείς σε λεπτό) χωρίς σοβαρές συνέπειες. Μην ανησυχείτε για την πιθανή πείνα και πρόσφυση σε τρόφιμα, επειδή το επίπεδο ενέργειας θα είναι ομοιόμορφο, πράγμα που σημαίνει ότι η διατροφή δεν θα επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων.

Έτσι λειτουργεί.

1. Μιλήστε στην ριζική ανεπάρκεια των θερμίδων - περίπου 25%.

Θα παρατηρήσετε αμέσως καύση λίπους χωρίς αξιοσημείωτες μυϊκές απώλειες. Εάν ακούγεται "πολύ πεινασμένος", μην ανησυχείτε - σε συνδυασμό με ένα υψηλό λουλούδι και υψηλής καρπομετρικής διατροφής, δεν θα είναι τόσο εξαντλημένο, όπως φαίνεται.

2. Προσέχετε τις δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης και υδατανθράκων.

Η διατροφή υψηλής πρωτεΐνης από κάθε άποψη ξεπερνά μια δίαιτα με το μειονέκτημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν περιορίζετε θερμίδες για απώλεια βάρους, καθώς η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι σημαντική για τη διατήρηση των μυών.

Ο κανόνας θεωρείται ότι είναι η κατανάλωση πρωτεΐνης σε ποσότητα 2,2-2,6 g ανά 1 kg βάρους.

Με το υπερβολικό βάρος, υπολογίζεται ο ρυθμός κατανάλωσης, με βάση το μέγιστο (2,6 g) ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους χωρίς λίπος.

Πολλοί έχουν ακούσει ότι μια διατροφή υψηλής πρωτεΐνης ταιριάζει καλύτερα για απώλεια βάρους, αλλά εδώ αναγκαστικά το ερώτημα σχετικά με την καταλληλότητα για τους σκοπούς αυτούς μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. .

Σωστά. Χαμηλή διατροφή Carbid Non. Προωθήστε την απώλεια βάρους και τα επιτεύγματα στο γυμναστήριο.

Σύμφωνα με έρευνα:

• Η δίαιτα χαμηλής υδατανθράκτης δεν συμβάλλει στην ταχεία καύση λίπους.
• Η διατροφή με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οδηγεί σε μείωση του στρες και της κόπωσης.
• Μια υψηλή διατροφή υδατανθράκων είναι καλύτερη για τη διατήρηση τόσο των μυών όσο και της συνολικής απόδοσης κατά τον περιορισμό των θερμίδων.
• Είναι ευκολότερο να υπερκατανάλωση σε μια διατροφή χαμηλού άνθρακα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά από μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιεκτικότητα σε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτές τις δηλώσεις σκεπτικά. Αλλά θυμηθείτε: η ευρεία γνώμη ότι οι υδατάνθρακες είναι η αιτία των προβλημάτων γυμναστικής και υγείας, δεν είναι αλήθεια. Οι άνθρωποι με υπέρβαρο που οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής δεν πρέπει να μεταφέρονται από τους υδατάνθρακες, αλλά δεν σημαίνει καθόλου ότι οι σωματικά ενεργοί και οι λεπτές άνθρωποι πρέπει να τηρούν τους ίδιους κανόνες.

Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αυτό, απλώς περιορίστε την υποδοχή των υδατανθράκων 30-40% των θερμίδων από τη συνολική κατανάλωση ενέργειας την ημέρα. Και θα εκπλαγείτε πόσο πιο εύκολο και πιο ευχάριστο θα βελτιώσει τα φυσικά σας δεδομένα.

• Να εστιάσετε στις βασικές ασκήσεις και την κατάρτιση με το βάρος.

Αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και θα το αποθηκεύσει κατά την ξήρανση. Σύμφωνα με τον όρο "άρση βαρών" αναφέρεται στην εργασία με βάρη στην περιοχή από το 75-85% του μοναδικού ήρεμου μέγιστου. Και κάτω από τη βάση, οι ασκήσεις αναπτύσσονται ταυτόχρονα πολλαπλές μυϊκές ομάδες: καταλήψεις, ώθηση, λυγισμένο ψέματα. Μια τέτοια προσέγγιση είναι σε θέση να φέρει περισσότερα οφέλη και από την άποψη της μυϊκής συσσώρευσης και κατά την καύση του λίπους, κυρίως λόγω της «επίδρασης μετά την επένδυση» (θερμίδες που δαπανώνται για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης).

Οι προπονήσεις βαρέων βαρών είναι πολύ πιο αποτελεσματικά αυξημένο μεταβολισμό για τρεις ημέρες μετά τις τάξεις από τις προπονήσεις με ελαφρά βάρη. Πιο σύνθετες κινήσεις, για παράδειγμα,κατακόπηση Και η ώθηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να ξεκινήσει η επιταχυνόμενη διαδικασία καύσης λίπους μετά την προπόνηση.

• Μειώστε το Cardio στο ελάχιστο.

Οι περισσότεροι σχετίζονται με την απώλεια βάρους του καρδιο, γι 'αυτό η γνωμοδότηση είναι τόσο συχνή ώστε το μεγαλύτερο μέρος, την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Πράγματι, το καρδιο βοηθά στην καύση θερμίδων και το λίπος. Αλλά αν είστε υπερβολικά απολαμβάνονται από την καρδιαγγειακή, κάθεστε σε μια διατροφή, τότε έχετε προβλήματα. Θα χάσετε τη γρήγορη μυϊκή μάζα και να αυξήσετε τον κίνδυνο υπέρβασης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο περίπου 1 ώρα (Vietit) την εβδομάδα είναι αρκετή για να επιταχυνθεί η καύση λίπους.

Οι συνεδρίες VIIT είναι αισθητά μικρότερες από τις παραδοσιακές καρδιαγγιοποιήσεις, αλλά η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητά τους στην απώλεια λίπους έλαβε επιστημονικά στοιχεία.

Μελέτες που διεξάγονται από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο αποδείχθηκαν ότι 4-6 σπριντ 30 δευτερολέπτων την ημέρα καίει πολύ περισσότερο λίπος από 60 λεπτά. Περπατώντας στον διάδρομο.

• Πάρτε ένα άθλημα για να επιταχύνετε την καύση λίπους.

Τα συμπληρώματα που δεν οδηγούν σε απώλεια λίπους, αλλά σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και ασκήσεις, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Καφεΐνη

Εκατομμύρια άνθρωποι δεν μπορούν να ξυπνήσουν χωρίς πρωινό καφέ. Αυτός ο ισχυρός διεγέρτης έχει πολύ περισσότερες ευκαιρίες να ξυπνήσει το σώμα μας. Η καφεΐνη βοηθά να χάσει βάρος, αυξάνοντας την ποσότητα ενέργειας που το σώμα σας καίει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, βελτιώνει τον τόνο, την αναερόβια απόδοση και αυξάνει την αντοχή των μυών. Το καλύτερο αποτέλεσμα δίνει καφεΐνη με τη μορφή δισκίων ή σκόνης. Αλλά είναι απαραίτητο να τα πάρετε με προσοχή να μην αναπτύξει αντίσταση στο φάρμακο.

Jochimbin

Πρόκειται για ένα χημικό που επισημαίνεται από το αφρικανικό φυτό Jochimbe. Η κυβέρνηση βασισμένη σε αυτό επιταχύνει την απώλεια λίπους λόγω της παρεμπόδισης της δραστικότητας των υποδοχέων άλφα σε λιπαρά κύτταρα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να μειώσει τα αποθέματα λίπους ταχύτερα και ιδιαίτερα χρήσιμα εάν είναι επιθυμητό να απαλλαγούμε από τις καταθέσεις λίπους στις πιο δύσκολες θέσεις.

Κατά την κατανάλωση Yochimbin, είναι σημαντικό να εξεταστεί ένα "αλλά": ένα αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης μειώνει το φαινόμενο καύσης λίπους. Αν θέλετε να επωφεληθούν από την επιτάχυνση της καύσης λίπους, καταναλώνουν το άδειο στομάχι του.

Αλλά η επιτάχυνση του λίπους καύση μακριά δεν εξαντλεί όλα τα πλεονεκτήματα της jochimbine. Είναι ικανός για πολύ μεγαλύτερη. Ειδικότερα, αποδείχθηκε επιστημονικά ότι , Όπως και στους άνδρες, βελτιώνει τη σωματική απόδοση και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην καταπολέμηση της σωματικής κόπωσης.

Πολλοί κατασκευαστές προσπαθούν να σας πουλήσουν τους καυστήρες λίπους τους, κάνοντας ένα στοίχημα σε δυνατές υποσχέσεις. Μιλούν για την αύξηση του ποσοστού οξείδωσης των λιπών, διατηρώντας τη μάζα, τη στήριξη του θυρεοειδούς αδένα, την επίδραση της θερμογένεσης, αναστέλλοντας τα ένζυμα που σχετίζονται με την αποθήκευση λίπους, αποτελεσματικά ένζυμα που προκαλούν απώλεια λίπους, χειρισμού των ορμονών και των νευροδιαβιβαστών, υπόσχονται να μειώσουν Οίδημα, ξεχωριστή απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και πολλά άλλα.

Ναι, όλα τα καταχωρημένα σχετίζονται με την απώλεια λίπους, αλλά μια τέτοια διαφήμιση δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια προσπάθεια να σας τυφλώσει με ορολογία και επιστημονική σφραγίδα με την ελπίδα ότι απλά θα πιστέψετε στα αρχικά δηλωμένα πλεονεκτήματα. Εάν εξετάσετε σοβαρά την επιστήμη της απώλειας λιπαρών και αντικειμενικά, μόνο οι ακόλουθες τρεις μέθοδοι μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία.

1. Αυξήστε το βασικό μεταβολικό επίπεδο

Η ταχύτητα του μεταβολισμού είναι η "καταμέτρηση" της ποσότητας ενέργειας που το σώμα σας καίει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και πώς είναι περισσότερο, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος.

Η καύση λίπους εμφανίζεται εάν υπάρχει διαφορά μεταξύ της ενέργειας που καταναλώνει το σώμα σας και η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Να προκαλέσει περισσότερη ενέργεια από το να πάρει, και με την πάροδο του χρόνου θα χάσετε λίπος.

Όλες οι μέθοδοι αύξησης της ταχύτητας του μεταβολισμού βασίζονται σε έναν ή δύο μηχανισμό:

• Τα κύτταρα διεγείρονται για να ληφθούν περισσότερη ενέργεια από υδατάνθρακες και λιπαρά οξέα.
• Η αποτελεσματικότητα της παραγωγικής διαδικασίας της κυτταρικής ενέργειας μειώνεται, λόγω του «ενεργειακού κόστους» της ικανοποίησης των αναγκών του σώματος αυξάνεται.

2. Διανέμουν την πείνα ή την επιθυμία να εγκαταλείψουν τα προγραμματισμένα σχέδια

Ο κύριος λόγος για τον οποίο αποτυγχάνει η διατροφή είναι ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να τους κολλήσουν πάρα πολύ. Η εκχύλιση για τα τρόφιμα αποκτά την εμφάνιση μιας όλο και πιο εμμονή στην επιθυμία και τελικά οδηγεί σε καταστροφές που μπορούν να επαναφέρουν τις ημέρες ή ομοιόμορφες ώρες σκληρής δουλειάς εάν αυτή η κατάσταση προέρχεται πραγματικά ο έλεγχος.

Τέτοιες διαδικασίες σε μερικούς ανθρώπους προχωρούν ευκολότερο από τους άλλους, αλλά σχεδόν κάθε άτομο αντιμετωπίζει την πείνα και την ετικέτα σε τρόφιμα σε διαφορετικούς βαθμούς εκδήλωσης. Η φύση μας εκτείνεται στα τρόφιμα μετά από τυχαία ή σκόπιμη απογοήτευση, άγχος, αποτυχία ή στέρηση. Δεν καταλήγουμε συμπεράσματα σχετικά με την κανονικότητα αυτού του φαινομένου, αλλά αναφέροντας μόνο το γεγονός ότι η παρουσία της εμποδίζει την επίτευξη των στόχων σας.

Υπάρχουν συνδυασμοί ουσιών που μειώνουν την πείνα και αυξάνοντας την αίσθηση του κορεσμού κατά την κατανάλωση. Με την αποτελεσματική χρήση των αποδεδειγμένων συνδυασμών, η αίσθηση της πείνας και μια ιστορία για τα τρόφιμα μειώνονται με επιτυχία, επιτρέποντάς σας να πάρετε το μέγιστο όφελος από τη διατροφή.

3. Απολαύστε τη διατροφή

Μην κάνετε λάθη: Δημιουργία του σώματός σας με ένα λογικό σχέδιο ισχύος, οι ασκήσεις και η αθλητική διατροφή μπορεί να αλλάξει δραστικά τη ζωή σας προς το καλύτερο, αλλά δεν είναι εύκολο.

Δεν θα επιτύχετε τον επιθυμητό αριθμό δισκίων ή σκόνες. Μπορείτε να επιτύχετε μόνο αυτό χρησιμοποιώντας σκληρή δουλειά και μόνο με το χρόνο. Αυτός είναι ένας άλλος σημαντικός λόγος για τον οποίο η διατροφή είναι αναποτελεσματική: οι άνθρωποι δεν θέλουν να βιώσουν δυσφορία από τη συμμόρφωση με τους κανόνες ισχύος και τους περιορισμούς.

Η μείωση της αίσθησης της πείνας και της έλξης σε τα τρόφιμα καθιστά τη διατροφή πιο ευχάριστη αυξάνοντας τη συνολική αίσθηση ευημερίας, γεγονός που καθιστά εύκολο να προσχωρήσει στο σχέδιο ισχύος και να δούμε τα αποτελέσματά του.

Αν και ο μοριακός μηχανισμός της απώλειας λίπους είναι εκτεταμένος και περίπλοκος, στην πράξη είναι πολύ απλό να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα. Αλλά οι διαφημιστικές υποσχέσεις των κατασκευαστών καυστήρων λίπους σχετικά με το βάρος μείωσης των θαυματουργών φαρμάκων ή δεν λειτουργούν ή δεν εξετάζονται στο τέλος. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία στην οποία συμμετέχει ολόκληρο το σώμα. Εστιάζοντας σε συνηθισμένες, βασικές και αποδεδειγμένες στιγμές, ενεργοποιείτε αυτόματα και δημιουργείτε σωστά τα πάντα.

Αποτέλεσμα

Η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς απώλεια μυών μπορεί να είναι ένα πολύ εύκολο και πραγματικά δύσκολο έργο.

Η διαδικασία απαιτεί συμμόρφωση με την πειθαρχία και την εφαρμογή της καινοτομίας, αλλά αν ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές, τότε μπορεί να εκπλαγείτε πόσο ομαλά πηγαίνει:

• θέρετρο σε ριζική ανεπάρκεια θερμίδων.
• Τρώνε πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
• Τρένο με βάρος ·
• Μειώστε το καρδιο.
• Προσθέστε την επιθυμητή αθλητική διατροφή -

... και στη συνέχεια μπορείτε να χάσετε έως και 1 kg λίπους την εβδομάδα, διατηρώντας παράλληλα τους μυς και τη δύναμη!

Δεν χρειάζεται απολύτως να ζήσετε στο γυμναστήριο και να περάσετε πολλά χρήματα για τα πρόσθετα για την ενίσχυση της καύσης λίπους. Για να αφαιρέσετε τις πλευρές και να δείτε τους κύβους πίεσης, αρκεί να γνωρίζετε πολλά βασικά πράγματα για το έργο του ανθρώπινου σώματος και να συμμορφωθείτε με τους κανόνες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Καύση λίπους στην κοιλιά

Και οι άνδρες και οι γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας και τύπων σωματικής διάπλασης, δείχνοντας το στομάχι τους, ρωτήστε μου την ίδια ερώτηση με ένα αμηχανικό πρόσωπο: "Πώς να καίτε λίπος στο στομάχι;"

Αυτό είναι το πιο πραγματικό ερώτημα για ένα εκατομμύριο και πολλές εταιρείες κάνουν ακόμη και μεγάλα χρηματικά ποσά. Παρ 'όλα αυτά, πραγματικά δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για να σφίξετε και να τονίσετε τους μυς του κοιλιακού τύπου. Πρέπει μόνο να κατανοήσετε τις βασικές αρχές του σώματος και του λίπους.

Στην τηλεόραση, οι διάφοροι προσομοιωτές διαφέρουν όλο και περισσότερο, οι οποίες διεγείρουν τους μυς των διαφόρων τμημάτων του σώματος, εξαλείφοντάς μας από περιττές ασκήσεις. Θυμάμαι ακόμη και τη διαφήμιση του προσομοιωτή στους μύες του Τύπου, όπου υποστηρίζουν ότι χάρη σε αυτό, θα πάρετε το ίδιο αποτέλεσμα με 700 καταλήψεις σε μόλις 10 λεπτά. Η διαφήμιση δείχνει χαμογελαστά άνδρες και γυναίκες που χρησιμοποιούν τον προσομοιωτή κυριολεκτικά πάντα και παντού. Φαίνεται τόσο σαγηνευτικό!

Αρκετοί άνθρωποι από αυτή τη διαφήμιση ισχυρίζονται ότι έχασαν βάρος στην περιοχή της μέσης χάρη σε αυτόν τον προσομοιωτή. Οι άνδρες με διάτρητο τύπο υποστηρίζουν ότι πέτυχαν ένα τέτοιο αποτέλεσμα λόγω του προσομοιωτή. Όλα αυτά προκαλούν τον θεατή να πιστεύει σε θαύματα που μπορούν να δημιουργήσουν αυτό το υπέροχο προϊόν μαζί τους. Αλλά η άσκηση (αν μπορεί να ονομαστεί τέτοια) δεν θα δώσει ποτέ τέτοιο αποτέλεσμα.

Γιατί; Ναι επειδή! Ακόμα κι αν η γυναίκα αντλεί το Τύπο εκατό φορές την ημέρα, σίγουρα θα ενισχύσει τους μυς της κοιλιάς, αλλά το λίπος δεν θα πάει οπουδήποτε και ο τύπος δεν θα είναι ορατός.

Σχεδόν το 50% των καταθέσεων λίπους είναι ακριβώς κάτω από το δέρμα. Και το υπόλοιπο ξέρει πού; Μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος.

Και ένας τύπος swing εδώ δεν θα βοηθήσει. Και ακόμη περισσότερο, έτσι ώστε αυτός ο προσομοιωτής από τη διαφήμιση δεν θα σας βοηθήσει.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι;

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σχετίζεται με πολλούς ανθρώπους, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία. Απαλλαγείτε από λιπαρά ιζήματα στο σώμα, αν και είναι δύσκολο, αλλά αρκετά πραγματικό. Ωστόσο, υπάρχουν ιδιαίτερα προβληματικές ζώνες, εξαλείψτε το επιπλέον βάρος από το οποίο μπορείτε να εφαρμόσετε ένα ολόκληρο φάσμα μέτρων σε αυτές περιλαμβάνουν τις περιοχές της κοιλιάς και των γοφών.

Καταστροφή για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί μια επίπεδη και ελαστική κοιλιά με ταχεία ρυθμό. Παρατηρώντας μερικούς απλούς κανόνες, διορθώνοντας τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα της μέσης, αφού μετεγκατασταθούν την κοιλιά από τις επικίνδυνες αποθέσεις λίπους.

Κανόνας 1: σωστή ισχύς

Από τα τρόφιμα που καταναλώνονται στα τρόφιμα, ο βαθμός απόθεσης λίπους στην κοιλιακή χώρα εξαρτάται άμεσα. Προκειμένου να μειωθεί σημαντικά, είναι απαραίτητο να εγκαταλειφθεί μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών, προτιμώμενων πρωτεϊνικών τροφίμων. Τα τυριά, τα ψάρια, τα αυγά, οι ποικιλίες χαμηλού λίπους κρέατος, οι καλλιέργειες σιτηρών, καθώς και τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να επικρατούν στη διατροφή.

Συνιστάται έντονα να εγκαταλείψουμε τα προϊόντα αλευριού, το ψήσιμο, τη γλυκιά ζύμη και τα ημιτελικά προϊόντα. Επίσης, εξαλείφουν αιχμηρά και τηγανητά πιάτα από τη διατροφή, καθώς συμβάλλουν στη συσσώρευση χοληστερόλης. Όταν το να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι δεν πρέπει να καλέσετε μόνο σε μια συγκεκριμένη διατροφή.

Οι καταθέσεις στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους πηγαίνουν στην τελευταία θέση και ένα άτομο που παρατηρεί μια δίαιτα είναι διατεθειμένη να περιοδικές βλάβες στη διατροφή και, γενικά, να θεωρούν τη διατροφή ως προσωρινό φαινόμενο. Ως εκ τούτου, για την επίτευξη του στόχου, η σωστή διατροφή πρέπει να υποστηρίζεται από μόνιμη σωματική άσκηση και ειδικές ασκήσεις.

Κανόνας 2: Μετακίνηση του τρόπου ζωής

Συχνά λίπος στο στομάχι είναι συνέπεια μιας καθιστικής εργασίας και ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη λειτουργία της ημέρας, φροντίστε να προσθέσετε το τρέξιμο ή το μακρύ περπάτημα. Ωστόσο, πριν από την αύξηση του φόρτου στο σώμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την εξάλειψη πιθανών αντενδείξεων. Το καθημερινό τζόκινγκ ή το γρήγορο περπάτημα θα βοηθήσει και τα δύο να απαλλαγούν από το λίπος στο στομάχι και να οδηγήσουν το σώμα στον τόνο, ενεργοποιώντας τους μυς των ποδιών και των γλουτών.

Ο κινούμενος τρόπος ζωής πρέπει να συμπληρωθεί από τη σωστή διατροφή και την εκτέλεση στοχοθετημένων ασκήσεων που ενισχύουν τον κοιλιακό Τύπο. Δεν πρέπει να βαρεθεί πολύ από σωματική άσκηση, καθώς αυτό μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από πολλά συστήματα οργανισμού.

Μια εξαιρετική επιλογή για χρήσιμη άσκηση οδηγεί σε κυλίνδρους ή ποδήλατο. Αυτοί οι δημοφιλείς τύποι αναψυχής συμβάλλουν στην ενεργοποίηση πολλών μυϊκών ομάδων, που οδηγούν στον τόνο ολόκληρου του σώματος και δεν δίνουν λίπος για να συσσωρευτούν.

Κανόνας 3: Ασκήσεις άσκησης

Για να επιτευχθεί μια επίπεδη κοιλιακή χώρα, η καθημερινή εκτέλεση ενός συγκροτήματος ειδικών ασκήσεων είναι απαραίτητη. Μπορούν να είναι διαφορετικοί, αλλά μεταξύ τους πρέπει να είναι ασκήσεις που εκτελούνται στη θέση που βρίσκεται, και στα τέσσερα και να στέκεται.

Στη θέση που βρίσκεται η πιο αποτελεσματική είναι ασκήσεις για διάφορες ομάδες του κοιλιακού τύπου. Αυτά περιλαμβάνουν τα κόλπα ανυψώνοντας με ίσια πόδια και λυγισμένα γόνατα, καθώς και την αύξηση των ίσων ποδιών όταν η μετατόπιση είναι αγκώνα.

Ασκήσεις, που στέκονται σε όλα τα τέσσερα, περιλαμβάνουν τη λεκάνη οδηγεί αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω, καθώς και να εκτελεί κυρίως ευθεία πόδια πίσω. Όντας στην αρχική θέση που στέκεται, είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στον εναλλακτικό ανελκυστήρα των γόνατων μπροστά μου και τις κυκλικές περιστροφές του σώματος δεξιόστροφα και εναντίον του. Επίσης, καύση λιπών στο στομάχι συμβάλλουν στο άλμα στο σχοινί, το οποίο Εκθέστε τους μυς της τάσης του Τύπου χωρίς να τους αφήσετε να χαλαρώσουν.

Εκτός από τη διόρθωση της διατροφής και της συμμόρφωσης με το σωστό αθλητικό καθεστώς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι. Αυτές περιλαμβάνουν τεχνολογίες πλαστικής χειρουργικής και τη χρήση φαρμάκων για τη μείωση του βάρους.

Ωστόσο, μπορεί να έχουν μια σειρά παρενεργειών και δεν είναι πάντα ασφαλή. Ως εκ τούτου, η απαλλαγή από ανεπιθύμητες καταθέσεις λίπους στην κοιλιακή περιοχή είναι καλύτερο να πραγματοποιηθεί παραδοσιακές μεθόδους.
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την καύση του λίπους είναι Cardiotrans. Εδώ είναι μόνο μερικά από αυτά:

• το περπάτημα
• κολύμπι
• είδος γυμναστικής
• ποδήλατο

Και αθλήματα όπως το τένις και το μπάσκετ. Οποιοδήποτε άθλημα που κάνει την καρδιά σας να κτυπά πιο έντονη και καίει το λίπος.

Ταυτόχρονα, πώς καίτε το υποδόριο λίπος, το δέρμα σας θα γίνει πιο ελαστικό. Με την πάροδο του χρόνου, το λίπος στους μυς θα είναι όλο και λιγότερο και θα φανεί πιο άγγιγμα. Πέντε καρδιές την εβδομάδα!

Πώς να κάνετε το σώμα σας να καεί ακόμα περισσότερο λίπος

Εκπαιδεύστε αυτές τις μυϊκές ομάδες, θα βοηθήσουν να καίνε λίπος

• Μπροστινή και πίσω επιφάνεια του μηρού
• Οδοντωτό μύες
• Πίσω τους μυς
• Μαστού
• Triceps και δικέφαλους
• Ilicor μυς
• Μύες των γοφών
• Πήχης
• Δελταλικοί μύες

Φυσικά, τα φορτία του Cardion θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους, αλλά δεν νομίζετε ότι χρειάζεται μόνο να κατεβάσετε το Τύπο. Αυτό είναι ένα άλλο σοβαρό λάθος. Η αλήθεια είναι ότι όταν εργάζεστε σε όλους τους μυς, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Οι μύες σας χρειάζονται πρόσθετες θερμίδες για να υποστηρίξουν τον εαυτό σας. Επομένως, οι περισσότερες θερμίδες που καταναλώνουν με τα τρόφιμα θα πάνε στους μύες και όχι σε καταθέσεις λίπους. Μαζί με καρδιές, η καρδιά σας σας βοηθά να καψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες.

Ταυτόχρονα, το λίπος θα αφήσει το σώμα, θα πάει μακριά από την κοιλιά. Το λίπος που βρίσκεται στο σώμα σας βρίσκεται σε όλο το σώμα. Δεν θα μπορείτε να αφαιρέσετε τις καταθέσεις λίπους μόνο από το ένα μέρος. Φυσικά, αν δεν αποφασίσετε να κάνετε τη λιποαναρρόφηση.

Πάντα να κλέβετε τον Τύπο στο τέλος της προπόνησης. Υπάρχει ένας εξαιρετικός λόγος για αυτό. Εν πάση περιπτώσει, οι μύες του Τύπου χρησιμοποιούνται για όλες τις άλλες ασκήσεις.

Πιέστε τους μύες - ένας σημαντικός σταθεροποιητής της υπόθεσης. Εάν κάνετε πρώτα τους μυς του Τύπου, απλά γρήγορα κουράζονται και ολόκληρη η εκπαίδευσή σας θα είναι λιγότερο χρήσιμη. Ξεκινήστε με μεγάλους μυς, μετακινώντας σε μικρότερο.

"Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την καύση του λίπους είναι Cardiotrans. Για παράδειγμα, τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία."

κοιλιακοι μυς

Οι ασκήσεις στον Τύπο κυρίως έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν τους μεγαλύτερους μυς της κοιλιάς - ο ζωντανός κοιλιακός μυς, ο οποίος στρέφει τη σπονδυλική στήλη. Αυτός είναι ο μεγαλύτερος μυς στο στομάχι, αλλά οι άλλοι μύες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή.

Εσωτερικοί και εξωτερικοί κοιλιακοί μύες που μου αρέσει να καλέσω μια "φυσική ζώνη" βρίσκονται και στις δύο πλευρές του κοιλιακού μυός. Τους χρησιμοποιείτε με μια σπονδυλική στήλη και τη μέση στροφή. Επίσης, βοηθούν στη συμπίεση των μυών του Τύπου, οπότε θα πρέπει επίσης να συνεργαστείτε μαζί τους. Προσθέστε στροφές και κλίσεις στην εκπαίδευσή σας, αλλά προσέξτε με αιχμηρές κινήσεις, ειδικά αν πριν από αυτό είχατε προβλήματα με την πλάτη σας.

Οι εγκάρσιοι μύες της κοιλιάς βρίσκονται στις πλευρές, κάτω από λοξές μυς. Συχνά ονομάζονται "Κάτω Τύπος" και ακριβώς αυτοί οι μύες πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Ασκήσεις στις οποίες πρέπει να αυξήσετε τα πόδια σας και όχι ο κορμός είναι πολύ χρήσιμος και αποτελεσματικός για το τέντωμα των εγκάρσιων μυών.

Πώς να αντλούν Τύπου

Το περπάτημα

Το περπάτημα κάνει όλους τους μυς της εργασίας του Τύπου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ταλαντεύσει τα χέρια σας ενώ περπατάτε και η κοιλιά σας είναι τεταμένη. Πρέπει να περπατήσετε αρκετά γρήγορα! Όταν το σώμα σας συνηθίσει σε καθημερινές βόλτες, δεν μπορείτε πλέον να είστε χωρίς αυτούς. Πηγαίνετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα και πίνετε άφθονο νερό.

Αλτήρες

Η αύξηση του αλτήρα θα βοηθήσει όχι μόνο το μεταβολισμό σας, αλλά και να ενισχύσει τα οστά σας. Οι γυναίκες που κάνουν ασκήσεις ισχύος με λιγότερο πιθανό να πάρουν οστεοπόρωση στο μέλλον. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες για τη συνολική κατάσταση του σώματος και της ανθρώπινης ενέργειας.

Σε αντίθεση με την υπάρχουσα γνώμη, η κατάρτιση με τους αλτήρες δεν θα συνεπάγεται τεράστιους μυς, οι οποίοι στη συνέχεια μετατρέπονται σε λίπος. Θα σας δώσουν ένα πιο θηλυκό και όμορφο σχήμα. Αν σας αρέσουν οι ασκήσεις αντοχής, φροντίστε να το κάνετε.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ιδανική αν χρειαστεί να τεντώσετε το σώμα, και στους συγκεκριμένους κοιλιακούς μυς και τις πλάτες. Επηρεάζει τη στάση του και σας κάνει παραπάνω και πιο λεπτό. Οι Pilates και άλλες παρόμοιες ασκήσεις είναι επίσης τέλεια. Το πιο σημαντικό είναι ότι βρίσκετε ένα μάθημα που θα ήθελε. Έτσι μπορείτε να απολαύσετε και να κάνετε μια χρήσιμη επιχείρηση ταυτόχρονα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σύνολα άσκησης στο σπίτι όπως στο βίντεο.

Σύνθεση

"Η γιόγκα είναι τέλεια, αν χρειαστεί να τεντώσετε το σώμα,
Και στους συγκεκριμένους κοιλιακούς μυς και τις πλάτες. "

Το πιο σημαντικό είναι η σωστή στάση. Μην προσπαθήσετε να δώσετε στον εαυτό σας μια αξιολόγηση. Εάν εργάζεστε με αλτήρες, μπορείτε να καλέσετε μερικά χιλιόγραμμα ενώ χάνετε εκατοστά στη μέση. Αντ 'αυτού, βάλτε τον εαυτό σας ένα στόχο - για να μπείτε στα παλιά τζιν. Θα παρατηρήσετε τη διαφορά κάθε δύο εβδομάδες και θα πρέπει να σας δώσει δύναμη.

Πηγαίνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνετε καθημερινά τα πόδια και τα πλάτη για να βελτιώσετε τη στάση σας. Πίσω από το τιμόνι, προσπαθήστε να καθίσετε ευθεία και να ακολουθήσετε τον καθρέφτη έτσι ώστε να μην είστε γεμισμένοι. Μην αφήνετε τους ώμους να πέσουν προς τα εμπρός ενώ εργάζεστε στο τραπέζι. Λόγω όλων, μπορείτε να κοιτάξετε μπροστά κάτω.

Γονίδια.

Πρέπει να αναγνωρίσουμε. Όλοι είδαμε ανθρώπους με καλά γονίδια και εκπλήσσονταν, αλλά γνωρίζουν τι είναι ευχαριστημένοι. Ίσως όχι, αλλά δεν μας νοιάζει. Να το αντιληφθεί ως ειδική εμπειρία. Μην κατηγορείτε τους προγόνους σας στην φιγούρα σας, μην σας αφήνετε να αισθάνεστε αβοήθητοι. Απλά πρέπει να δοκιμάσετε λίγο περισσότερο από άλλους.

Μπορείτε να έρθετε σε φόρμα και να έχετε μια ελκυστική φιγούρα με τη βοήθεια της καρδιαγγειακής, μιας υγιεινής, ισορροπημένης, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και άλλα πράγματα. Μπορείτε να πιστέψετε ότι είναι αλήθεια.

Δεν σας λέω ότι είναι εύκολο, αλλά δεν είναι τίποτα περίπλοκο. Στον σύγχρονο κόσμο, όταν οι άνθρωποι δεν χρειάζεται καν να πάνε έξω για να τηγανίσουν ένα κομμάτι κρέατος, είναι δελεαστικό να περάσετε μερικά δολάρια και να έρθουν σε μια μορφή σε 10 λεπτά. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα δεν έχει αλλάξει πολύ τα τελευταία χιλιάδες χρόνια. Σκεφτείτε πώς οι παππούδες σας εργάστηκαν και προσπαθούν να το επαναλάβουν και να το εφαρμόσουν στη ζωή σας. Έτσι θα δείτε, παρέχεται ένα μεγάλο αποτέλεσμα!

Η απαλλαγή των επιπλέον χιλιογράμμων έχει γίνει μια από τις κύριες προσδοκίες πολλών σύγχρονων ανδρών και γυναικών. Ιδιαίτερα συχνά οι άνθρωποι είναι υπέρβαροι ανησυχούν για τη ζώνη της κοιλιάς, δεδομένου ότι οι καταθέσεις λίπους συσσωρεύονται συχνότερα.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ο καθένας έχει έναν τύπο. Μόνο είναι κρυμμένο πίσω από ένα λιπαρό στρώμα, από το οποίο μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τη σωστή διατροφή και το συγκρότημα άσκησης.

Ορισμένοι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι ο μόνος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να δημιουργήσετε έναν οργανισμό άγχους, δηλαδή, κάθεται σε μια διατροφή. Μια τέτοια ενέργεια θα παραβιάζει την ισορροπία της ροής και των δαπανών των θερμίδων. Το λίπος θα καεί ακόμη και με κανονική σωματική άσκηση.

Όλα τα προβλήματα της διατροφής δεν θα λύσουν, μόνο τους απομακρυνθούν για λίγο. Ως εκ τούτου, όλοι πρέπει να γνωρίζουν τι να κάνουν αυτό το λίπος καίει φυσικά στην κοιλιά.

Το πρώτο πράγμα που οι διατροφολόγοι δίνουν προσοχή είναι η σωστή διατροφή.

Η ισορροπημένη άφιξη της απαιτούμενης ποσότητας θερμίδων και η καθημερινή σωματική άσκηση θα βοηθήσει να κάνει ένα επίπεδο στομάχι και να επιτύχει το βέλτιστο σωματικό βάρος.

Υγιεινά φαγητά

Οπως και ικανοποιούν το σώμα και το συναίσθημα της πείνας θα φανεί πολύ αργότερα. Αξίζει να δοθεί προσοχή στην οποία χρησιμοποιούνται πρωτεΐνες πηγές. Έτσι, η υπερβολική χρήση λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων και κόκκινου κρέατος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις.

Για να εξαλείψετε το λίπος στην κοιλιά, πρέπει να τηρήσετε τη σωστή διατροφή.

Το πεπτικό σύστημα ξοδεύει μια τεράστια ποσότητα ενέργειας για να αφομοιώσει τα πρωτεϊνικά τρόφιμαΑκόμη περισσότερο από ό, τι για την επεξεργασία των λιπών και του αμύλου. Εάν οι πρωτεΐνες στη διατροφή περίπου 20-30%, το σώμα θα καίει 150-200 θερμίδες πιο καθημερινά.

Τα κύρια προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη είναι:

• Κρέας κοτόπουλου, πάπια, χήνα;
• Χοιρινό και βόειο κρέας?
• ένα ψάρι;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• όσπρια;
• μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• Φακή.

Άρνηση επιβλαβών προϊόντων

Αλκοολούχα ποτά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό Και να αποτρέψει την καύση του λίπους στην κοιλιά. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ και να το αντικαταστήσετε με φρέσκους χυμούς.

Το κάπνισμα είναι ένας εχθρός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, οπότε είναι καλύτερο να παραιτηθείτε από αυτή τη συνήθεια.

Η χρήση αλκοόλ και καπνίσματος συμβάλλει στην παραβίαση της κανονικής απόδοσης του σώματος, η οποία επηρεάζει επίσης το βάρος.

Εάν ένα άτομο στοχεύει στην αλλαγή της διατροφής υπέρ της σωστής διατροφής για να απαλλαγείτε από επιπλέον χιλιόγραμμα στην κοιλιά ή τους γοφούς, Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά., μαγιονέζα και λουκάνικα.

Αποφύγετε τη ζάχαρη

Για το λόγο αυτό, το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να κάψει λίπη. Και εδώ Με τη μείωση της ζάχαρης στο αίμα υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, Λόγω των οποίων είναι αδύνατο να περιοριστεί η πρόσληψη θερμίδων.

Πίνετε περισσότερο νερό

Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι 80% του νερού, έτσι Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα ρευστού ημερησίως. Κατά την καύση θερμίδων, σχηματίζονται τοξικές ουσίες, οι οποίες προέρχονται από το σώμα με νερό.

1,5-2 λίτρα καθαρού νερού πρέπει να χρησιμοποιούνται καθημερινά.

Η έλλειψη υγρού οδηγεί σε μείωση των όγκων του αίματος και ως αποτέλεσμα - αδυναμία και κόπωση.

Υπάρχουν 3-4 ώρες πριν τον ύπνο

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η διαδικασία του μεταβολισμού επιβραδύνει, Η παραγωγή ινσουλίνης μειώνεται και το επίπεδο της ορμόνης καύσης λίπους αυξάνεται. Από μια λιπαρή πυροβόλησε τη νύχτα, το σώμα παράγει λιπαρά οξέα και ορμόνη λεπτίνη. Ακόμα κι αν το δείπνο είναι λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Προκειμένου να εξαλείψετε το λίπος στο στομάχι, θα πρέπει να αρνηθείτε τα τρόφιμα μετά τις 18.00.

Είναι αδύνατο να αρνηθείτε εντελώς να καταναλώσετε υδατάνθρακες, να μειώσουν τα τμήματα και να σταματήσουν τα καταναλώσιμα προϊόντα που περιέχουν λιπαρά οξέα. Δεδομένου ότι θα είναι άγχος για το σώμα και ένα άτομο θα πάρει το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή ένα σύνολο βάρους.

Και αν τρώτε τροφή το αργότερο 18.00 με την τήρηση της σωστής ισορροπίας, το σώμα θα είναι κορεσμένο και θα αφομοιώσει όλους τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται το βράδυ.

Κατανάλωση πράσινου τσαγιού για τον καθαρισμό του σώματος

Μεταξύ των πρόσθετων συμβάντων που πρέπει να γίνουν για να καίνε καύση λίπους - τακτική χρήση πράσινου τσαγιού. Αυτό το ποτό είναι ικανό να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό και να καίει περισσότερο λίπη από ό, τι καταναλώνεται από το εξωτερικό. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, Το πράσινο τσάι μειώνει τη χοληστερόλη, Ενισχύει την ανοσία και αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα.

Το πράσινο τσάι περιέχει μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης, η οποία συμβάλλει στην ταχεία αφύπνιση του σώματος.

Αυτό το εργαλείο είναι ο καλύτερος τρόπος για να σβήσετε την αίσθηση της πείνας, χάρη στο φυσικό συστατικό της - καφεΐνη. Για τους ίδιους λόγους Το πράσινο τσάι είναι σε θέση να χρεώσει ενέργεια Και να βοηθήσει να φτιάξετε νωρίς το πρωί ή πριν από την κατάρτιση.

Ενεργός τρόπος ζωής

Μια υγιεινή διατροφή έτσι ώστε η ανακούφιση να μην σχηματίζεται αρκετή. Είναι απαραίτητο να κάνουμε ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στο καύση του λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι Η σωματική κατάρτιση συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών του Τύπου Και να βελτιώσει τη συνολική ανθρώπινη ευεξία.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην εκπαίδευση καρδιο.

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες αθλητές, Κατά την εκπλήρωση της κάρτας κατάρτισης, όλες οι ομάδες μυϊκών ομάδων, πόδια, γοφούς και πάτημα, ο οποίος επηρεάζει θετικά την εξάλειψη του σωματικού λίπους.

Περπατώντας περισσότερο με τα πόδια. και βήματα

Τα φθηνότερα και αποτελεσματικά μέσα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι η πεζοπορία.

Με έλλειψη χρόνου για την κατάρτιση, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τον ανελκυστήρα ή τη μεταφορά. Προχωρώντας τα βήματα κάθε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αρκετούς κανόνες και το συνηθισμένο περπάτημα θα γίνει ένα μαγικό μέσο για τη διατήρηση της ομορφιάς του σώματος:

1. Σωστό κίνητρο. Ένα άτομο πρέπει να έχει μια ανυπέρβλητη επιθυμία να χάσει βάρος.
2. Περπατώντας καθημερινά. Ένα άτομο μπορεί να περπατήσει από το σπίτι στον τόπο εργασίας, ένα άλλο για το σκοπό αυτό θα επιλέξει ένα πράσινο πάρκο ή τετράγωνο και το τρίτο θα αποφασίσει να περπατήσει πίσω από τα προϊόντα στο μακρινό σούπερ μάρκετ.
3. Πρέπει να κάνετε περιπάτους τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Και η κύρια κατάσταση δεν είναι λιγότερο από 20 λεπτά με τα πόδια.
4. Το περπάτημα, ένα άτομο δεν είναι υποχρεωμένο να πάει να τρέξει ή να επιταχυνθεί. Είναι απαραίτητο να πάτε στο ρυθμό, ποιο είναι ικανοποιημένο προσωπικά.

Βρέθηκε ότι 10-20 λεπτά με τα πόδια καίει περίπου 100 θερμίδες.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις συστάσεις των προπονητών γυμναστικής, οι οποίες μπορούν να διατηρηθούν από την ομορφιά και την πλεξούδα του σώματος. Αυτά εφευρέθηκαν "10.000 βήματα" έμποροι, οι οποίοι βρήκαν τη χαρτογράφηση τους ακόμη και στην εφαρμογή στο Android και χρησιμοποιούνται με επιτυχία από πολλούς ανθρώπους στα smartphones τους.

Έτσι Καθημερινή διέλευση σε 5-8 χλμ, μπορείτε να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, να αυξήσετε τον τόνο των μυών των ποδιών και των γοφών.

Εγγραφείτε στην πισίνα ή στην αερόμπικ

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αναρωτιούνται τι να κάνουν για να καίνε το λίπος στο στομάχι. Για να το κάνετε αυτό, εγγραφείτε στην πισίνα ή στην εκπαίδευση αερόμπικ. Ακριβώς Στο περιβάλλον νερού, οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτόΠλωτό μεσαίο ρυθμό.

Το Floating Burns περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό.

Επομένως, για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να τηρήσετε πολλούς κανόνες:

1. Αρχικά, το άτομο πρέπει να θερμαίνει και να τεντώσει το σώμα για 10 λεπτά. Αυτή τη φορά είναι αρκετή για τον παλμό.
2. Το λίπος καίγεται μεταξύ μέτριας και γρήγορης ταχύτητας κολύμβησης. Σε αυτό το ρυθμό, πρέπει να επιπλέετε τουλάχιστον 15 λεπτά.
3. Όταν η αντοχή φτάσει σε υψηλό επίπεδο, μπορείτε να μεγεθύνετε το χρόνο κολύμβησης μέχρι 20-60 λεπτά. Η εκπαίδευση αυτή θα είναι σε θέση να καίει περισσότερο λίπος από ό, τι στο αρχικό στάδιο.
4. Πρέπει να επισκεφθείτε την πισίνα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, και αν ένα άτομο θέλει ένα γρήγορο αποτέλεσμα, τότε πρέπει να κολυμπήσετε 5 φορές την εβδομάδα.
5. Πριν ολοκληρώσετε την προπόνηση, πρέπει να καταβληθούν 3 λεπτά. Σε αργό και χαλαρό ρυθμό.

Εκτός από το κολύμπι στην πισίνα, μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα αεροβικής. Το συγκρότημα άσκησης που εμφανίζεται στην εκπαίδευση έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Κατά τη διάρκεια της αερόμπικ, υπάρχει απώλεια λίπους έως 30 g τη φορά. Και μετά την εκτέλεση του συγκροτήματος άσκησης, οι προπονητές γυμναστικής σημειώνουν ότι η καύση των θερμίδων συνεχίζεται για άλλη εποχή. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει λόγω της αύξησης της μεταβολικής ταχύτητας.

Ξεκινήστε να τρέχετε ή να οδηγείτε ένα ποδήλατο

Πολλές γυναίκες και άνδρες έχουν ήδη εκτιμήσει τα οφέλη της λειτουργίας. Χάρη στη σωστή οργάνωση της τρέχουσας κατάρτισης, το σώμα επιταχύνει την άντληση του αίματος τρεις φορές, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητα του μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του ιδρώτα, η οποία καθαρίζει τους πόρους και εμφανίζει σκωρίες, Τοξίνες.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τα λίπη καίγονται στα πόδια, τα χέρια, στην κοιλιά, δηλαδή όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται.

Είναι απαραίτητο να κάνετε αερόβια φορτία όσο το δυνατόν συχνότερα για να αποκτήσετε ένα όμορφο και το τεταμένο σώμα.

Κατά προτίμηση τρέχοντας το βράδυ υπαίθριοΔεδομένου ότι ο διάδρομος στο γυμναστήριο ή στο σπίτι δεν θα φέρει τέτοια χαρά από την αλληλεπίδραση με τη φύση.

Φυσικά, μπορείτε να τρέξετε και το πρωί, αλλά Ο πρώτος χρόνος περισσότερο εκπαιδεύει το νευρικό σύστημα από το Burns Fat. Είναι απαραίτητο να τρέχετε τουλάχιστον μισή ώρα, όπως στα πρώτα 10-20 λεπτά. Το σώμα καίει εύκολα τη ζάχαρη, και μόνο τότε λίπη.

Η ποδηλασία προάγει την καύση 200-800 θερμίδες ανά ώρα.

Το τρέξιμο μπορεί να εναλλάσσεται με ποδηλασία. Τέτοιες περιπάτες θα βοηθήσουν όχι μόνο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να σας επιτρέψει επίσης να επικοινωνήσετε συχνότερα με φίλους ή να κάνετε νέους γνωστούς.

Ο ποδηλάτης μπορεί να καεί από 200-800 θερμίδες ανά ώρα. Και εξαρτάται όχι μόνο από τα χαρακτηριστικά κάθε ανθρώπινου σώματος, αλλά και από την ένταση.

Εάν στην αρχή της ποδηλασίας για να αυξήσετε την ταχύτητα στο μέγιστο και, στη συνέχεια, πηγαίνετε σε ένα αργό ρυθμό, τότε ο μεταβολισμός θα αυξηθεί, η καρδιά θα αρχίσει να αντλεί περισσότερο αίμα και στη συνέχεια θα βγει περισσότερες τοξίνες. Τέτοιος Το αποτέλεσμα θα συνεχιστεί για 1-2 ώρες..

Καθημερινή φόρτιση. Ασκήσεις στον Τύπο

Εάν ένα άτομο σκέφτεται καθημερινά να το κάνει αυτό για να καίει το λίπος στο στομάχι, τότε ήρθε η ώρα να μετακινηθείτε σε αποφασιστικές ενέργειες και να αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις στον Τύπο, το οποίο αποτελείται από δύο μπλοκ.

Η ημερήσια χρέωση πρωινού βοηθά στην εξάλειψη του λίπους στην κοιλιακή χώρα και σε άλλα μέρη του σώματος, καθώς και την ενίσχυση της ανοσίας και τη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος.

Η πρώτη είναι μια προπόνηση καρδιο. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε στον καθαρό αέρα. Αυτό το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το άλμα στο σχοινί.

Η δεύτερη είναι οι ασκήσεις αντοχής. Κατά την εκτέλεση του μυϊκού τύπου πρέπει να είναι τεταμένη.

Γυμνάσια:

1. Βάζοντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, είναι απαραίτητο να καθίσετε και να πηδήσετε επάνω, να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 45 φορές.
2. Έχοντας γίνει ευθεία, βάζοντας τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα είναι λυγισμένα, είναι απαραίτητο να τραβήξετε πρώτα το δεξί πόδι και να κρατήσει σε αυτή τη θέση 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αριστερά. Αφού συνηθίσετε στα φορτία για να αυξήσετε την ώρα έως και 2 λεπτά.
3. Για να βρεθείτε στην πλάτη, κάτω πίσω στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και σηκώστε. Στη συνέχεια, τραβήξτε το αριστερό πόδι και αγγίξτε τα γόνατα με το δεξί αγκώνα, στη συνέχεια εναλλάσσονται. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τουλάχιστον 20 φορές.
4. Πάρτε το "σταματήστε το ψέμα", διανείμετε ομοιόμορφο βάρος στα δάχτυλα και τα χέρια, κρατήστε τη ράβδο μέσα σε 1 λεπτό.

Πρόσθετα μέτρα για την καύση καταθέσεων λίπους

Υπάρχουν πολλά κόλπα που είναι εκτός από την κατάρτιση καρδιο και η ισχύ, ικανή να τραβήξει το πάτημα και να καίει το λίπος σε αυτή την περιοχή.

Τακτικό τράβηγμα στομάχου

Η εσφαλμένη διατροφή και η απουσία σωματικής άσκησης οδηγεί σε εξασθένηση του εγκάρσιου μυός. Επομένως, ακόμη και μετά την επαναφορά του βάρους και η πορεία πέρασε στο γυμναστήριο, μπορεί να μην εμφανιστεί ένας όμορφος ανάγλυφος τύπος.

Οι ασκήσεις κενού για την κοιλιά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος σε αυτή την περιοχή και να χαλαρώσετε το δέρμα.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικές ασκήσεις για την κοιλιά θα σας βοηθήσουν. Μπορούν να κρατηθούν, να καθίσουν, να στέκονται, ο καθένας επιλέγει ανάλογα με τις απαιτήσεις τους.

Αρχικά τραβώντας το στομάχι αρκετές φορές σε 5-10 δευτερόλεπτα, Τότε μπορείτε να πάτε στο πολύπλοκο επίπεδο και να επαναλάβετε την άσκηση με καθυστέρηση 20 δευτερολέπτων.

Αυτο-μασάζ ζώνη της κοιλιάς

Το αυτο-μασάζ είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κοιλιά. Για να επιτευχθεί μέγιστη επίδραση, είναι απαραίτητο να ασκούν επαρκώς έντονα οι μύες του τύπου και να εκτελέσουν απλές κινήσεις.

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στη μέση, πρέπει να στραγγίσετε τους μυς της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της αυτο-μασάζ.

Το αυτο-μασάζ πρέπει να εκτελείται με αυτόν τον τρόπο:

• Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οποιοσδήποτε τύπος μασάζ πρέπει να αρχίσει να κάνει με χαϊδευτικές κινήσεις δεξιόστροφα, αυτό είναι το πρώτο βήμα στην καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά.
• Στη δεύτερη θέση, κυλάει τη λιπαρή πτυχή μεταξύ των δακτύλων. Αυτή η κίνηση γίνεται έτσι ώστε το στρώμα λίπους να καεί ταχύτερα.
• Επόμενη δράση τρίβοντας κοιλιά με αρθρώσεις των δακτύλων, κίνηση από πάνω προς τα κάτω.
• Και το τελικό στάδιο, χαϊδεύοντας παλάμες με το δέρμα της κοιλιάς.

Περιτύλιξη για την εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά. Συνταγή πώς να το κάνετε

Μια τέτοια διαδικασία είναι αρκετά δημοφιλής στα καλλυντικά σαλόνια, αλλά αν δεν υπάρχει χρόνος να επισκεφθείτε τον αισθητήρα, τότε Μια τέτοια διαδικασία μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Στη διαδικασία περιτύλιξης υπάρχει μια αύξηση της θερμοκρασίας Λόγω των δραστικών συστατικών που αποτελούν το μείγμα. Στην περιοχή της κοιλιάς ξεκινά η απελευθέρωση της περίσσειας υγρού και η τοξίνες εμφανίζονται.

Εάν ένα άτομο αποφάσισε να καταπολεμήσει σοβαρά το λίπος στο στομάχι, μπορείτε να αγοράσετε ένα έτοιμο μείγμα για περιτύλιξη ή να το μαγειρέψετε στο σπίτι.

Οι πιο δημοφιλείς συνταγές:

1. Είναι απαραίτητο να ληφθούν 100 ml μέλι και να προσθέσουν 5-10 g σκόνης μουστάρδας. Ένα τέτοιο μίγμα για τη διεξαγωγή μιας διαδικασίας περιτύλιξης. Εάν η μουστάρδα δοσολογίας είναι αποδεκτή, τότε μπορεί να αυξηθεί σε 15 g και περαιτέρω.
2. Σε 100 ml λιναρόσηνου πετρελαίου, προσθέστε 2 g κόκκινου πιπεριού και μερικές σταγόνες οποιουδήποτε από τα αιθέρια έλαια.

Οι κοιλιακοί αναδίπλωμα καφέ συμβάλλουν στην εξάλειψη των λιπαρών, περιττών πτυχών και ραγάδων.

Ενεργός Το μείγμα στο στομάχι μπορεί να διατηρηθεί όχι περισσότερο από 40 λεπτά, Τότε πρέπει να πλυθεί με νερό.

Εκτέλεση καρδιο και εξειδικευμένες προπονήσεις καθημερινά, ασκήσεις για παγίδευση κοιλιάς, αυτο-μασάζ και περιτύλιξη, Το αποτέλεσμα αυτών των προσπαθειών θα είναι επίπεδη κοιλιά Και μια θαυμάσια φιγούρα. Και επίσης να τηρείτε τη σωστή διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από άλλα προβλήματα υγείας.

Ενδιαφέροντα βίντεο για το τι να κάνετε για να καίει το λίπος που καίει στις γυναίκες στο σπίτι

Πώς να αφαιρέσετε μια κρεμαστή κοιλιά στις γυναίκες στο σπίτι γρήγορα; Δες ένα βίντεο:

Σε αυτό το βίντεο κλιπ, θα μάθετε ποια προϊόντα είναι απαραίτητο να καταναλώσετε για να καψετε λίπος στην κοιλιά:

Μάθετε, 30 σημαντικές συμβουλές Πώς να επιταχυνθεί η καύση λίπους, φέρτε το σώμα σας να παραγγείλετε και να ενισχύσετε την υγεία. Να διαβάσετε και να χρησιμοποιήσετε στην πράξη.

Πολλοί μετά τις διακοπές και άλλες άφθονες γιορτές, θέλουν να βάλουν τους εαυτούς τους, όλοι έχουν το δικό τους κίνητρο και τον επιθυμητό στόχο. Κάποιοι θέλουν να χάσουν απλά κάποια κιλά, άλλα να χάσουν με το βάρος και τα τρίτα θαύματα για να απομακρύνουν σχεδόν όλες τις καταθέσεις λίπους, αλλά ο καθένας ενώνει μια επιθυμία και ανησυχεί την ερώτηση - πώς να επιταχυνθεί η καύση λίπους;

Η προσοχή σας είναι λιγότερο εφοδιασμένη με Hot 30 συμβουλές για την επίλυση αυτού του προβλήματος:

Πώς να επιταχυνθεί η καύση λίπους

1. Πίνετε τσάι με μέντα

Χρήση για επιδόρπιο 1 φλιτζάνι τσάι με μέντα, βοηθά να ελέγχει την όρεξη και να μειώσει ελαφρά το συναίσθημα.

2. Αναζητήστε έναν τρόπο να σηκώσετε το ρυθμό της εκπαίδευσης

Για την καύση λιπαρών ιζημάτων, είναι απαραίτητο ένας γρήγορος ρυθμός κατάρτισης για να το υποστηρίξει για να γίνει για κίνητρο - με τη μορφή ρυθμού χορευτικής μουσικής, να βρει έναν τρελό συνεργάτη κατάρτισης, το οποίο θα προκαλέσει υψηλή ένταση κατάρτισης, ανατρέξτε στην ενότητα Κίνηση βίντεο και να διαβάσετε ενδιαφέροντα αθλήματα άρθρα.

3. Μειώστε τη δόση αλκοόλ

Το αλκοόλ εγκαταλείφθηκε, αυτό είναι ένα πρόβλημα εργασίας και οι περισσότεροι θα το αποκαλούν με τρέλα, συνεπώς να μειώσουν το ελάχιστο τη λήψη αλκοόλ στο ελάχιστο. - Αυτό είναι ένα μεγάλο φρένο για την επίλυση της ερώτησης - πώς να καίει γρήγορα το λίπος. Τα αλκοολούχα ποτά είναι γεμάτα, τα οποία δίνουν αμέσως την ενέργεια στο σώμα και αν δεν τους καίνε σε αυτό το λεπτό, μέρος των θερμίδων που θα πάρει το σώμα και δεν χρησιμοποιείται κάτω από το δέρμα. Ταυτόχρονα, το αλκοόλ μειώνει την έκκριση των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη διάσπαση. Ακριβώς για τον εαυτό σας, αποφασίστε ότι είστε πιο σημαντικοί από τα μπουκάλια μπύρας πριν από τον ύπνο ή την κοιλιά χωρίς λίπος.

4. Μάθετε το μενού του εστιατορίου

Έχοντας έρθει σε ένα εστιατόριο ή ένα καφενείο, διαβάστε τη σύνθεση των πιάτων, μην πάρετε τα πιο νόστιμα και θρεπτικά, συνήθως αυτά τα πιάτα περιέχουν ένα τεράστιο ποσό λιπών και πάλι γρήγοροι υδατάνθρακες που θα αναστείλουν την επιτυχία σας για να καίνε λίπος. Συνιστάται να αρνηθείτε τη μαγιονέζα, τις σάλτσες, την κρέμα και τα γλυκά επιδόρπια.

5. Μην γίνετε συχνά όχι κλίμακες

Η επιθυμία ενός ατόμου πώς να καίει γρήγορα το λίπος σχετίζεται άμεσα με τη συχνότητα ζύγισης. Σταματήστε να τρέχετε στις κλίμακες κάθε μέρα, μια αργή μείωση βάρους, θα σας απογοητεύσετε και θα κάνετε οποιαδήποτε επιθυμία να προχωρήσετε. Σκέψη θα είναι ένα - Nafig είναι απαραίτητο, όλα είναι ένας συξενός. Βάρος όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα, αλλά είναι καλύτερα να αγοράσετε μια ειδική συσκευή για τον προσδιορισμό% μάζας λίπους - βιοπισθωμάνα ή απλούστερη έκδοση της γραμμής δαγκάνας. 8. Δεν υπάρχουν ακριβείς για να αντικατοπτρίζουν τη λιπαρή μάζα, λόγω της καθυστέρησης του νερού στο σώμα.

6. Εκτελέστε τα όσπρια

Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να σβήσετε την πείνα με τη βοήθεια αργών υδατανθράκων, δίνουν αργά θερμίδες στο σώμα, δίνοντας περιοδικά το σώμα στο σώμα, χάρη στην οποία το λίπος σχεδόν καθυστερεί το δέρμα. Επιπλέον, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, οι οποίες σίγουρα θα προκαλέσουν αίσθηση κορεσμού και ανακούφισης από την πείνα.

7. Κάθε εβδομάδα νέα λαχανικά

Είναι σαφές ότι ο καθένας έχει διαφορετικό προϋπολογισμό, αλλά να αποκλείσει τη μονοτονία και να μην σπάσει από τη διατροφή, να κάνει μια ποικιλία λαχανικών. Τα λίπη θα χρησιμοποιήσουν λίγο και η θρεπτική αξία θα είναι υψηλή, η νέα γεύση και το άρωμα θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σας σε τόνο. Αυτό θα γίνει όλα μια καλή αντικατάσταση, συμβατική ισχύς υδατανθράκων.

8. Τρώτε σούπες

Κάντε δείπνο και δείπνο, το πρώτο πιάτο σούπας, είναι καλά αποσβεσμένα από μια αίσθηση πείνας και αν έχουν μεγάλο αριθμό λαχανικών στη σύνθεσή τους, είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα στη συσσώρευση αντιοξειδωτικών και ινών στο σώμα.

9. Διάφορα εκπαίδευση

Έχετε μια ερώτηση πώς να καίνε γρήγορα το λίπος;, φέρνουν εκτροπή στην εκπαίδευση. Η εφαρμογή των ίδιων ασκήσεων βαρεθεί, μειώνει το κίνητρο και την επιθυμία να εκπαιδεύσει. Αλλαγή, αντικαταστήστε τα με παρόμοια, αντ 'αυτού χρήση ή, συνεχώς κάνουν μια καινοτομία.

10. Διάφορα διατροφή

Δεν χρειάζεται να κολλήσετε με μια δίαιτα αυστηρά 7 ημέρες την εβδομάδα και 24 ώρες την ημέρα, η χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι σε θέση να επιβραδύνει, έτσι να κανονίσετε μια μικρή διακοπή 1 φορά την εβδομάδα, να φάτε υψηλής θερμίδων τροφίμων, έτσι θα εκτελέσετε θερμίδες κύκλου και Εξοικονομήστε ένα υψηλό επίπεδο μεταβολισμού.

11. Εκπαίδευση στο πρωινό

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, αφού τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εξακολουθούν να είναι χαμηλά και τα πρωινά προπονήσεις βοηθούν να αντλήσουν
Θερμίδες από το λίπος. Η εκπαίδευση το πρωί επιταχύνει το μεταβολισμό και ελέγχει την όρεξη.

12. Φάτε αργά τα τρόφιμα

Γρήγορη διατροφή σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερα τρόφιμα, η αίσθηση του κορεσμού έρχεται πολύ αργότερα από ό, τι προσεκτικά και αργά στερεώστε, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Επιπλέον, με προσεκτική ομίχλη, το στομάχι υπογραμμίζει λιγότερο γαστρικό χυμό και λειτουργεί σε απαλή λειτουργία.

13. Κάνετε σνακ από λαχανικά και φρούτα

Απορρίψτε τα σνακ από ζεστά σκυλιά, καρύδια, μάρκες και γλυκές μπαρ σοκολάτας, αντικαταστήστε τα με λαχανικά και φρούτα. Σαλάτα λαχανικών και φρούτων Εξαιρετικός τρόπος για να κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες με ένα μικρό περιεχόμενο θερμίδων.

14. Νερό αντί για γλυκά ποτά

Τα γλυκά ποτά είναι πλούσια σε ζάχαρη, όχι μόνο προκαλούν, αλλά και έντονα αυξάνουν το επίπεδο της γλυκόζης και της ινσουλίνης στο αίμα, εμποδίζει τη διαδικασία καύσης των λιπών, καθώς η ενέργεια προτεραιότητας πέφτει από τη γλυκόζη και το υπόλειμμα από τα λίπη.

15. Μην πηγαίνετε να αγοράσετε προϊόντα πεινασμένους

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φανεί το μικροσκοπικό, αλλά πριν αγοράσετε στο κατάστημα, πάρτε φαγητό. Περπατώντας σε ένα άδειο στομάχι σε ένα σούπερ μάρκετ, όλα φαίνονται νόστιμα και όμορφα, αναγκάζει να αγοράσει μια δέσμη επιπλέον και πολύ θερμίδων. Πρώτα απ 'όλα, πηγαίνετε σε καρφίτσες με φρούτα, λαχανικά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

16. ημερολόγιο Caedine

Φυσικά, αυτό δεν είναι τα πιο εύκολα πράγματα, αλλά κάθε φορά που καταγράφουν τρώγονται με τον αριθμό των θερμίδων, θα ξέρετε ακριβώς τι να προσθέσετε και τι να μειώσετε. Έτσι, εξαλείφετε τις τρύπες στη διατροφή και όλα θα διατηρήσουν τον έλεγχο.

17. Μην ξεχνάτε τα καρύδια

Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε καρύδια σε σαλάτες, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν τον καρδιακό μυ, και βοηθούν τη διάσπαση των λιπών. Σβήνουν τέλεια την πείνα και κορεσμένα το σώμα. Κατά προσέγγιση ποσοστό δεν υπερβαίνει τα 1/3 φλιτζάνια ανά ημέρα.

18. Ξεκινήστε το πρωινό με σύνθετους υδατάνθρακες

Εάν πάρετε πραγματικά μια ερώτηση - πώς να καίτε το λίπος γρήγορα, τουλάχιστον 6 φορές την εβδομάδα ξεκινήστε το πρωινό με χυλό, αυτούς είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, αργά ενέργεια, θα παρέχουν τουλάχιστον για να γεύμα τον κορεσμό του σώματος και δεν θα προκαλέσουν άγρια \u200b\u200bσυναίσθημα της πείνας.

19. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά

Αντί των σάλτσες και η μαγιονέζα υψηλών θερμίδων, αφήστε το γρασίδι και τα μπαχαρικά στη ζωή σας, να χρησιμοποιούν ενεργά πιπέρι, βασιλικό, παρεμπιπτόντως, η προσθήκη δεντρολίβανου προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από ζημιές και το τζίντζερ συμβάλλει στη μείωση του οίδημα.

20. Προετοιμάστε τα τρόφιμα εκ των προτέρων

Ο καθένας έχει το δικό του πρόγραμμα, όχι όλους τους επαγγελματίες στο γυμναστήριο και το bodybuilding, έτσι το βράδυ, εκ των προτέρων, προετοιμάζοντας τα τρόφιμα στα πλαστικά κουτιά εκ των προτέρων, θα αποκλείσει τη δυνατότητα σνακ εν κινήσει, το οποίο έπεσε λόγω ενός πολύ συμπιεσμένου χρόνου πρόγραμμα.

21. Πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η καθημερινή τεχνική της πρωτεΐνης θα σας αντικατοπτρίζει με θερμίδες πρωτεΐνης, η οποία δεν απορρίπτεται σε υποδόριο λίπος, καθιστούν τον εαυτό σας ανάμεσα στην κύρια κατανάλωση από φρούτα και απολαύστε μια ευχάριστη γεύση και άρωμα.

22. Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες

Απόκρυψη μεγάλων πλακών, θα χωρέσουν τις μεγάλες διακοπές, αφήστε όχι περισσότερο από 20 cm στο ντουλάπι. Σε διάμετρο, θα βοηθήσει αυτόματα τη μείωση του μεγέθους των καταναλωθέντων μερίδων. Για τα γεύματα, χρησιμοποιήστε πλάκες σκούρου χρώματος, στον τόπο πολύχρωμων ή λευκών, σύμφωνα με τη μελέτη, αυτό θα μειώσει την επιθυμία για φαγητό.

23. Πίνετε πράσινο τσάι

Αντί της ατελείωτης χρήσης του καφέ και της γλυκιάς σόδα, πίνετε πράσινο τσάι 3-4 φορές την ημέρα, είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά,
που φέρνουν σκωρίες από το σώμα, και διατηρεί επίσης το επίπεδο του μεταβολισμού.

24. Τοποθετήστε το βηματόμετρο

Τοποθετήστε το βηματόμετρο στο κινητό σας τηλέφωνο ή αγοράστε ξεχωριστά. Θα σας επιτρέψει να δείτε πόσο πέρασε και καίει τις θερμίδες. Με οποιαδήποτε ευκαιρία, περπατήστε με τα πόδια, αυτό είναι ένα πρόσθετο cardionage και εκπαίδευση του καρδιακού μυός. Πιστεύεται ότι για την κανονική υγεία καθημερινά πρέπει να είναι περίπου 5 χιλιόμετρα., Ταυτόχρονα, να εκτελέσει τη διαδικασία απώλειας βάρους σε 10 χλμ.

25. Πάρτε λάδι καρύδας

Το έλαιο καρύδας έχει τριγλυκερίνη και είναι το τελικό καύσιμο του ενεργειακού μεταβολισμού και των βιοχημικών αντιδράσεων, που βοηθά στην καύση λιπαρών ιζημάτων.

26. Δύο φορές την εβδομάδα, τρώνε κόκκινα ψάρια

Και πάλι επιστρέφουμε στα λιπαρά οξέα του Ωμέγα - 3, υπάρχουν πολλά από αυτά σε σολομό και τόνο, τρώγοντας εβδομαδιαία 300g. Ψάρια Παρέχετε το σώμα των εβδομαδιαίων λιπαρών ωμέγα -, και επίσης να περάσει σημαντικά.

27. Τοποθετήστε το διάλειμμα στη διατροφή

Η δίαιτα είναι ωραία, αλλά μην βιάζετε τον εαυτό σας συνεχώς, από καιρό σε καιρό οργανώστε τη μικρή χαρά στη ζωή. Ένα μικρό κομμάτι του αγαπημένου επιδόρπητου της, δεν θα βάλει ένα λιπαρό σταυρό σε ένα αδυνάτισμα, αλλά θα βοηθήσει να αντέξει οποιαδήποτε διατροφή και να μην εισέλθει στην κατάσταση

Κατάθλιψη.

28. Μειώστε το χρόνο ανάπαυσης στην εκπαίδευση

Αντικαταστήστε τα υπόλοιπα μεταξύ για 30-60 δευτερόλεπτα, θα κάνει το σώμα ισχυρότερο στέλεχος, ιδρώτα και να κάψει επιπλέον θερμίδες και λίπη, αντίστοιχα. Η αναψυχή είναι ένας εσωτερικός κινητήρας θερμίδων.

29. Χώρος για 7-8 ώρες

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί όχι μόνο μια αίσθηση κόπωσης και αποσύνθεσης των δυνάμεων, η έλλειψη πλήρους ανάπαυσης οδηγεί σε μείωση της ευαισθησίας των κυτταρικών κυττάρων στην ινσουλίνη, τη μείωση των αποθεμάτων ενέργειας και επιβράδυνση της διαδικασίας μεταβολισμού, όλα αυτά Μειώνει το ρυθμό καύσης λίπους.

30. Εκπαίδευση προτίμησης σε ολόκληρο το σώμα

Συμπεριλάβετε την πολλαπλή λωρίδα στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε πολλές μυϊκές ομάδες, οι οποίες θα προκαλέσουν αυξημένη κατανάλωση ενέργειας και ισχυρή καύση θερμίδων. Αρχικά, η εκπαίδευση κάνει πάντα βασικές ασκήσεις και το υπόλοιπο της δύναμης είναι απομονωμένο. Μην ψάχνετε για εύκολα διαδρομές, εκπαίδευση στο πάτωμα της δύναμης, καθώς προσπαθείτε, αυτό θα είναι το αποτέλεσμα.

Εκείνοι για απώλεια βάρους απαραίτητηΠροκειμένου το σώμα να λάβει φορτίο, το οποίο θα συνοδεύεται από μεγάλη κατανάλωση οξυγόνου και ταυτόχρονα είχε όλα τα απαραίτητα ένζυμα για την καύση του λίπους (διατηρούνται στα τρόφιμα).

Μην ξεχάσετε το νερό. Ο εξεταζόμενος μηχανισμός λειτουργεί μόνο παρουσία μιας μεγάλης ποσότητας νερού σε λιπώδη κύτταρα, επειδή η διάσπαση του λίπους εμφανίζεται στο εσωτερικό τμήμα που περιέχει νερό.

Επαναλάβετε τα παραπάνω για καλύτερη αφομοίωση: Λίπος Στο σώμα μας αποθηκεύεται όχι συμπαγής μάζα, αλλά Τοποθετημένο υπό μορφή χημικής ουσίας τριγλυκεριδίων σε λιπαρά κύτταρατα οποία ονομάζονται λιποκύτταρα.

Προκειμένου να απελευθερώσει το λίπος από τα χέρια της αλυσίδας, το κύτταρο πρέπει πρώτα να φέρει λιόλυση - για να χωρίσει τριγλυκερίδιο στα λιπαρά οξέα και τη γλυκερίνη. Και μόνο σε αυτή τη μορφή, το συσσωρευμένο λίπος ελευθερώνει τα κύτταρα και στα αιμοφόρα αγγεία αποστέλλονται στο αντικείμενο του σκοπού του, προκειμένου να εκτελέσει την απαιτούμενη λειτουργία - το απόθεμα Το σώμα της ενέργειας, για την κατασκευή ενός κυτταρικού κελύφους κλπ.

Είναι απολύτως αδύνατο να καθυστερήσει σε κάποιο μέρος, για παράδειγμα, στον τομέα των γλουτών ή της περιοχής της κοιλιάς, αναγκάζοντας "αποκαλύπτουν" λιπαρά κύτταρα μόνο εκεί.

Εξάλλου, Στις πιο προβληματικές ζώνεςότι θέλετε να χάσετε βάρος τόσο τοπικά Το λίπος θα πάει πιο δύσκολο και περισσότερο από το. Μετά από όλα, παρά το γεγονός ότι οι ορμόνες κινούνται σε όλο το σώμα με την ίδια ταχύτητα και στην ίδια ποσότητα, δεν μπορούν να "ανοίξουν" όλα τα κύτταρα - μερικά από αυτά μείωσαν τη δραστηριότητα των κυτταρικών υποδοχέων (εκείνες οι πιο "πόρτες" που ανοίγουν το κλουβί).

Επιπλέον, η παροχή αίματος (τριχοειδής) επηρεάζει τη λιπόλυση, η οποία παρέχει μεγαλύτερη χωρητικότητα ροής αίματος στους μύες και συμβάλλει στη μεταφορά ουσιών ισχύος.

Εκείνοι. Αλίμονο και αχ - καίγονται τοπικά λίπος δεν μπορούν. Στη διαδικασία απώλειας του λίπους, ο ολόκληρος οργανισμός εμπλέκεται και το λίπος χάνουμε στην "σειρά μιας ζωντανής ουράς" (υπενθυμίζουμε: πρώτα σπλαχνικά - τότε υποδόρια - και μόνο τότε λίπανση σε σεξουαλική πινακίδα).

Η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους είναι: Είναι ένα έλλειμμα θερμίδων και μια επίσκεψη στο γυμναστήριο με μια ενεργή καθημερινή ζωή. Γιατί το γυμναστήριο :.

Εάν για κάποιο λόγο, οι προπονήσεις ισχύος αντενδείκνυνται, τότε μπορείτε να κάνετε ένα καρδιο ή οποιαδήποτε άλλη φυσική αγωγή! Σκι, πατινάζ, κολύμβηση, μπάσκετ και χορό, περπάτημα - όλα αυτά ξοδεύουν θερμίδες και επομένως τα εγκαύματα λίπους.

Αλλά Χωρίς τον έλεγχο της διατροφής, δεν απαλλαγείτε από το γραμμάριοΕάν η ισχύς είναι πραγματικά εσφαλμένη στη ρίζα.

Σαφής οδηγία

Σε αυτό το μέρος του άρθρου, δίνουμε σαφείς συνθήκες και κανόνες απώλειας βάρους, οπότε δεν περιμένετε πλέον για ψευδή και απολύτως εφευρεθέντα τρόπους στο ύφος του "πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι κατά 10 κιλά την εβδομάδα". Είμαστε ειλικρινείς με τους αναγνώστες και θέλουμε να καταλάβετε τι πρέπει να υπολογίζετε.

Η απώλεια βάρους σας θα πάει μη γραμμικά, και περιοδικά άλμα και παραμένουν: μην φοβάστε, αυτό είναι φυσιολογικό.

Ελεγχος υγείας

Αυτό το στοιχείο χάσει το 98% να χάσει βάρος και πολύ μάταια, γιατί τότε όλα τα προβλήματα αρχίζουν και σπάνε με βάση την κακή ευημερία! Πριν από την απώλεια βάρους, επιπλέον, 10 και περισσότερα κιλά θα πρέπει να επισκεφθείτε τους ακόλουθους γιατρούς και να περάσετε αυτές τις δοκιμές:

Θεραπευτικά. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης του ταξιδιού μας που ονομάζεται "απώλεια υπερβολικού βάρους". Πηγαίνουμε στον εγγενή σας γιατρό που μας ξέρει πλέον το πρώτο έτος και σας ζητάμε να απαντήσετε, είτε έχουμε ασθένειες ή χαρακτηριστικά που είναι σημαντικά για να εξετάσουμε κατά την αδυναμία.




Επόμενο σημείο: Ενδοκρινολόγος. Ναι, μην εκπλαγείτε! Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένα από τα σημαντικότερα ανθρώπινα όργανα και πρέπει να είναι κακή, undead και αγαπημένη, πράγμα που σημαίνει να ακολουθήσετε τον εξειδικευμένο γιατρό μία φορά κάθε έξι μήνες και να λάβετε δοκιμές.

Πριν πάτε στο γιατρό, θα είναι λογικό να κάνετε ένα υπερηχογράφημα του οργάνου και να περάσει την ανάλυση στις κύριες ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα: T3, T4, TSH. Έχουμε ήδη πει ότι οι ανισορροπίες τους που εσείς δεν αποφασίζετε!

Έτσι, από τον endocrinologist, χρειαζόμαστε: την Palping The Gland ame + να διεξάγει μια έρευνα (εδώ λέτε όλες τις λεπτομέρειες που ο γιατρός θέλει να γνωρίζει: για κόπωση, διάθεση, εφίδρωση, παλμός, όραμα και πολλά άλλα πράγματα - δεν κρύβουν τίποτα , είναι προς το συμφέρον σας).

Καρδιολόγος. Η καρδιά, ο φλογερός μας κινητήρας, πρέπει επίσης να φροντίσει, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σχετικά με τα φορτία - ρωτήστε τι είδους αθλητισμό θα σας ταιριάζει, δεδομένου του ΗΚΓ και τη γενική κατάσταση.

Ιδανικά θα ήταν να επισκεφθείτε Γαστρεντεολόγος Και μάθετε ποια κατάσταση είναι το πεπτικό σας σύστημα - υπάρχουν διαφορετικές διαδικασίες για αυτό: από άβολα FGS και κολονοσκόπηση σε αρκετά αβλαβές υπερηχογράφημα όλων των κοιλιακών οργάνων.

Γυναικολόγος / ουρολόγος. Με πολλές ασθένειες, ειδικά η θηλυκή, το άγχος και το άγχος απαγορεύεται κατηγορηματικά, οπότε είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι είστε εντάξει.

Λοιπόν, ένα ελαφρύ τζόκινγκ από τους γιατρούς σας φώναξε; Ida στο επόμενο στοιχείο!

Τροφή

Πώς να φάτε να χάσετε βάρος; Η απάντηση θα σας εκπλήξει, αλλά όπως θέλετε, το κύριο πράγμα που συμμορφώνεται με το έλλειμμα θερμίδων! Διεξήχθησαν πολυάριθμες μελέτες, οι οποίες αποδείχθηκαν με επιτυχία μια απλή αλήθεια: που τρώει λιγότερο και κινείται περισσότερο, χάνει.

Μενού

Παρακαλείστε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι το αυξημένο τροφές θερμίδων δεν το κάνει επιβλαβές, η παρουσία ζάχαρης δεν το κάνει ένα φάρμακο σε αυτό και το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι υψηλότερο από το 5% δεν μετατρέπεται σε δολοφόνο.

Προσπαθούμε επιμελώς να μεταφέρω σε άτομα που για την εξάλειψη του μικρού αριθμού των προϊόντων (που περιέχουν transgira, φοβισμένα στο δεύτερο χρησιμοποιημένο λάδι και στη σχάρα στο καυστήρα κρούστα), το φαγητό δεν έχει ένα "χρήσιμο" και "επιβλαβές" πλέγμα .

Όλα εξαρτώνται από το πόσο τρώτε. Για παράδειγμα, το στήθος κοτόπουλου είναι ένα άνευ όρων pp, αλλά αν υπάρχουν τα κιλό της, τότε δεν υπάρχει υγεία, χωρίς απώλεια βάρους σε σας.

Όλο το φαγητό τελικά αποσυντίθεται στα ίδια συστατικά: Δεν υπάρχουν επιβλαβείς υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες (), υπάρχει η υπερβολική τους δόση.

Φυσικά, με οποιαδήποτε ασθένεια ή απώλεια βάρους, συνιστάται να τρώτε απλά, μη επεξεργασμένα προϊόντα. Αυτό γίνεται με ένα καλά καθορισμένο στόχο: σε περίπτωση ασθένειας, αυτό εξηγείται από τα χαρακτηριστικά σας, και όταν η αδυναμία είναι ευκολία και πιθανώς μειωμένη θερμίδα.

Το κύριο κριτήριο της υγιεινής διατροφής είναι ένα διαφορετικό γεύμα υψηλής ποιότητας. Αλλά δεν εγγυάται ότι εάν εγκαταλείπετε όλα τα υπό όρους επιβλαβείς τρόφιμα, θα γίνετε υγιείς και λεπτό. Σε όλα, αλλά ειδικά στη διατροφή, το μέτρο είναι σημαντικό και ευαισθητοποίηση, μια λογική προσέγγιση και επάρκεια. Μην δαιμονοποιείτε τα προϊόντα - ζωντανή γεμάτη, νόστιμη ζωή!

Θερμίδα

Αλλά πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος την ημέρα; Εδώ είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχουν ιδανικές φόρμουλες και συστάσεις - όλα πρέπει να ελεγχθούν και να μεταβάλλουν τον αριθμό των θερμίδων ανάλογα με τα αποτελέσματα και τους στόχους, την ευημερία και το βαθμό άγχους.

Από 26 έως 30 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους - για έναν εργαζόμενο γραφείου με χαμηλή καθημερινή δραστηριότητα.

από 31 έως 37 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους - για άτομα με μέση καθημερινή δραστηριότητα.

Από 38 έως 41 Kcal ανά 1 κιλό σωματικού βάρους - για άτομα που εκπαιδεύονται εντατικά 3-4 φορές την εβδομάδα με κανονική μη εκπαιδευτική δραστηριότητα.

Προσπαθήστε να φάτε 2 gr. Πρωτεΐνη ανά 1 kg σωματικού βάρους Μέχρι 3 γρ. - τα τρόφιμα υψηλής εγκατάστασης είναι καλά κορεσμένα, κατά κανόνα, είναι χαμηλής θερμίδων + πρωτεΐνη είναι χειρότερη από τα πάντα στο λίπος (αλλά όταν το περιβάλλον εξακολουθεί να αναβάλλεται, οπότε είναι αδύνατο να υπερκατανάλωση).

1 gr. Λίπος για 1 kg. Το τρέχον βάρος σας Σίδερο πρέπει να υπάρχει στη διατροφή - αυτή είναι η υγεία σας!

Οι υδατάνθρακες θεωρούν την υπολειπόμενη αρχή - Από τη γενική θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής, αφαιρέμεμε θερμίδες για λίπος (9 για κάθε γραμμάρι) και πρωτεΐνη (4 kcal), το προκύπτον ποσό διαιρούμενο με 4 kcal και λαμβάνει το απαιτούμενο ποσό.

Για παράδειγμα, ζυγίζετε 50 κιλά και κινήστε πολύ λίγα. Χρειάζεστε μόνο 1500 kcal την ημέρα. Αριθμός πρωτεΐνης: 100 γρ. (400 kcal.), Λίπος: 50 γρ. (450 kcal.), Έτσι, οι υδατάνθρακες θα παραμείνουν έως και 262 γρ. ((1500 - 400 - 450) / 4).

Αλλά πιστεύουμε ότι πρέπει να πάρετε περισσότερους από έναν συγκεκριμένους αριθμούς, καθώς οι άνθρωποι συνήθως κάνουν και τηρούν κάθε μέρα και το εύρος. Μια τέτοια ζιγκ-ζαγκ στη διατροφή είναι απαραίτητη επειδή στην πραγματική ζωή θα πετύχετε: μια μέρα στα 1200 kcal στο ύφος του "Είμαι εξαιρετική γυναίκα", και μετά από μερικές μέρες "κάτι που είμαι κουρασμένος, η ζωή και τόσο σύντομη Για να το ξοδέψετε στη διατροφή "και την προτομή για 2500.

Έτσι, αυτό δεν είναι, κάνετε τον εαυτό σας άνετη χαλάρωση με αύξηση σε θερμίδες. Συνιστούμε να πάρετε ένα τμήμα 3-4 ημερών, αλλά αν είστε σίγουροι, τότε πάρτε το 2. Πώς θα μοιάζει.

Είστε ένα κορίτσι 25 ετών, ύψος 171 cm. Και ζυγίζει 63 κιλά. Έχετε φωτεινά φορτία μερικές φορές την εβδομάδα. Για τον ασφαλή μετασχηματισμό σε λεπτή νύφη 58 κιλών, πρέπει να καταναλώνετε 1554 kcal. Ας γύρισα μέχρι 1500 kcal.

Το σύστημα μπορεί να μοιάζει με αυτό: για 4 ημέρες, το κοινό καλύμματα πρέπει να είναι 6000. Πιθανές διανομές: 2000 - 1500 - 1000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1 750; 1700 - 1500 - 1300 - 1500; 1500 - 1500 - 1500 - 1500.

Για 3 ημέρες: το καλύβη πρέπει να είναι 4500. Το χωρίζουμε όπως εσείς άνετα και άνετα, για παράδειγμα: 1500 - 1000 - 2000. Ή όπως και αυτό το εξής: 1600 - 1300 - 1600.

Πρέπει πάντα να χρειαστεί να βελτιώσετε τα αποτελέσματα με βάση τα αποτελέσματα - χάνετε βάρος όπως είχε προγραμματιστεί; Εάν δεν χάσετε βάρος - ελαφρώς κόψτε τις θερμίδες. Χάνουμε περισσότερο ή επιδεινώσαμε τα αποτελέσματα της κατάρτισης - πρέπει να φάτε λίγο περισσότερο.

Θυμηθείτε επίσης ότι μόλις χάσετε βάρος, Οι θερμίδες πρέπει να επανυπολογούνΤι πολύ συχνά ξεχνούν οι άνθρωποι!

Αθλημα

Επιλέξτε Workouts: Να θυμάστε ότι για την απώλεια βάρους σας δεν έχει σημασία τι είδους άθλημα θα επιλέξετε, το κύριο πράγμα είναι, αυτή είναι η κατανάλωση θερμίδων. Ο αθλητισμός μας βοηθά να βελτιώσουμε την κατάσταση της υγείας, τις αναλογίες του σώματος και να αυξήσουν τη διάθεση, αλλά η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από αυτό.

Εδώ και πάλι μια μικρή θεωρία, αλλά χωρίς την οπουδήποτε. Στο σώμα υπάρχουν δύο κύριες πηγές ενέργειας - και λίπος. Το γλυκογόνο είναι μια πιο ισχυρή πηγή και είναι ευκολότερο να το μετατραπεί σε ενέργεια από το λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα προσπαθεί να το καίει πρώτα, και μόνο τότε έρχεται στο λίπος.

Η κατανάλωση ενέργειας (λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες) χρησιμοποιούνται ως καύσιμο ως εξής. Συνήθως σε ηρεμία ή κατά τη διάρκεια της μακράς εντατικής δράσης Ο Μέσος άνθρωπος καίει περίπου 60% λίπος, 35% υδατάνθρακες και 5% πρωτεΐνες.

Μόλις αρχίσει να ασχολείται με ένα άτομο σωματική δραστηριότητα, η διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα αλλάζει, Ο μεταβολισμός των λιπών επιβραδύνεται και οι υδατάνθρακες αυξάνονται. Πήραμε το πλαίσιο λιπών / υδατανθράκων ως βάση, επειδή συνήθως η πρωτεΐνη δεν είναι πρακτικά πηγή ενέργειας, με σπάνιες εξαιρέσεις, για παράδειγμα, όταν πείνα.

Ο παρακάτω πίνακας εμφανίζει τη λειτουργία προπόνησης και την επίδραση τους για ένα 30χρονο άτομο που ζυγίζει 90 κιλά. Διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτά, τύπος εκπαίδευσης - που εκτελείται στην πίστα, τρεις διαφορετικοί βαθμοί έντασης.

Εδώ βρίσκεται η απόχρωση: είναι σημαντικό να μην συγχέεται Ποσοστό καύσης λίπους και Συνολική ποσότητα λίπους λίπους. Κοιτάξτε τις τρεις επιλογές για την κατανάλωση λίπους με τρία διαφορετικά επίπεδα έντασης και πείτε μου, οπότε καίγεται περισσότερο λίπος:

Ασκήσεις με βαρύ φορτίο (Περίπου 70-90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού): Το 33% της ενέργειας που χρησιμοποιείτε λαμβάνετε από το λίπος, το 66% από τη γλυκόζη. Ξοδεύετε περίπου 600 kilocalories ανά ώρα (εκ των οποίων 200 kilocalories είναι λίπος). Φυσικά, δεν ασχολείσαι τόσο πολύ, αλλά ακόμα.

Ασκήσεις μεσαίου φορτίου (Περίπου 50-60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού): Το ποσοστό της χρήσης λίπους και γλυκόζης είναι "50 x 50". Ξοδεύετε περίπου 350 kilocalories ανά ώρα (εκ των οποίων 175 kilocalories είναι λίπος).

Σε κατάσταση ανάπαυσης, με ένα μακρύ μάθημα χαμηλής έντασης (Καρδιακός ρυθμός σε λειτουργία αναψυχής): Το 66% της ενέργειας που χρησιμοποιείτε λαμβάνετε από το λίπος, 33% από τη γλυκόζη. Ξοδεύετε περίπου 90 kilocalories ανά ώρα (εκ των οποίων τα 60 kilocalories είναι λιπαρά).

Παραγωγή: Οι περισσότεροι από εμάς είναι ικανοί να εκτελούμε υψηλές ασκήσεις φορτίου όχι περισσότερο από μία ώρα, αλλά ίσως αρκετές ώρες εκτελούν ασκήσεις με χαμηλό φορτίο. Ασκήσεις με ένα μικρό φορτίο για μεγάλο χρονικό διάστημα που πέρασε περισσότερο λίπος μόνο αν τα κάνετε μακριά, όχι μισή ώρα.

Ωστόσο, οι ασκήσεις χαμηλού φορτίου συχνά έχουν λιγότερο σημαντικό γενικό αποτέλεσμα θεραπείας και δεν εκπαιδεύουν ένα καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν μπορείτε να διαθέσετε δύο ώρες για αερόβια ασκήσεις, τότε η καλύτερη επιλογή θα είναι τα οφέλη των δύο τύπων φορτίου - 1 ώρα ασκήσεων υψηλού φορτίου και 1 ώρα - με μικρό φορτίο.

Δηλαδή 1 ώρα μπορείτε να αφιερώσετε το γυμναστήριο και το δεύτερο είναι ένα banal με τα πόδια από την εργασία στο σπίτι.

Σε γενικές γραμμές, το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να θυμάστε: η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από τα τρόφιμα και όχι από την εκπαίδευση. Μην το ξεχάσετε και μην νομίζετε ότι αν υπερβεί, το γυμναστήριο θα το καλύψει.

Τύπος σωματικής διάπλασης

Ακόμη και να διατεθούν σε ξεχωριστό σημείο των οδηγιών μας "και πώς να χάσετε βάρος". Πιστεύουμε ότι ο εντοπισμός των εαυτών μας, καθώς δεν έχει κανένα πρακτικό νόημα και ακόμη πιο καλό απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι ο κλασικός τύπος σωματικής διάπλασης στο Sheldon είναι η διαίρεση των ανθρώπων σε εξωτερικά σημάδια.

Ο Sheldon ήταν ψυχολόγος και γιατί η ιδέα του δόθηκε τόσο μεγάλη προσοχή. Δεν καταλαβαίνουμε.

Οι επαγγελματίες προπονητές και η ιατρική στην οικοδόμηση και τη διατροφή δεν χρησιμοποιούνται από τέτοιες έννοιες. Επειδή σε οποιοδήποτε πρόσωπο που εργάζεται με την ίδια επιτυχία των αρχών της διατροφής και της κατάρτισης (είναι οι αρχές και όχι συγκεκριμένες προσεγγίσεις και προγράμματα και συσσωματώματα - κάποιος χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη, άλλα λίπη, οι οποίοι έχουν βάρος καλύτερα από την κατάρτιση δύναμης, άλλους και καρδιο για τους σκοπούς αυτούς κατάλληλους).

Είναι σαν τη φυσική: η δύναμη έλξης λειτουργεί καθόλου και πάντα - και δεν έχει σημασία, είστε παχύ ή λεπτό. Και γενικά, πού είναι η εγγύηση ότι είναι το ενδομορφίο, και όχι το Ektomorph εξαγωγής; Και ακριβώς εσείς το ενδομορφίο ή μόλις μετακινηθεί με γεύματα mezzomorph;

Αυτά τα τμήματα του εφήμερου και γίνονται στο μάτι, σύμφωνα με το εξωτερικό (πιο αναξιόπιστο) σημάδι, αν και η δομή του σκελετού στους ανθρώπους μπορεί πραγματικά να διαφέρει.

Όχι δραστηριότητα κατάρτισης

Το πιο σημαντικό στη διατροφή είναι ο αριθμός των τροφίμων και η δραστηριότητά σας κατάρτισης: σημαίνει ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο κάνοντας αθλήματα, και οτιδήποτε άλλο περνάει ο χρόνος στο σπίτι στον καναπέ. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε βάρος της μη εκπαιδευτικής τους δραστηριότητας καίγονται καθημερινά περίπου το 30% όλων των θερμίδων (συγκρίνουν την με δραστηριότητα κατάρτισης - μόνο περίπου 10%).

Απλές λέξεις: Πρέπει να μετακινηθείτε περισσότερο όχι μόνο στην εκπαίδευση, αλλά και έξω - πηγαίνετε με τα πόδια, στις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, προσθέστε τις βόλτες πριν ή μετά την εργασία, μην καθίσετε στην εργασία και δοκιμάστε τουλάχιστον 1 φορά το μισό Μια ώρα για να σηκωθεί και να περπατήσει / κάνει μερικά καταλήψεις / βόλτα γύρω από τις σκάλες μερικά δάπεδα.

Πραγματικά υπερεκτιμάμε το αποτέλεσμα της κατάρτισης - καίγονται (δυστυχώς) μακριά από τόσες θερμίδες, όπως φαίνεται. Και θυμηθείτε, η εβδομάδα είναι 168 ώρες και ακόμα κι αν ξοδεύετε 10 στο άθλημα (και αυτό είναι ένα λεπτό από 5 προπονήσεις για 2 ώρες την εβδομάδα), τότε έχετε το σύνολο 158 για να μειώσετε τις προσπάθειες.

Θυμηθείτε ότι όλα τα πονηρικά σούπερ Mega-Burning Training () - ανάλογα με το αποτέλεσμα, μην φέρετε τίποτα άλλο από την κόπωση του νευρικού συστήματος.

Ακόμα κι αν μεταβείτε στην κατσίκα για μια ώρα άλμα στην προπόνηση, αλλά στη συνέχεια πέστε από την κόπωση στο κρεβάτι και πρακτικά δεν κινείται τα Σαββατοκύριακα, άπαχο από τις εσωτερικές υποθέσεις, τα παιχνίδια με τα παιδιά, τα κατοικίδια ζώα, τις αγορές πεζοπορίες ή απλά περιπάτους - Σημαίνει εσύ πάρα πολύ από τους εαυτούς τους.

Εάν αποφεύγετε την καθημερινή δραστηριότητα, δεν θα χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι υπερεκτιμούνται πολύ από τη σημασία της κατάρτισης στην απώλεια βάρους. Ναι, ο αθλητισμός είναι σημαντικός για την κατασκευή ενός αθλητικού σώματος, αλλά μόνο σε συνδυασμό με μια διατροφή και υψηλή καθημερινή δραστηριότητα για εσάς.

Υπνος

Ένας άλλος υποτιμημένος παράγοντας: ύπνος. Στην πραγματικότητα, ένας κακός ύπνος μπορεί να μειώσει τις προσπάθειές σας στην απώλεια βάρους, αν και συνήθως κανείς δεν πιστεύει κανείς σε αυτό. Η έλλειψη ύπνου επιλέγεται Λάμψη(ορμονική πεινασμένη) και μειώνει την έκκριση λεπτότατος(Ορμονική πλούτη).

Επίσης από την έλλειψη ύπνου Κορτιζόληπου είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση σπλαχνικής λίπους (στην κοιλιά) και στη διάσπαση των μυών.

Ένα από τα τεράστια ορυχεία κακής ποιότητας ύπνου είναι Μείωση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη. Στη μελέτη, οι νέοι χωρίς παθολογίες κοιμούνται μέχρι 4 ώρες την ημέρα για 6 διανυκτερεύσεις στη σειρά, η οποία οδήγησε στην ανάπτυξη συμπτωμάτων του προνομιούχου του 2ου τύπου. Τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν μετά από 7 ημέρες με αυξημένο ύπνο.

Θυμηθείτε ότι η κακή ευαισθησία στην ινσουλίνη συνοδεύει όχι μόνο τον διαβήτη του 2ου τύπου, αλλά και το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Clinical Power Journal διαπίστωσε ότι Οι άνθρωποι με σημαντική έλλειψη ύπνου σε περισσότερες από 5 ώρες τρώγονται, κατά μέσο όρο, 1000 θερμίδες είναι περισσότερο - έλλειψη ύπνου οδήγησε σε αύξηση της όρεξης και ουρά σε λιπαρά τρόφιμα. Καθώς η μαγνητική τομογραφία δείχνει, τα λίπη από τα τρόφιμα μειώνουν το άγχος στον εγκέφαλο και ενθαρρύνουν τα τμήματα που είναι υπεύθυνα για τα κίνητρα, την αναζήτηση, την επιθυμία και την προσδοκία της απονομής.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη δύναμη της θέλησης: απλά κόψατε τον "προληπτικό εγκεφαλικό φλοιό", η οποία είναι η δική σας δύναμη. Διαβάστε περισσότερα για αυτό και διαβάστε ντοπαμίνη.

Θα τελειώσουμε σε μια θετική σημείωση: Είναι εύκολο και έχουμε ακόμη ένα άρθρο σχετικά με αυτό, έτσι χρησιμοποιήστε!

Καθαρισμός του σώματος

Συνήθως σε αυτά τα άρθρα σχετικά με το θέμα, πώς να χάσετε βάρος, συμβουλεύει επίμονα να καθαριστεί από σκωρίες, τοξίνες, spanking και αποτυχίες με τη βοήθεια κλύσματος και λιμοκτονίας, αλλά είμαστε δύσκολο να πούμε: δεν χρειάζεται να καθαρίσετε το σώμα, που και χωρίς εσένα.

Εάν είστε μοντέρνοι και κάτω από τον καθαρισμό εννοείτε τη διαδικασία, τότε θα πρέπει να απογοητευτεί: Η AutoFagia δεν σχετίζεται άμεσα με την πείνα. Αυτός ο μηχανισμός συμβαίνει κατά τη διάρκεια της υπερκατανάλωσης, είναι σταθερή.

Υπάρχουν περίπου 37 τρισεκατομμύρια κύτταρα στο ανθρώπινο σώμα και σε ένα μέσο άτομο ενηλίκων, περίπου 220-240 δισεκατομμύρια πεθαίνουν και αντικαθίστανται με νέες κάθε μέρα. Είναι περίπου 2 εκατομμύρια κύτταρα ανά δευτερόλεπτο. Τα διάφορα όργανα έχουν διαφορετικό προσδόκιμο ζωής των κυττάρων - εντέρων περίπου 4 ημέρες, δέρμα - 12-20, και ούτω καθεξής. Ενώ διαβάζετε σε αυτό το μέρος, σε περίπου ένα εκατομμύριο κύτταρα αντικαταστάθηκαν από νέα.

Εκείνοι. Είναι αδύνατο να καθαριστεί εντελώς από όλα τα προϊόντα αποσύνθεσης που είναι αποθηκευμένα σε κύτταρα. Ενώ εσείς (εικονικά μιλώντας) καθαρίζονται 100.000 μεμονωμένα κύτταρα, στα εκατομμύρια των άλλων που σχηματίστηκαν ξανά. Είναι πώς να κάνετε ένα τεράστιο κλύσμα για να καθαρίσετε το κόλον μία φορά και για πάντα. Είναι απλά αδύνατο - σε κάθε περίπτωση πάλι "φράξιμο". Όσο για εμάς, είναι ένας αγώνας με ανεμόμυλους.

Εάν αποφασίσετε να πιείτε κάτι σαν ένα polysorba για την αποτοξίνωση από τον οργανισμό, τότε δεν χρειάζεται. Κανένας εντεραγωγός δεν συμβάλλει κατ 'αρχήν στην απώλεια βάρους. Δεν υπάρχει στο σώμα, αφαιρώντας το ότι μπορείτε να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει στάσιμη τροφή που σας προσθέτει επιπλέον ορτύκια και ακόμα περισσότερο, το polysorb δεν θα είναι ένας μαγικός τρόπος για να καίει το λίπος ή να σας κάνει να κινηθείτε περισσότερο!

Ξέρετε πώς λειτουργεί η διατροφή στο polysorb; Όταν το polysorb αραιώσει το νερό, το φάρμακο μετατρέπεται σε ένα παχύ ζελέ από λευκό. Δεν έχει γεύση και μυρωδιά, αλλά δεν είναι πολύ ωραίο να πίνουμε: μικροσκοπικά σωματίδια εγκαθίστανται στην επιφάνεια της μύτης και του λαιμού, γι 'αυτό υπάρχει ένα αίσθημα δυσφορίας.

Αυτό στη συνέχεια διακόπτει την όρεξη: θα χρειαστεί να πιείτε 1-2 ποτήρια νερό για να το σπρώξετε μέσα! Εν ολίγοις, δεν υπάρχει νόημα να το πίνουμε - μόνο αν δεν είχατε δηλητηριάσει.

Βιταμίνες και πρόσθετα

Οι βιταμίνες δεν επηρεάζουν ιδιαίτερα τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά η έλλειψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσει ένα σύνολο βάρους. Το σώμα, σε μια προσπάθεια να γεμίσει την έλλειψη, σας κάνει να επιλέξετε περισσότερα ογκομετρικά τμήματα και δυνάμεις πιο συχνά.

Κατά κανόνα, δεν χρειάζονται ειδικές προετοιμασίες, πιθανώς θα ταιριάζει:

1. Σύνθετες βιταμίνες Β.(για ενέργεια και καλή διάθεση).
2. (για την ευημερία)
3. Βιταμίνες C, Α και Ε (για το νευρικό σύστημα και την ομορφιά του δέρματος),
4. Κάλιο, μαγνήσιο (για τη βελτίωση της αποκατάστασης και της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης),
5. και το σελήνιο
6. καφεΐνη (για την ενέργεια και την ενεργοποίηση των καταθέσεων λίπους κατά την καύση).

Στο άρθρο μας, περιγράψαμε γιατί χρειάζεστε και πώς να χάσετε βάρος καθεμία από τη λίστα.

Κίνητρο

Θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος; Σας προσκαλούμε να μάθετε ποιος θα σας δώσει συγκεκριμένους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας σωστά.

Το κύριο πράγμα είναι, μην τρελαίνετε, θυμηθείτε - το πιο σημαντικό πράγμα που η αδυναμία, είναι γεμάτη και ηρεμία, πρέπει να αισθανθείτε ήρεμος και άνετος! Ακραίες όχι για την απώλεια βάρους ανθρώπων που αγαπούν και σέβονται τον εαυτό τους και το σώμα τους.

Μύθοι και λάθη

Το σώμα μας δεν είναι σε θέση να καίει το λίπος μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος.

Το λίπος μπορεί να καεί μόνο με τη μορφή ενέργειας. Να αποσυρθεί με ή είναι αδύνατο!

Ένας άνδρας και η γυναίκα δεν χρειάζονται ξεχωριστό πρόγραμμα κατάρτισης και διατροφή. Οι οργανισμοί μας καίγονται λίπος εξίσου!

Κοιλιά, πλευρές και hailif - ένα ιδανικό μέρος για την αποθήκευση λίπους, έτσι θα σας χάνουν με το τελευταίο.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι κάθε άτομο έχει γενετικά χαρακτηριστικά. Ως εκ τούτου, κάποιο λίπος είναι το καλύτερο από όλους τους μηρούς και άλλους από την κοιλιά. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και σε μια απολύτως πανομοιότυπη διαδικασία κατάρτισης και το σύστημα ισχύος είναι ξεχωριστά.

Ελπίζουμε ότι θα πετύχετε! Μπορείτε πάντα να μας ζητήσετε μια ερώτηση στα σχόλια - απάντησα ενεργά σε αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο.