Πώς να κορεστείτε τα κύτταρα του σώματος με οξυγόνο. Πώς καθορίζεται ο δείκτης κορεσμού;

Μία από τις πιο σημαντικές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα είναι ο κορεσμός του αίματος και όλων των οργάνων με οξυγόνο.. Όταν εισέρχεται στα αναπνευστικά όργανα, στους πνεύμονες, κορεστεί αμέσως η σύνθεση του αίματος, το οποίο μεταφέρει αυτόματα μόρια οξυγόνου σε όλα τα άλλα μέρη του σώματος και των οργάνων.

Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται με τη βοήθεια μιας τέτοιας ουσίας που εισέρχεται στο σώμα από έξω, όπως η αιμοσφαιρίνη. Υπάρχει στα ερυθρά αιμοσφαίρια ή στα ερυθροκύτταρα. Είναι ο βαθμός κορεσμού του οξυγόνου του αίματος που αντανακλά την ποσότητα της αιμοσφαιρίνης και η ίδια η διαδικασία κορεσμού ονομάζεται κορεσμός.

Εάν αυτή η λειτουργία του σώματος για κάποιο λόγο δεν λειτουργεί σε πλήρη ισχύ, αξίζει να λύσετε το ερώτημα πώς να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο στο σπίτι.

Σε έναν υγιή ενήλικα, η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 96%. Εάν αυτός ο δείκτης είναι κάτω από τον καθορισμένο κανόνα, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει δυσλειτουργίες στο αναπνευστικό ή το καρδιαγγειακό σύστημα.

Επιπλέον, η μείωση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία και την ανάπτυξη ενός προβλήματος υγείας όπως η αναιμία ή η άμεση έλλειψη σιδήρου.

Εάν ένα άτομο έχει χρόνιες αναπνευστικές ασθένειες ή καρδιακά προβλήματα, πρώτα απ 'όλα, δίνεται προσοχή στο επίπεδο κορεσμού οξυγόνου στο αίμα.

Εάν το σώμα δεν είναι επαρκώς οξυγονωμένο, θα είναι νυσταγμένο και ληθαργικό παρά το γεγονός ότι είχε έναν πολύ καλό ύπνο.

Θα τον στοιχειώνει το συνεχές χασμουρητό, που είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός κατά την ανάπτυξη υποξίας. Το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει τη χαμηλή ποσότητα οξυγόνου μέσω του χασμουρητού λαμβάνοντας βαθιές εισπνοές και εκπνοές.

Για να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο, αρκεί να σταματάτε από καιρό σε καιρό και να εκτελείτε αρκετούς όσο το δυνατόν βαθύτερους αναπνευστικούς κύκλους.

Ήδη αυτό θα είναι αρκετό για να επαναφέρει το σώμα στο φυσιολογικό για άτομα που, ως επί το πλείστον, ζουν σε συνεχή βιασύνη και δεν έχουν την ευκαιρία να περάσουν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Η έλλειψη οξυγόνου στον οργανισμό εκδηλώνεται με αρκετά έντονα συμπτώματα.. Είναι δύσκολο να μην παρατηρήσετε ένα τέτοιο φαινόμενο, η αδιαθεσία γίνεται εμφανής για κάθε άτομο που παρακολουθεί λίγο πολύ προσεκτικά την υγεία του.

Ο ανεπαρκής κορεσμός του σώματος με οξυγόνο συμβαίνει για διάφορους λόγους.. Μεταξύ των πιο κοινών λόγων είναι:

Με βάση αυτούς τους λόγους, ένα άτομο αναπτύσσει μειωμένη περιεκτικότητα σε οξυγόνο στους ιστούς του σώματος, η οποία χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως γενική αδιαθεσία, λήθαργο, αδυναμία, ζάλη, δύσπνοια και συνεχώς μειωμένη πίεση.

Εάν υπάρχουν συνεχώς τέτοια σημάδια αδιαθεσίας, μπορεί κανείς να κρίνει μια σοβαρή έλλειψη χρήσιμου οξυγόνου στο αίμα και στο σώμα συνολικά.

Εάν παραμελήσετε τέτοια σημάδια, μπορεί να αντιμετωπίσετε την ανάπτυξη σοβαρών παθολογιών στο σώμα. Στις πιο προχωρημένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει αιμορραγικό σοκ.

Οι συνέπειες της έλλειψης οξυγόνου στο σώμα μπορεί να είναι πολύ σοβαρές. Για αυτόν τον λόγο είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να εμπλουτίζουμε το σώμα με οξυγόνο.

Κατά τη διαδικασία κορεσμού του σώματος με οξυγόνο σε ένα άτομο, η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος βελτιώνεται σημαντικά, ο μεταβολισμός και οι μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα επιταχύνονται και η γενική κατάσταση του σώματος βελτιώνεται επίσης.

Η φυσιολογική ποσότητα οξυγόνου στο αίμα έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Δεν είναι δύσκολο να κορεστεί ο οργανισμός με οξυγόνο. Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές σχετικά απλές μέθοδοι που θα σας επιτρέψουν να κορεστείτε το σώμα με χρήσιμο οξυγόνο στο σπίτι, χωρίς τη χρήση ιατρικών μέσων.

Εδώ είναι οι πιο βασικές μέθοδοι κορεσμού του αίματος με οξυγόνο:

Σε πιο προχωρημένες καταστάσεις, απλές μέθοδοι δεν θα κορεστούν το σώμα με οξυγόνο. Σε αυτή την περίπτωση απαιτείται ιατρική φροντίδα.

Μεταξύ των δημοφιλών ιατρικών τεχνικών, μπορεί κανείς να σημειώσει μια διαδικασία που ονομάζεται οξυγόνωση. Πρόκειται για μια επεμβατική εξωσωματική τεχνική για την οξυγόνωση του αίματος.

Είναι πιο συνηθισμένο στη σύγχρονη καρδιολογία και νεογνολογία, όταν απαιτείται η υποστήριξη του ανθρώπινου οργανισμού στη διαδικασία της χειρουργικής επέμβασης.

Η επίδραση του οξυγόνου στον ανθρώπινο οργανισμό είναι μεγάλη και σημαντική!Για να κορεστείτε γρήγορα το σώμα με οξυγόνο και να μην του λείπει, είναι απλά απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Απαιτείται με κάθε δυνατό τρόπο να διατίθεται χρόνος για αθλήματα και περιπάτους.

Εάν παίζετε συνεχώς αθλήματα, εάν αναπνέετε σωστά και κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να βελτιώσετε πλήρως το σώμα, να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό βελτιώνει αυτόματα τη μνήμη, τη συνολική απόδοση και την ευφυΐα και βελτιώνει τη διάθεση και τη γενική υγεία.

Για το λόγο ότι οι πιο βασικές μέθοδοι κορεσμού του αίματος με οξυγόνο είναι οι σωματικές ασκήσεις και οι ασκήσεις αναπνοής, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα θέματα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να κάνετε εάν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στο σώμα, πώς να ασκείτε σωστά και πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.

Σωστή καθημερινή ρουτίνα

Ένα άτομο που αντιμετωπίζει μια αδιαθεσία που σχετίζεται με την έλλειψη οξυγόνου στο αίμα πρέπει να επανεξετάσει πλήρως την καθημερινότητά του. Θα πρέπει να επικεντρωθεί στο περπάτημα, τον αθλητισμό και τη σωστή ξεκούραση.

Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρακτικά δεν υπάρχει διοξείδιο του άνθρακα στο ανθρώπινο σώμα, αντίστοιχα, υπάρχει έλλειψη οξυγόνου.

Μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, η καύση λιπών και υδατανθράκων σε νερό και διοξείδιο του άνθρακα αμέσως εντείνεται. Το νερό αποβάλλεται μέσω του ιδρώτα μέσω του δέρματος και το διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες μετατρέπεται αυτόματα σε οξυγόνο.

Αυτός είναι ο λόγος που κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης το σώμα τροφοδοτείται πολύ καλά με οξυγόνο. Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα οξυγόνου, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας.

Μπορεί να είναι όλα τα πιθανά αθλήματα:

χορός;
γιόγκα;
κολύμπι;
επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος αθλητικών δραστηριοτήτων ή να τις συνδυάσετε με όποιον τρόπο θέλετε. Το πιο σημαντικό είναι ότι τα μαθήματα φέρνουν χαρά και άνεση.

Όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας είναι εγγυημένα ότι αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα!

Κατά τη διαδικασία φόρτισης, ένας μεγάλος αριθμός ορμονών χαράς, ενδορφινών παράγονται στο ανθρώπινο σώμα, όλα αυτά βελτιώνουν αυτόματα τη διάθεση.

Εάν επιλέξετε τη γιόγκα, μπορείτε ταυτόχρονα να ομαλοποιήσετε τα ορμονικά σας επίπεδα, να εξομαλύνετε τη ροή της ενέργειας, να επεκτείνετε και να εναρμονίσετε το έργο των ενεργειακών κέντρων ταυτόχρονα με τη θεραπεία.

Κατά την άσκηση, οι μύες τεντώνονται έντονα και στη συνέχεια χαλαρώνουν αυτόματα. Εξαιτίας αυτού, διάφοροι σπασμοί, μπλοκ, σφιγκτήρες εξαφανίζονται, γεγονός που επιτρέπει στο οξυγόνο να διεισδύσει σε όλα τα μέρη και τα όργανα του σώματος.

Αν τα συνδυάσετε όλα αυτά με βόλτες στον καθαρό αέρα, μπορείτε να αυξήσετε και να επιταχύνετε σημαντικά τη θετική επίδραση στο σώμα.

Αυτή τη στιγμή, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από διάφορες πρακτικές που στοχεύουν στην ανακούφιση από το άγχος, τόσο σωματικό όσο και ψυχικό.

Εάν η καθημερινή ρουτίνα είναι αρκετά αγχωτική, εάν κατά καιρούς εμφανίζεται η κούραση, θα είναι αρκετό να σταματήσετε, να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας ή να πάρετε μερικές αναπνοές και εκπνοές.

Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε απλώς να ξαπλώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε τις σκέψεις σας στο σώμα σας, πώς χαλαρώνει, πώς εκτελείται η αναπνοή.

Συχνά, για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, αρκεί να μην σκέφτεστε τίποτα μόνο για 10 λεπτά.. Αφού εκτελέσετε τέτοιες απλές δραστηριότητες, μπορείτε γρήγορα να νιώσετε πώς το σώμα επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να παίξετε ευχάριστη χαλαρωτική μουσική που θα προάγει τη χαλάρωση.

Για να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, είναι πολύ σημαντικό να οικοδομήσουμε μια πλήρη σωστή διατροφή και να πίνετε αρκετό νερό.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ειδικών προϊόντων που είναι φυσικά φυσικά τονωτικά. Δίνουν ενέργεια σε ένα άτομο και ωφελούν ολόκληρο το σώμα. Αυτές είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Μεταξύ των πιο χρήσιμων προϊόντων που πρέπει να καταναλωθούν με έλλειψη οξυγόνου είναι:

Όλα τα είδη εσπεριδοειδών.
Φυτρωμένο σιτάρι.
Διάφορα μπαχαρικά.
Όλα τα είδη πρασίνου.

Όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα και κατά προτίμηση με ελάχιστη θερμική έκθεση για να διατηρούνται όλες οι βιταμίνες στη σύνθεση.

Όσο για το πόσιμο, κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού πόσιμου νερού.. Αν γίνει συστηματικά, το δέρμα και τα μαλλιά θα επανέλθουν γρήγορα στο φυσιολογικό, θα γίνουν υγιή και λαμπερά.

Το απλό καθαρό νερό είναι ένα πολύ δυνατό ενεργειακό ποτό και ένα μέσο καθαρισμού του σώματος από τις συσσωρευμένες τοξίνες.

Για να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, πολλοί ειδικοί συνιστούν την εισαγωγή της τριγωνικής αναπνοής στην καθημερινή διατροφή.

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα το πρωί, τότε για όλη την ημέρα μπορείτε να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας καλή διάθεση και ευεξία.

Η εξάσκηση δεν είναι καθόλου δύσκολη, το πιο σημαντικό είναι να αφιερώσεις χρόνο για αυτήν και να κάνεις τα πάντα όσο πιο τακτικά γίνεται.

Η τεχνική της γυμναστικής είναι να εκτελέσετε τις ακόλουθες ενέργειες:

Πρέπει να σταθείτε όρθια.
Χαλαρώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αρχίστε να αναπνέετε σύμφωνα με το σχήμα - μια μεγάλη αναπνοή μέσα και έξω.

Κατά τη διαδικασία της αναπνοής, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα νοητικό μέτρημα, έτσι ώστε η εισπνοή και η εκπνοή να είναι περίπου ίδιες σε διάρκεια.

Συνιστάται να φτάσετε στο σχήμα κατά την αναπνοή - μετρήστε κατά 6 για εισπνοή, μια μικρή καθυστέρηση και εκπνεύστε κατά 6. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από όλο τον αέρα που έχει συσσωρευτεί στους πνεύμονες.

Μόλις ο κύκλος των έξι αναπνοών είναι σχετικά καλός, ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί σε 7-9. Η διάρκεια κάθε σταδίου θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε η διαδικασία να πραγματοποιείται με μια μικρή προσπάθεια. Η υπερβολική προσπάθεια δεν έχει σημασία εδώ. Γενικά, θα πρέπει να εκτελούνται 10 έως 15 κύκλοι κάθε φορά.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια έντονη γυμναστική μπορεί να προκαλέσει ελαφριά ζάλη από μια ασυνήθιστα μεγάλη ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα. Δεν πρέπει να φοβάστε αυτή την κατάσταση, απλώς κάντε ένα μικρό διάλειμμα και όλα θα περάσουν.

Μια τέτοια γυμναστική προκαλεί ένα κύμα δύναμης, εμφανίζεται αυτοπεποίθηση και ελαφρότητα. Στην αρχή, ένα άτομο μπορεί να νιώσει λίγο υπερβολικό ενθουσιασμό, κάτι που περνά πολύ γρήγορα.

Αυτό είναι ένα ιδιαίτερο συναίσθημα που συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το σώμα λαμβάνει μια πολύ ισχυρή ενεργειακή ώθηση και το σώμα λαμβάνει επίσης μια τεράστια ποσότητα οξυγόνου που είναι χρήσιμο για τη δραστηριότητά του και την κανονική του λειτουργία.

Αυτή η γυμναστική πρέπει να εκτελείται από όλους ανεξαιρέτως τους κατοίκους μεγάλων και μικρών πόλεων, ανεξάρτητα από τη γενική κατάσταση της υγείας. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτή τη γυμναστική, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, αμέσως μετά το ξύπνημα από τον ύπνο.

Ανακεφαλαίωση

Η συνεχής έλλειψη κινητικής σωματικής δραστηριότητας και η ακατάλληλη αναπνοή μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται κουρασμένο, υπνηλία και λήθαργο. Πρόκειται για άμεσα σήματα συναγερμού που δείχνουν άμεσα ότι δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στον οργανισμό, υπάρχει δηλαδή ανάπτυξη υποξίας.

Μπορεί να μην εγκυμονεί συγκεκριμένο κίνδυνο για ένα άτομο, αλλά εξακολουθεί να έχει μάλλον αρνητική επίδραση στη γενική κατάσταση και στις βασικές λειτουργικές ικανότητες ενός ατόμου. Η δουλειά και η ίδια η ζωή περνούν σαν μισή δύναμη, ευκαιρίες και δυνατότητες.

Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και τις συμβουλές που παρουσιάζονται στην προσοχή σας, μπορείτε γρήγορα να βελτιώσετε και να αποκαταστήσετε το σώμα σας. Πολύ συχνά, μετά από λίγες ημέρες, τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα όπως η υπνηλία, ο λήθαργος και η απάθεια, που πολλοί συνδέουν με τη χρόνια κόπωση, υποχωρούν.

Μόλις εισέλθει επαρκής ποσότητα οξυγόνου στο σώμα, η ενέργεια και η δύναμη φαίνεται να εκτελούν καθημερινές εργασίες και καθήκοντα εργασίας, η διάθεση ανεβαίνει και γίνεται αισθητή μια γενική αύξηση της δύναμης.

Εντολή

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι κορεσμού του σώματος με οξυγόνο σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Η πιο αποτελεσματική και ταχύτερη από αυτές είναι η λεγόμενη υπερβαρική οξυγονοθεραπεία, θεραπεία με οξυγόνο που παρέχεται υπό πίεση σε θάλαμο πίεσης. Τέτοιες συνεδρίες βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και την αντίσταση στις λοιμώξεις και βοηθούν στην αντίσταση στο στρες. Μάθετε εάν υπάρχει η ευκαιρία να υποβληθείτε σε θεραπεία στην πόλη σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ένα είδος εναλλακτικής λύσης στον θάλαμο πίεσης μπορεί να είναι ο λεγόμενος θάλαμος οξυγόνου, ο οποίος, μαζί με εξοπλισμό μαυρίσματος, εγκαθίσταται συχνά στα σαλόνια ομορφιάς. Όχι μόνο συμβάλλει στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, αλλά έχει επίσης έντονο κοσμετολογικό αποτέλεσμα, καθώς χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άρωμα και χρωματοθεραπεία.

Ασχοληθείτε με την άσκηση αν δεν το έχετε κάνει ακόμα. Οι ρυθμικές και αναπνευστικές ασκήσεις, η γιόγκα, το bodyflex βοηθούν στην αντιμετώπιση του οξυγόνου. Να είστε έξω κάθε μέρα, να πηγαίνετε με τα πόδια από και προς τη δουλειά, να πηγαίνετε στη φύση τα Σαββατοκύριακα.

Κάντε μια πορεία οξυγονοθεραπείας με τη χρήση των λεγόμενων κοκτέιλ οξυγόνου - χυμών που με τη βοήθεια ειδικής συσκευής μετατρέπονται σε οξυγονωμένο αφρό. Σύμφωνα με τους γιατρούς, μια μερίδα μισού λίτρου "" από την άποψη της αποτελεσματικότητας του αντίκτυπου στο σώμα ισούται με δύο βόλτες στο δάσος. Αξίζει να σημειωθεί ότι η στάση απέναντι σε αυτή τη μέθοδο είναι μάλλον διφορούμενη. Οι σκεπτικιστές υποστηρίζουν ότι μπορείτε να πάρετε αρκετό οξυγόνο μόνο μέσω του αναπνευστικού συστήματος και όχι μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Όπως και να έχει, αν είναι δυνατόν, αξίζει να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο: είναι εντελώς ακίνδυνη και συχνά συνιστάται ακόμη και σε έγκυες γυναίκες, για τις οποίες η πείνα με οξυγόνο είναι πιο επικίνδυνη.

Εάν είναι δυνατόν, ακολουθήστε μια σειρά διαδικασιών στο σαλόνι που εμπλουτίζουν το δέρμα με οξυγόνο. Το πιο δημοφιλές από αυτά είναι η λεγόμενη μεσοθεραπεία οξυγόνου, κατά την οποία ένας πίδακας αερίου κατευθύνεται στο δέρμα από τη συσκευή μέσω ενός ειδικού ακροφυσίου. Αυτή η διαδικασία αναζωογονεί, βελτιώνει την εμφάνιση και επιταχύνει την ανάπλαση του δέρματος. Αποκτήστε επίσης ειδικά καλλυντικά οξυγόνου με αντιγηραντική δράση.

Σημείωση

Οι συνέπειες της έλλειψης οξυγόνου στο σώμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές: από πονοκεφάλους έως καταθλιπτική διάθεση. Είναι η πείνα με οξυγόνο που οδηγεί σε δυσλειτουργίες τόσο των μεμονωμένων οργάνων όσο και των συστημάτων του σώματος στο σύνολό τους - νευρικό, αναπνευστικό, ανοσοποιητικό. Τελικά, η χρόνια υποξία οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. Επομένως, μην παραμελείτε καμία ευκαιρία να εμπλουτίσετε το σώμα σας με οξυγόνο, χρησιμοποιώντας όλες τις μεθόδους που έχετε στη διάθεσή σας για αυτό.

Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του. Το νερό αποτελεί έως και το 75% του βάρους του ανθρώπινου σώματος, το μεγαλύτερο μέρος του υγρού βρίσκεται στα κύτταρα του σώματος ή μάλλον στον μεσοκυττάριο χώρο. Το υπόλοιπο βρίσκεται στον εξωκυτταρικό χώρο, δηλαδή στα αιμοφόρα αγγεία και μεταξύ των κυττάρων.

Αφυδάτωσησυμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερο νερό από αυτό που λαμβάνει. Αυτή είναι μια κατάσταση που πρέπει να αποφεύγεται καθώς συνεπάγεται σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Τα πρώτα συμπτώματα αφυδάτωσης

Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση

Είναι πολύ σημαντικό να αποτρέψετε την αφυδάτωση επιλέγοντας ποσότητα υγρού που καταναλώνεταιανάλογα με το κλίμα και τη θερμοκρασία του αέρα. Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, μην ξεκινήσετε την άσκηση κατά τις ζεστές ώρες που οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο δυνατές ή ασκηθείτε σε σκιερό μέρος και πρέπει να αναπληρώνετε τακτικά τα επίπεδα υγρών στο σώμα. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για άτομα που εργάζονται σε υψηλές θερμοκρασίες - πρέπει να πίνουν άφθονο νερό.

Οι πιο επιρρεπείς στην αφυδάτωση είναι οι νέοι και οι ηλικιωμένοι, γιατί στην περίπτωση αυτών των δύο ηλικιακών ομάδων, το σύστημα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος δεν λειτουργεί σταθερά. Κατά τη διάρκεια της ζέστης, πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα, και αν είναι να φύγουν από το χώρο μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.

Το κλειδί για την πρόληψη της αφυδάτωσης είναι η αποφυγή ποτών που περιέχουν καφεΐνη. Ενισχύει την παραγωγή ούρων και επιταχύνει την απέκκριση υγρών από το σώμα. Αποφύγετε επίσης το αλκοόλ και τα αλμυρά τρόφιμα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα επιβλαβής - εάν τρώτε πολλές πρωτεΐνες, πίνετε 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα.

Δεν είναι όλα τόσο απλά, πρέπει να δοκιμάσετε και να συγκρίνετε, αλλά οι πληροφορίες είναι χρήσιμες)

Δεν είναι μυστικό ότι οι πεταλούδες στο στομάχι, τα φτερά πίσω από τους ώμους και η υπέροχη διάθεση δεν είναι παρά μια σειρά χημικών διεργασιών στο σώμα, που προκαλούνται από βιολογικά ενεργές ουσίες: ενδορφίνες, σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη. Ας μάθουμε πώς να τονώσετε τη φυσική παραγωγή αυτού του ωφέλιμου τεσσάρων στο σώμα σας.

Η νωθρότητα, η απάθεια, η κακή διάθεση, τα αισθήματα μοναξιάς, η σύγχυση και άλλες ψυχοφυσικές καταστάσεις δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην παραγωγικότητα, τα κίνητρα, τις κοινωνικές σχέσεις και την ευημερία μας. Από πού προέρχονται; Ίσως έχετε προβλήματα υγείας ή ίσως πρέπει απλώς να πιέσετε λίγο το σώμα σας με απλές ενέργειες και μια ισορροπημένη διατροφή. Θα σας πούμε για αυτούς.

ενδορφίνες

Οι ενδορφίνες παράγονται φυσικά στους νευρώνες του εγκεφάλου ως απόκριση στον πόνο και το στρες και βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη. Όπως η μορφίνη, λειτουργούν ως παυσίπονο και ηρεμιστικό, μειώνοντας την αντίληψή μας για τον πόνο.

Τα γεγονότα που συμβάλλουν στην παραγωγή των φυσικών οπιούχων του σώματος είναι καλά κατανοητά και χωρίζονται σε τρεις κύριες ομάδες: διατροφή, συνήθειες και άσκηση.

Τι πρέπει λοιπόν να τρώμε για να απαλλαγούμε από το συναισθηματικό βάρος που έχει συσσωρευτεί;

Απαντάμε:

σωστά μαύρη σοκολάταΧάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, προστατεύει από τα εμφράγματα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, αυξάνει την περιεκτικότητα σε «καλή» και, ενδιαφέρον για εμάς, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Αλλά είναι πολύ νωρίς για τους λάτρεις της σοκολάτας να χαρούν, γιατί ο προτεινόμενος κανόνας είναι μόνο μερικές φέτες την ημέρα.

Πιπέρι καγιέν, πιπέρι jalapeno, πιπέρι τσίλι και άλλα καυτερές πιπεριέςπεριέχουν καψαϊκίνη - μια ουσία με έντονη γεύση καύσης που επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα των βλεννογόνων της μύτης και του στόματος. Ο εγκέφαλος, λαμβάνοντας ένα σήμα για ένα ισχυρό ερέθισμα, αντιδρά σε μια αίσθηση καψίματος παράγοντας ενδορφίνες. Επομένως, για να χαρείτε πρέπει να προσθέσετε πικάντικο στα πιάτα σας. Το «κάψιμο» της τροφής σκοτώνει επίσης τα παθογόνα και προάγει την εφίδρωση, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ψύξη του σώματος σε ζεστό καιρό.

Ορισμένα αρώματα επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ενδορφινών. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το New York Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, ασθενείς που εισέπνευσαν το άρωμα πριν υποβληθούν σε μαγνητική τομογραφία βανίλια, στο 63% των περιπτώσεων λιγότερο πιθανό να βιώσουν αίσθημα άγχους. Μια άλλη μελέτη βρήκε αυτή τη μυρωδιά λεβάνταΒοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Χρησιμοποιήστε βανίλια και λεβάντα ως μπαχαρικά, προσθέστε αιθέρια έλαια στο μπάνιο σας, χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά που βασίζονται σε αυτά και παρασκευάστε επίσης θεραπευτικά βάμματα αυτών των φυτών.

Εκτός από τη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, τη θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών και πνευμονικών παθήσεων, τζίνσενγκανακουφίζει από τη σωματική κόπωση και το ηθικό στρες. Όχι για τίποτα που η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ισχυρίζεται ότι το ginseng παρατείνει τη ζωή και τη νεότητα, και πολλοί δρομείς και bodybuilders το παίρνουν για να ενισχύσουν τη φυσική αντοχή. Ο λόγος είναι η ίδια διέγερση της παραγωγής ενδορφινών.

συνήθειες

Κάθε παιδί το ξέρει αυτό γέλιοπαρατείνει τη ζωή. Αλλά οι ενήλικες συχνά το ξεχνούν αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά γελούν εκατοντάδες φορές την ημέρα, και οι γονείς τους - καλά, αν είναι μια ντουζίνα.

Αλλά μάταια, γιατί η περίφημη βιβλική οδηγία λέει:

Η χαρούμενη καρδιά είναι ευεργετική, όπως το φάρμακο, αλλά το απελπισμένο πνεύμα στεγνώνει τα κόκαλα.

Εάν είστε μακριά από τη θρησκεία, θα αναφέρω μια ενδιαφέρουσα ιστορία που σχετίζεται με τις θεραπευτικές ιδιότητες του γέλιου για την ψυχή και το σώμα. Και συνέβη στον Norman Cousins, έναν Αμερικανό επιστήμονα, δάσκαλο και δημοσιογράφο. Μια μέρα ο Νόρμαν άρχισε να νιώθει έντονο πόνο στις αρθρώσεις του και λίγο αργότερα οι γιατροί του διέγνωσαν μια εκφυλιστική ασθένεια ασύμβατη με τη ζωή. Μετά από αυτά τα απογοητευτικά λόγια, ο ασθενής αποφάσισε ότι η ανάρρωση εξαρτάται μόνο από τον εαυτό του και πήρε εξιτήριο από το νοσοκομείο, αρνούμενος τη φαρμακευτική αγωγή. Η θεραπεία περιορίστηκε στη λήψη βιταμινών και αδιάκοπες συνεδρίες θεραπείας γέλιου. Ο Νόρμαν παρακολουθούσε συνεχώς ψυχαγωγική τηλεόραση, του διαβάζονταν χιουμοριστικές ιστορίες και δεν κουραζόταν να χύνει δάκρυα από τα γέλια. Ένα μήνα αργότερα, η ασθένεια υποχώρησε και στη συνέχεια εξαφανίστηκε εντελώς. Η ίδια η εμπειρία του Cousins αποτέλεσε τη βάση δημοφιλών βιβλίων και το παράδειγμά του ενέπνευσε πολλούς άλλους «απελπισμένους» ασθενείς.

Βρείτε έναν λόγο να γελάσετε. Αναπτύξτε τη συνήθεια να βρίσκετε κάτι αστείο γύρω σας. Αυτός είναι ο πιο απλός καθημερινός τρόπος για να «ενισχύσετε» τις ενδορφίνες, κάτι που σας βοηθά να νιώθετε καλά εδώ και τώρα.

Τι είναι πριν από το γέλιο; Φυσικά, χαμόγελο! Όχι όμως το αφύσικο και τεντωμένο που βρίσκεται στα πρόσωπα των εργαζομένων νωρίς το πρωί. Και αυτό το ειλικρινές και ακούσιο χαμόγελο που γεννιέται, για παράδειγμα, στα πρόσωπα των ερωτευμένων. Στην επιστήμη, ονομάζεται χαμόγελο Duchenne και εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της συστολής του μείζονος ζυγοματικού μυός και του κάτω μέρους του κογχικού μυός του ματιού. Δηλαδή, είναι ένα χαμόγελο με «μάτια και στόμα», και όχι απλά αστραφτερά δόντια.

Κοιτάξτε φωτογραφίες με μια ευχάριστη ιστορία, επικοινωνήστε με ζωηρούς ανθρώπους και μην χάσετε λόγο για να χαμογελάσετε.

Αγάπηκαι φύλο. Περάστε από τα λόγια στις πράξεις! Το άγγιγμα, η εγγύτητα και οι ευχάριστες αισθήσεις ηρεμούν τα νεύρα, δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας και αυτοπεποίθησης και επίσης ανεβάζουν τη διάθεση. Οι στενές σχέσεις θα σας εμπνεύσουν και θα ενισχύσουν τη φυσική σας κατάσταση.

Οργασμός σαν μια γρήγορη δόση ενδορφίνης; Γιατί όχι!

Φυσικές ασκήσεις

Μπες για σπορ. Αυτή είναι μια γρήγορη και ευεργετική μέθοδος παραγωγής ενδορφινών με καθυστερημένη δράση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεση. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι οι ομαδικές δραστηριότητες και τα ομαδικά παιχνίδια έχουν ένα πλεονέκτημα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι συγχρονισμένοι κωπηλάτες έλαβαν αυξημένη ορμόνη ευτυχίας σε σύγκριση με τους κωπηλάτες μονής. Αν και το ανεξάρτητο περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, η αερόμπικ δίνουν επίσης το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είστε έτοιμοι να ρισκάρετε; Ασχοληθείτε με το skydiving, το bungee jumping, το skydiving, τα τρενάκια του λούνα παρκ και οτιδήποτε άλλο σας φαίνεται λίγο απερίσκεπτο. Κάνοντας ένα βήμα πίσω από την ήρεμη ζώνη σας θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών.

ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη (ντοπαμίνη) είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παρακινεί ένα άτομο να επιτύχει στόχους, να ικανοποιήσει επιθυμίες και ανάγκες. Παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο και προκαλεί ένα αίσθημα ικανοποίησης (ή ευχαρίστησης) ως ένδειξη ενθάρρυνσης για το αποτέλεσμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στο σύστημα παρακίνησης και εκπαίδευσης των ανθρώπων.

Η ντοπαμίνη μας αναγκάζει να κάνουμε προσπάθειες για την επίτευξη των στόχων μας. Η αναβλητικότητα, η έλλειψη ενθουσιασμού και η αυτοαμφισβήτηση συνδέονται πάντα με την έλλειψη ντοπαμίνης. Μελέτες σε αρουραίους έδειξαν ότι τα τρωκτικά με χαμηλά επίπεδα του νευροδιαβιβαστή επέλεξαν μια απλή λύση σε ένα πρόβλημα και αρκέστηκαν σε μια μικρή μερίδα τροφής. Και οι αρουραίοι που ήταν πρόθυμοι να εργαστούν σκληρά για περισσότερες ανταμοιβές είχαν αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης.

Φαγητό

Η δίαιτα ντοπαμίνης αποτελείται από:

Αβοκάντο, μπανάνα, αμύγδαλο, τόφου («τυρόπηγμα φασολιών»), ψάρι, σπόροι κολοκύθας. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τυροσίνη, ένα αμινοξύ που συντίθεται σε διυδροξυφαινυλαλανίνη και η τελευταία είναι ο πρόδρομος της ντοπαμίνης. Η τυροσίνη βρίσκεται επίσης στο κρέας και στα προϊόντα λαδιού, αλλά πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εδώ λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών, παντζάρια, σπαράγγια, καρότα, πιπεριές, πορτοκάλια, φράουλες και άλλα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες C και E. Θα βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ντοπαμίνης.

συνήθειες

Με τη σωστή στάση, η ντοπαμίνη δεν νοιάζεται για το τι έχετε πετύχει: ανέβηκατε σε ένα ψηλό βουνό ή ανεβείτε άλλη μια φορά από χθες. Ο νευροδιαβιβαστής εξακολουθεί να ενεργοποιεί τα κέντρα ευχαρίστησης. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χωρίζετε τους παγκόσμιους στόχους σε μικρές δευτερεύουσες εργασίες. Για παράδειγμα, σχεδιάζετε να γράψετε μια διατριβή. Γιορτάστε τη συγγραφή κάθε κεφαλαίου με ένα ταξίδι στο καφέ για το αγαπημένο σας παγωτό και η ντοπαμίνη θα σας εμπνεύσει για το υπόλοιπο της διαδρομής.

Οι ηγέτες λαμβάνουν υπόψη: Επιβραβεύστε τους υφισταμένους σας με μπόνους ή επαίνους για την τοπική επιτυχία, έτσι ώστε η ντοπαμίνη να αυξήσει την απόδοση και το κίνητρό τους.

Ένας εργαζόμενος που πιστεύει στον εαυτό του μπορεί να πηδήξει πάνω από το κεφάλι του.

Σεροτονίνη

Η σεροτονίνη βοηθά να αισθανθείτε τη δική σας σημασία και σημασία. Η έλλειψή του οδηγεί σε αλκοολισμό, κατάθλιψη, επιθετική και αυτοκτονική συμπεριφορά. Πιστεύεται ότι η έλλειψη νευροδιαβιβαστή είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι γίνονται εγκληματίες. Πολλά αντικαταθλιπτικά εστιάζουν στην παραγωγή σεροτονίνης.

Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες απέδειξαν τον ρόλο της σεροτονίνης στον καθορισμό της κοινωνικής θέσης στους πιθήκους. Διαπίστωσαν ότι το επίπεδο του νευροδιαβιβαστή στο κυρίαρχο άτομο ήταν υψηλότερο από ό,τι σε άλλους πιθήκους. Ωστόσο, εάν το κεφάλι έχανε την επαφή με τους υφισταμένους του (τον τοποθετούσαν σε κλουβί), τότε το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα του μειώθηκε σταδιακά.

Φαγητό

Πρ
κονκάρδες

Έχει εντοπιστεί μια σχέση μεταξύ του χρόνου παραμονής στον ήλιο και της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης: είναι υψηλότερο το καλοκαίρι από το χειμώνα. Το δέρμα απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες, οι οποίες ενισχύουν την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή. Φυσικά, για την επιδίωξη της καλής υγείας, δεν πρέπει να καταχραστείτε την έκθεσή σας στον ήλιο και να βλάψετε την υγεία σας.

Για να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας, ανοίξτε τα στόρια για να μπει φυσικό φως.

Βιώνετε άγχος στη δουλειά; Χαλαρώστε για λίγο και θυμηθείτε κάτι καλό. Οι χαρούμενες αναμνήσεις σίγουρα θα συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Σκεφτείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας ή ξαναζήστε μια σημαντική στιγμή από το παρελθόν. Αυτή η πρακτική μας υπενθυμίζει ότι μας εκτιμούν και ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να εκτιμήσουμε στη ζωή.

Οκυτοκίνη

Η ωκυτοκίνη ενισχύει το αίσθημα εμπιστοσύνης, μειώνει το άγχος και τον φόβο, χαρίζει ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Η ορμόνη ενισχύει τις ανθρώπινες σχέσεις. Για παράδειγμα, εμπλέκεται στη δημιουργία δεσμού μεταξύ μητέρας και παιδιού αμέσως μετά τον τοκετό και παράγεται επίσης κατά τον οργασμό σε άνδρες και γυναίκες. Η ωκυτοκίνη υποτίθεται ότι εμπλέκεται στην ανάπτυξη των συναισθημάτων αγάπης.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόννης κατέληξαν σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα: η ωκυτοκίνη ενισχύει τον θεσμό του γάμου! Η ομάδα των ανδρών χωρίστηκε σε δύο μέρη, το ένα εκ των οποίων εγχύθηκε με ωκυτοκίνη και το δεύτερο - ένα εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι η δεσμευτική δύναμη της ορμόνης θα ωθούσε τους άνδρες να δεθούν με αγνώστους και θα ξεχνούσαν τις τρέχουσες δεσμεύσεις τους. Ωστόσο, όταν ζητήθηκε από τα υποκείμενα να εκτιμήσουν την αποδεκτή απόσταση μεταξύ τους και της «εξωγήινης» γυναίκας, διαπιστώθηκε το αντίθετο. Οι άνδρες υπό την επήρεια ωκυτοκίνης προτιμούσαν να μείνουν 10-15 εκατοστά πιο μακριά από το αντικείμενο του πειρασμού.

Αγαπημένες κυρίες, η ωκυτοκίνη μπορεί να κρατήσει έναν άντρα κοντά! Τι χρειάζεται όμως για αυτό;

συνήθειες

Φιλάκια, αγκαλιές και άλλα αγκαλιές! Η ωκυτοκίνη αναφέρεται μερικές φορές ως η ορμόνη της αγκαλιάς. Ο Αμερικανός ειδικός στην ωκυτοκίνη, Δρ. Paul Zak, συνιστά ακόμη και ένα ελάχιστο ποσοστό αγκαλιάς οκτώ φορές την ημέρα.

Εγκαταλείψτε τις χειραψίες υπέρ των αγκαλιών εάν θέλετε να ενισχύσετε τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Η ωκυτοκίνη ενισχύει την εμπιστοσύνη και τη... γενναιοδωρία! Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί προσεκτικά. Αν και οι γυναίκες το γνωρίζουν αυτό στο επίπεδο των ενστίκτων, ρίχνοντας ένα δόλωμα για τις πιο τρελλές επιθυμίες τους αμέσως μετά φύλο. :) Ναι, η κορύφωση των σεξουαλικών σχέσεων οδηγεί στην απελευθέρωση ωκυτοκίνης.

Η αντίστροφη διαδικασία λειτουργεί επίσης. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τις σχέσεις, αρκεί να κάνετε ένα δώρο σε ένα άτομο - η ορμόνη θα κάνει τη δουλειά της.

ΘΕΜΑΤΙΚΕΣ ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
| | | | | |

Την άνοιξη, θα πρέπει να κορεστείτε το σώμα σας με βιταμίνες, διαφορετικά θα κρυώσετε εύκολα και θα αρρωστήσετε.

Η άνοιξη είναι μια δύσκολη και δύσκολη εποχή. Σχεδόν όλοι έχουν ανεπάρκεια βιταμινών και μειωμένη ανοσία και ταυτόχρονα, πολλοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίζουν να προετοιμάζονται εντατικά για την παραλία, φορτώνοντας τον εαυτό τους με σωματική δραστηριότητα και κάνοντας αυστηρές δίαιτες. Όλα αυτά δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσουν το σώμα. Την άνοιξη λοιπόν πρέπει να προσέχετε πολύ τη διατροφή σας.

Αποφυγή χειμωνιάτικων φαγητών

Το χειμώνα, ονειρευόμασταν να ζεσταθούμε και βασιζόμασταν σε τροφές με υδατάνθρακες: ψωμί, γλυκά, ψωμάκια, σούπες με λιπαρά και γκούλας. Μας έδωσαν ενέργεια, το μεγαλύτερο μέρος της οποίας το σώμα ξόδευε για θέρμανση. Τώρα δεν χρειαζόμαστε τόση ενέργεια. Επομένως, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τα γλυκά, τα ψωμάκια και τα λιπαρά φαγητά. Ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος. Μην βιαστείτε όμως να αποκλείσετε τα δημητριακά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως από τη διατροφή. Είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

Το φθινόπωρο, πολλοί άνθρωποι μάζευαν μούρα και τα πάγωσαν για το χειμώνα. Εάν εξακολουθείτε να έχετε αυτά τα αποθέματα, τώρα είναι η ώρα να τα χρησιμοποιήσετε. Αν όχι, πωλούνται πολλά κατεψυγμένα κράνμπερι και λίγκονμπερι στις αγορές.

Φτιάξτε ροφήματα φρούτων και ζελέ, ψήστε πίτες, προσθέστε αποψυγμένα μούρα σε τυρί cottage και δημητριακά. Τώρα αποτελούν μοναδική πηγή βιταμινών.

Το λευκό λάχανο είναι αρκετά κουρασμένο το χειμώνα, αλλά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Μην τους αμελείτε λοιπόν. Μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή σε καλλιέργειες ρίζας που δεν είναι αρκετά γνωστές σε εμάς: γογγύλια, σέλινο, daikon και ραπανάκι. Τα χρησιμοποιούμε σπάνια, αλλά μάταια. Είναι πολύ εξυπηρετικοί.

Εν τω μεταξύ, τα εισαγόμενα ανοιξιάτικα λαχανικά άρχισαν να εμφανίζονται στα ράφια των καταστημάτων και μάλιστα να γίνονται φθηνότερα. Για παράδειγμα, η τιμή των νεαρών κολοκυθιών μειώνεται σταδιακά στα 100 ρούβλια ανά κιλό. Είναι ακόμα πολύ μικρά, αλλά είναι εκεί. Σταδιακά εμφανίζεται νεαρό λάχανο. Μέχρι το τέλος Μαρτίου θα πάρει με σιγουριά τη θέση του στα ράφια.

Το φρέσκο μπρόκολο και το κουνουπίδι γίνονται σιγά σιγά όλο και πιο διαθέσιμα.

Γρήγορα

Μεγάλη πτώση στις αρχές της άνοιξης. Την εποχή που χρειαζόμαστε πραγματικά βιταμίνες, αυτή την περίοδο αρχίζουμε να τρώμε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, δίνουμε αυξημένη προσοχή στα δημητριακά. Σε όλα αυτά τα προϊόντα χρειαζόμαστε βιταμίνες C, ομάδα Β και πολλές άλλες.

Γαλακτοκομείο

Είναι πολύ χρήσιμα και απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Αλλά κατά τη διάρκεια της εποχής των μεταβαλλόμενων καιρικών συνθηκών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή. Το γεγονός είναι ότι συμβάλλουν στην παραγωγή βλέννας και ανήκουν επίσης στα προϊόντα ψύξης. Ως εκ τούτου, μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη κρυολογήματος. Καλύτερα λοιπόν να μην πίνετε πολύ κεφίρ και δροσερό γάλα. Τα μπαχαρικά μπορούν να μαλακώσουν την επίδραση που σχηματίζουν βλέννα των γαλακτοκομικών προϊόντων. Ζεστάνετε το γάλα, προσθέστε κουρκουμά, κάρδαμο ή βανίλια - με αυτόν τον τρόπο θα ζεσταθείτε και θα πάρετε το ασβέστιο και τις βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα.

Κάντε αποτοξίνωση

Η άνοιξη είναι εποχή κάθαρσης. Εάν δεν νηστεύετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αποτοξίνωση. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός προγραμμάτων για τον καθαρισμό του σώματος, κάποιος κλίνει στα φρούτα, κάποιος συνιστά χυμούς λαχανικών. Μία από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές αποτοξίνες είναι η απόρριψη ζάχαρης, αλατιού, αλευριού και ραφιναρισμένων τροφών, βαρέων κρεάτων. Σε αυτήν τη λειτουργία, πρέπει να περάσετε μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια 2-3 ημέρες - σε χυμούς λαχανικών, αλλά όχι σε γλυκούς. Και άλλες 1-2 εβδομάδες αποφόρτισης τροφών διαίτης, όπως στην αρχή μιας αποτοξίνωσης.

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες και οι πηγές τους:

Βιταμίνη Α

Περιέχεται στους κρόκους, τα καρότα, το συκώτι ψαριών. Η προβιταμίνη Α (από την οποία το ίδιο το σώμα συνθέτει αυτή τη βιταμίνη) μπορεί να βρεθεί στο ιπποφαές, τις γλυκές πιπεριές, τα τριαντάφυλλα, τα πράσινα κρεμμύδια και τον μαϊντανό.

βιταμίνες Β

Βρίσκεται στη μαγιά, το γάλα, το τυρί, το τυρί κότατζ, τους φυτρωμένους και μη επεξεργασμένους κόκκους δημητριακών, τα όσπρια, τα νεφρά, το συκώτι, το βόειο κρέας και τον κρόκο αυγού.

Βιταμίνη C

Αναζητήστε το σε τριανταφυλλιές, εσπεριδοειδή, μούρα, ξινολάχανο. Υποχρεωτική προϋπόθεση: τα προϊόντα δεν πρέπει να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, διαφορετικά χάνουν τη βιταμίνη.