Γυμναστικό συγκρότημα για τους ηλικιωμένους. Κινέζικη γυμναστική Taucher για τον οργανισμό αναζωογόνηση γυμναστικής για τους ηλικιωμένους

Η στασιμότητα του αίματος στα όργανα και τα ανθρώπινα άκρα που οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να προκαλέσει τις πιο επικίνδυνες ασθένειες. Από την άποψη αυτή, οι γιατροί συστήνουν τακτικά να παίζουν αθλήματα, ιδίως τους ανθρώπους των οποίων η επαγγελματική απασχόληση περιλαμβάνει μικρή κινητικότητα. Όσον αφορά τους ανθρώπους άνω των 60 ετών, η μικρή κινητικότητα τους συνδέεται ήδη με την ηλικία και είναι επίσης απαραίτητο να πολεμήσουμε. Η χρέωση για τους ηλικιωμένους για 60-70 χρόνια είναι απλώς ζωτικής σημασίας, διότι από αυτή την ηλικία οι αρχές αρχίζουν να γερνούν και να εργάζονται άσχημα. Έτσι, η γυμναστική για τους ηλικιωμένους, όχι μόνο έχει το θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά βελτιώνει επίσης την ποιότητα ζωής.

Μετά από 60 χρόνια, είναι εύκολο να μάθετε για το συγκλονιστικό βάδισμα, τις κινήσεις αργής κίνησης και την κλίση. Και δεν είναι απλά ότι έχει πονάει κάτι. Ακριβώς η απουσία τακτικής σωματικής άσκησης, οι μύες αποδυναμώνουν, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που κάνουν τη σπονδυλική στήλη ευθεία, η νευρική αγωγιμότητα είναι σπασμένη, έτσι τα χέρια και τα πόδια ενός ατόμου ακούγονται άσχημα. Κατά συνέπεια, τα όργανα χαμηλής λεκάνης εργάζονται ελάχιστα, γεγονός που οδηγεί σε σεξουαλική αδυναμία και ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος, καθώς και το στομάχι, το ήπαρ, το πάγκρεας και το χοληδόχο κύστη. Λοιπόν, το πιο σημαντικό - το έργο του εγκεφάλου διαταράσσεται. Η μνήμη και ο ρυθμός διανοητικών διαδικασιών διαταράσσονται.

Γυμναστική για τους ηλικιωμένους, αποφεύγει όλες αυτές τις δυσάρεστες εκδηλώσεις. Ενισχύει τις νευρικές ίνες, τα τοιχώματα των δοχείων, βελτιώνουν τη ροή του αίματος, η οποία επιτρέπει στο σώμα εγκαίρως να απαλλαγεί από τους παλιούς, ασθενείς με κύτταρα.

Γυμναστική ευεξίας, βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και επομένως οι άνδρες και οι γυναίκες ως αποτέλεσμα των τάξεων χάνουν ταχέως το βάρος.

Τα καθημερινά αθλήματα ενισχύουν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα, το σώμα παίρνει και πάλι την ευκαιρία να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις και πολλές χρόνιες ασθένειες πραγματοποιούνται μετά την πρώτη εβδομάδα κατάρτισης.

Η καθημερινή φόρτιση βοηθά στη διακοπή αυτού του φαύλου κύκλου - ένας καθιστικός τρόπος ζωής, και συνεπώς ασθένειες, ασθένεια σημαίνει έναν τρόπο ζωής χαμηλής φθοράς. Μετά από όλα, πιθανότατα γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους που αισθάνονται τέλεια μέχρι 60-65 ετών, και στη συνέχεια κάποια μικρή ασθένεια, έκανε ένα άτομο να κάνει και σκοτεινό κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια της.

Φυσική αγωγή για να αρχίσει να σπουδάζει χωρίς πολύ αργά. Μετά από όλα, υπάρχει επίσης μια ψυχολογική πτυχή. Κατά κανόνα, ένας ηλικιωμένος αίσθημα αισθάνεται μοναχικός και δεν κατανοηθεί στον σύγχρονο κόσμο. Όλο το νοικοκυριό του είναι απασχολημένο, οδηγούν ενεργή κοινωνική ζωή και κάθεται στο σπίτι από το πρωί έως το βράδυ. Και η σωματική δραστηριότητα καθιστά πλέον στο σπίτι, αλλά στις αθλητικές αίθουσες, στα πάρκα, ανάμεσα στους ίδιους αθλητικούς εραστές των 60 ετών. Οι άνθρωποι, τα πλάσματα του κοπαδιού και ο άνθρωπος άνετα στο μέσο των ίδιων ατόμων με τον ίδιο, την ίδια ηλικία και κύκλο ενδιαφέροντος.

Σε ποια καταστάσεις αντενδείκνυται η χρέωση

Οι αντενδείξεις για τον αθλητισμό δεν χωρίζονται σε άνδρες ή για γυναίκες μετά από 60 χρόνια, στην περίπτωση αυτή δεν λαμβάνεται υπόψη ο λόγος. Οι αποκτηθείσες ασθένειες είναι σημαντικές εδώ. Έμφραγμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης και άλλες σοβαρές παθολογίες. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να κάνουμε γυμναστική καθόλου, επειδή υπάρχουν ιατρικά, αθλητικά συγκροτήματα ακόμη και για τους ασθενείς που βρίσκονται. Εδώ το κύριο πράγμα είναι να συμμορφωθείτε και να συμπεριφέρετε μαθήματα μόνο για τη συνταγή του γιατρού και κατά προτίμηση υπό την εποπτεία του.

Το περπάτημα

Μερικές φορές για να χρεώσετε σθένος και καλή διάθεση για όλη την ημέρα, μερικές φορές είναι αρκετό περίπατο. Περπάτημα για τους ηλικιωμένους, λίγο υπενθυμίζει την Ολυμπιακή πειθαρχία. Η ταχύτητα του συνταξιούχου είναι πολύ χαμηλότερη και το μήκος της διαδρομής ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση του 60ετούς αθλητή.

Παρ 'όλα αυτά, το περπάτημα ακριβώς αυξάνει την ταχύτητα της ροής του αίματος, τη θερμοκρασία του σώματος και εμβαθύνει την αναπνοή. Μπορείτε να κάνετε το περπάτημα στο πλαίσιο των καθημερινών υποθέσεων - ένα ταξίδι στο κατάστημα ή στην αγορά. Στην κλινική ή στον κήπο πίσω από τον εγγονό. Όπου ταξίδευαν στη μεταφορά, μπορείτε να περπατήσετε με τα πόδια. Και το περπάτημα μπορείτε να συμμετάσχετε σε οποιονδήποτε καιρό και το χειμώνα και το καλοκαίρι. Το κύριο πράγμα είναι να ντυθείτε, αντίστοιχα, ο καιρός και να κρατήσετε τα πόδια σας σε ξηρότητα.

Περπατώντας με τα πόδια Ένα άτομο δεν ενισχύει μόνο την υγεία του και το κασσίτερο του αίματος του αίματος, αλλά αναπαύεται επίσης συναισθηματικά, απολαμβάνοντας τη βόλτα. Και ως διάσημες ορμόνες της απόλαυσης - ενδορφίνες, παρατείνουν σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου.

Σύνθετη άσκηση για τους ηλικιωμένους

Γυμναστική για τους ηλικιωμένους, εφευρέθηκε χθες. Αυτό το θέμα ασχολείται με κορυφαίους φυσιοθεραπευτές της χώρας όχι ένα χρόνο. Από την άποψη αυτή, αναπτύχθηκαν ένας τεράστιος αριθμός αθλητικών συγκροτημάτων και ασκήσεων. Η βέλτιστη για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση μπορεί να επιλέξει ή φυσιοθεραπευτή ή να παρακολουθήσει γιατρό. Και ο παλαιότερος ο ασθενής, τόσο πιο προσεκτικά είναι απαραίτητο να σχετίζονται με τη φυσική του κατάσταση. Και πάλι - η γυμναστική για τις γυναίκες δεν είναι πρακτικά διαφορετική από τη φυσική αγωγή για τους άνδρες.

Στην περίπτωση αυτή, παρουσιάζεται το πιο κοινό και απλό σύνολο ασκήσεων.

1. Πρώτη άσκηση για το λαιμό. Πρέπει να σηκωθείτε ή να καθίσετε ευθεία, να ισιώσετε και να αρχίσετε αργή κεφαλή περιστροφής, να το γυρίσετε στον ώμο, το στήθος πίσω και πάλι στον ώμο. Τότε αλλού. Τέτοιες εστίες πρέπει να γίνουν 5 σε κάθε κατεύθυνση.
2. Η δεύτερη άσκηση ολοκληρώνει το έργο στο λαιμό που εκτείνεται στους μύες σε αυτό. Για αυτό πρέπει πρώτα να γυρίσετε το κεφάλι μου προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι του στήθους, στη συνέχεια να το ρίξετε πίσω, πίσω πηγούνι επάνω. Μετά από αυτό, το δεξί αυτί κλίνει προς τον δεξιό ώμο, δεν φτάνει στη συνάντηση. Στη συνέχεια άφησε το αυτί στον αριστερό ώμο. Σε κάθε σημείο κλίσης πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι για 5-7 δευτερόλεπτα, τους μέγιστους μύες τεντώματος.
3. Η παλάμη τοποθετείται στους ώμους και αρχίζει η περιστροφή των αγκώνων. Πρώτον, 5 φορές στο στυλό, στη συνέχεια 5 φορές και η Aveth. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε έναν τέτοιο κύκλο 3 φορές με ένα μικρό, σε λίγα δευτερόλεπτα, ένα διάλειμμα.
4. Πλαγιές. Εκτελείται από τη θέση - στέκεται. Στην αναπνοή του κορμού κλίνει μπροστά, πίσω ευθεία, πόδια. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν στο πάτωμα. Πρέπει να κάνετε 5-7 πλαγιές.
5. Καταλήψεις. Οι ηλικιωμένοι αθλητές, ιδιαίτερα οι παλιές μέρες, είναι δύσκολο να γίνει πλήρης οκλαδόν. Από αυτή την άποψη, πρέπει να ξεκινήσετε με το ημι-πέρασμα, δηλαδή τα γόνατα δεν είναι πλήρως γεμάτα, κρύβονται και αναζητούν μαζί. Στο μπαλέτο ένα τέτοιο ημι-ανιχνευμένο, που ονομάζεται - Plie. Είναι απαραίτητο να καθίσετε έτσι 7-10 φορές, τα χέρια τοποθετούνται στις πλευρές για να βελτιώσουν την ισορροπία. Με την πάροδο του χρόνου, όταν οι μύες ενισχύουν, μπορείτε να κάνετε μια πλήρη πλήρη καταλήγα.
6. Αυτή η άσκηση γίνεται κάθεται στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ευρέως τοποθετημένα πίσω. Πρώτα πρέπει να κλίνει στο δεξί πόδι και να προσπαθήσετε να πάρετε τα δάχτυλά σας σε αυτό, με τα χέρια σας, τότε η κλίση επαναλαμβάνεται στην αριστερή πλευρά. Τέτοιες πλαγιές πρέπει να γίνονται σε 7-10 κάθε πόδι.
7. Η επόμενη άσκηση είναι η συνέχιση του προηγούμενου, οπότε δεν είναι απαραίτητο να σηκωθείτε. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα και τα τακούνια μειώνονται μαζί. Χέρια Canrso, βιαστικά τους στο πάτωμα. Στην εκπνοή, τα γόνατα χαμηλωμένα στα δεξιά, ο κορμός στρέφεται ελαφρώς προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, αντίθετα - Nari προς τα αριστερά, ο κορμός, στα δεξιά. Τέτοιες στροφές πρέπει να γίνονται σε 7-10 σε κάθε κατεύθυνση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακούστε την κατάστασή της - αναπνοή με καρδιακό παλμό. Εάν υπάρχει ένας απότομος πόνος στη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τη μέση του στήθους, η γυμναστική τελειώνει αμέσως. Ο αθλητής σε αυτή την περίπτωση πρέπει απαραίτητα να εξετάσει τον γιατρό.

Όλη η εκπαίδευση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-20 λεπτά. Για αρχάριους, είναι καθόλου όχι περισσότερο από 5 λεπτά το πρωί και το βράδυ. Αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επεκταθεί προσθέτοντας τον αριθμό των επαναλήψεων στις ασκήσεις.

Η σωματική δραστηριότητα στην ηλικία ηλικίας είναι πολύ σημαντική: μόνο η κίνηση μπορεί να είναι σε έναν τόνο. Δεν μιλάμε για υψηλή σωματική άσκηση, αλλά το περπάτημα και το ειδικά ανεπτυγμένο αρθρικό γυμναστήριο για τους ηλικιωμένους σε έναν ήρεμο ρυθμό θα πρέπει να βρίσκεται στο οπλοστάσιο κάθε ατόμου που πέρασε την εξήντα χρονών επέτειο, αλλά που δεν έβαλε το σταυρό στο δικό του ΖΩΗ.

Για τα οφέλη του περπατήματος

Με το περπάτημα, υπάρχει μια μέτρια δραστηριότητα που δεν προκαλεί δυσφορία και πόνο. Εάν είναι δυνατόν, αξίζει να αντικαταστήσετε την κίνηση στις δημόσιες συγκοινωνίες για μικρές αποστάσεις με πεζοπορία περιπάτους με μετρημένο ρυθμό.

Η ηλικία δεν πρέπει να προκαλέσει την εγκατάλειψη του περπατήματος, το συνηθισμένο ηλεκτρονικό κατάστημα, που επισκέπτονται δημόσιους χώρους, συναντήσεις με φίλους.

Το περπάτημα έχει μια ολοκληρωμένη επίδραση στο σώμα:

• ενεργοποιεί το έργο του μυϊκού και του συνδέσμου.
• Η κυκλοφορία του αίματος και η αύξηση του αίματος στα όργανα και τα συστήματα αυξάνονται.
• Το μεταβολισμό επιταχύνεται, τα προϊόντα αποσύνθεσης είναι αποτελεσματικά.
• Η ανοσία αυξάνεται.
• Αύξηση ανταλλαγής αερίων, οι ιστοί τροφοδοτούνται με οξυγόνο, δρομολογούνται οι ενεργειακές διαδικασίες.
• Η κερδοφορία, η διάρκεια ζωής, η διάθεση, βελτιώνεται η ευημερία βελτιωμένη.

Το περπάτημα περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες, αφαιρεί τους σπασμούς και την υπερβολική ένταση, η οποία επηρεάζει ευνοϊκά την υγεία και την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος.

Διαβάστε επίσης

Μιλάμε για τα οφέλη της σωματικής άσκησης από την παιδική ηλικία: ο αθλητισμός αναπτύσσει δύναμη και αντοχή, σχηματίζει μια εικόνα και την ψυχραιμία ...

Το αποτέλεσμα της συστηματικής μέτριας σωματικής άσκησης θα είναι:

• Βελτίωση και ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Το περπάτημα κάνει το αίμα να κινείται ταχύτερα, μειώνονται τα επίπεδα χοληστερόλης και ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης.
• Η βελτίωση της ευημερίας εξαφανίζεται νευρικό και ψυχικό στρες, χρόνια κόπωση.
• Ενεργοποίηση σημείων βελονισμού στα βήματα και, ως αποτέλεσμα, βελτιώνοντας τις διεργασίες της πέψης και της οπής, διευκολύνοντας την αφόδευση και τον καθαρισμό του σώματος.

Γυμναστική για τους ηλικιωμένους

Σύνθετο αριθμό 1 -Miminka

Οι ασκήσεις του συγκροτήματος συνιστώνται για προπόνηση, μπορούν να εκτελεστούν τόσο μετά το ξύπνημα όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται να υπερβεί, όλοι οι ίδιοι είναι ελεύθεροι να επιλέξουν την ένταση της σωματικής άσκησης. Θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση και ελαφρά κόπωση, όχι πόνο και δυσφορία.

Η γυμναστική σας επιτρέπει να τονώσετε όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική υγεία, διατηρήστε τις ψυχικές διεργασίες, τη μνήμη στο συνηθισμένο επίπεδο.

1. Καθίστε στο κρεβάτι ή στην καρέκλα, τεντώστε τα πόδια σας. Τραβήξτε τα μυστήρια σας στον εαυτό σας, καθυστερείτε τις σε αυτή τη θέση 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Τραβήξτε τα μυστήρια μου από τον εαυτό σας, παρόμοια με το Linger, χαλαρώστε τα πόδια.
2. Ανελκυστήρα εναλλακτικά δεξιά και αριστερά χέρια πάνω από το κεφάλι σας (10 φορές). Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια του δαπέδου (για πιθανό ύψος), εναλλακτικά, 10 φορές.
3. "Γέφυρα" - Εστίαση στην παλάμη και τα πόδια, το σώμα να πάει, να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα. Η άσκηση συνιστάται να κάνει στο κρεβάτι για να μην ενοχλεί σε περίπτωση πτώσης.

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ακόμη βαθιά.

Σύνθετο αριθμό 2 - το κύριο

1. Για να σπάσετε τους μυς του λαιμού, πρέπει να μειώσετε το κεφάλι σας και να το περιστρέψετε από την πλευρά μέχρι την πλευρά. Οι μύες δεν πρέπει να είναι τεταμένοι, αναπνοή - ομαλή.
2. Κρατήστε το κεφάλι σας ομαλά, εκτελέστε κλίσεις στους ώμους, προσπαθώντας να φτάσετε στο χύτευση στον ώμο όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Περιστροφή κεφαλής και αριστερόστροφα (4 φορές).
4. Θέση πηγής - Βούρτσες χεριών στους ώμους, οι αγκώνες λυγισμένοι. Κυκλική περιστροφή με αγκώνες εμπρός και πίσω.
5. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες (οι παλάμες κατευθύνονται), περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια προς τα εμπρός και πίσω.
6. Tilt Forwards - Πίσω, που εκτελείται στην αναπνοή, κατά τη στιγμή των χεριών κλίσης εκτρέφονται στις πλευρές. Μετά την πλάτη πίσω, πρέπει να επιστρέψετε την πλάτη.
7. Θέση πηγής - τακούνια μαζί, μυστήρια - στις πλευρές, τα χέρια - στη μέση. Εκτελέστε ρηχά καταλήγματα (ημι-ίχνη) για 4 λογαριασμούς. Τα γόνατα κατά τη διάρκεια της άσκησης εκτρέφονται στις πλευρές.
8. Εκτελέστε βαθιά καταλήψεις, ενώ ταυτόχρονα εκτελεί περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια.

Ασκήσεις για τις γυναίκες

1. Θέση πηγής - κάθεται, τα πόδια διαζευγμένα στις πλευρές. Στην αναπνοή για να εκτελέσετε μια πλαγιά στο δεξί πόδι, προσπαθώντας να φτάσετε στο πόδι, στη συνέχεια να πάρετε τη θέση εκκίνησης και να επαναλάβετε την κλίση στο άλλο πόδι.
2. Θέση πηγής - Πόδια μαζί, τεντωμένα προς τα εμπρός. Στην αναπνοή, φτάστε στις άκρες των δακτύλων στα δάχτυλα των ποδιών, στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά.
3. Δεξιά θέση: δεξί πόδι - ευθεία, τεντωμένη προς τα εμπρός, αριστερά - λυγισμένα, τα δάχτυλα πιέζονται στο δεξί πόδι του ισχίου. Στην αναπνοή για να τραβήξετε μέχρι τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού, εκπνέετε, αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε.
4. Θέση πηγής - συνεδρίαση, γόνατα λυγισμένα. Στην αναπνοή προσπαθήστε να βάζετε λυγισμένα γόνατα στο πάτωμα, κλίνοντας τα προς τα δεξιά, το κεφάλι ταυτόχρονα κλίση προς τα αριστερά (και αντίστροφα).
5. Θέση πηγής - συνεδρίαση, γόνατα λυγισμένα. Το δεξί πόδι τραβήξει επάνω, στη συνέχεια, η κλίση, προσπαθώντας να μην λυγίσει, να αφεθεί ξανά και να παραλείψει. Επαναλάβετε το αριστερό πόδι.

Υγιεινά γόνατα: ασκήσεις από την Tatiana Lisitskaya

Σας προσφέρουμε μια μίνι-εκπαίδευση για να σταθεροποιήσετε την άρθρωση του γόνατος και να ενισχύσετε τους μύες που το περιβάλλουν. Θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο του γύρου, να αποφύγετε τραυματισμούς ή να αποκατασταθεί μετά από αυτούς.

Τα γόνατα είναι ένα από τα πιο εύθραυστα μέρη του σώματός μας. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος, για παράδειγμα, όταν ανεβαίνετε στις σκάλες, ήρθε η ώρα να ενισχύσετε τα γόνατά σας χρησιμοποιώντας ασκήσεις.

Αυξάνεται στα ημι-φτερά

Βάλτε τα πόδια μια μικρή ευρύτερη λεκάνη, λυγίστε ένα μικρό γόνατο, βάλτε τις παλάμες σας στους γοφούς, ελαφρώς γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Σε ένα ήρεμο ρυθμό, αυξήθηκε στις κάλτσες και στη συνέχεια χαμηλώστε τα τακούνια.

Ελέγξτε τη θέση των γόνατων: πρέπει να είναι ομαλά πάνω από τα βήματα. Εκτελέστε μια σειρά 2-3 8-10 φορές.

Flunches στις πλευρές

Σταθείτε ευθεία, βάλτε τις παλάμες σας στους γοφούς. Κάμνοντας τα γόνατά σας, κάντε τα βούρτσα προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, δεν κάμπτεται τα γόνατα, κάντε το lunge προς τα αριστερά και μετακινήστε το σωματικό βάρος στο αριστερό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του ποδιού στήριξης κρατά ακριβώς πάνω από το πόδι.

Εκτελέστε μια σειρά 2-3 4-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Τεντώνοντας τους τέσσερις κεφαλές μύες και το μπροστινό μέρος του μηρού

Λυγίστε το πόδι πίσω, ανυψώνοντας τη φτέρνα σας στους γλουτούς, πιάστε το πόδι σας με το χέρι σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας μαζί.

Νιώστε πώς οι μύες της μπροστινής επιφάνειας του τεντώματος του μηρού. Συγκεντρώστε στο πόδι υποστήριξης του αστραγάλου για να αποθηκεύσετε καλύτερα την ισορροπία.

Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε την ισορροπία, κρατήστε το πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατήστε τη στάση των 8-10 δευτερολέπτων, στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια σας. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις.

Λυγίστε το πόδι προς τα εμπρός, ανυψώνοντας το γόνατό σας στο στήθος και πιάστε το shin. Βεβαιωθείτε ότι οι αρθρώσεις ισχίου βρίσκονται στην ίδια γραμμή, κρατήστε το κορμό απευθείας. Κρατήστε τη στάση των 8-10 δευτερολέπτων, στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια σας. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις.

"Καταπιεί"

Σταθείτε ευθεία και σηκώστε το χέρι σας. Κάμπτοντας στις αρθρώσεις ισχίου, κλίνει προς τα εμπρός στα παράλληλα με το πάτωμα και σηκώστε το πόδι πίσω επίσης στο παράλληλο με το πάτωμα. Κοιτάξτε προς τα κάτω, προσπαθήστε να κρατήσετε το περίβλημα, το χέρι και το πόδι στην ίδια γραμμή.

Συγκεντρώστε στο πόδι υποστήριξης του αστραγάλου για να αποθηκεύσετε καλύτερα την ισορροπία. Μπορείτε να κρατήσετε στο πίσω μέρος της καρέκλας, αφήστε το από καιρό σε καιρό. Κρατήστε το πόζα όπως μπορείτε. Στη συνέχεια, κάντε μια στιγμή παύση και επαναλάβετε τα άλλα πόδια.

Εάν είστε σίγουρα στέκεστε στο "χελιδόνι", εκτελέστε ένα "χελιδόνι" στο ημι-ανιχνευμένο: ελαφρώς λυγίστε το γόνατο του ποδιού στήριξης.

Ανυψωτικά πόδια με αλτήρα

Θα χρειαστείτε μια καρέκλα, έναν αλτήρα (ή ένα μπουκάλι με νερό) και τη ζώνη. Ασφαλίστε το ένα άκρο της ζώνης σε αλτήρες και το άλλο, μετά από 20-30 cm, στον αστράγαλο.

Βάλτε μια καρέκλα δίπλα στο χαλί, βρίσκεστε στην πλάτη, σηκώστε τα πόδια σας και βάλτε το shin στο κάθισμα, ρίχνοντας τον αλτήρα για αυτό.

Στην εκπνοή, σπάστε το πόδι με τον αλτήρα στην άρθρωση του γόνατος, λυγίστε ξανά την αναπνοή, αλλά μην αγγίζετε την καρέκλα. Επαναλάβετε έναν ήρεμο ρυθμό για 8-10 φορές κάθε πόδι.

Αυτή η εκπαίδευση MINI δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά. Να το εκτελέσετε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Σου εύχομαι επιτυχία!

Προληπτική γυμναστική

Μια από τις επιλογές για την προληπτική γυμναστική παρουσιάζεται στο βίντεο, μπορείτε προαιρετικά να επιλέξετε κατάλληλες ασκήσεις και να δημιουργήσετε το δικό σας συγκρότημα:

Ο ρυθμός ασκήσεων και η έντασή τους επιλέγονται ξεχωριστά, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση. Και οι δύο πρέπει να αυξηθούν σταδιακά, να επιβραδύνουν το φορτίο σε περίπτωση κόπωσης ή κακής ευεξίας, αλλά αν είναι δυνατόν, να κάνουν τακτικά.

Σίγουρα, πολλοί καταλαβαίνουν ότι κάθεται χωρίς περίπτωση, το πρόβλημα δεν θα εξαλείψει, αλλά μόνο ως χιονοστιβάδα, αποκτά τον όγκο. Ποια είναι η εγγύηση της καλής υγείας; Σωματική δραστηριότητα!

Είχα μια υπέροχη πορεία ενός έμπειρου ειδικευμένου που βοηθά στην εξάλειψη του προβλήματος με τις αρθρώσεις.

Θέλω πραγματικά ότι ο καθένας από εσάς συνειδητοποιεί σαφώς ότι δεν είναι απαραίτητο να γράψετε τα πάντα και ούτω καθεξής! Θέλετε πραγματικά να επεκτείνετε τη ζωή σας και να βελτιώσετε την υγεία σας για να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους σας και να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα;

Εάν πάσχετε από πόνο στις αρθρώσεις, τότε θα πρέπει να καταλάβετε ότι ο ίδιος ο πόνος δεν θα περάσει. Και το εξαιρετικό φάρμακο είναι καλή γυμναστική.

ΑΛΛΑ! Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν θα επωφεληθούν όλες οι ασκήσεις, πολλοί από αυτούς δεν μπορούν να βοηθήσουν μόνο, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις να βλάψουν και να ενισχύσουν το πρόβλημα.

Ως εκ τούτου, η σωστή προσέγγιση και η επιλογή ενός αρμόδιου και επαγγελματικού ειδικού είναι σημαντική.

Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα των δισκίων της αδράνειας και της κατάποσης. Θα επιδεινώσει μόνο την υγεία σας. Αποδείξτε σε όλη αυτή την ηλικία δεν είναι μια ποινή του χρόνου!

Ποιο είναι το όφελος της γυμναστικής για τους ηλικιωμένους; Τι ασθένειες είναι η γυμναστική των ηλικιωμένων; Υπάρχουν αντενδείξεις και περιορισμοί για τη γυμναστική στους ηλικιωμένους; Τι ασκήσεις εμφανίζονται ηλικιωμένοι; Πώς να κάνετε σωματικές ασκήσεις σε γήρας;

Δίκτυο συνταξιοδότησης για τους ηλικιωμένους

Ερωτήσεις που εξετάζονται στο υλικό:

• Ποιο είναι το όφελος της γυμναστικής για τους ηλικιωμένους
• Ποιες ασθένειες είναι η γυμναστική των ηλικιωμένων
• Υπάρχουν αντενδείξεις και περιορισμοί για τη γυμναστική στους ηλικιωμένους
• Ποιες ασκήσεις εμφανίζονται από τους ηλικιωμένους
• Πώς να κάνετε σωματικές ασκήσεις σε γήρατα
• Ποιες είναι οι ποικιλίες της γυμναστικής για τους ηλικιωμένους με ειδικές καταστάσεις υγείας

Στη νεολαία, η σωματική άσκηση φαίνεται συνηθισμένη, αλλά κατά 50 χρόνια της έντασης τους μειώνεται σταδιακά, η χρέωση της χαρούμενης καταρρέει, το κίνημα γίνεται αργή κίνηση. Σε μια τέτοια κατάσταση, πολλοί αρχίζουν να διαμαρτύρονται για τα προβλήματά τους, χωρίς να παίρνουν τίποτα για να τα λύσουν. Αλλά υπάρχουν εκείνοι που δεν θέλουν να ζήσουν απλώς τη ζωή τους. Τέτοιοι ξεβιδωτικοί αισιόδοξοι θα ταιριάζουν στη γυμναστική για τους ηλικιωμένους. Σε αυτό το άρθρο, εξετάστε μια σειρά ασκήσεων που θα επιτρέπουν στους συνταξιούχους να διατηρούν τον εαυτό μας σε έναν τόνο και να ζήσουν μια πλήρη ζωή.

Χωρίς την κίνηση των μυών καταστεί ασθενέστερη, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις χάνουν ελαστικότητα. Η λίμνη και το νευρικό σύστημα, το οποίο, με την ηλικία, είναι πιο δύσκολο να ελεγχθεί η συσκευή κινητήρα. Το βάδισμα των ηλικιωμένων γίνεται μια "ουρλιάζοντας", υπάρχει ένα πράγμα.

Η καθημερινή εκτέλεση της πρωινής γυμναστικής είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών γεροντικών ασθενειών. Και όσον αφορά τα οφέλη για το σώμα, αυτή η συνήθεια είναι ανώτερη από οποιοδήποτε φάρμακο. Αρκεί να τηρήσετε ορισμένους κανόνες και να κάνετε τακτικά. Αυτό θα ενισχύσει το νευρικό σύστημα, τα αιμοφόρα αγγεία και τους καρδιακούς μυς. Θα έχετε βάρος, ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί, η σωστή στάση θα αποκαταστήσει, θα εμφανιστεί η δύναμη και η προπόνηση.

Ένα αρμόδια σύνθετο συγκρότημα γυμναστικής για ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να εξομαλύνει τις αναπνευστικές λειτουργίες, τη βελτίωση της ροής του αίματος και τις λεμφώσεις σύμφωνα με τα σκάφη, να αυξάνουν την ανοσία.

Ορισμένες αντιλαμβάνονται τη φόρτιση ως μερικές ρυθμικές κινήσεις για ενεργητική μουσική. Ναι, αυτή η επιλογή είναι αποδεκτή αν το σώμα είναι έτοιμο για παρόμοια φορτία. Αλλά μιλάμε για μια ήρεμη εκδοχή της γυμναστικής που στοχεύει στην εργασία στις αρθρώσεις και τους μυς, ο οποίος έχει οριστεί για οποιονδήποτε άνθρωπο της γήρας.

Στην πραγματικότητα, η γυμναστική ευεξίας για τους ηλικιωμένους είναι ένας τρόπος να διατηρηθούν όλες οι λειτουργίες του σώματός μας. Χρησιμεύει ως ένα είδος buffer, επιβραδύνοντας τη γήρανση. Τα οφέλη της τακτικής άσκησης για τους ανθρώπους στην ηλικία των αναμφισβήτητων:

• Το νευρικό σύστημα αποκαθίσταται.
• Οι διαδικασίες ανταλλαγής κανονικοποιούνται (οι οποίες είναι σημαντικές για τους ηλικιωμένους).
• Η καρδιά και τα σκάφη διατηρούνται σε έναν τόνο, το αναπνευστικό σύστημα εκπαιδεύεται.
• Η δραστικότητα του μυοσκελετικού συστήματος βελτιώνεται, μειώνεται η πιθανότητα ασθένειας οστεοπόρωσης.
• Το σώμα γίνεται λιγότερο επιρρεπές στη δυσκοιλιότητα και τη φλεβική θρόμβωση.
• Η ανοσία αυξάνεται, ο συνολικός τόνος αυξάνεται.
• Εμφανίζεται μια αισιόδοξη στάση.

Η πρωινή γυμναστική για τους ηλικιωμένους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε εγκεφαλικά έργα, να αποτρέψουν την ηλικία ατροφία και πιθανή αποδυνάμωση μυϊκών ομάδων σπάνια εμπλέκονται στη συνήθη διάρκεια ζωής των μυϊκών ομάδων. Επίσης, οι τακτικές τάξεις άσκησης βελτιώνουν την κίνηση της λεμφάντας και του αίματος σύμφωνα με τα σκάφη, ομαλοποιούν τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και των μεταβολικών διαδικασιών.

Ως αποτέλεσμα: το σώμα είναι γεμάτο από δύναμη και ενέργεια, μια αίσθηση ικανοποίησης από τις ενέργειες που έγιναν, η κατάθλιψη και η αίσθηση του άγχους εξαφανίζονται, η δραστικότητα του εγκεφάλου βελτιώνεται.

Η πρωινή γυμναστική είναι η πιο προσιτή σωματική δραστηριότητα για το σώμα. Κατά την κατάρτιση ενός συνόλου ασκήσεων για τους ηλικιωμένους, αξίζει να εξεταστεί ορισμένες αποχρώσεις.

Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους πρέπει να αντιστοιχεί σε δύο βασικά κριτήρια:

1. Μόνο οι ασκήσεις που συνιστώνται από ένα συγκεκριμένο άτομο με τον θεράποντα ιατρό του.
2. Η γυμναστική δεν πρέπει να πραγματοποιείται μέσω βίας. Χαρούμενες εντυπώσεις μπορούν να ληφθούν μόνο με μια συνειδητή επιθυμία για εκπαίδευση.

Ο γιατρός πρέπει να καταχωρίσει ένα μεμονωμένο επίπεδο φορτίου, το οποίο πρέπει να τεθεί σταδιακά στο μέγιστο δυνατό για αυτή την κατάσταση ενός ηλικιωμένου προσώπου. Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας της Γυμναστικής, συνιστάται η χρήση όλων των μυϊκών ομάδων εάν δεν υπάρχουν ειδικοί κανονισμοί γι 'αυτό. Ο κύριος κανόνας - καμία ασκήσεις δεν πρέπει να συνοδεύεται από οδυνηρές αισθήσεις.

Ελέγξτε την αντίδραση του σώματος σε κάθε άσκηση. Εάν ένας ηλικιωμένος αίσθημα αισθάνεται αδικαιολόγητη ή επιδεινώσει τη συνολική του ευημερία, τότε το μάθημα πρέπει να ανασταλεί.

Τις καλύτερες τιμές για τη φροντίδα των ηλικιωμένων στη Μόσχα και την περιοχή!

Υγεία Γυμναστική για τους ηλικιωμένους μπορεί να είναι ενεργός (όταν η άσκηση εκτελείται από τον ίδιο τον άνθρωπο) ή παθητικό (όταν κάποιος βοηθά στην εκτέλεση ασκήσεων, χωρίς προσπάθεια από την πλευρά).

Πρέπει να θυμόμαστε αρκετοί βασικοί κανόνες, προτού προχωρήσουμε στην κατάρτιση:

1. Η γυμναστική δεν είναι άθλημα, επειδή δεν χρειάζεται να επιτευχθούν συγκεκριμένα αποτελέσματα από οτιδήποτε. Αντίθετα, μια τέτοια επιθυμία μπορεί να βλάψει μόνο τους ηλικιωμένους, αφού με την ηλικία των μυών, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους αλλάζουν και δεν μπορούν πλέον να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό φορτίο.
2. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της άσκησης. Αυτό θα επιτρέψει στους μύες να παραμείνουν σε έναν τόνο.
3. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε στις ασκήσεις όλα τα μέρη του σώματος (πίσω, τα χέρια, τα πόδια, το στήθος).
4. Οι τάξεις πρέπει να είναι υπό τον έλεγχο ενός έμπειρου ειδικευμένου.

Ανεξάρτητα από το επιλεγμένο συγκρότημα, αξίζει να τεντώσει πριν ξεκινήσετε. Τέτοιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες και από μόνες τους, δεδομένου ότι επιτρέπουν την αποκατάσταση της πρώην ευελιξίας των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Όταν ένας ηλικιωμένος επιδιώκει να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής, πρέπει να ακολουθήσετε την ομοιομορφία των φορτίων κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Αυτό είναι απαραίτητο λόγω ορισμένων χαρακτηριστικών του σώματος σε αυτή την ηλικία:

• Υπάρχει επιβράδυνση των μεταβολικών διαδικασιών.
• Η συγκέντρωση προϊόντων αποσύνθεσης στο σώμα αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί κόπωση ασθενοφόρων.
• Το σχήμα του σκελετού αλλάζει.
• Υπάρχει ένας υψηλός τόνος ενώ ταυτόχρονα μειώνει τη μυϊκή μάζα.
• Το βάδισμα αλλάζει λόγω της μετατόπισης του κέντρου βαρύτητας.
• Η ανεπαρκής ροή του αίματος μπορεί να επηρεάσει την αιθουσαία συσκευή.
• Δεν είναι αρκετά εύκολο.
• μετασχηματισμένο καρδιακό μυ.
• Το εύρος περιστροφής των οφθαλμών είναι στενά.

Κάθε μία από τις καθορισμένες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία μπορεί να λειτουργήσει σε ένα ζευγάρι με διαφορετικούς τύπους παθολογιών. Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους θα πρέπει να διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία που θα ελέγξει την αναπνοή (μια αυθαίρετη αναπνοή θα πρέπει να εναλλάσσεται με μια βαθιά εκπνοή, χωρίς καμία τάση). Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, σε ένα βολικό για την εμπλοκή του ρυθμού. Για ασκήσεις από τη θέση που βρίσκονται οι ηλικιωμένοι, συνιστάται να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι για να αποτρέψετε την παλίρροια στον εγκέφαλο.

Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους θα πρέπει να πραγματοποιηθεί λαμβάνοντας υπόψη ορισμένους κανόνες:

1. Η πίεση και ο παλμός μετριέται (πριν και μετά τα μαθήματα). Εάν η συχνότητα παλμών ηλικιωμένων είναι πάνω από τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή, τότε επιλέγεται από ένα μεμονωμένο επίπεδο φορτίου.
2. Ο χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-30 λεπτά την ημέρα, 2-3 φορές την εβδομάδα.
3. Επιτρέπεται να μεταβάλλεται η θέση εκκίνησης, αλλά οι ασκήσεις που στέκονται δεν πρέπει να επικρατούν πάνω από τα υπόλοιπα.
4. Όλες οι κινήσεις συνιστώνται να κάνουν ομαλά και αργά, εξαιρουμένων των γρήγορων αιχμηρών πλαγιών και στροφών.
5. Στον κατάλογο των υποχρεωτικών θα πρέπει να παρακολουθείται από ασκήσεις που αποκαθιστούν την αιθουσαιακή συσκευή.
6. Προσπαθήστε να αποφύγετε ασκήσεις που αυξάνουν την πιθανότητα πτώσης. Σε ηλικιωμένη ηλικία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα των άκρων.
7. Η γυμναστική μπορεί να επωφεληθεί μόνο όταν ένα άτομο αισθάνεται καλό. Σε άλλες περιπτώσεις, η προπόνηση πρέπει να μεταφερθεί.

Υπάρχουν αντενδείξεις για την άσκηση της φυσικής αγωγής:

• Η παθολογία των εσωτερικών οργάνων κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης, συνοδευόμενη από την καταπίεση της λειτουργικότητάς τους.
• Καρδιά ανεύρησης και μεγάλα αιμοφόρα αγγεία.
• Ψυχικές διαταραχές που χαρακτηρίζονται από Dips στη μνήμη, προβλήματα με τον προσανατολισμό στο χώρο και το χρόνο, παράξενες αντιδράσεις σε διάφορες καταστάσεις.
• Ακράτεια ούρων.
• Αμυροτροφία.
• Διαχωριστικές αλλαγές στα οστά και τους αρθρούς ιστούς.

Επιπλέον, η γυμναστική δεν πρέπει να εμπλέκεται σε υψηλές θερμοκρασίες, κατά τη διάρκεια οξείας πόνου, κατά τη διάρκεια των φλεγμονωδών διεργασιών, παρουσία εσωτερικής αιμορραγίας.

Υγεία Γυμναστική για τους ηλικιωμένους ηλικίας 70 ετών και άνω πραγματοποιείται μεμονωμένα, υπό την επίβλεψη του υγειακού εργαζομένου.

Ο ενεργός τρόπος ζωής και η τακτική εκτέλεση ενός συγκροτήματος άσκησης συμβάλλουν στη μακροζωία και στην καλή ευεξία. Η γυμναστική καταπίνει το σώμα το πρωί, βελτιώνει το έργο της καρδιάς και του νευρικού συστήματος, η όρεξη και ο ύπνος κανονικοποιεί. Ένας συνταξιούχος εμφανίζεται μυϊκή και ομαλή στάση, αρχίζει να κάνει περισσότερα για την ημέρα. Η γυμναστική συνιστάται ακόμη και μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, αν και σε απλοποιημένη μορφή.

Εκτελέστε ασκήσεις το πρωί, διότι αυτή τη στιγμή φέρνουν το μέγιστο όφελος όταν το σώμα δεν ξοδεύει τη δύναμη να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται και λίγο δροσερό. Εκπαίδευση συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα αργό περίπατο ή ένα βήμα στη θέση του (στις συνθήκες περιορισμένης δωματίου). Στις παύσεις μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο.

1. Η προθέρμανση του Τμήματος του Τρυπύδινου: κλίνοντας το κεφάλι προς τα εμπρός-προς τα κάτω, εναλλάξ το περιστρέψτε προς τα δεξιά και αριστερά, όπως ένα εκκρεμές.
2. Διεξάγουμε στροφές του κεφαλιού προς το δεξί και αριστερό ώμο, και στη συνέχεια αρχίζουν να φτάνουν σε κάθε ώμο.
3. Περιστρέψτε το κεφάλι των 4 μετατρέπονται σε κάθε ένα από τα μέρη.
4. Βάζουμε τα χέρια σας στους ώμους και τα περιστρέψαμε σε έναν κύκλο και προς τα πίσω, επαναλαμβάνοντας 6 φορές σε κάθε ένα από τα μέρη.
5. Τραβήξτε τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίστε τα στους αγκώνες και περιστρέψτε. Επίσης 6 φορές σε κάθε ένα από τα μέρη.
6. Στην αναπνοή σύρετε τα χέρια σας και στην εκπνοή κάνουμε μια κλίση προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, γίνουμε στην αρχική θέση και εκτελούμε την εκτροπή, εξαπλώντας τα χέρια σας στα μέρη.
7. Εκτελούμε ημι-άντρες. Τακούνια μαζί, κάλτσες μακριά, τα χέρια που κρατούν τη ζώνη. Η μισή συμπίεση, τα γόνατα φώναξε στις πλευρές.
8. Εκτελούμε πλήρεις καταλήψεις, τα οποία περιστρέφονται ταυτόχρονα τα χέρια.

Αυτή η γυμναστική για τους ηλικιωμένους (βίντεο μπορεί να προβληθεί κάτω από τον παρακάτω σύνδεσμο) είναι παραδοσιακό και κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Τα καλύτερα συγκροτήματα γυμναστικής ασκήσεων για τους ηλικιωμένους

Ο πιο επιτυχημένος χρόνος για να εκτελέσετε γυμναστική είναι το πρωί. Αλλά, αν υπάρχει μια ευκαιρία να εξασκηθείτε και σε άλλη μια φορά, τότε δεν αξίζει να περιοριστεί. Η συμπερίληψη στη ρουτίνα της ημέρας των παραδοσιακών ασκήσεων πεζοπορίας ή τεντώματος θα αυξήσει μόνο την επίδραση των τάξεων.

Υπάρχουν αρκετά τύποι γυμναστικής σχεδιασμένα για τους ηλικιωμένους. Μπορούν να στοχεύουν στην εξάλειψη ορισμένων παθήσεων: προβλήματα με την κινητικότητα των αρθρώσεων, τη δυσκοιλιότητα, την ανάκαμψη την περίοδο απογευματινή κλπ.

Για λόγους σαφήνειας, περιγράφουμε ορισμένα συγκροτήματα γυμναστικής για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ελλείψει αντενδείξεων.

1. προπόνηση

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, αξίζει να "ακούτε" στο σώμα, να μην το παρακάνετε. Μη έγκυρες καταστάσεις όταν ασχολούνται με δυσφορία ή ακόμα και οδυνηρές αισθήσεις. Μόλις εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, η εκπαίδευση πρέπει να σταματήσει. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα μαθήματα γυμναστικής έχουν γίνει μια πηγή θετικών εντυπώσεων για τους ηλικιωμένους.

• Πάρτε μια άνετη θέση, κάθεστε σε μια καρέκλα ή στο κρεβάτι, και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Σφίξτε τις κάλτσες σας στον εαυτό σας και στερεώστε τα σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Στην ίδια αρχική θέση, ακολουθήστε εναλλάξ και χαμηλώστε το δεξί χέρι (όχι περισσότερο από 10 φορές), τότε κάνετε το αριστερό σας χέρι. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αδιάβροχο.
• Χωρίς να αλλάζετε τη θέση, εναλλάσσονται τα πόδια, στερέωσή τους σε ανυψωμένη θέση μέσα σε 2-3 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε μια άσκηση 10 φορές ανά πόδι (ή περισσότερο).
• Η επόμενη άσκηση είναι καλύτερη να εκτελεστεί ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Αυτό θα επιτρέψει, μεταξύ άλλων, να προστατεύεται από πιθανούς τραυματισμούς. Εκτελέστε τη "Bridge": κλίνει στα άκρα, σπρώχνοντας το πίσω μέρος στην κατάσταση όταν γίνεται σαν μια γέφυρα. Σε περίπτωση πτώσης, θα βρεθείτε σε ένα μαλακό κρεβάτι, επομένως δεν πρέπει να φοβάστε να χτυπήσετε.

Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

2. Το κύριο συγκρότημα γυμναστικής για τους ηλικιωμένους

Σε αυτή την περίπτωση, η κατοχή μπορεί να ξεκινήσει με την προθέρμανση που περιγράφεται παραπάνω ή να κατέχει ξεχωριστή εκπαίδευση, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων που αναφέρονται εδώ.

• Σταθείτε σε οποιαδήποτε βολική θέση και παρακολουθήστε την αναπνοή για να είναι ομαλή, αργή. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι και, αργά, περιστρέψτε το προς την κατεύθυνση του δεξιόστροφα για 1-2 λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα σε 1 λεπτό και επαναλάβετε την περιστροφή ήδη στην αντίθετη κατεύθυνση. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε 3-4 τέτοιες προσεγγίσεις.
• Στην ίδια θέση, κλίση απαλά το κεφάλι προς τον δεξιό ώμο. Εκτελέστε κινήσεις χωρίς βιασύνη. Είναι απαραίτητο να αισθανθείτε πώς εκτείνεται οι μύες. Προσπαθήστε να αγγίξετε το μάγουλο στον δεξιό ώμο. Επαναλάβετε την άσκηση με κλίση στον αριστερό ώμο. Κάνουν περίπου 5-6 προσεγγίσεις.
• Στη στάση, χαμηλώστε τα χέρια των χεριών στους ώμους. Στη συνέχεια, λυγισμένο τα χέρια στους αγκώνες, περιστρέψτε τους εναλλάξ και προς τα πίσω, αλλάζοντας την κατεύθυνση κάθε 1-2 λεπτά.
• Χωρίς να αλλάζετε τη θέση, ρυθμίστε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκτελέστε μια κλίση προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, τα χέρια ξεκινούν πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
• Να γίνει τα "τακούνια μαζί, τις κάλτσες ξεχωρίζουν" και να εκτελέσουν καταλήψεις. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στη ζώνη. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε βαθιές καταλήψεις, αρκετό ημι-άντρας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βιώσετε δυσφορία. Τα γόνατα σε αυτή την άσκηση εκτρέφονται στις πλευρές. Εκτελέστε περίπου 10-12 καταλήψεις.

Εάν η φυσική σας μορφή σας επιτρέπει να προσπαθήσετε να περιπλέξετε τα καταλήψεις (εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις). Deep squats γίνονται και τα ισιώνονται τα χέρια ανεβαίνουν, πάνω από το κεφάλι. Μπορεί να περιοριστεί σε 4 τέτοιες προσεγγίσεις.

Το επόμενο σύνολο ασκήσεων για τους ηλικιωμένους είναι καλύτερο να εκτελεστεί σε γυμναστική χαλί.

• Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια στις πλευρές. Με εισπνοή, σκέψεις εναλλάξ στο αριστερό πόδι, το κέντρο και το δεξί πόδι.
• Προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά στον εαυτό σας και να τα φτάσετε, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Ελαφρώς αλλάξτε το πόδι: μετακινήστε το πόδι σας στο πλάι και σφίξτε το λυγισμένο στο γόνατο. Στη συνέχεια, εκτελούμε πλαγιές, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Μετά από αρκετές προσεγγίσεις, αλλάξτε τα πόδια σας.
• Στη συνέχεια, τραβώντας και τα δύο γόνατα στον εαυτό σας, γυρίστε τα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά. Είναι σημαντικό η κεφαλή να περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Χωρίς να αλλάζετε τη θέση εκκίνησης, ξεκουράζουμε στα χέρια σας πίσω από τον εαυτό σας. Έχοντας σηκώσει ένα πόδι, προσπαθήστε να περιγράψετε τον φανταστικό κύκλο. Αυτό γίνεται και το δεύτερο πόδι.
• Στη θέση των ποδιών ανεύρωσε εναλλάξ τα ισορροπημένα πόδια.
• Διαμονή σε αυτή τη θέση, σφίξτε τα πόδια σας στον εαυτό σας και εκτελέστε έναν αριθμό άσκησης 4.
• Εναλλακτικά περιστρέψτε την κορυφή του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Σηκώστε ένα από τα χέρια μπροστά στον εαυτό σας και κάντε το κεφάλι της. Επιστρέφοντας στην αρχική του θέση, αλλάζουν τα χέρια.
• Διαμένοντας στη θέση που βρίσκεται, όσο το δυνατόν πιο πιθανό τους μύες του Τύπου, προσπαθώντας να πιέσετε τον ιερό στο πάτωμα.
• Αυξήστε και τα δύο πόδια και λυγίστε τα στην αγκαλιά σας. Μιμούνται ποδηλασία μετακινώντας, αλλάζοντας την κατεύθυνση περιστροφής.
• Loku στο πάτωμα, σε μία από τις πλευρές, σηκώστε το ισιώσιμο πόδι επάνω. Αλλάξτε τη θέση και την άσκηση με το άλλο πόδι.

Αυτή η γυμναστική (ασκήσεις) για τους ηλικιωμένους (στο παρακάτω βίντεο) μπορεί να γίνει εξαιρετική πρόληψη από πολλές ασθένειες.

Αλλά τι να κάνουν ηλικιωμένους που έχουν ήδη ορισμένα προβλήματα υγείας; Είναι δυνατόν να εκτελέσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις όταν υπάρχουν αντενδείξεις; Για τέτοιες περιπτώσεις, παρέχονται τάξεις στις ομάδες θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας (LFC), οι οποίες κρατούνται στη θέση καθισμάτων (σε μια καρέκλα). Αυτή η γυμναστική για τους ηλικιωμένους μπορεί να αποκαταστήσει το σώμα μετά την ασθένεια και να διατηρήσει τη φυσική μορφή στο επίπεδο που επιτεύχθηκε. Ορισμένα σύμπλοκα συνταγογραφούνται ξεχωριστά, για παράδειγμα: Γυμναστική κατά τη δυσκοιλιότητα στους ηλικιωμένους.

Σε ποιες περιπτώσεις και οι οποίοι συνταγογραφούνται από την άσκηση των ηλικιωμένων LFC:

• Κατά τη διάρκεια της ανάκτησης μετά την ασθένεια, όταν ένα άτομο συνταγογραφεί μια ημι-noar mode.
• Ως γυμναστική αποκατάστασης μετά από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, κατά τη διάρκεια ελαφρών ασθενειών, παραβιάσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, όταν η ασθένεια δεν επιτρέπει ασκήσεις σε μόνιμη θέση ή σε κίνηση (περπάτημα, κολύμβηση, ποδήλατο άσκησης και ούτω καθεξής.).
• Κατά τη διάρκεια της θεραπείας τέτοιων ασθενειών όπως η αρθρίτιδα, η αρθροπίωση και η ουρική αρθρίτιδα.
• Για τους ηλικιωμένους με ένα βαρύ βαθμό διαβήτη, οι οποίες δίνουν επιπλοκές στα πόδια και την καρδιά.
• Για όσους προχωρούν σε αναπηρική καρέκλα (συνεχώς ή προσωρινά).

Επιπλέον, οι τάξεις στη θέση καθιστικού στην καρέκλα συνιστώνται να εκτελούν άτομα πολύ γήρας, για την οποία το κίνημα είναι δύσκολο. Δηλαδή, για όσους είναι εγγεγραμμένοι καθεστώς κρεβατιού, αλλά όχι αντενδείκνυται καθιστική θέση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γυμναστική μπορεί να είναι χρήσιμη στην οστεοπόρωση της σπονδυλικής στήλης για τους ηλικιωμένους.

Εξετάστε τη δυνατότητα ενός συγκροτήματος άσκησης της άσκησης, που εκτελείται στη θέση συνεδρίασης:

1. Οι βούρτσες χεριών βρίσκονται στα γόνατα. Οι γροθιές συμπιέζονται με λίγη προσπάθεια. Πραγματοποιούμε περίπου 15-20 φορές.
2. Ανυψώνουμε ένα χέρι επάνω (πάνω από την κατεύθυνση), επιδιώκοντας να φτάσει στο αντίθετο αυτί. Επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Το ίδιο γίνεται με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
3. Εκτελούμε τις πλαγιές εναλλάξ σε κάθε κατεύθυνση, ολισθαίνοντας τα χέρια στα πίσω πόδια της καρέκλας. Οι ασκήσεις γίνονται απαλά και ομαλά, χωρίς αιχμηρές κινήσεις. Εκτελέστε 10 πλαγιές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Rotation Torso πίσω. Για αυτό, το πίσω μέρος της καρέκλα χειρότερα στη μία πλευρά με τα χέρια των γόνατων. Διαμένοντας σε αυτή τη θέση, στρέφουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, ο κορμός στην άλλη πλευρά της καρέκλας. Κάνουμε μια άσκηση 10 επαναλήψεων.
5. Γυρίστε την κεφαλή εναλλάξ σε ένα, τότε σε έναν άλλο ώμο. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τις κινήσεις ομαλά, τεντώνοντας τακτικά τους μυς του λαιμού. Να κάνουν τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.
6. Στην αναπνοή, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, και στην εκπνοή σφίξτε σταθερά τον εαυτό σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
7. Χάνουν βούρτσες στους ώμους και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω (τουλάχιστον 10 φορές).
8. Καταγράψτε τις βούρτσες στο κάστρο και τραβήξτε πίσω από τον εαυτό σας, ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τη βούρτσα στον εαυτό σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
9. Αφήστε τις βούρτσες σας κλεισμένες. Προσπαθήστε να συνταγογραφήσετε εναλλάξ σε κάθε βούρτσα, ισιώστε τα δάχτυλά σας. Επαναλαμβάνουμε επίσης περίπου 15-20 φορές.
10. Δεν θολή βούρτσες, γυρίστε τα αλλάζοντας τις πλευρές, εφαρμόζοντας μια μικρή προσπάθεια. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να αποφευχθεί η ασθένεια είναι η κινεζική ταϊλανδέζικη γυμναστική για τους ηλικιωμένους.

Η δημοτικότητα αυτών των αρχαίων συγκροτημάτων άσκησης δεν είναι τυχαία. Η Ταϊλάνδη βοηθά να επιβραδύνει τη γήρανση του σώματος και να αποτρέψει τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Επιπλέον, οι τακτικές ασκήσεις της γυμναστικής θα μπορούν να βελτιώσουν όλα τα συστήματα οργανισμού:

• Η κανονική λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος αποκαθίσταται.
• οι αρθρώσεις γίνονται πιο ευέλικτοι και κινητοί.
• Η ανοσία αυξάνεται.
• Η λειτουργία του πεπτικού συστήματος βελτιώνεται.
• Ο συντονισμός αποκαθίσταται.

Εάν εκτελέσετε ασκήσεις σε συνεχή βάση, τότε οι μύες γίνονται ισχυρότεροι και τα κρυολογήματα εμφανίζονται όλο και λιγότερο συχνά. Είναι ενδιαφέρον ότι η κινεζική ταϊλανδέζικη γυμναστική για τους ηλικιωμένους δεν συνεπάγεται σοβαρό φορτίο στο σώμα. Η εκπαίδευση μπορεί να δαπανηθεί και να κάθεται στο κρεβάτι. Το κύριο πράγμα είναι να φορούν ρούχα στα οποία θα αισθανθείτε δωρεάν. Το πλάτος και ο αριθμός των επαναλήψεων ασκήσεων που επιλέγει ανεξάρτητα.

1. Καθισμένος σε ένα χαλί (ή στο κρεβάτι), σταυρωτά πόδια και βάλτε τα χέρια στα γόνατά σας. Εκτελέστε περίπου 15-20 αναπνοή-εκπνοή. Ταυτόχρονα, πρέπει να εκπνεύσετε περισσότερο (εγκαίρως) από την εισπνοή. Με κάθε αναπνοή, το στομάχι πρέπει να αναρροφηθεί και όταν εκπνεύεται, αποσύρεται.
2. Φουσκώστε το σακάκι. Κάντε περίπου 40 φορές έναν μέσο ρυθμό.
3. Δεξιά παλάμη τρίβοντας τον αριστερό ώμο. Κάνετε το ίδιο και το άλλο χέρι. Εκτελέστε περίπου 20 επαναλήψεις για κάθε ώμο, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη ώθησης.
4. Βάζοντας τα χέρια στην κουκούλα, περιστρέψτε το κορμό στο οσφυϊκό τμήμα. Το πλάτος θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά και στη συνέχεια να μειωθεί ομαλά. Εκτελέστε περίπου 20 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
5. Πάρτε το χέρι σας στους σπείρους του στομάχου κύκλους δεξιόστροφα με λίγη προσπάθεια. Εκτελέστε αυτή την άσκηση συνιστάται προς τον ομφαλό, αυξάνοντας σταδιακά τη διάμετρο του φανταστικού κύκλου. Μόλις φτάσετε στην άκρη της κοιλιάς, αρχίστε να περιορίζετε την κίνηση. Επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές με κάθε χέρι.

Δεν υπάρχει λιγότερο δημοφιλής κινεζική γυμναστική για τους ηλικιωμένους - Qigong. Συμβάλλει στην επέκταση της βιωσιμότητας όλων των συστημάτων οργανισμού. Τακτικές τάξεις Qigong καθιστούν δυνατή τον κύριο έλεγχο των συναισθημάτων και την αναπνοή. Στην πραγματικότητα, αυτός ο τύπος γυμναστικής ευεξίας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και το υψηλής ποιότητας αυξανόμενο πρότυπο ζωής για τους ηλικιωμένους.

Το Zigong Gymnastics είναι ενδιαφέρον επειδή περιέχει επαρκή ποσότητα ασκήσεων που εκτελούνται στη θέση καθιστικού, συμπεριλαμβανομένου του κρεβατιού. Τα υπόλοιπα κινήματα εκτελούνται.

1. Σε θέση συνεδρίαση, που εκτελεί 50 αδίκους κύκλους εισπνεύστε-εκπνοή από τη μύτη. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, διανοητικά κατευθύνει τη ροή της ενέργειας του Qi.
2. Εκτελέστε μασάζ με τα γόνατα των κυκλικών κινήσεων των παλάμες (100 φορές). Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αισθανθείτε την εισροή ενέργειας. Με τον ίδιο τρόπο, εκτελέστε ένα μασάζ του στήθους και της κοιλιάς, κάνοντας 20 κινήσεις από κάθε χέρι.
3. Γίνετε στη θέση όταν τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στον ιμάντα. Κερί εναλλάξ σε κάθε κατεύθυνση 10 φορές, μετά την εκτέλεση των ίδιων πλαγιών προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
4. Στην ίδια θέση, σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατό μου και, στραγγίστε τους μυς του μηρού, τραβήξτε το έξω μπροστά σας. Επιστρέφοντας στην αρχική του θέση, καθιστούν την ίδια ενέργεια με το άλλο πόδι. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε 10 κινήσεις με κάθε πόδι.

Τέτοιες ασθένειες των αρθρώσεων, όπως η αρθρίτιδα και η αρθροποίουν, συχνά συνοδεύουν τους ηλικιωμένους. Επομένως, η αρθρική γυμναστική για τους παθητικούς ηλικιωμένους εκτελείται με αργό ρυθμό.

Οι γιατροί Ρευματολόγοι συμβουλεύουν τις αρθρώσεις των ακόλουθων ασκήσεων:

• Περπατώντας στη θέση του. Στην περίπτωση αυτή, οι αρθρώσεις γόνατος αυξάνονται υπό γωνία 90 °.
• Βάζοντας τα πόδια σε πλάτος 50 cm, προσπαθήστε να φτάσετε στα χέρια σας στα δάχτυλα, να εκτελέσετε κλίσεις.
• Εκτελέστε μερικά μικρά βήματα σε μια φανταστική γραμμή. Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση σε αρθρώσεις ισχίου και γόνατος.
• Βάλτε μερικά βήματα στα τακούνια και τις κάλτσες, αυξάνοντας την ταχύτητα της κίνησης. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν να σφίξουν τους μύες του μοσχαριού και τις κοιλότητες, οι οποίες θα μειώσουν την επιβάρυνση στις αρθρώσεις.

Ένα άλλο σύνολο γυμναστικής για τους ηλικιωμένους έχει σχεδιαστεί ειδικά για την αποκατάσταση της άρθρωσης του ισχίου. Συνιστάται η αρθροπύρωση και η Coxarthroper του αρθρώματος ισχίου της μέσης σοβαρότητας και άλλων διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος.

1. Πάρτε μικρότερη θέση (είναι επιθυμητό η επιφάνεια να είναι στερεή), κάμψη των γόνατων υπό γωνία 90 °. Μην βιαστείτε να τα σφίγγετε στα χάντρες και να εξαπλωθεί στις πλευρές. Κρατήστε σε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα, δεν κινείται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.
2. Όντας στην ίδια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά τραβήξτε τα στο στήθος. Επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.
3. Lokia στο πλάι, λυγίστε τα γόνατα υπό γωνία 90 °. Μην βγείτε από το άλλο, σηκώστε ένα γόνατο επάνω. Να αλλάξετε τα μέρη και να επαναλάβετε την άσκηση.
4. Τώρα γυρίστε στο στομάχι, λυγίστε το δεξί πόδι υπό γωνία 30-40 ° και σηκώστε το τοποθετώντας για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό επαναλαμβάνεται με το αριστερό πόδι. Εκτελέστε περίπου 7-10 επαναλήψεις.
5. Θέση που στέκεται τα πόδια σε πλάτος περίπου 50 cm και squat, κάμψη των γόνατων σε ορθή γωνία. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Εκτελέστε μια άσκηση 10 φορές.

Επιλογή αρθρικού γυμναστηρίου για την κορυφή του σώματος:

• Γυρίστε την κεφαλή εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• Γυρίστε το κεφάλι σας από τον αριστερό ώμο προς τα δεξιά.
• Περιγράψτε το κεφάλι του κύκλου, δεν το ρίχνει έντονα.
• Σύντομη με τις αρθρώσεις ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• Κάνετε το ίδιο με τις αρθρώσεις του αγκώνα.
• Στη στάση της στάσης ανελκυστήρα τα χέρια επάνω και εκτελέστε πλαγιές.
• Κάνετε μερικές ημι-διαχειριστές, σπάζοντας τα γόνατα στις πλευρές.
• Εκτελέστε έναν κύκλο πλήρους καταλήψεων.

Για κάθε άσκηση είναι απαραίτητο να περάσετε 3-8 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.

Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι οι άνθρωποι βαθιά ηλικιωμένοι που εκτελούν τις ασκήσεις θα είναι δύσκολες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η παρουσία ενός αγαπημένου που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση να βελτιωθεί και να βοηθήσει με τις προπονήσεις.

Για τέτοιους ανθρώπους, αναπτύχθηκε ένα ειδικό συγκρότημα γυμναστικής 6 ασκήσεων. Εκτελέστε κάθε 10 φορές, αλλά σκεφτείτε κάποιες αποχρώσεις:

• Πρέπει να υπάρχει μια αυστηρή ακολουθία ασκήσεων.
• Μετά από κάθε άσκηση, εκτελέστε 2-3 κύκλους αναπνοής με ένα διάφραγμα (στην αναπνοή του στομάχου και στην εκπνοή που έχει σχεδιαστεί).
• Οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για διμερή εκτέλεση (δεξιά και αριστερά) εκτελούν σε μια σειρά (10 φορές σε κάθε κατεύθυνση).

Το ίδιο το συγκρότημα γυμναστικής αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Μην βγείτε από τα τακούνια από το πάτωμα, σηκώστε τις κάλτσες σας στον εαυτό σας.
2. Μην βγείτε από τις κάλτσες δαπέδου, σηκώστε τα τακούνια σας.
3. Ξυπνήστε ένα γόνατο. Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε το τήγμα στον αστράγαλο.
4. Τραβήξω το γόνατο στο στήθος.
5. Δεμένα τους γοφούς με έναν ελαστικό επίδεσμο, παίρνουμε τα πόδια στα πλάγια.
6. Πάρτε τη στενή λαβή ελαστική ταινία και τεντώστε το μπροστά στον εαυτό σας στο επίπεδο του θώρακα.

Οι σωματικές ασκήσεις χρειάζονται από εκείνους τους ηλικιωμένους που είναι αλυσοδεμένοι στο κρεβάτι. Χωρίς φορτίο, το σώμα θα αρχίσει γρήγορα να περάσει τις θέσεις. Αυτό θα οδηγήσει αναπόφευκτα στο γεγονός ότι εκτός από την κύρια ασθένεια θα εμφανιστεί ένα ολόκληρο μπουκέτο επιπλοκών. Επομένως, παρά τη σοβαρότητα της νόσου, μαζί με τον θεράποντα ιατρό, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα άτομο σε ένα άτομο ασκήσεων και να παρακολουθεί την εφαρμογή της.

Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους θα πρέπει να πραγματοποιηθεί με αργό ρυθμό, χωρίς αιχμηρές κινήσεις για ασκήσεις στη θέση της θέσης που βρίσκεται, συνιστάται η τοποθέτηση του μαξιλαριού, εμποδίζοντας την παλίρροια του αίματος στον εγκέφαλο. Ακολουθήστε επίσης την αναπνοή. Πρέπει να είναι ήρεμη και ομαλή. Κατά κανόνα, η εκπνοή διεξάγεται περισσότερο, χωρίς καμία πίεση.

Είναι σημαντικό να συμμορφωθείτε με το δικό σας ρυθμό όταν τα εκτεταμένα φορτία. Όταν κάποια άσκηση φαίνεται δύσκολη, μπορεί να παραλειφθεί προσωρινά. Το ίδιο ισχύει και για τον αριθμό των επαναλήψεων. Εστίαση στη γενική κατάσταση και την ευημερία ενός ηλικιωμένου προσώπου. Αρκεί να ξεκινήσει με 3-4 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα τους. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται και στις δύο πλευρές, ακολουθήστε τον ισότιμο αριθμό επαναλήψεων.

Lyzha στην πλάτη, λυγίστε και ενστραμθείτε το λαιμό, πιέζοντας εναλλακτικά το στο στήθος και να επιστρέψετε.

Μείνετε στην ίδια θέση, κλίση εναλλάξ στο δεξί και αριστερό ώμο.

Χωρίς να αλλάζετε τη θέση, φωτίζουν το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.

• Γυμναστική χειρός:

Flex και επέκταση κάθε φλογή των δακτύλων. Κλείστε και αφαιρέστε τον αντίχειρα στην παλάμη. Λυγίστε και σπάστε το πινέλο εντελώς, προσπαθώντας να αραιώσετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο όταν είναι διασκορπισμένοι.

Περιστρέψτε τις βούρτσες σε έναν κύκλο προς την κατεύθυνση της δεξιόστροφης κατεύθυνσης. Στη συνέχεια, οι ίδιες κινήσεις, αλλά ήδη αριστερόστροφα.

Λυγίστε και σπάστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Στη θέση που βρίσκεται (μπορείτε και καθίσετε), εξαπλώστε τα ίσια τα χέρια γύρω.

• Γυμναστική για τα πόδια:

Εναλλακτικά συμπιέζετε και συμπιέστε τα δάχτυλά σας στα πόδια.

Περιστρέψτε τα βήματα σε έναν κύκλο, προς την κατεύθυνση της δεξιόστροφης κατεύθυνσης.

Το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση.

Τραβήξτε τα πόδια, τοποθετήστε τις κάλτσες.

Σφίξτε το πόδι προς τα εμπρός.

Λυγίστε και σπάστε τα πόδια στα γόνατα.

Λυγίστε και σπάστε τα πόδια σας στο αρθρώστε το ισχίο.

• Γυμναστική για το σώμα:

Καθίστε στο κρεβάτι από τη θέση που βρίσκεται. Χρήση για αυτό του οποίου η βοήθεια.

Πάρτε μια διαμονή της καθισμένης θέσης. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός βοηθού.

Προκειμένου η γυμναστική για τους ηλικιωμένους να είναι αποτελεσματικοί, να ελέγχει το βαθμό φορτίων στο σώμα. Από τη μία πλευρά, δεν πρέπει να είναι υπερβολικές ώστε το άτομο να μπορεί να αντεπεξέλθει μαζί τους, και από την άλλη, οι ασκήσεις εκτελούνται για ένα ορισμένο όφελος.

Τι πρέπει να δώσετε προσοχή:

1. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, συμβουλευτείτε τον παρακολούθησό σας. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το απαιτούμενο επίπεδο φορτίων και την ταχύτητα άσκησης.
2. Αποφασίζοντας να αρχίσει να κάνει γυμναστική, ενεργεί αμέσως. Όσο λιγότερο θα αμφιβάλλετε, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει το αποτέλεσμα.
3. Πριν από την προπόνηση, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, ψηλά πόδια. Μια τέτοια προθέρμανση θα είναι εξαιρετική προετοιμασία για το κύριο σύνολο ασκήσεων.
4. Μην εκτελείτε αμέσως τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Καλύτερη εκκίνηση με ένα μικρό, για παράδειγμα, από τρεις.
5. Μην κάνετε ασκήσεις για ένα πλήρες στομάχι.

Προσέχετε σε ορισμένους κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα:

• Γυμναστική για τους ηλικιωμένους χρήσιμους όχι μόνο από το γεγονός ότι εμποδίζει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, σας επιτρέπει επίσης να πάρετε ένα μέρος ενέργειας για όλη την ημέρα.
• Εκτελέστε ασκήσεις με άδειο στομάχι ή 2 ώρες μετά τα γεύματα.
• Δοκιμάστε, αν είναι δυνατόν, να αντικαταστήσετε τις βραδινές ορθογραφίες.
• Μην επιτρέπετε στην εκπαίδευση στο όριο των δυνατοτήτων: όταν αισθάνονται σοβαρή κόπωση - πάρτε ένα διάλειμμα.
• Η καλύτερη επιλογή είναι να διεξάγετε προπονήσεις στον καθαρό αέρα ή τουλάχιστον με ανοιχτά παράθυρα.
• Καλές ασκήσεις φινίρισμα κάνοντας ντους ή λουτρό.
• Προσπαθήστε τακτικά από τη γυμναστική.

Με την ηλικία, το ανθρώπινο σώμα αλλάζει και δεν πηγαίνει οπουδήποτε. Κάθε χρόνο η λειτουργικότητα των εσωτερικών οργάνων μας μειώνεται, η οποία επηρεάζει το βιοτικό επίπεδο. Τα προαναφερθέντα συγκροτήματα ασκήσεων για τους ηλικιωμένους σάς επιτρέπουν να επιβραδύνετε σημαντικά αυτή τη διαδικασία. Αυτό οφείλεται στη βελτίωση της ροής του αίματος από τα σκάφη, τα οποία κορεσθούν όργανα με οξυγόνο και άλλες χρήσιμες ουσίες. Η κανονικότητα και η φορητότητα της σωματικής άσκησης είναι σε θέση να ενισχύουν τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και τις διάφορες μυϊκές ομάδες στους ηλικιωμένους. Η διάθεση και η συνολική υγεία αυξάνεται.

Σπίτια για τους ηλικιωμένους στα προάστια

Το δίκτυο των οικιστικών σπιτιών για τους ηλικιωμένους προσφέρει νοσηλευτικά σπίτια που είναι ένα από τα καλύτερα όσον αφορά την άνεση, την άνεση και βρίσκονται στα πιο όμορφα μέρη της περιοχής της Μόσχας.

Είμαστε έτοιμοι να προσφέρουμε:

• Άνετες συντάξεις για τη φροντίδα των ηλικιωμένων στη Μόσχα και το ΜΟ. Θα προσφέρουμε όλες τις πιθανές επιλογές για να φιλοξενήσετε ένα άτομο κοντά σας.
• Μια μεγάλη βάση εξειδικευμένου προσωπικού για τη φροντίδα των ηλικιωμένων.
• 24ωρη φροντίδα για τους ηλικιωμένους από επαγγελματίες νοσηλευτές (όλο το προσωπικό των πολιτών της Ρωσικής Ομοσπονδίας).
• Εάν βρίσκεστε στην εξεύρεση εργασίας, προσφέρουμε κενές θέσεις των νοσοκόμων.
• 1-2-3-κρεβάτι τοποθέτηση σε σπίτια επιβίβασης για τους ηλικιωμένους (για εξειδικευμένα άνετα κρεβάτια).
• 5-Ώρα πλήρη και διατροφή τροφίμων.
• Καθημερινή αναψυχή: παιχνίδια, βιβλία, θέα στην ταινία, περπατά στον καθαρό αέρα.
• Ατομική εργασία ψυχολόγων: θεραπεία τέχνης, μουσικές τάξεις, μοντελοποίηση.
• Εβδομαδιαία επιθεώρηση εξειδικευμένων ιατρών.
• Άνετες και ασφαλείς συνθήκες: Άνετα εξοχικές κατοικίες, όμορφη φύση, καθαρότερο αέρα.

Σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και της νύχτας, οι ηλικιωμένοι θα έρθουν πάντα στη διάσωση, ανεξάρτητα από το πρόβλημα δεν ανησυχούν. Σε αυτό το σπίτι όλοι οι συγγενείς και οι φίλοι. Η ατμόσφαιρα της αγάπης και της φιλίας βασιλεύει εδώ.

Στην Κίνα, κανείς, εκτός από τους τουρίστες, δεν προκαλεί έκπληξη μαζικά αθλήματα. Η προώθηση της εθνικής γυμναστικής συμβάλλει τόσο στους διάφορους αθλητικούς οργανισμούς όσο και στις γυναίκες της γυναίκας. Αυτή η "διαφήμιση" δεν ανταποκρίνεται στην αντίσταση στους ανθρώπους, αντίθετα, η Εθνική Γυμναστική ασχολείται με τη Μάλια να μεγάλη. Ένα συνηθισμένο θέαμα για αυτή τη χώρα είναι ολόκληρες ομάδες και απλά άτομα που κάνουν αργά άσκηση τα πρωινά σε αστικά πάρκα και χορωδείς της Κίνας.

Εθνική Γυμναστική εδώ δεν είναι μόνο μια σωματική άσκηση για να διατηρηθεί το σώμα στον επιθυμητό τόνο. Αυτό είναι ένα φάρμακο και αρκετά αποτελεσματικό, το οποίο φέρνει τη σαφήνεια του νου και το φρούριο του σώματος. Έχει περάσει από τα βάθη των αιώνων, έχει πολλά στυλ - έτσι-lin, pati, tai chi, mei hua, γυμναστική thai dzhi, ο οποίος θα λύσει το πρόβλημα, πώς να κοιμηθεί γρήγορα και άλλες "γυμναστική των ηλικιωμένων. " Αρκεί να κοιτάξουμε τους ηλικιωμένους, να την ασκούμε τακτικά - σε πολύ σταθερή ηλικία (από 60 έως 80 ετών) είναι ενεργά, υγιή, χαρούμενα και χαρούμενα.

Ήδη σε αυτό το παράδειγμα, μπορεί να ολοκληρωθεί: Ο Tauches συμβάλλει στη βελτίωση του σώματος, βελτιώνει την απόδοση, αυξάνει την ανοσία, προσαρμόζοντας το σώμα σε αντίσταση σε διάφορες ασθένειες και επομένως παρατείνει τη ζωή.

Χαρακτηριστικά της Γυμναστικής

Όλες οι ασκήσεις δημιουργούνται με έναν τέτοιο υπολογισμό για να χρησιμοποιηθούν όσο το δυνατόν περισσότερες αρθρώσεις και τις μυϊκές ομάδες. Αυτό συμβάλλει στην ενίσχυση των συστημάτων οστών και μυών, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τα στάσιμα φαινόμενα στο σώμα.

Το βάθος και ο ρυθμός αναπνοής συμβάλλουν στον εξαερισμό των πνευμόνων, κορεσθούν τον οργανισμό με οξυγόνο, το οποίο οδηγεί στην ενίσχυση του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού Αγγειακά συστήματα.

Μέχρι τις σύγχρονες μέρες, οι πολύτιμες κατευθύνσεις των αρχαίων φαρμάκων έχουν φτάσει, πώς να συμμετάσχουν σωστά στην κινεζική υγιεινή γυμναστική.

Δύο φορές την ημέρα - το πρωί, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι και το απόγευμα - για να βρείτε χρόνο για άσκηση. Και μετά το δείπνο, η κινεζική γυμναστική Taucher εκτελείται σε εξωτερικούς χώρους.

Με τη μελέτη της Γυμναστικής, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε όσο το δυνατόν περισσότερο στις ασκήσεις που εκτελούνται εισάγοντας την αποκαλούμενη "κατάσταση αναψυχής ψυχής". Για να το κάνετε αυτό, προτού προχωρήσετε στην εφαρμογή τους, κάθονται απλά με ημιτελικά μάτια, εκτελώντας ασκήσεις αναπνοής και σκεφτείτε ευχάριστα.

Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους περιλαμβάνει 25 ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν το πρωί που κάθεται σε ένα σκαμνί ή στο κρεβάτι. Μπορείτε να κάνετε σε αυτά τα ρούχα στα οποία κοιμήθηκαν, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν σπρώχνει τις κινήσεις.

Ο αριθμός των επαναλήψεων, διάρκειας, ρυθμός και πλάτος για να επιλέξετε ανάλογα με τις δικές τους φυσικές δυνατότητες.

Η αρχική θέση για όλες τις ασκήσεις (εκτός από 24 και 25) κάθεται στο κρεβάτι, τα πόδια για να διασχίσουν την ανατολική. Εάν είναι δύσκολο να δεχτείτε μια τέτοια θέση, για παράδειγμα, εμποδίζει το στομάχι, τότε μπορείτε να τεντώσετε ελαφρά τα πόδια σας προς τα εμπρός ή να καθίσετε στην καρέκλα, ελαφρώς σκάβετε τα πόδια στις πλευρές.

Οι ασκήσεις δεν απαιτούν το φορτίο, και το αυτο-μασάζ που συνδέεται με αυτούς αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Σύνθετη άσκηση

Άσκηση 1: Καθίστε ήρεμη, ημι-ρολό. Τα πόδια σταυρωμένα, οργανώνουν τα χέρια στα γόνατα. Κάνετε 15-20 βαθιές αναπνοές, εξάτμιση για να επιμηκύνετε. Όταν εισπνεύουν την κοιλιά να κολλήσει, στην εκπνοή για να τραβήξει.

Άσκηση 2: Να χάσετε τα αυτιά των νεροχύτες, τοποθετώντας τους ανάμεσα στον δείκτη και τους αντίχειρες, και στη συνέχεια την παλάμη εντελώς. Όταν η παλάμη μετακινείται, τα κοχύλια αυτιών λυγίζουν πίσω, οι παλάμες επάνω - οι νεροχύτες επιστρέφονται στη συνήθη θέση. Εκτελέστε 20 τρίψιμο με τα δάχτυλά σας και όσες παλάμες.

Άσκηση 3: Συγκεντρώστε σταθερά και τις δύο σιαγόνες 20-30 φορές. Στη συνέχεια, εκτελέστε 30-40 δοντιών δοντιών.

Άσκηση 4: Εκτελέστε μια κυκλική κίνηση κατά μήκος του μπροστινού μέρους των δοντιών και των δύο σιαγόνων. 20 φορές σε κάθε πλευρά. Slob ρηχή.

Άσκηση 5: Συνθλίψτε τα μάγουλα. Η άσκηση πρέπει να γίνει 30-40 φορές έναν μέσο ρυθμό.

Άσκηση 6: Το πίσω μέρος της δεύτερης φάλανιας μεγάλων δακτύλων για να χτυπήσει τη μύτη στις πλευρές. Ξεκινήστε από τις γέφυρες, στη συνέχεια, οδηγήστε στις γωνίες του στόματος και επιστρέψτε. Εκτελέστε, πιέζοντας εύκολα, 15-20 φορές ένα μέσο ρυθμό.

Άσκηση 7: ευθυγραμμισμένη παλάμη 10-15 φορές για να χτυπήσει το κεφάλι από το μέτωπο στη ραχοκοκαλιά και την πλάτη. Στη συνέχεια, η άκρη του δείκτη, μεσαία ή αντίχειρες εκτελείται για 10-20 δευτερόλεπτα μια δονητική πίεση στο σημείο στη θέση σύνδεσης των αυχενικών σπονδύλων.

Άσκηση 8: Το πίσω μέρος του δεύτερου φάλαγγα μεγάλων δακτύλων για να χτυπήσει τα φρύδια προς τις γέφυρες στους ναούς. Στην αντίθετη κατεύθυνση - με ελαφριά πίεση. Κλειστα ματια. 20-30 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 9: Αποδεχτείτε το μάτι, εκτελέστε την κίνηση σε έναν κύκλο και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το πιο αργό, 10 φορές σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, τα μάτια, χωρίς το άνοιγμα, το μασάζ με τα δάχτυλά σας, αποκαλύπτουν και γρήγορα αναβοσβήνουν γρήγορα.

Άσκηση 10: Αποκαλύφθηκαν τα μάτια για να κάνουν την κίνηση οριζόντια σε ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά εναλλάξ. Στη συνέχεια, κρατώντας το κεφάλι του ευθεία, τεντώστε το δεξί σας χέρι στο πλάι, βούρτσα, διασκορπίστε και διαδώστε τα δάχτυλα. Διορθώστε την ματιά στις άκρες των δακτύλων, δηλαδή, για να φτιάξετε τα μάτια. Επιμήκης χέρι Αργά οδηγούν οριζόντια στο πρόσωπο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η εμφάνιση δεν πρέπει να είναι εξισορροπημένη σε αυτήν.

Το ίδιο πράγμα που πρέπει να κάνετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σύνολο για την εκτέλεση 5 κινήσεων σε κάθε κατεύθυνση. Το κεφάλι δεν στρέφεται!

Άσκηση 11: Δεξιά χέρι Τραβήξτε προς τα εμπρός και πλάγια, βούρτσα, σπάζοντας και εξάπλωση των δακτύλων σας. Η βούρτσα παίρνει αργά στη μύτη και επίσης σιγά-σιγά επιστρέφει πίσω. Προβολή για να διορθώσετε το νύχι του μεσαίου δακτύλου. Κάντε 10-15 κινήσεις.

Άσκηση 12: Αποκαλύπτοντας τις παλάμες εύκολο να συγχέουν και τα δύο μισά του προσώπου, σαν να πλύνετε. Οι παλάμες οδηγούν πάνω και κάτω, καταγράφουν την περιοχή των μάγουλων και ουίσκι. Εκτελέστε 15-20 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 13: Τα χέρια για να συντρίψουν τα δάχτυλα, τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του λαιμού, ελαφρώς κλίνοντας τα κεφάλια τους. Προσπαθήστε να σπάσετε το κεφάλι σας πίσω, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών, φορώντας κινήσεις. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 14: Η παλάμη του δεξιού χεριού για να συγχέουμε τον αριστερό ώμο με μια κυκλική κίνηση. Τότε το ίδιο για να εκτελέσετε με το αριστερό σας χέρι για τον δεξιό ώμο. Στην αρχή, οι κινήσεις πρέπει να είναι πνεύμονες και στη συνέχεια ενισχύουν την πίεση. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για κάθε ώμο.

Άσκηση 15: Εκτελέστε κινήσεις εκκρεμών με τα χέρια, εμβλήματα στον αγκώνα. Το ένα χέρι προς τα εμπρός είναι μια άλλη πλάτη. Κάντε 20-30 φορές έναν μέσο ρυθμό.

Άσκηση 16: Πιάστε τα δάχτυλα των χεριών "στο κάστρο" και, κάνοντας μια προσπάθεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα δεξιά και επάνω, ελαφρώς αποτυχημένη λεκάνη πάνω σε ένα κρεβάτι ή μια καρέκλα. Η ίδια κίνηση επαναλαμβάνεται στην άλλη πλευρά - αριστερά και επάνω. Εκτελέστε εναλλάξ από 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 17: Κάντε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός και οι φυματίνες των παλάμες χάνουν την κάτω πλάτη και κάτω. Πρέπει να ξεκινήσετε από την υψηλότερη περιοχή στην πλάτη και να φέρετε στο ιερό. Τα χέρια πρέπει να πάνε σε αντίθετες κατευθύνσεις. Η αρχή της κίνησης είναι η σπονδυλική στήλη, στη συνέχεια προσεγγίστε τις πλευρές για να προσεγγίσουν τις πλευρές. Κάντε 20-30 ασκήσεις με ελαφριά πίεση με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 18: Οποιοδήποτε χέρι εκτελεί σπείρα κύκλους δεξιόστροφα στο στομάχι. Οι κινήσεις ξεκινούν από τον ομφαλό και σταδιακά επεκτείνονται Την περιοχή, φθάνοντας στην άκρη της κοιλιάς. Στη συνέχεια, τηγανίζουμε ξανά, επιστρέφοντας στον ομφαλό. Κάντε 30 κινήσεις κάθε χέρι με μέσο ρυθμό με μικρή πίεση.

Άσκηση 19: Καθίστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και τρίψτε τους σε έναν κύκλο με τον ίδιο τρόπο. Κάνετε από 20 έως 30 επαναλήψεις για κάθε γόνατο με μέσο ρυθμό με μικρή πίεση.

Άσκηση 20: Καθίστε, αραιώστε τα γόνατα στα πλάγια και αρπάξτε τις παλάμες ποδιών. Με ελαφρά πίεση να συγχέεται. Ταυτόχρονα, οι αντίχειρες πρέπει να διατηρούν τη σόλα, και τα υπόλοιπα βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Οι κινήσεις πρέπει να πάνε από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα και την πλάτη. Κάντε 20-30 τρίψιμο σε κάθε πλευρά με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 21: συνεδρίαση, λίγο πίσω πίσω, κλίνει στα χέρια, τα οποία τοποθετούνται πίσω από την πλάτη. Εναλλακτικά τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν, το δυνατόν, όσο το δυνατόν περισσότερο την κάλτσα, και να τα επιστρέψετε ξανά. Κάντε 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 22: Κρατώντας τα χέρια στους γοφούς, κάντε ένα κορμό στην περιοχή του κινήματος Rotan σε έναν κύκλο. Αρχικά, σταδιακά, στη συνέχεια, σταδιακά αυξήστε το πλάτος, που περιγράφουν τους κύκλους είναι ευρύτερο και ευρύτερο. Στη συνέχεια, στενάστε σταδιακά την κίνηση και επιβραδύνετε το ρυθμό. Κάντε 15-20 περιστροφές για κάθε πλευρά, τότε εκτελέστε 15-20 ενεργειακές συμπίεσεις του πίσω περάσματος.

Άσκηση 23: Καθίστε, κρατώντας τα χέρια στα γόνατα, 15-20 φορές βαθιά αναπνοή, στην εκπνοή της κοιλιάς τραβήξτε, στην αναπνοή - να κολλήσει.

Άσκηση 24: Ένα ελαφρώς εξάπλωση των ποδιών, patted με ενεργητικές κινήσεις του εαυτού σας, ξεκινώντας από το μέτωπο, στη συνέχεια στα μάγουλα, το λαιμό και κάτω - στο στήθος, το στομάχι, τους γλουτούς, τους γοφούς. Σε κάθε σημείο για να παράγει 10 βαμβάκι.

Άσκηση 25: Για περίπου δύο λεπτά, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο στην αρχή αργά, ψηλά αυξάνοντας τα γόνατά σας και αγγίζοντας την κοιλιά (αν εμφανιστεί) Ο ρυθμός θα επιταχυνθεί και στη συνέχεια θα επιβραδυνθεί. Τα χέρια κινούνται πλάνα και καταπίνονται, αναπνοή ελεύθερα.

Πόση του πτώματος: Στο τέλος της Γυμναστικής, βρίσκονται στην πλάτη, ελαχιστοποιήστε τις κάλτσες και τα τακούνια, τα χέρια για να πιέσετε σφιχτά στο σώμα, κλείστε τα μάτια τους και πρώτα να στελέχωστε όλους τους μυς, στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Ταυτόχρονα, το κεφάλι θα κλίνει προς τα χέρια και τα πόδια θα διασκορπιστεί. Σε αυτή τη θέση, ελέγξτε για κάθε μυς για να πάρει τη μέγιστη χαλάρωση. Η αναπνοή χαλαρώνει, επιβραδύνει, ομαλά χτυπήματα καρδιάς.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη γυμναστική σε αυτή τη φράση: "Θα ανέβω χαρούμενη, χαρούμενη, πλήρη ενέργεια. Το κεφάλι μου είναι σαφές, φρέσκο, καθαρό. " Σταθείτε και τραβήξτε.

Μία από τις κύριες αιτίες των αρθρώσεων της γήρας είναι η Hypodymna. Θέλετε να μετακινήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και δεν υπάρχει ιδιαίτερη προσπάθεια για να κάνετε τίποτα για τίποτα. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στη δουλειά, τα καταστήματα κοντά, αλλά για να ταξιδέψετε στο εξοχικό σπίτι, πολλοί έχουν ένα αυτοκίνητο. Όλες αυτές οι ευκολίες δημιουργούν σοβαρά προβλήματα για τις αρθρώσεις. Ο διαχωρισμός του αρθρικού υγρού μειώνεται σημαντικά, η άρθρωση είναι φλεγμονή, η αρθρίτιδα, οι αρθρίτες και άλλες εξαιρετικά δυσάρεστες ασθένειες αρχίζουν. Και η γυμναστική για τους ηλικιωμένους θα το αποφύγει αυτό. Οι απλές ασκήσεις θα αυξήσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και θα συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου των περισσότερων ασθενειών που προκαλούνται από υποσύνθεση.

Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους είναι ένα συγκρότημα απλών ασκήσεων που συμβάλλουν στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος, ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, κάνουν τις αρθρώσεις πιο κινητές. Ο χρόνος των τάξεων δεν είναι περισσότερο από μία ώρα, ενώ οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, οι περισσότεροι από αυτούς γίνονται καθισμένοι ή ψέματα. Όλα αυτά βοηθούν στην αποφυγή προβλημάτων με την καρδιά, τα βαριά φορτία στους μύες και τις αρθρώσεις, αυξάνουν την πίεση και άλλες παρενέργειες των συνηθισμένων γυμναστικών συγκροτημάτων που δεν προορίζονται για άτομα ηλικίας.

Γυμναστική για τους ηλικιωμένους - τι πρέπει να ξέρετε πριν από την έναρξη των τάξεων

Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους έχει σχεδιαστεί για άτομα άνω των 50 ετών, καθώς και εκείνους που έχουν ασθένειες των αρθρώσεων - αρθρίτιδας, αρθροσύνης, οστεοχόνδρωσης και άλλων. Τα άτομα με εξασθενημένα καρδιακούς μυς μπορούν επίσης να εμπλακούν, καθώς δεν υπάρχουν βαριά φορτία, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την κανονικότητα των τάξεων και όχι ένταση.

Πώς να αποκαταστήσετε την ευελιξία των αρθρώσεων; Ασκήσεις για τους ηλικιωμένους

Ασκήσεις για αρμούς αγκώνα: Σε μια θέση που κάθεται σε μια καρέκλα ή στέκεται, χαμηλώστε τα χέρια σας κάτω και να τα χαλαρώσετε. Τους ώμους παράλληλα με το πάτωμα. Τα χέρια συμπίεση σε μια γροθιά (όχι έντονα) και ξεκινήστε την περιστροφή στον αγκώνα. Πρώτα - αργά, στη συνέχεια γρηγορότερα. Οι δύο πρώτες τάξεις κάνουν 5 περιστροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια αυξάνουν το ποσό μέχρι 20 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για αρθρώσεις ώμων: στέκεται περιστρέφοντας το δεξί και το αριστερό χέρι εναλλάξ. Στην πρώτη - δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα. Για την κατάλληλη άσκηση, πρέπει να επιτύχετε τη σοβαρότητα στις βούρτσες. Επίσης, κάνουμε 5 προσεγγίσεις στην αρχή των τάξεων, αυξάνοντάς τα σταδιακά σε 20.

Ασκήσεις για στάση. Καλύτερα να κάνεις κάθεται. Σε μια καρέκλα, με μια ευθεία πλάτη, σηκώστε το πόδι σας έτσι ώστε ο μηρός να ήταν παράλληλος με το πάτωμα. Περιστρέψτε τα πόδια δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, 5 φορές ένας τρόπος και 5 φορές σε άλλο. Κάνουμε την άσκηση εναλλακτικά με το αριστερό και το δεξί πόδι. Ο αριθμός των προσεγγίσεων αυξάνεται σταδιακά σε 20.

Ασκήσεις για αρθρώσεις γόνατος. Μόνιμη λίγο κάμψη πόδια, παλάμη που τοποθετείται στα κύπελλα του γόνατος. Περιστρέψτε τα γόνατά σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Όπως και στις προηγούμενες κινήσεις - ξεκινήστε με 5 προσεγγίσεις, σταδιακά φέρνοντάς τα σε 20.

Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη - Stretching που βρίσκεται στο πάτωμα, γυμναστική για το λαιμό, αλλά αυτές οι τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο μετά από διαβούλευση μετρό. Το λαιμό και η σπονδυλική στήλη είναι εύθραυστα και οδυνηρά μέρη, και σε ορισμένες ασθένειες η δραστηριότητά τους αντενδείκνυται.

Η γυμναστική ολοκληρώνεται με ένα τέντωμα. Αφαιρέστε απαλά τα πόδια που κάθεστε στο πάτωμα, βγάζουμε τα χέρια σας στα δάχτυλα, προσπαθήστε να σπρώξετε τους γοφούς όσο το δυνατόν ευρέως. Εμείς μέχρι το σώμα μπροστά με τις κινήσεις της άνοιξης σταδιακά επεξεργάζοντας τους μυς της λεκάνης και τέντωμα τένοντες. Όταν έφτασαν στην υψηλότερη δυνατή τέντωμα - για λίγα δευτερόλεπτα, καθορίζοντας το αποτέλεσμα.

Εκτέλεση γυμναστικής κάθε δεύτερη μέρα και φέρνοντας χρόνο σε μια ώρα, θα πάρετε το επιθυμητό απαλό φορτίο στο σώμα, το οποίο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση συστημάτων υποστήριξης ζωής, θα αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, την ελαστικότητα των τενόντων και των μυών.

Πλοήγηση σε αρχεία