Στον σύγχρονο κόσμο, ο αριθμός των παραγόντων που έχουν επιζήμιες επιπτώσεις στην αύξηση του σώματος προστίθενται ετησίως - όλο και περισσότερα συντηρητικά προστίθενται στο φαγητό, ο αέρας γίνεται πιο μολυσμένος και ο τρόπος ζωής των ανθρώπων είναι λιγότερο κινητός. Από την άποψη αυτή, η προσεκτική στάση απέναντι στην υγεία του γίνεται όλο και πιο σημαντική.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια τακτική συμμόρφωση με ορισμένες κανόνεςβοηθώντας ένα άτομο στην ενίσχυση και διατηρώντας το σώμα σας υγιές και ενεργό.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν απαιτεί μια καρδινική αλλαγή του τρόπου ζωής - αυτές είναι μόνο μερικές απλές ενέργειες, οι οποίες δεν είναι εντελώς δύσκολο να εκτελεστούν και οι οποίες γίνονται πολύ γρήγορα τακτικές συνήθειες. Παρακάτω θα δοθεί 10 Κύριοι κανόνες ενός υγιούς τρόπου ζωήςΠαρατηρώντας το ποια, θα οδηγήσετε πολύ γρήγορα το σώμα με τη σειρά.

10 Κανόνες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Πιθανότατα ακούσατε ότι ένα άτομο, για να διατηρήσετε την καλή κατάσταση του σώματος, πρέπει να πιείτε γύρω 2 λίτρα νερού την ημέρα; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση καθαρού νερού επηρεάζει εκτεταμένα διάφορα συστήματα οργανισμού, "ενημέρωση" και τον καθαρισμό τους, δηλαδή:

• Βελτιώνει την πέψη.
• Καταργεί τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα.
• Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
• Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων ·

Επίσης, μην το ξεχνάτε Ένας οργανισμός 80% αποτελείται από νερόκαι καταναλώνει τακτικά καθαρό νερό - σημαίνει "ενημέρωση" του σώματος, να αποσύρει τα πάντα πάρα πολύ. Ωστόσο, πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, ειδικά το χειμώνα, όταν θέλετε να πιείτε περισσότερο ζεστό τσάι ή καφέ, πολύ δύσκολο. Σε αυτή την περίπτωση, ακολουθήστε τον βέλτιστο πρότυπο - 4 φλιτζάνια ανά ημέραΑυτό που δεν είναι δύσκολο καθόλου, ωστόσο, είναι επαρκές ποσό για την υγεία ενός ενήλικα οργανισμού.

Κατάλληλη διατροφή

Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι Κατάλληλη διατροφή. Αποτελείται από 3 συστατικά: κατανάλωση υγιεινών προϊόντων, απόρριψη επιβλαβών πιάτων και δεξιά τρόπος Θρέψη.

Η χρήση υγιεινών προϊόντων δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια - στη διατροφή πρέπει να υπάρχει Κρέατα και ψάρια πιάτα, Νωπά λαχανικά και φρούτα, πιάτα μανιταριών. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι διαφορετικά και να υπόκεινται ελάχιστα σε θερμική επεξεργασία.

Αποτυχία επιβλαβών πιάτων Συνδέεται με μείωση του αριθμού των προϊόντων και των πιάτων, η χρήση του οποίου δεν φέρει κανένα όφελος για το σώμα, αλλά και βλάπτει - λόγω ενός σημαντικού αριθμού προσθέτων και συντηρητικών. Πρώτα απ 'όλα, το επιβλαβές φαγητό περιλαμβάνει: μάρκες και κροτίδες, στιγμιαία σούπα και ζυμαρικά, λουκάνικα, μαγιονέζα και κέτσαπ, τηγανητά και έντονα οξεία τροφή, προϊόντα αλευριού.

Σωστή λειτουργία ισχύος -Αυτή είναι η παρουσία 3 γευμάτων καθημερινά - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, κυρίως ταυτόχρονα, καθώς και την απόρριψη σνακ πριν από τον ύπνο.

Πλήρης γιος.

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, Χωρίς υψηλής ποιότητας πλήρη ύπνο. Το όνειρο όχι μόνο αποκαθιστά τις δυνάμεις του σώματος, αλλά και βοηθά στη διατήρηση της νεολαίας λόγω του σχηματισμού νέων κυττάρων του σώματος, ομαλοποιεί την πίεση και ενισχύει την ανοσία.

Προκειμένου ο ύπνος έφερε το μέγιστο όφελος, πρέπει να δημιουργήσετε τη λειτουργία ύπνου και να πάτε την ίδια ώρα καθημερινά, και Ακόμη και το Σαββατοκύριακο. Βοηθά το σώμα Σταθεροποιήστε τα βιολογικά ρολόγιαΚαι εκ των προτέρων για να προσαρμόσετε το σώμα για ύπνο, παρέχοντας γρήγορη πτώση κοιμάται. Ένας υγιής ύπνος για ένα άτομο κατά μέσο όρο είναι 7-8 ώρες.

Επιπλέον, θα πρέπει να πάει στο κρεβάτι μέχρι τα μεσάνυχτα, ακόμη καλύτερα - το αργότερο μέχρι 11. Αυτό είναι όπου οι διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα περνούν με μέγιστη ένταση. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, Φάση βαθιά ύπνος, κατά την οποία προκύπτουν οι αναζωογονητικές διαδικασίες, είναι δυνατόν μόνο μέχρι τα μεσάνυχτα και να στερήσει το σώμα αυτού του πολύτιμου χρόνου για ύπνο δεν αξίζει τον κόπο.

Ελάχιστο άγχος

Είναι γνωστό ότι το άγχος όχι μόνο αρνητικά αντανακλά σε μια συναισθηματική κατάσταση, αλλά και είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ως αποτέλεσμα του στρες στο σώμα, παράγονται ουσίες που παραβιάζουν τη σταθερή λειτουργία ορισμένων συστημάτων οργανισμού.

Για να ελαχιστοποιηθεί ο αριθμός του άγχους στη ζωή, είναι απαραίτητο να διαπιστωθεί ποιες καταστάσεις συχνότερα είναι οι αιτίες του άγχους. Στη σύγχρονη κοινωνία, μία από τις πιο συνηθισμένες αγχωτικές καταστάσεις είναι - προβλήματα στην εργασία, προβλήματα στις σχέσεις, κυκλοφοριακές συμφώνυμα, καθυστέρηση, οικονομικές δυσκολίες, δάνεια κ.λπ.

Όποια και αν είναι η αιτία του άγχους σας, φροντίστε να επεξεργαστείτε ότι ο λόγος αυτός εξαλείφεται. Ακόμη και αν δεν είναι δυνατό να λύσετε πλήρως το πρόβλημα, τότε σίγουρα θα πετύχετε στο ποσό των αγχωτικών καταστάσεων, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Οι βλαβερές συνήθειες, η κύρια η οποία καπνίζουν και η υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος, μπορεί να απομακρυνθεί από εσάς σε 20 χρόνια ζωής, και σε ορισμένες περιπτώσεις - και πολλά άλλα.

Εάν δεν είστε ευαίσθητοι σε επιβλαβείς συνήθειες, Είστε χαρούμενος και ελεύθερος άνθρωπος, Συγχαρητήρια!

Εάν δεν έχετε αποφασίσει ακόμα να εγκαταλείψετε το κάπνισμα ή την περιττή χρήση αλκοόλ, τότε σκεφτείτε ότι μια μέρα μπορείτε να αφήσετε τα παιδιά σας χωρίς τον Πατέρα πριν από την τελευταία φορά, τους φίλους - να στερήσει έναν φίλο και το πιο σημαντικό - να στερήσει τον εαυτό σας τελευταία ζωήΑκριβώς επειδή θέλετε να αναπνέετε καυστικό καπνό ή πίνετε πικρό; Μου φαίνεται ότι δεν αξίζει τον κόπο, αλλά για να σας λύσει.

Τακτικά αθλήματα

Όσο μεγαλύτερος γίνεστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η σημασία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα έχει αθλήματα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

Πρώτα, Ο αθλητισμός διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Και αυτό είναι, όπως γνωρίζετε, η καλύτερη πρόληψη όλων των πιθανών ασθενειών.

Δεύτερον, ο αθλητισμός υποστηρίζει την εκτεταμένη σας κατάσταση. Καρδιαγγειακό σύστημα. Η εκπαιδευμένη καρδιά θα μεταφέρει μόνιμα τα καθημερινά φορτία, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται αρκετές φορές.

Τρίτον, αθλητισμός Ενισχύει την άρθρωση και επίσης κρατά τους μυς σε τόνοΈτσι, ενώ ασχολείστε με τον αθλητισμό, θα είστε πάντα σε καλή κατάσταση, παρά την ηλικία σας, γιατί Απλά δεν δίνετε στο σώμα σας να δουλέψει.

Τι είδους αθλητισμός να κάνει για να διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Σύμφωνα με τους επιστήμονες, για τη γενική κατάσταση του σώματος τα μεγαλύτερα οφέλη κολύμπι. Αλλά μην ξεχνάτε ότι όλα τα είδη αθλητικών οφέλη, το κύριο πράγμα είναι ότι φέρνει ευχαρίστηση.

Σχηματισμός χρήσιμων συνηθειών

Μεταξύ όλων των καθημερινών συνηθειών, οι πιο πολύτιμες είναι αυτές που ενισχύουν την υγεία.

Πολύ χρήσιμο για το σώμα Πόσο συχνά μπορεί να περπατήσει. Τώρα πολλοί άνθρωποι έχουν αυτοκίνητα, γι 'αυτό περπατάμε όλο και λιγότερο με τα πόδια, στερούνται το φορτίο εργασίας σας. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να ξεφύγετε από το χρόνο για να κάνετε πεζοπορία όσο πιο συχνά, αρνείται από καιρό σε καιρό από τη μεταφορά στις μεταφορές.

Δεν υπάρχει λιγότερο χρήσιμη υγιής συνήθεια κρύο και ζεστό ντους. Είναι μια εναλλαγή ζεστού και δροσερού νερού για 10-15 δευτερόλεπτα, λόγω των οποίων η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η πίεση κανονικοποιείται. Ακόμη και μετά από 2-3 τέτοιες επαναλήψεις, θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά μην το ξεχάσετε να το κάνετε αρκετές φορές την εβδομάδα.

Χρησιμοποιήστε αντηλιακό. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο από την αισθητική άποψη, οι φωτεινές καλοκαιρινές ακτίνες του καλοκαιριού έχουν επιβλαβή επίδραση στο δέρμα, ως αποτέλεσμα του οποίου τα κύτταρα του δέρματος καταστρέφονται και το δέρμα επαρκεί αισθητά γρηγορότερα.

Ενίσχυση της ασυλίας

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σε πολλούς συνδέονται με την έλλειψη κρυολογήματος, και αυτός είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας. Το γεγονός είναι ότι κάθε κρύο δίνει hypersions στο σώμαΜπορεί να απειλήσει επιπλοκές και να αφήσει ένα ανεξίτηλο αποτύπωμα στην ανθρώπινη υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Υπάρχουν αρκετοί σωστές τρόποι για την ενίσχυση της ανοσίας:

- κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη C - πορτοκάλια, λεμόνια, τριαντάφυλλο, βακκίνια ·

- σκλήρυνση - κούρεμα δροσερό νερό αρκετές φορές την εβδομάδα.

- κατανάλωση βιταμών και ορυκτών συγκροτημάτων με τη μορφή δισκίων ·

Υγειονομικός έλεγχος

Παρά την τήρηση όλων των εντολών ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι αδύνατο να αποφευχθεί πλήρως όλα τα είδη των ασθενειών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένες ασθένειες δεν εμφανίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό Λείπει σημαντική Moment, όταν η ασθένεια είναι εύκολη στη θεραπεία.

Στην πραγματικότητα, αν δεν σας ενοχλεί, ένας αρκετά ετήσιος ολοκληρωμένος έλεγχος της γενικής κατάστασης του σώματος. Ωστόσο, αν ξεκινήσατε να αντιμετωπίζετε ανήσυχα συμπτώματα, μια επίσκεψη στο γιατρό πρέπει να είναι άμεση.

Καθαρός αέρας

Είναι γνωστό ότι στο δωμάτιο, είτε πρόκειται για ένα γραφείο ή ένα διαμέρισμα, σκόνη στον αέρα, και επίσης περιέχει μια σημαντική ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα και μια τέτοια ατμόσφαιρα επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση του σώματος. Από αυτή την άποψη, είναι σημαντικό να δώσουμε στο σώμα να αναπνεύσει γεμάτη στήθη τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα - Έχοντας αριστερά για την πόλη, στη φύση, ή στη χώρα. Λόγω αυτού, το σώμα είναι κορεσμένο με καθαρό οξυγόνο, το οποίο λείπει τόσο σύγχρονες αστικές συνθήκες, και αυτό, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο για έναν πλήρη υγιεινό τρόπο ζωής.

συμπέρασμα

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μόνο η περίπτωση όταν Το αποτέλεσμα είναι πολλές φορές ανώτερη από τη συνημμένη προσπάθεια.. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο να ακολουθήσει υγιεινές συνήθειες και ταυτόχρονα - δεν υπάρχει τίποτα πιο πολύτιμο για την υγεία.

Ξεκινήστε να οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής τώρα και μόλις πείτε τον εαυτό σας για αυτό "ευχαριστώ!".

Για να εφαρμόσετε τα όνειρά σας, είναι απαραίτητο να επιτύχουμε επιτυχία - πρέπει να έχετε την ίδια καλή υγεία. Προσπαθήσαμε να συλλέξουμε τους πιο απλούς κανόνες, όπως λένε - ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Ας δούμε τους να ζήσουν καλά και ότι ποτέ δεν ενοχλούσαμε την ευημερία μας. Μετά από όλα, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε πώς να κρατήσετε τον τρόπο ζωής σας, πώς να φάτε και τι τρώτε.

Πιστεύουμε ότι θα είναι χρήσιμο να δώσουμε προσοχή στην υγεία σας και να τηρήσουμε μόνο τους ακόλουθους κανόνες:

1. Είναι απαραίτητο να κοιμηθεί από 7 έως 9 ώρες. Αλλά μπορείτε να κοιμηθείτε και 5 ή 6 ώρες την ημέρα. Αλλά εξαρτάται από το πώς αντιδρά το σώμα σας.

2. Όταν τρώτε φαγητό:

Δεν χρειάζεται να αναμιγνύετε αμέσως πολλές ποικιλίες τροφίμων. Δηλαδή, δεν αξίζει το φαγητό σε ένα γεύμα, τότε οι πατάτες, στη συνέχεια επιδόρπιο, τότε το τσάι με ένα κέικ και ούτω καθεξής.

Δεν χρειάζεται να υπερκατανάλωση. Απλά τρώτε το συνηθισμένο τμήμα (πλάκα), ακόμα και αν μετά τα γεύματα αισθάνεστε λίγο πείνα - αυτό είναι φυσιολογικό.

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη ζάχαρη, τα κέικ (καραμέλα και σοκολάτα σπάνια).

5. Πρέπει να ακολουθείτε πάντα τη στάση σας και όταν περπατάτε και στο κάθισμα. Επειδή τα προβλήματα με την πλάτη (η σπονδυλική στήλη) είναι πολύ κακές.

6. Ακολουθήστε την υγιεινή (πλύνετε τα χέρια σας πριν τα γεύματα κ.λπ.).

7. Συναισθήματα. Προσπαθήστε να απολαύσετε τη ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο και είναι όσο το δυνατόν πιο νευρικό και ανησυχείτε για κάποιο λόγο. Τα συναισθήματα διαδραματίζουν πολύ μεγάλο ρόλο στην υγεία οποιουδήποτε προσώπου.

Οι μικρές αλλαγές οδηγούν σε μεγάλη αλλαγή. Επωφεληθείτε από αυτές τις απλές προτροπές, κάντε ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση και γυρίστε το σώμα σας σε ένα υποθάλητο φρούριο!

Σας φαίνεται ότι έχετε ήδη κάνει ένα γιγαντιαίο βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά η αλήθεια είναι ότι η σωστή διατροφή δεν βράζει για να πιει κοκτέιλ πρωτεΐνης και να χτυπήσει μια ντουζίνα λευκά αυγά για πρωινό. Εάν θέλετε πραγματικά να αποκαταστήσετε την υγεία ή απλά να προσπαθήσετε να αναπληρώσετε το απόθεμα της ζωτικότητας, πρέπει να καταλάβετε ότι για να επιτύχετε το στόχο μερικές φορές αρκετά μικρές, αλλά οι σωστές αλλαγές. Αλλάξτε τις συνήθειες γεύσης λίγο, αφύπνιση σκόνης από παπούτσια για υπαίθριες δραστηριότητες - και μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Χρησιμοποιήστε αυτές τις 40 συμβουλές ως χάρτη πορείας που θα ανοίξει το δρόμο για την ενίσχυση της υγείας.

1. Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα προϊόντα

Η εξάλειψη των εκλεπτυσμένων προϊόντων σκόνης μπορεί να αλλάξει ριζικά τη διατροφή σας. Αυτά τα προϊόντα έχουν τόσο πολύ επεξεργασία που πραγματικά θρεπτικά συστατικά σε αυτά, κατά κανόνα, δεν παραμένουν πλέον. Η απόρριψη των απορριμμάτων τροφίμων δεν θα σας βοηθήσει μόνο να ελέγξετε το σωματικό βάρος και να διατηρήσετε ένα κανονικό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, αλλά θα αφήσετε επίσης περισσότερο χώρο για θρεπτικά πλούσια προϊόντα υπερπληθυσμένα με βιταμίνες και μικροσκοπικά. Ανταλλαγή της ταχείας αύξησης (και την ίδια ταχεία πτώση) της ενέργειας ενός γλυκού τζάμια σε πολύ πιο χρήσιμα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα στερεών σιτηρών.

2. Πάρτε την αλιεία

Το FISH FAT βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, της καρδιακής νόσου και του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης της ορόπολης και βελτιώνει τη σύνθεση των ιστών του σώματος. Δεδομένων των πιθανών πλεονεκτημάτων, το λίπος των ψαριών μπορεί να γίνει έντονη για να καλέσει την προσθήκη που πρέπει να πάρει ο καθένας. Έχετε αρκετά 3-6 γραμμάρια την ημέρα, ανάλογα με το πόσο συχνά τρώτε λιπαρά ψάρια.

3. Πίνετε πράσινο τσάι

Στις άκρες γεμάτες με ισχυρά αντιοξειδωτικά, βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών και διατηρεί την όμορφη ευεξία. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε Catechos - αντιοξειδωτικά, τα οποία υποβαθμίζουν τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύουν τα κύτταρα από ζημιές. Αναφέρθηκε επίσης ότι το πράσινο τσάι προειδοποιεί την ανάπτυξη καρδιαγγειακής παθολογίας, ειδικότερα, αρτηριακή υπέρταση και στάσιμη καρδιακή ανεπάρκεια. Το πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει έντονα την καύση θερμίδων. Ακόμα και ένα απλό νερό που μπορείτε να μετατρέψετε σε ένα πραγματικό θεραπευτικό ελιξίριο, καθημερινή σβήνοντας δίψα 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι.

4. Ελάτε στον ήλιο

Μην ξεχάσετε να είστε στον ήλιο. Το φως του ήλιου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί η παραγωγή του σώματος. Η βιταμίνη D ενισχύει τον ιστό των οστών και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Προσπαθήστε να περάσετε 15-20 λεπτά στον ήλιο καθημερινά.

5. Μην τρώτε μέχρι το χωματερή

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου πολλοί τρώγονται συνεχώς - ακόμα και όταν δεν υπάρχουν συναισθήματα πείνας. Καίνε με αυτή τη συνήθεια. Βγείτε από το τραπέζι με μια αίσθηση ότι θα έχετε φάει, μπορείτε να σταματήσετε τη συσσώρευση λιπώδους ιστού. Έτσι, ακόμη και σε κάποια μέρα με υπερκατανάλωση, η ημέρα εκφόρτωσης θα σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε.

6. Αποσυνδέστε το χρόνο Viit Cardio

Οι ασκήσεις υψηλής έντασης δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση, αλλά και ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση του στρες, την διέγερση έκκρισης στο σώμα των ορμονών της ευτυχίας των ενδορφινών. Τουλάχιστον 20-30 λεπτά προπόνησης υψηλής έντασης τρεις φορές την εβδομάδα θα δώσουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

7. Shing 8 ώρες κάθε βράδυ

35. Αγοράστε μαύρη σοκολάτα

Όχι, δεν σας δίνει το δικαίωμα να αδειάσετε το κουτί μεταξύ της νύχτας με τα snickers. Αλλά αν από καιρό σε καιρό θέλετε η σοκολάτα παράνομα, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας την ευχαρίστηση και να τρώτε μια μαύρη σοκολάτα την ημέρα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει τουλάχιστον 60-70% κακάο και είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή που έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία του σώματός σας. Αφήστε τον εαυτό σας να πέσει σε σοκολάτα και ο υπόλοιπος χρόνος θα είστε ευκολότερο να κρατήσετε τη σωστή πορεία και να ελέγχετε προσεκτικά το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής.

36. Τεντώστε

Παρά το προφανές όφελος των ασκήσεων, πολλοί από εμάς πληρώνουν εξαιρετικά λίγη προσοχή. Εν τω μεταξύ, η τέντωμα αναπτύσσει ευελιξία, βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων και την αίσθηση της ισορροπίας, προωθεί την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Πληρώστε 10 λεπτά την ημέρα που εκτείνεται και βαθιά αναπνοή. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να γεμίσετε με ενέργεια, να αφαιρέσετε την ακαμψία και την ένταση των μυών.

37. Ρίξτε τεχνητά γλυκαντικά

Είναι σαφές ότι η ζάχαρη είναι καλύτερη για να μείνει μακριά, αλλά μην πιστεύετε ότι η αντικατάστασή του με τεχνητά γλυκαντικά θα γίνει μια εξαιρετική λύση. Αυτά τα παιδιά της χημικής βιομηχανίας σας απειλούν με πονοκεφάλους, άγχους και πεπτικά προβλήματα. Με μια λέξη, δεν θα αισθανθείτε όλα εκατό.

38. Ακούστε το σώμα σας

Εάν υπάρχει ένας χρυσός κανόνας δίαιτας, οι οποίοι όλοι υποχρεούνται να θυμούνται, τότε αυτό "δεν υπάρχουν σιδερένια κανόνες". Μια δίαιτα που είναι ιδανική για κανείς μπορεί να αποδειχθεί ότι είναι μια πραγματική καταστροφή για άλλη. Κάθε άτομο είναι μοναδικό. Φυσικά, οι θεμελιώδεις αρχές είναι σημαντικές για όλες τις διατροφικές, ως επαρκή περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών, αλλά ο χώρος για ελιγμούς παραμένει. Ακούστε το σώμα σας και κάνετε προσαρμογές. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για την επιτυχία.

39. Βήμα στον πράσινο κόσμο

Κάνετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά με μια ράβδο της διατροφής τους. Τρία φύλλα λαχανικά που δεν είναι ποτέ πολλά λάχανο, σπανάκι και μπρόκολο. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, οι ίνες τροφίμων και οι βιταμίνες Κ, και Α. Με την ευκαιρία, στο λάχανο περισσότερο από ό, τι στο βόειο κρέας, εκτός από αυτά τα ισχυρά λαχανικά δεν περιέχουν θερμίδες.

40. Πιο συχνά πηγαίνετε

Το περπάτημα δεν πρέπει να γίνει η μόνη άσκηση, αλλά αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε κίνηση, καίει λίγο πρόσθετες θερμίδες. Την απλούστερη άσκηση που μπορεί να γίνει καθημερινά. Όντας χαμηλής έντασης και ασφαλής για τις αρθρώσεις της σωματικής δραστηριότητας, το περπάτημα ενισχύει την καρδιά, καταναλώνει θερμίδες, βελτιώνει την καρδιαγγειακή εκπαίδευση και ενισχύει το οστό.

Οι κύριοι κανόνες ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι απλές συνήθειες.

Η λαϊκή σοφία δηλώνει ότι η υγεία δεν μπορεί να αγοράσει χρήματα. Φυσικά, η σύγχρονη ιατρική μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα υγείας, αλλά, κατά κανόνα, αυτά τα προβλήματα είναι ευκολότερα στην πρόληψη της θεραπείας. Όλοι εγώ, από την παιδική ηλικία, γνωρίζουμε τους βασικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ωστόσο, έτσι ώστε να γίνουν μέρος της ζωής μας, αυτοί οι κανόνες πρέπει να είναι σε συνήθεια.

Σύμφωνα με μελέτες επιστημόνων και ψυχολόγων, η συνήθεια αναπτύσσεται για 20 ημέρες. Δηλαδή, αν στην αρχή του πειράματος, οι άνθρωποι εκτελούν ορισμένους κανόνες μέσω της βίας, τότε μόνο μετά από 20 ημέρες οι ίδιες ενέργειες δεν προκαλούν δυσφορία. Και αν αναγκάσετε τον εαυτό σας για τρεις μήνες για να εκπληρώσετε τους κύριους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τότε μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου, η δυσφορία θα προκύψει ήδη λόγω της άρνησης τους.

Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Βασικοί κανόνες

Το πιο ελκυστικό είναι ότι οι κανόνες που βοηθούν στη διατήρηση του υγιούς πνεύματος για πολλά χρόνια δεν απαιτούν από εσάς υπερφυσικές προσπάθειες. Απλά πρέπει να ζήσετε σε αρμονία με τον κόσμο και να λάβετε υπόψη τις βιολογικές ανάγκες του σώματός σας. Αυτοί είναι αυτοί οι απλοί κανόνες:

1. γιος.

Ο ύπνος είναι το κύριο συστατικό της όχι μόνο της υγείας, αλλά και της ομορφιάς. Το βράδυ, το σώμα αποκαθιστά τη δύναμή του. Προκειμένου να ολοκληρωθεί όλες οι διαδικασίες ανάκτησης, πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Ωστόσο, εκτός από τη διάρκεια του ύπνου, είναι σημαντικό να παρακολουθείται και για την ποιότητά του. Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να κοιμηθεί μέχρι τα μεσάνυχτα και να ξυπνήσει την κλήση του ξυπνητηριού, αλλά με δικό του αίτημα. Εάν συνεχώς κοιμηθείτε μετά τις 12 το πρωί, το πρωί το σώμα δεν θα είναι σε θέση να αποκαταστήσει τα δερματικά κύτταρα και να προσαρμόσει τις διαδικασίες της πέψης. Όλα αυτά θα επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση υγείας και εμφάνισής μας.

2. Η σωστή διατροφή

Τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής εφαρμόζονται στη σωστή διατροφή. Σύμφωνα με τις ιατρικές στατιστικές, οι πιο σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, παραβίαση των καρδιακών μυών, των ελκών κ.λπ., αναπτύσσονται ακριβώς λόγω της λανθασμένης εξουσίας. Ωστόσο, πολλοί απλά δεν καταλαβαίνουν τι σημαίνει υγιεινή διατροφή στην πράξη; Αλλά στην πραγματικότητα, όλα είναι απλά - για να είστε υγιείς, δεν χρειάζεται να μαντέψετε τον εαυτό σας με δίαιτες. Αρκεί να τρώτε σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, να μην υπερκατανάλωση, να εγκαταλείψει το λίπος και τα συμπυκνωμένα τρόφιμα, ακολουθήστε την αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών στη διατροφή, και επίσης διαθέτουν όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φαγητό.

3. Δείκτης μάζας σώματος

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένας εχθρός μιας όμορφης φιγούρας, αλλά και έναν εχθρό υγείας. Εάν το βάρος διαφέρει από τον κανόνα σε μεγάλη πλευρά τουλάχιστον πέντε κιλών, δοχείων, πνεύμονες, καρδιά, σπονδυλική στήλη, ήπαρ και άλλα όργανα δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά λόγω υπερβολικού φορτίου. Η εκτέλεση αυτού του κανόνα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό στην υγιεινή διατροφή, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις η αιτία υπερβολικής μάζας του σώματος είναι διάφορα είδη ασθένειας. Ως εκ τούτου, προκειμένου να απαλλαγούμε από επιπλέον χιλιόγραμμα, με την επιφύλαξη της υγείας, πρέπει να περάσετε από μια πλήρη ιατρική εξέταση.

4. Δραστηριότητα και κίνηση

Υγιεινός τρόπος ζωής και αθλητισμός - αδιάσπαστες έννοιες. Αθλητισμός και απλά ένας ενεργός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, να παραμείνετε λεπτός και, επιπλέον, να διατηρήσετε τη νεολαία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Και ακόμα κι αν ποτέ δεν ονειρευόσασταν τα αθλητικά επιτεύγματα και οι τάξεις στο γυμναστήριο φαίνονται πολύ κουραστικοί σε εσάς, επιλέξτε έναν βέλτιστο τρόπο δραστηριότητας, επειδή, το κολύμπι, ή απλά η καθημερινή τζόκινγκ είναι τόσο χρήσιμες όσο σοβαρή σωματική αγωγή.

5. Φρέσκος αέρας

Εάν ζείτε στην πόλη, διαθέστε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για περπάτημα στο πάρκο και τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα για να χαλαρώσετε στη φύση. Το καθαρό βουνό, το δάσος ή η θάλασσα ενισχύει την ανοσία, βοηθά στην καταπολέμηση κρυολογήματα και προωθεί καλή ευεξία.

6. Ξεχάστε τις κακές συνήθειες.

Οι αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ασυμβίβαστες με κακές συνήθειες. Είναι δύσκολο να απαριθμήσετε το βαθμό βλάβης που προκαλείται από το αλκοόλ και τον οργανισμό νικοτίνης. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε από πολλά χρόνια εθισμού νικοτίνης. Αλλά πρέπει να μάθετε να θέτετε σωστά τις προτεραιότητες, επειδή σίγουρα καλή υγεία και εξαιρετική ευημερία για εσάς είναι πιο σημαντική από την επιβλαβή συνήθεια.

7. Πρωινό

Οι άνθρωποι που αγνοούν το πρώτο φαγητό είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από παχυσαρκία από εκείνους που ξεκινούν την ημέρα με υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, η απουσία διαταράσσει το έργο του πεπτικού σωλήνα, το οποίο στη συνέχεια θα προκαλέσει την ανάπτυξη ασθενειών όπως η γαστρίτιδα και τα έλκη.

8. Πίνετε πολλά υγρά

Δεδομένου ότι ένα άτομο είναι 80% αποτελείται από υγρό, το νερό είναι το κύριο συστατικό της υγείας. Ξεκινήστε το πρωί από ένα ποτήρι καθαρό μεταλλικό νερό - θα βοηθήσει να καθαρίσετε τα έντερα, να εκτελέσετε τις διαδικασίες της πέψης και του μεταβολισμού.

9. Ξεκινήστε

Καθημερινός τόνοι Το σώμα, δίνει χαρούμενη και βοηθά τον να αγωνιστεί με ασθένειες. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αρχίσει η σκλήρυνση από την εμβάπτιση στην τρύπα πάγου - για να ξεκινήσετε, πρέπει να διδάξετε το σώμα σας να εναλλάσσει το ζεστό και δροσερό νερό.

10. Υγιεινή

Πρέπει να πλύνουμε τα χέρια σας πριν τρώμε, βουρτσίζουμε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και εγκαίρως για να πάρετε το ντους που γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία, και αυτοί οι κανόνες πρέπει να μας συνοδεύσουν σε όλη τη ζωή.

11. Κανονική ιατρική επιθεώρηση

Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο, ελέγξτε το έργο του καρδιακού μυός, τουλάχιστον μία φορά κάθε έξι μήνες περάσει τη γυναικολογική εξέταση, και απλά επικοινωνήστε με το γιατρό αν σας ενοχλεί. Οποιαδήποτε ασθένεια είναι ευκολότερη την εξάλειψη στο αρχικό στάδιο και όχι όταν δοκιμάσατε ανεπιτυχώς όλα τα μέσα αυτοσεβασμού.

12. Μάθετε να χαλαρώσετε

Αν γνωρίζετε τα πάντα για το πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να φάτε δεξιά και να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στον αθλητισμό, αλλά ταυτόχρονα πολλά και ανελέητα δουλειά, γνωρίζετε ότι όλες οι προσπάθειές σας στην αντλία. Μην αντιμετωπίζετε τη σωματική και ψυχική αδρανότητα ως μη αναπηρίες, επειδή η υπερβολική εργασία δεν θα προσθέσει υγεία.

Όλοι αυτοί οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής αποτελούν τη βάση της καλής σωματικής ευεξίας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε και για την ψυχολογική σας υγεία. Γεμίστε τη ζωή σας με ευχάριστα συναισθήματα, συναρπαστικό χόμπι και νέες εντυπώσεις, επειδή η θετική κοσμοθεωρία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αρμονίας.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής έχει τόσο παγκόσμια σημασία που βοηθάει ένα άτομο να επεκτείνει τη ζωή. Τουλάχιστον κάποτε ο καθένας αναρωτιόταν για τον αριθμό της βλάβης, η οποία παίρνει το σώμα του. Συγνώμη, σωστά; Στη συνέχεια, ορίστε τεμπέλης και για εργασία!

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο κανόνων που αποσκοπούν στη βελτίωση της ψυχολογικής και φυσικής κατάστασης του σώματος και της παραγωγικής εργασίας του.

Οι αρχαίοι άνθρωποι δεν γνώριζαν τα χαρακτηριστικά της υγιεινής, της σωστής διατροφής ή του βέλτιστου αριθμού σωματικής άσκησης. Αυτό συνέβαλε στη μείωση του πληθυσμού και του κολοσσιαίου αριθμού των ασθενών.

Με την πάροδο του χρόνου, η έννοια ενός υγιεινού τρόπου ζωής "που καταναλώνεται" στην καρδιά των πολιτών. Η επιθυμία να ζήσει όσο το δυνατόν περισσότερο, να δεις τα εγγόνια και να απολαύσετε επαρκή υγεία για να έχετε χρόνο να κάνετε μαζί τους, - εξαιρετικό κίνητρο για τη δημιουργία μιας βάσης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Γνωμοδότηση της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Η υγεία δεν είναι μόνο η απουσία σωματικών ελαττωμάτων και ασθενειών, αλλά και ένα σύνολο της κοινωνικής, σωματικής και πνευματικής ευημερίας. Υποστήριξη της υγείας και του υγιεινού τρόπου ζωής, ο οποίος ανακοίνωσε στις 7 Απριλίου, την ημέρα της υγείας, δεδομένου ότι ήταν αυτή τη μέρα το 1948, σύμφωνα με τον Χάρτη Ποιος, η πρώτη ερμηνεία της έννοιας ενός ZIJ, ο οποίος δεν άλλαξε σε αυτήν την ημέρα.

Ο οργανισμός διενεργεί μελέτη της συμπεριφοράς των ατόμων που σχετίζονται με την υγεία. Με βάση τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, αποκαλύφθηκαν 10 σημαντικές συστάσεις.

1. Όταν χρησιμοποιείτε το μητρικό γάλα για το παιδί, κάτω από την ηλικία των 6 μηνών, ο κίνδυνος πλειοψηφίας των μη εμπορικών ασθενειών μειώνεται αυτόματα.
2. Απαιτείται υγιεινός ύπνος σε συνδυασμό με τη λειτουργία εργασίας και αναψυχής.
3. Απαιτείται ετήσια δοκιμή αίματος, ECG, εκστρατεία στον θεραπευτή, έλεγχο πίεσης.
4. Ελάχιστη χρήση αλκοολούχων ποτών. Επιλυθεί σε μέτρια ποσότητες ζωντανή μπύρα ή κόκκινο κρασί.
5. Άρνηση προϊόντων καπνού.
6. Τακτική άσκηση.
7. Χρησιμοποιήστε ιωδιακό άλατα αντί για νάτριο.
8. Αντικαταστήστε τους εύκολα φιλικούς υδατάνθρακες (κουλουράκια, πίτες), φρούτα, λαχανικά, καλλιέργειες σιτηρών.
9. Η μαργαρίνη και το ζωικό λίπος εξαλείφουν από τη διατροφή. Χρησιμοποιήστε λάδι λιναρόσπορο, κραμβέλαιο, καρυδιά ή λάδι σταφυλιών.
10. Για να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό βάρος, χρησιμοποιούνται τύποι:

• • Για γυναίκες: (ανάπτυξη σε cm - 100) x 0,85 \u003d ιδανικό βάρος.
  • Για τους άνδρες: (ανάπτυξη σε cm - 100) x 0,9 \u003d τέλειο βάρος.

Βασικά στοιχεία του Zozh

Τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν παράγοντες που βοηθούν να σχηματίσουν έναν υγιή οργανισμό και μια σταθερή ψυχή. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές παθολογικές ασθένειες που προκαλούνται από το περιβάλλον. Δημιουργεί την ανάγκη ενίσχυσης του σώματος. Γιατί να ξεκινήσετε;

Η σωστή διατροφή συνεπάγεται άρνηση επιβλαβών προϊόντων (αλεύρι, γλυκιά, λιπαρά κ.λπ.) με αντικατάσταση φρούτων, λαχανικών, μούρων, δημητριακών. Η κατάσταση του δέρματος, των εσωτερικών οργάνων, των μυών και των ιστών εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής. Η χρήση νερού σε ποσότητα 2-3 λίτρων ανά ημέρα θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος, θα αποτρέψει την αφυδάτωση.

• Κάντε μια λειτουργία ισχύος.
• Μην υπερκατανάλωση?
• Αντικαταστήστε τα βλαβερά προϊόντα χρήσιμα.

Επί του παρόντος, η σωματική αδράνεια αποτελεί οξεία πρόβλημα της κοινωνίας. Η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας είναι σήμερα γεμάτα με προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μελετών του ΠΟΥ, το 6% των περιπτώσεων, η φυσική αδράνεια οδηγεί σε ένα θανατηφόρο αποτέλεσμα.

Τακτική άσκηση:

• να αποτρέψει την ανάπτυξη της κατάθλιψης, των ψυχο-συναισθηματικών διαταραχών ·
• βοήθεια στη θεραπεία του διαβήτη ·
• μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου.
• Αυξήστε τη δύναμη των οστικών ιστών.
• σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε βάρος.
• Ενισχύουν την κατάσταση της ανοσίας.

Συμμόρφωση με το καθεστώς της ημέρας

Από τη γέννηση, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί το σώμα σε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα. Αρχικά, οι γονείς πρέπει να καθοδηγήσουν το παιδί, τότε η διαδικασία πρέπει να παρακολουθείται ανεξάρτητα. Κάτω από ένα συγκεκριμένο άτομο, επιλέγεται μια μεμονωμένη ρουτίνα της ημέρας. Ακολουθώντας τους απλούς κανόνες και πιάνοντας το σώμα στη σταθερότητα του χρονοδιαγράμματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα.

1. Υπνος. Σας επιτρέπει να φέρετε το σώμα στο φυσιολογικό. Η μέση διάρκεια του ύπνου για έναν ενήλικα είναι 8 ώρες.
2. Time food. Η τακτική διατροφή εξαλείφει τη δυνατότητα αύξησης βάρους. Το σώμα συνηθίζει να τρώει σε αυστηρά κατανεμημένες ώρες. Εάν το στερήσετε αυτό το προνόμιο, παρέχονται οι αποτυχίες στο έργο των εσωτερικών οργάνων. Οι πρώτες 21 ημέρες μπορεί να είναι ένα σχέδιο ισχύος - πρωινό με κουάκερ, μικρές μερίδες. Η συνήθεια αναπτύσσεται και το στομάχι θα λειτουργήσει ως ρολόι.
3. Φροντίδα για το σώμα. Απαιτείται σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας δεν υπάρχει δυνατότητα μετακίνησης (συνεδρίαση).

Παρατηρώντας τους κανόνες για το σωστό καθεστώς, εσείς "κίνδυνος" να αποκτήσετε μια καλή διάθεση, στείλτε το σώμα για να λύσετε πιο πολύπλοκα ψυχικά και φυσικά προβλήματα και να παρακινήσετε το παράδειγμα των στενών ανθρώπων.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Η κατάχρηση αλκοόλ ή το κάπνισμα προκαλεί εθισμό. Επιπλέον, τα προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ απαγορεύονται από τα βομβιστικά κορίτσια - αλκοόλ "σκοτώνει τα αυγά των αυγών, την πιθανότητα εναπομείναντος άτεκτου αυξήσεων κατά καιρούς. Ο καπνός προκαλεί ογκολογικές ασθένειες.

Η άρνηση των κακών συνηθειών δίνει την αντίσταση του Πνεύματος και βοηθά στην αποφυγή ανεπιθύμητων προβλημάτων υγείας.

Ενίσχυση του σώματος

Αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πώς να προσδιορίσετε ποιο είναι το σώμα που δεν ενισχύεται καλά;

Ο άνθρωπος ανησυχεί:

• Συχνά κρυολογήματα.
• σταθερό αίσθημα κόπωσης.
• Διαταραχή ύπνου;
• πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις.
• πονοκέφαλο;
• Εξάνθημα στο δέρμα.

Με την παρουσία τέτοιων σημείων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ειδική βοήθεια. Θα συνταγογραφήσει ανοσοκατευθυνόμενα φάρμακα και πορεία θεραπείας. Εάν οι επιθυμίες των πόσιμων χαπιών δεν προκύψουν, αξίζει να ζητήσετε από το Συμβούλιο του γιατρού για τις μεθόδους στο σπίτι. Για την ενίσχυση της ανοσίας στη διατροφή συχνά περιλαμβάνουν:

• Δάφνη;
• χρένο;
• γαρίδα;
• Φρούτα και λαχανικά, ως μέρος της οποίας υπάρχουν βιταμίνες Α, Γ και Ε ·
• Ξηρό κόκκινο κρασί

Πολλοί άνθρωποι, ως βελτίωση στην ευημερία και την ενίσχυση του σώματος, χύνεται με κρύο νερό, μέχρι χύτευση. Οι γονείς από μια νεαρή ηλικία διδάσκουν το παιδί τους σε μια τέτοια διαδικασία, προκειμένου να το προστατεύσουν από μολυσματικές ασθένειες.

Την ανθρώπινη ψυχική υγεία ως ένας από τους παράγοντες

Η ψυχική υγεία συνίσταται στην αντίδραση του ατόμου στην επίδραση του εξωτερικού κόσμου. Το περιβάλλον επηρεάζει επιθετικά την ανθρώπινη ψυχική κατάσταση. Η εμπειρία και το άγχος φέρνει ασθένεια και ψυχικές διαταραχές στο σώμα. Για να προστατευθείτε από το μαρτύριο, εφαρμόστε την πρόληψη ασθενειών.

Σύμφωνα με το ποιος, η ψυχική υγεία αποτελεί επαρκή συμπεριφορά ενός ατόμου όταν αλληλεπιδρά με το περιβάλλον. Περιλαμβάνει 3 κύριους παράγοντες.

1. Έλλειψη ψυχικών διαταραχών.
2. Ανοχή στρες.
3. Επαρκή αυτοεκτίμηση.

Να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας - αυτή είναι η βάση της ψυχικής υγείας. Με συχνές καταθλίψεις, ανατρέξτε στον ψυχοθεραπευτή.

Θα γράψει τα απαραίτητα φάρμακα και θα προσφέρει ορθολογική θεραπεία.

Οι οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

• κακή διάθεση - ένα σπάνιο φαινόμενο.
• Οι μολυσματικές ασθένειες δεν είναι σε θέση να επιτεθούν στην ισχυρή ανοσία του "βρυχηθμού".
• Οι χρόνιες ασθένειες υποχωρούν στο παρασκήνιο, ξεθωριάζουν ή εμφανίζονται λιγότερο ενεργά.
• ψυχολογική κατάσταση σε σταθερό επίπεδο.
• Η λειτουργία του σώματος περνά χωρίς αποτυχίες.
• Το χόμπι γίνεται πιο παραγωγικό.

συμπέρασμα

Λεπτομερέστερα, παραβιάζοντας ποια είναι μια κλήση, θα πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι το κύριο καθήκον ενός πολίτη είναι η ανησυχία για τον εαυτό τους και τους άλλους. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι επίσης ισχυρός. Όλοι οι άνθρωποι σχεδιάζουν να ζήσουν μακρά, δεν θέλουν να ζήσουν ή να δουν άρρωστα τα παιδιά τους. Αλλά δεν είναι ο καθένας να κάνει μια επιλογή υπέρ του κεφαλιού.

Ο λόγος είναι ελλείψει κατάλληλων κινήτρων και του Banal Laziness. Είναι καλύτερα να καθίσετε με μάρκες για το τι να περπατήσετε μισή ώρα. Η γνώμη αυτή επισκέπτεται το μεγαλύτερο μέρος των πολιτών της χώρας μας. Η έκκληση προς το γιατρό σχεδιάζεται μόνο όταν ο πόνος είναι ήδη αφόρητα ανεκτός.

Σκεφτείτε την υγεία σας, δώστε στο σώμα σας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και βεβαιωθείτε ότι - το σώμα θα σας εξοφλήσει με καλή ευεξία και έλλειψη ασθένειας.