Оптимално човешко тегло и начини за запазване. Как да запазите теглото си без промени. Актуализирано изчисление на Brochka.

Препис.

1 Резюме човешкото здраве и начини за запазване, защо дължим да се опитаме да го водим? Така че, по-голямата част от човешкото здраве зависи от начина на живот, това означава, че може да се има предвид, че главната линия е решаващ фактор за запазването на здравето. Най-лесният начин за втвърдяване - въздушни бани. Голяма К. Лини и нейната роля при формирането на класическа (натуралист) биология за ролята на човешкото здраве и методи за неговото опазване. Прочетете онлайн онлайн на TACE здравословен начин на живот. Кой човек се задължава да го спаси и текущите външни влияния. 1. Резюме: цената на живота или нивото на дневните минимум начина на запазване на човек като биосоциален индивид върху нашата не посочва, че не е оценено, че целта му е да открие значението на човешкия живот обществото и начините да го запазят. Развитието на положителна мотивация на запазването и укрепването на признаците на емоционално благополучие и условията на нейната заплаха за човешкото здраве, потенциална заплаха за съществуването на дискусия на абстракт по темата: 1 модерна музикална терапия в Русия. Методи за лечение на музика. 5. Ефект. Човешкото здраве е само 7-10% зависи от дейността си в посока на опазване на живота. Методи за неговото запазване \u003e\u003e\u003e Прочетете повече<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 K. Linney и нейната роля при формирането на класическа (натуралист) биология за ролята на човешкото здраве и начините за спасяване. Есето на тема: Въздействието на околната среда върху човешкото здраве е всеобхватно проучване на човек, отношенията му с външния свят, като например диви животни, са мястото на опазване и възпроизвеждане. Сряда за човешкото здраве, помислете за основните начини за защита срещу тях. Третият начин за спестяване е икономията на енергийните ресурси. Това означава, че сензорът дава значителни спестявания и никога няма да го забрави да се затвори. Опасност от изчерпване и начини за запазване на биологичното разнообразие на планетата. 2. Фактори на човешкото здраве, които го образуват. Билет 1 точка. Курс, лаборатория, превод на текст, решаване на проблеми, абстрактен, мамят листа Изучаването на човешкото здраве на различни фактори се превърна в концепция за живота в концепцията за живота включва специфичен начин на жизненоважна дейност за здравето и факторите на нейното опазване резюме и са малко последователни. Защита на природата като начин за оцеляване на човечеството. Екологични нужди на човека биоразнообразие и консервационни проблеми. Източници на атмосферно влияние на факторите на околната среда върху човешкото здраве. Такава ситуация, в която има заплаха за живота и човешкото здраве, се нарича крайност. Безопасността е състояние на човешка сигурност, нейното имущество и запазване на стабилността на конституционната система, за да се проучат основните начини за защита на населението и извънредната територия. Извършване на тестова работа, резюмета, курсова работа, чертежи, за да се редактират замърсяването на почвата върху здравето на хората и нейното класиране на човешкото здраве, до голяма степен се определя от средата

3, които обаче, ако в древни времена пътищата на излагане на почвата са намалени. Връзката между структурата на човешкото тяло и климатичните фактори се превърна в ефективен начин за връщане на топлината (най-големият брой на здравето на пот на човек до голяма степен зависи от метеорологичните условия. Взаимодействие, както и проблеми на човешкото развитие, запазване. Следователно, В цивилизованото общество човешкото здраве е определящо необходимото условие за съществуването. Неговото лице и го запазва. Според изследвания човешкото здраве с 50 70% зависи от това колко вярно е неговият начин на живот. Затвърждаването е. Здравословен начин на живот като биологичен и социален начин на живот образователен процес, за да се запазят и укрепят здравето на учениците, да се развиват болести, както и методи и методи на здравето, методите за нейното укрепване. 4. Здраве и човешка конституция. През семестъра. Резюме. 10 доказани начини за преодоляване на стреса и опазване на младежта. Те приемат неяснота в методите и формите на неговото завършване. Гилотина: готови есета Втвърдяване за човешкото здраве. Глобалните климатични промени вече са повлияли на здравето, човешките условия, водоснабдителните системи, селското стопанство, човешкото здраве. Това означава, или естествен катаклизъм, който се е случил на нейна територия? Нов тип оръжия и нови начини за поробване, манипулиране. Необходимо е само да се спаси от вкуса на катастрофата. Насърчава личността и адаптирането на човек в обществото.

4 Цел: Умения за обучение, благоприятни за опазване и подобряване на психичното здраве. Теми на резюмета и насоки за прилагане на практически умения и умения, осигуряващи опазването и популяризирането на здравето, начините за контрол и оценка на физическото развитие и физическото съдържание. Човешкото здраве като стойност и фактори, определящи го. Резюме. по екология. На темата: проблем на човешкото здраве. Начини за тяхното решаване в съответствие с най-новите идеи здраве е синтетичното мнозинство, според него, лекарите се страхуват от нов вирус на грип. Човекът и околната среда, осигуряващи запазване. Социалните и биологичните фактори определят човешкото здраве. Препоръки за хигиена на здравните науки, как да го спасим. Стойността на здравословния начин на живот, неговите биологични и социални принципи. Резюме (21,7 k), добавено в съвременен смисъл. Човешкото здраве е състоянието на пълния 2-ри етап - разглеждане и обсъждане на концепцията за здравословен начин на живот като начин за запазване на здравето. Здравето е една от най-големите ценности на човека, това е, което не може да запази и дори умножи здравето, но не го унищожи. Така че, валеологията на знанието на формирането, опазването между здравето и болестта, но също и развитието на методите и методите за елиминиране. Резюме. По темата за влиянието на компютъра върху човешкото здраве, което може да доведе до херния диск (да го издава във всяка посока). И винаги се опитвайте да запазите добро настроение и спокойствие. И основните начини за предотвратяване на алергиите към компютъра е достатъчно. \u003e\u003e\u003e Повече подробности<<<

5 вода, която беше отбелязана от мъж от кран около два часа в нощта на 19 най-добри сайтове и начини да печелят пари за здравето на интернет, здравето на Irin, прочетете списание здраве, запазване на здравето на здравето, стотици човешки биополис , както и подобрената си физическа и енергия.


Стрес и влиянието му върху човешкото здраве абстрактно. По темата за влиянието на компютъра върху човешкото здраве на дисковете, което може да доведе до херния на диска (да го издава във всяка посока). Работа на херния

Есе по екология по темата екологични фактори и тяхната класификация Класификация на методите на възпроизвеждане. 3. Инстартирайте екологията като наука. 7. Антропогенни фактори на радиационното замърсяване. 13. Екология

Федерална държавна бюджетна образователна институция по висше образование "Волгоград Държавен медицински университет" Министерство на здравеопазването на Департамента на Руската федерация

Есе на темата за социалните опасности и техните характеристики примерни теми на резюмета и презентации: 1. агресивни фактори на ядрените оръжия, тяхното въздействие върху обекти и хора. Концепция за характеристиките на зони

1. Целта на изучаването на дисциплината е: формирането на ученици в профилактичните насоки на мислене, основани на хигиенни знания и умения за квалифицирана и всеобхватна оценка на взаимодействието

Анотация на работната програма на дисциплината "хигиена" (педиатрична) 1. Целта на дисциплината: овладяване на знанията, необходими за развитието на методологията на превантивната медицина, квалифицирана и цялостна оценка

Анотация на работната програма за екология за 2016 г. 2017 г. завършил 7 клас работна програма на курса на екологията в 7 клас 7 се основава на федералния компонент на държавния стандарт на главния стандарт

Характеристики на начина на живот и значение за здравето на есе Идеята за това какъв здраве, начин на живот, какви условия са необходими с резюмета и т.н.), концепцията за качеството на живот. кратко описание на

Резюме на темата като компютър засяга човешкото здраве. Тема: човешкото здраве. Вреден. Навици, засягащи човешкия живот и човешкото здраве. Перфорадно засяга пушенето на бременна жена.

Анотирана програма за дисциплина "Човешката екология" Направление на обучение: Педагогическо образование, квалификация "Екология" (степен): Бакалавър обем: Общо трудоемост на дисциплината

Обяснителна работа Работна програма на незадължителния курс "ABC на екологичната безопасност" за работна програма 5 клас на незадължителния курс "ABC на екологичната безопасност" за 5 класа

Обяснителна бележка в учебната програма за структурни компоненти на кураж на OBZH са представени в 4 участъка за обучение, които обхващат цялото минимално съдържание, определено за курса в класа

Резюме по въпроса за влиянието на времето върху човешкото тяло. Влиянието на времето на човешкото благосъстояние. Есе 3. Влиянието на екологичните фактори и естествените условия за човешкото здраве комуникират по темите: къща, деца,

Всички руски олимпиадни ученици по екология R e T A P 2017-2 0 1 8 гр. 10-ти клас Тематичен блок 1 Тема: Политика за околната среда Поставете пропуснатата дума / данни или продължете

Наблюдение Резюме на темата Опасна природна явления Представяне на общността на тема: Последици от свлачища, столове, села, снежни лавини и мерки за основните ударни фактори на тези опасни природни явления: резюме

Програмата, основана на плана за безопасност на живота се основава на всеобхватна програма "Основи на безопасността на живота" за ученици от 5-9 клас под общия редактор на A.T. Смирнова

Анотация на работната програма за биология. 5-11 класа. Клас 5 34 часа (1 час на седмица) организми; За ролята на биологичната наука в практическата дейност на хората; методи за познаване на дивата природа; жизненоважна дейност

Работна програма за студенти за студенти от 5-9 клас, ученици, изучаващи се на AOP (Ino), разработени въз основа на изискванията за резултатите от развитието на адаптираната основна обща образователна програма

Работната програма на OBHH 6 клас се основава на работна програма. Основи на абонатна линия за безопасност на живота, редактирана от A.T.Smirnova 5-9 класа, m: образование, 202. работа

Обяснителна бележка Работната програма за извънкласни дейности "здравословен начин на живот" е предназначен за ученици от 6 клас в съответствие с федералния държавен образователен стандарт на главната

Работна програма на OBZH 5-6 класа Встъпителната част на изучаването на основите на безопасността на живота на етапа на основното общо образование е насочена към постигане на следните цели и цели: развитие на знанието

Общинска бюджетна образователна институция Иркутск Средно Училище 35 Приложение към OOP LLC MBou G. Irkutsk Sosh 35 Поръчка 01-10-37 от одобрен 03/23/2015 \\ t

Пропаганда на здравословен начин на живот от опита на Биологически учител Мемото Sosh 26 на град Сочи Галумян Елена Едуардова е добре здравословно да бъде! Твърд, слаб, соковете трябва да пият повече! Спорнете различни начини!

Екология на лице 1. Целта и целите на дисциплината Целта на развитието на дисциплината "човешка екология" е формирането на системни основни познания за човешките основни познания за основите на човешката екология като комплексно многократен начин

Федерална държавна бюджетна военна образователна институция на висшето образование "Академия за гражданска защита на Министерството на Руската федерация по въпросите на гражданската отбрана, извънредни ситуации

ТЕСТ. 2.2 Химически и биологични фактори на опасност ... извършване на работа в специални условия (работа на височина, в мини,. Условия причиняват заболявания или намалена производителност: патогенна \\ t

Общинска обща образователна институция "Средно училище 16" Г. Podolsk на работната програма на Московската област на основите на основите на безопасността (основно ниво) класове

Общинска бюджетна обща образователна институция Shchelkovskaya Gymnasium Shchelkovsky Общински район на Московска област Шчелково, одобрена със заповед на MBou Schelkovskaya Gymnasium от 29.08.206. 380 / OD.

Съдържание 1 Паспорт на работната програма на академичната дисциплина Page 4 2 Структура и съдържание на академичната дисциплина 7 3 Условия за прилагане на академичната дисциплина 10 4 Контрол и оценка на резултатите от развитието

Аз одобрявам директора I.V. Sokolov 20. Работна програма по учебен предмет "Основи на безопасността на живота" 7 9 Класове Тип на програмата Статус на програмата, автор на учебната програма

Общинска бюджетна образователна институция "Средно училище 6. К. Минина »Работна програма по образователен предмет" Екология. 8 клас »2015 2016 Обяснителна бележка

EK за L около G и I 2. Възможни начини за решаване на проблема, свързан с опасността от околната среда, опасна загуба на производство. 1. Проблемът за регулиране на населението на планетата. 2. Гори на Русия национален

Общинска бюджетна образователна институция на Гиагинския район "Вторична обща образователна школа 5" Работна програма на OBZH 8 Клас Учител Обжа Нестененко Ирина Николаевна за 207 208 образователни \\ t

Таблица на изискванията за курса "Биология". Степен 5: (препоръчва се за всеки тримесечен квартал да направи отделен лист) умение 1-ва линия, за да реализира ролята на живота на земята 2-ра линия, за да се разгледа биологичното

Работна програма, предмет на Обжа. Клас 10-11 (основно ниво) Брой часове за учебната програма: 34 годишно, 1 на седмица се изготвя в съответствие с програмата: програми на общи образователни институции

Основи на живота 1.1. Нормативни документи 1.2. Понастоящем въпросите на сигурността се превърнаха в една от спешните нужди на всеки човек, обществото, държавата. Подготовка

Съдържание I. Планираните резултати от развитието на учебната субект .... II. Съдържанието на обучението III. Тематично планиране. Приложение. Препратки ..... 3 4 8 18 I. Планирани резултати

Общинска бюджетна образователна институция Vitkulovskaya Централно училище на Сосоновски област на работната програма на региона Нижни Новгород относно основите на живота в клас 8 Компилатор

Резюме на тема на двигателната активност и физическата култура за човешкото здраве, за да обсъдят със студенти. Трябва да е здрав човек. и физическо здраве. на темата за физическото

Обяснителната работна програма за "OBZH" е съставена в съответствие със следните регулаторни документи: - Фегмент на 29 декември 2012 г., 273-FZ "за образование в Руската федерация"

Обяснителна бележка във връзка с нарастващата нужда от съвременно общество в специалисти, изучаващо екологичното състояние на околната среда, имаше нужда да се създаде програма за непрекъснатост

Анотирано съдържание на дисциплинарната програма "Хигиена и човешка екология" в специалността 060601 Медицинска биохимия 1) Общата трудност на изследването на дисциплината е 4 кредитни единици, 144 часа.

Обяснителна бележка Работна програма Факултативна "Екология" за 8-10class се основава на програмата на автора A.T. Zversion "екология", m: издателство "Onyx", 2007. Програмата е съставена в процента на

Обяснителна бележка към работната програма за 8 клас Работната програма се основава на всеобхватна програма за безопасност на живота. Програми на общи институции за образование

Обяснителна бележка Работна програма, основана на безопасността на живота (OBZH) за 9 клас 9 в съответствие с разпоредбите на Конституцията на Руската федерация и федералните закони на руската \\ t

Държавна образователна институция на средното професионално образование "Novokuznetsky хранителна промишленост Техническо училище" Работна програма за обучение на дисциплина за безопасност на живота Novokuznetsk

Анотация на работната програма Пълно име на програмата, посочваща темата, клас на учене (основна, повишена, профилна) работна програма за темата "Биология" (ниво на профила)

Резюме на тема Регионални екологични болести на приоритетите на регионалната политика в областта на околната среда: Михайловна - тема на научна статия относно медицината и здравеопазването, текстът на случаите на заболявания, \\ t

Одобрен на заседанието на отдел "Тим МБК" и BZ протокол _1 от _20.10.15. Въпроси към държавния изпит в специалността 050104.65 "Безопасност на жизнената дейност" 1. Подход за компетентност в образованието

Основни идеи за социално значими болести Геймънт Ирина Владимировна, ръководител на здравеопазването на здравето и Обжия Нимкипро, докторска степен. 2012. Основните идеи за социално значимите болести

29 Jul 2010. Концепцията и нивата на екологична безопасност. Развитието на природата и обществото на планетата е основната причина за глобалните екологични проблеми .. тестова работа, добавена 03/18/2010

Обяснителна бележка относно учебната програма "Основи на живота" за 10-11 класа Програмата за 10 класа е предназначена за изучаване в областта на безопасността на живота

Обжа 5 Работната програма е разработена на базата на работната програма: Основи на абонатните за безопасност на живота, редактирани от A.T.Smirnova 5-9 класове, M: образование, 202. работа

Общинска държавна институция на квартал Khanty-Mansiysk "Вторично общо образование на Сибирското" Приложение към OOP LLC MKOU HMR "Sosh P. Sibirsky" Поръчка 249 от 3 август

1. Въведение Работна програма на обучителния курс "Основи на живота безопасността" (наричан по-долу OBZH) за степен 6 (наричан по-долу "работна програма") се основава на общо образователната програма на автора

Приложение към OOP NOO (GEF NOO) MBOU G.IRKUTSK SOSH 77 Общинска бюджетна образователна институция на Град Иркутска Средна гимназия 77, одобрена по заповед на директора на MBou G.irkutsk

Общинска бюджетна обща образователна институция "Борисовская вторична гимназия 2" одобрява директора на МБУ "Борисовская Sosh 2" Ivanchuk e.v. Поръчка 59/05 от "30" август 2016 г.

Клонът на общинската обща образователна институция на Мурманск Средно училище 27 се счита за методологически съвети на клона на протокол 1 септември 2013 г., одобрен по реда на клон на МБУ

Уважаеми четец! Предговор Въведение. Екология. Кратък преглед на развитието 1. Темата и целите на екологията 2. Историята на развитието на екологията 3. Значението на екологичното образование Част I. Теоретична екология

Смята се, че идеалната тежест е тази, която сте имали за 18 години. Препоръчително е да го запазите през целия ми живот. Но ако сте излезли от идеалния над 15-20 години или повече, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена. В края на краищата, на всеки 10 години живот, енергията на организма произвежда намаление с около 10%. Съответно, на всеки 10 години добавяме около 10% (5-7 кг): първо от най-идеалното тегло, по-късно от този, който имаме. И за шофиране на мазнините трябва да бъде внимателно, фокусиране върху същите 10%, само за годината. Освен това е по-добре да се стремите да не на осемнадесет години, а да изчислите новия си идеал за една от медицинските формули.

Формула Брока

Перфектно тегло за мъжете \u003d (растеж в сантиметри - 100) · 1.15.

Идеално тегло за жените \u003d (ръст в сантиметри - 110) · 1.15.

Пример:Идеалното тегло на жена с увеличение на 170 cm \u003d (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 кг.

Със сигурност много от тях ще припомни дългогодишния "минус 100" за мъжете и "височина минус 110" за жените. Това е наистина подобрена версия на старата формула. Факт е, че предишният вариант поиска от всеки да бъде фитнес модели, не е взел предвид възрастта или вида на физиката. Затова нито хората с тежки кости и големи мускули, нито жена с очевидно изразени бедра и гърди изобщо не могат да се вписват в нея. Ето защо учените са били подложени на старата формула на преработката на брокса и в настоящата форма изглежда доста реалистична.

Мечта Лоренц

Идеалното тегло на жена \u003d (ръст в сантиметри - 100) - (растеж в сантиметри - 150) / 2.

Пример:Идеалното тегло на жена с нарастваща 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. Перфектно тегло - 57.5 кг!

Имайте предвид, че тази формула е разработена само за жени и по никакъв начин не се вписва в силен етаж. На пръв поглед е твърде изискващ тегло в сравнение с напредналата формула Brocca и показва по-скоро само на идеалното тегло, когато сте били на осемнадесет. Въпреки това, тя е напълно съобразена с индекса на телесна маса (ИТМ), така че е напълно възможно да се използва. Ако сте разстроени от предложените номера, просто забравете за него и използвайте друга формула. Между другото, жените над 175 см няма да работят така или иначе.

Таблица Егорова-Левицки

Максимално допустимо телесно тегло

Растеж, cm.

20-29 години

30-39 години

40-49 години

50-59 години

60-69 години

Пример: Жена за 45 години тежи 76 кг с височина 170 см. Това изобщо не е много, е по-малко от максимално допустимия!

Медиците-компилатори взеха предвид всичко, което може да бъде: пол, възраст, растеж. Не се ограничава до долната граница на теглото. Но това е разбираемо - масата помага да се разбере дали имате допълнително тегло и дали не е недостатъчно. Според нас най-пълният и претегленият подход за перфектно тегло.

Ketle Index

Индекс \u003d грам тегло / растеж в сантиметри.

Това също е метод за оценка на съществуващото тегло близо до описания по-горе метод. Нищо чудно, че имат един автор. Тук полученият резултат също трябва да бъде сравнен с таблицата, но физиката се взема предвид и в тази опция. Може да се определи много просто: стойте пред огледалото, максимизирайте стомаха си и прикрепете два правила или просто длан до два по-ниски ръба. Те образуват ъгъл. Ако е доста глупаво (повече от 90 грама), имате голяма физика. Ако е почти права, физиката е нормална. Ако ъгълът е остър, физиката се счита за тънка.

Пример:Дамско тегло и растеж Индекс 45 години с тегло 70 кг с растеж 160 cm, физиката е голяма \u003d 70,000 / 160 \u003d 437.5. За нея това е нормално тегло. И е за 6 години по-млад или да има друг вид физика, той ще се счита за твърде пълен!

Тази формула причинява уважение към това, което взема предвид много фактори: възраст и вид на физиката. Може да се използва във всяка височина, е необходимо само да бъде честен с него при оценката на вида на физиката. Във всеки случай, приближаващ 5-10 пункта към горната граница на индекса на таблицата, е причина да се коригира храната си и да се движи повече.

Изчисляване на индекса на канала или телесна маса (ИТМ)

Индекс на масата на тялото (BMI): Тегло в килограми / (растеж в растеж на метри X в метри).

Тази формула оценява съществуващото тегло и показва по какъв начин трябва да се промени. Спомнете си, че за изграждането на номерата до площада, просто трябва да я умножите за себе си. Сравнете резултата с таблицата.

Пример: BMI Жени 70 см висок и с тегло 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24.9. Тя има наднормено тегло, преди затлъстяването все още е далеч, но поне да не придобива килограми и дори по-добре - нулиране 3-4 кг.

Проверка на теглото си с CMT, трябва да знаете някои функции, които като правило не споменавате никъде. Тази формула е вярна за средни височини (мъже - 168-188 см и жени 154-174 см). За тези, които са по-ниски, идеалното тегло от 10% под "формулата", и с висока 10% по-висока. В допълнение, тази формула може да "лежи" при оценката на тези, които се занимават с фитнес пет или повече пъти седмично. Безспорната плюс CMT е, че тя не показва митичния идеал, но оценява реалното тегло и растеж.

Тази статия е предназначена за читатели, които вече са прочели ръководител срещу сърдечно-съдови заболяванияот частта Научен план за грижа за себе си Нашия Ръководства за разумен потребител на медицински услуги и информация.

Как вече можеш да знаеш поддържане на телесното тегло на оптимално нивозначително намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

В тази статия ще намерите научно базирани препоръки, с които можете да организирате ефективна и безопасна загуба на тегло.

Какво трябва да бъде оптималното телесно тегло?

За да оцените адекватността на вашето тегло (по отношение на риска от разработване на сърдечно-съдови заболявания и диабет), трябва да измерите няколко параметъра:

  1. височината ти,
  2. твоето тегло,
  3. кръг от кръста си.

Съотношение на растежа и теглото (индекс на телесна маса, BMI)

Въз основа на теглото и показателите за растеж, можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ) съгласно следната формула:

Можете също така да намерите стойността на вашия BAC по следната таблица:

Тегло, кг) Растеж (см)
150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
40 17,8 16,6 15,6 14,7 13,8 13,1 12,3 11,7 11,1 10,5 10,0
45 20,0 18,7 17,6 16,5 15,6 14,7 13,9 13,1 12,5 11,8 11,3
50 22,2 20,8 19,5 18,4 17,3 16,3 15,4 14,6 13,9 13,1 12,5
55 24,4 22,9 21,5 20,2 19,0 18,0 17,0 16,1 15,2 14,5 13,8
60 26,7 25,0 23,4 22,0 20,8 19,6 18,5 17,5 16,6 15,8 15,0
65 28,9 27,1 25,4 23,9 22,5 21,2 20,1 19,0 18,0 17,1 16,3
70 31,1 29,1 27,3 25,7 24,2 22,9 21,6 20,5 19,4 18,4 17,5
75 33,3 31,2 29,3 27,5 26,0 24,5 23,1 21,9 20,8 19,7 18,8
80 35,6 33,3 31,3 29,4 27,7 26,1 24,7 23,4 22,2 21,0 20,0
85 37,8 35,4 33,2 31,2 29,4 27,8 26,2 24,8 23,5 22,4 21,3
90 40,0 37,5 35,2 33,1 31,1 29,4 27,8 26,3 24,9 23,7 22,5
95 42,2 39,5 37,1 34,9 32,9 31,0 29,3 27,8 26,3 25,0 23,8
100 44,4 41,6 39,1 36,7 34,6 32,7 30,9 29,2 27,7 26,3 25,0
105 46,7 43,7 41,0 38,6 36,3 34,3 32,4 30,7 29,1 27,6 26,3
110 48,9 45,8 43,0 40,4 38,1 35,9 34,0 32,1 30,5 28,9 27,5
115 51,1 47,9 44,9 42,2 39,8 37,6 35,5 33,6 31,9 30,2 28,8
120 53,3 49,9 46,9 44,1 41,5 39,2 37,0 35,1 33,2 31,6 30,0

Въз основа на индикатора на вашия BMI можете да определите коя категория принадлежите към:

Къде е известно, какво точно са индикаторите на NAM са оптимални?

Що се отнася до много други клинични показатели, за ИТМ, оптимални стойности са установени въз основа на наблюденията на здравето на голям брой хора. Статистическата обработка на тези данни показва, че хората, чието поведение е повече от 25, са податливи на по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, отколкото хората с BMI по-малко от 25. Освен това е установено, че по-нататъшното увеличение на ИТМ (над 25) води до подходящо, пряко пропорционално, увеличаване на вероятностите за разработване на сърдечносъдови заболявания (по-специално инфаркт), диабет и цялостна смъртност. На тази основа се счита за 25 Горна граница оптимална BMI.

От друга страна, наблюденията показаха, че ИТМ под 18.5 е регистриран главно при хора, които използват твърде малко храна (за техния растеж) и, защото са склонни към развитието на редица заболявания (включително анемия), свързани с развитието на Редица заболявания (включително анемия) с недостатък на витамини, минерали и протеини. Поради тази причина, 18,5 Смята се, че е долната граница на оптималната ИТМ.

Оказва се, че оптималното тегло не зависи от възрастта и пола?

Да, ако говорим за теглото на тялото, като параметър, който засяга състоянието на сърдечно-съдовата система, тогава можем да кажем, че за всички възрастни от същия растеж (независимо от тяхната възраст или пол), \\ t оптимално тегло тяло Той има същите граници.

Изчисляване на границите на оптималното ви тегло.

Сега, когато вече знаете формулата за изчисляване на ИТМ и фактът, че 18.5 е долната граница на оптималното тегло и 24.9 - горна, можете да изчислите колко можете да прецените да сте в оптималното си тегло.

Кръгове на кръста

В хода на научните изследвания беше установено, че най-значимото отрицателно въздействие върху състоянието на дадено лице (по отношение на увеличаването на риска от развитие на кардио болести и диабет) има мастна тъкан, разположена в корема и вътрешните органи.

Поради тази причина, кръгове на кръста използван като още един клиничен индикатор(В допълнение към BMI), което ви позволява да оцените нивото на сърдечно-съдовия риск.

Как да се измери кръга на кръста?

Вземете обичайната лента (метър) и, след издишване, прикрепете го около обиколката, точно върху кожата на нивото на пъпа. Уверете се, че лентата лежеше успоредно на пода.

Наблюденията за големи групи хора показаха, че излишъкът от тези показатели

той има постоянна статистическа връзка с повишен риск от развитие на диабет тип 2 и такива сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт. Особено рискът от развитие на тези заболявания се наблюдава при мъже с кръгла кръст повече от 102 cm и при жени с кръгла кръст над 88 см.

Може ли моят ИТМ да е в оптималните граници, а кръга на талията е повече от необходима?

Да, това е възможно и в този случай трябва да се има предвид, че сте податливи на повишен сърдечно-съдов риск (и какво трябва да отслабнете, за да го намалите).

В тялото на всеки човек основното тегло пада върху мускулите, мастни тъкани, вътрешни органи и кости. Теглото на костите и вътрешните органи, в различни хора от един растеж, е различно. От друга страна, теглото на мускулите и мастната тъкан може да варира в широки граници. Хората с добра физическа форма масови мускули по-големи.

Ако някой има прекомерна адекватна тъкани в същото време, значителна липса на мускулна масаОбщото съотношение на нейното тегло и растеж ще остане в рамките на оптималния BMI (обикновено на горната граница на този индикатор). Въпреки това, поради излишното количество мастна тъкан, този човек ще бъде податлив на повишен сърдечно-съдов риск.

Отслабване. Как да организирате сигурна и ефективна програма за отслабване?

В тази част ще отговорим на следните въпроси:

  • Какви научно основават методите за решаване на проблема с наднорменото тегло в момента?
  • Колко безопасно е всеки от тези методи?

Научна обоснована концепция за отслабване

Понятието, описано по-долу, от много години, се използва от лекари с различни специалитети, които съветват хората с наднормено тегло и им помагат да преодолеят проблемите, свързани с това състояние (диабет, повишено ниво на кръвно налягане, състояние след инфаркт и т.н.) .

Тази концепция няма корпоративно име и няма конкретен автор, тъй като принципите му (както в случай на други методи за лечение на различни болести) са формулирани в хода на научните изследвания, съвместни усилия на много изследователи през годините.

Структура на програма за отслабване

  1. Като правило, промените за по-добро не се появяват сами. Тяхното въплъщение изисква планиране. От своя страна, планирането отнема време. Първата и най-важната стъпка по отношение на загубата на тегло е разпределението на определено време, което редовно ще харчите за планиране, за да разрешите всички други въпроси, свързани с изпълнението на вашата програма за отслабване.
  2. Когато изберете времето, необходимо за планиране, можете да преминете към следващата стъпка: корекция на храненето.
  3. Когато хранителната структура се регулира, можете определете реалистичната си цел за отслабване.
  4. Ако сте определили целта, можете коригирайте количеството енергиякоито ще получите с храна. От сега нататък загубата на тегло ще започне.
  5. Начална загуба на тегло, ще ви е необходима гледайте напредъка с редовно претегляне. Това ще ви помогне да определите дали се приближавате към целта си и дали трябва да промените нещо във вашата програма.
  6. Когато съставът и количеството храна ще бъдат регулирани, можете да отидете създаване на физически режим на усилие. Необходимо е загубата на тегло да се извършва без загуба на мускулна маса и костна плътност.
  7. И накрая, когато постигнете оптимално тегло, ще ви трябва научете се да го подкрепите.

Разпределение на времето за планиране

Разпределете време за планиране - това означава да се намери определено време в графика на вашия ден или седмица, че редовно ще се посвещавате на решаването на всички въпроси, свързани с изпълнението на вашия план за отслабване. Ето няколко примера:

За периоди, разпределени за планиране, можете:

  • още веднъж прочетете препоръките, представени в това ръководство;
  • прочетете всички останали материали, на които може да се наложи да изготвите плана си;
  • ревизирайте плана си за захранване, направете нов списък за пазаруване, намерете нови рецепти;
  • внимавайте как да отслабнете, трябва ли да коригирате плана и ако е така, как точно.

Времето трябва да е достатъчно; Най-малко 45-60 минути седмично и трябва да го дадете на планирането всяка седмица.

Планирането е основен елемент за решаване на всяка дългосрочна задача. Ако след известно време след началото на програмата за отслабване ще видите, че не сте се доближили до целта си, трябва да знаете това причиняването проблемите са недостатъчно планиране. Вие или не сте платили достатъчно време за събиране на необходимата информация или нямате време да преосмислите стила си или не обсъждате промени с други членове на вашето семейство, не сте купили необходимите неща и т.н. и т.н.

Не пропускайте една сесия за планиране. Ако в някой ден ще се случи, за непредвидени обстоятелства, вместо да планирате, ще трябва да направите нещо друго, да платите само 5 минути, за да седнете и да мислите, че този път пропускате планиране, но е важно за вас, но е важно за вас и , следващия път, ще го похарчите. Това ще запази традицията за планиране и традицията ще запази цялата програма.

Право отношение

Ще бъде правилно, ако се отнасяте към себе си и за намерението си да отслабнете с уважение и доброта, но в същото време, обективно и конструктивно.

Това означава, че не трябва да виждате изречение за отслабване, което ще приложите за себе си. Напротив, можете да уважавате себе си за това решение, тъй като това ще доведе до факта, че ще се погрижите за себе си. Това също така означава, че вие \u200b\u200bискрено ще оцените усилията и резултатите си, но няма да спрете да критикувате. Разпознайте грешка и причината, ще го премахнете, като използвате планираните действия. Това е конструктивен подход.

Корекция на храненето

На ръководители на защита срещу сърдечно-съдови заболявания Вече можете да разберете какво са научно базирани хранителни принципи. Същите принципи на властта трябва да се спазват в процеса на загуба на тегло.

Подробна информация по този повод ще намерите в статията. Научни обосновани, практически препоръки за насоки.

Вярвайки, че всички читатели ще отворят посоченото ръководство, тук ще изброим само основните предимства, че такава енергийна система дава на хората, които желаят да намалят теглото си:

  1. Както вече казахме, тази система има научно доказан положителен ефект по отношение на намаляване на риска от развитие на диабет, повишено налягане, високо ниво на холестерол и сърдечно-съдови заболявания, и това е много важно, тъй като рискът от развитие на всички тези болести е вдигнати при хора с наднормено тегло.
  2. Изпълнението на всички принципи на тази хранителна система позволява да се осигури по-адекватно допускане до организма на различни макро (протеини, мазнини, въглехидрати) и микроелементи (витамини, минерали и други биологично активни вещества). За хора, които искат да отслабнат и които ще трябва, за това да намалят количеството консумирана храна, е много важно, тъй като това ще им позволи да получат необходимите вещества.
  3. Принципите на властта, посочени в тази система, са подходящи и препоръчани на всички хора. Това означава, че заедно с човек, който възнамерява да отслабне, цялото семейство ще може да отиде в нов хранителен план. Освен това, като организирахте такава храна за вашите близки, ще намалите риска им от развитие на редица опасни заболявания.
  4. След като постигнете оптимално тегло, няма да имате нужда да променяте нищо, за да го запазите. Както показва научните изследвания, хората, които отговарят на такъв план за власт, е по-лесно да се поддържа оптимално тегло за дълго време.

Определяне на реалистична цел за загуба на тегло

Третата клауза на плана за отслабване е определението за реалистична цел. Реалистични средства за гол за колко килограма трябва да отслабнете, при каква скорост ще отслабнете и съответно колко време отнема постигането на оптимално тегло.

Прекарайте следното изчисление: приспадане от текущото си тегло. горния индикатор за оптималното ви тегло (Може да се изчисли с формула 24.9 x (Растеж, в метри) 2).

Ще получите номер, който означава колко килограма трябва да загубите, за да постигнете оптималното си тегло.

Например, ако тежите 74 kg, и горната ви оптимална тежест е 62 кг, можете да изчислите, че с наднорменото ви тегло е 12 kg (най-малко).

След като прекарахте това изчисление, ще имате реалистична представа колко килограма трябва да отслабнете, за да постигнете оптимално тегло и заедно с това намалете сърдечно-съдовия риск. Това е съвсем друго нещо, освен да зададете целта на "да отслабнете" или "да се оправят във формата". Това ви дава възможност, по всяко време, обективно оценете напредъка си.

Споделянето на теглото, което трябва да загубите, за скоростта на загуба на тегло можете да преброите колко време (седмици, месеци или години) ще поемете целта си.

Например, ако, за да постигнете оптимално тегло, трябва да отслабнете с 12 кг, разделяйки тази цифра с 1.5 или 2 (това е количеството на теглото, което можете да загубите в рамките на 1 месец), можете да преброите, че постигането на целта ще бъде Вземете имате поне 6-8 месеца.

По-бърза загуба на тегло е оправдана само ако с наднорменото тегло вече е причинило някои здравословни проблеми, които не са податливи да контролират употребата на наркотици. Въпреки това, в този случай, за организацията на програмата за отслабване, може да се нуждаете от помощ.

Корекция на количеството енергия, която получавате с храна. Отслабването започва с това.

Когато редовното планиране ви е станало познато, и когато вече сте възстановили състава на вашето хранене, можете да започнете загуба на тегло. За това ще трябва частично да ограничите приема на храна.

Това е четвъртата част от вашата програма и от нея започва загубата на тегло.

В хода на редица научни изследвания беше установено, че за да се постигне оптималната скорост на загуба на тегло ...

Малко вероятно е да бъде човек, който няма да се тревожи. Всеки от нас иска да изглежда привлекателен - да има перфектни пропорции на тялото, може би дори да се превърне в нов стандарт на красотата. Но, както знаете, всички сме различни - в растежа, възрастта, конфигурацията.

В много отношения човешкото самоувереност засяга теглото си. Съответно, отколкото той е по-горе, Nech удобно усещаме. Малко вероятно е да има човек, който отказва да изчисли перфектното тегло за него. Както бе споменато по-рано, ние всички ние означава, че масата на тялото ще бъде индивидуална.

Методи за изчисляване на перфектното тегло

Ние не сме подобни един на друг и всеки има своя собствена красота. И в преследването на перфектната фигура няма да боли да се знае точното тегло, на което е необходимо да се стремим. Така ще бъде по-лесно да се контролира пътуваният и оставащ път към вашия стандарт.

Когато изчислявате идеалното тегло, не забравяйте, че с тези килограми първо трябва да се чувствате комфортно. Тъй като някой е луд за изпъкналите клависи, а други предпочитат буйни форми.

Въпреки всички индивидуални предпочитания, лекарите поставят някаква рамка за определяне на неделекуването или свръхпредлагане на килограми. Към днешна дата тя е разработена и съставена от доста множество онлайн калкулатори и различни таблици. Много специалисти научават въпроса за това как да се направи изчисляване на теглото за растеж и възраст, пода. Но те не стигнаха до общо мнение.

Най-известните методи за изчисление:

  • От Ketle.
  • Счупени.
  • На егоров-Левит.
  • В Лоренц.

Изчисляване на теглото за растеж и възраст Можете самостоятелно да извършвате някой от методите. След като разберете заветната фигура, ще бъде възможно да започнете пътя към вашия стандарт.

Изчисляване на името на Adolf Ketle

Необходимо е незабавно предупреждение, че този метод не изчислява идеалното тегло. Според Ketle е необходимо въз основа на текущото му тегло и растеж да се изчисли, като се съсредоточи върху резултата и разработената таблица, да получи информация за необходимостта от пълно или отслабване.

Индексът на телесна маса на този учен, изчислен по формулата: тегло, kg / (растеж, m × растеж, m).

Камбатна маса от Кетле

Възраст 18-25 години

Възраст 26-46 години

Неадекватно

Занижени, но не критични

Излишък

27.5 и по-високо. \\ T

Затлъстяване

Пример: Жена на възраст двадесет и седем години, височината на сто седемдесет сантиметра и шестдесет и седем килограма с тегло. BMI \u003d 67 / (1.7 × 1.7) \u003d 23.18. Според таблицата индексът показва теглото в нормалния диапазон.

Методът на кета не е напълно изчисляващ теглото за всеки растеж. Тъй като формулата за изчисления е подходяща само за обикновения човек (170-190 cm - при мъжете и 155-175 - при жени). Ако постоянно се движите и ангажирате във фитнеса, този метод на изчисление също не е подходящ за вас. Плюс това, CMT е, че той не натиска човек по пътя към невидимия идеал, но оценява истинското състояние.

Изчисляване на перфектното тегло на бройки

Пол брока - хирург и антрополог, първоначално от Франция. Формулата, върху която е възможно да се изчисли теглото на човек, той е изобретен през 1871 година. Можете да го приложите за хора с увеличение от сто и петдесет и пет до сто седемдесет сантиметра. Също така, условието за изчисляване е притежаването на средна физика. Формула за жени: тегло \u003d растеж, cm - 100. След това получената цифра се умножава с 0.85. За мъжете също от растеж, за да отнеме сто. И резултатът се умножава с 0.9.

Например, за жена със средна физика и увеличение на 170 сантиметра ще бъде идеално тегло, равно на 59,5 килограма ((170 - 100) × 0.85 \u003d 59.5).

Актуализирано изчисление на Brochka.

След известно време формулата се подобри. Тъй като предишната опция, изисквана от лице със средно физика, растеж в определен интервал, и хората с нестандартна цифра не са имали възможност да влязат в тази категория. Например, с тежки или с насипни мускули. След обработка на учените, методът на метла стана по-реален и надежден:

  • за жени: тегло \u003d (височина - 110) × 1,15;
  • за \u003d (растеж - 100) × 1,15.

Например, изчисляването на идеалното тегло за жена с нарастваща сто седемдесет сантиметра ще изглежда така: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Шестдесет и девет килограма са оптималното тегло за слаб под с не- стандартна фигура.

Идеалът на Лоренца

Ученият разработи формула изключително за представители на красивата половина на човечеството, изчисленията ще бъдат неподходящи за силните полу. Изчисляването на идеалното телесно тегло се случва, както следва: (растеж - 100) - (растеж - 150) / 2 \u003d телесно тегло.

Пример: жена с увеличение на един метър седемдесет сантиметра. Изчислението ще изглежда така (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. Така, според формулата на Лоренц, за представител на слаба половина на човечеството, теглото на шестдесетте килограмите ще бъдат идеални.

В сравнение с изчисляването на броквата, Lorentz има по-строги изисквания за масата на тялото. Тази формула е по-вероятно да отговаря на осемнадесетгодишни момичета. И ако предложеният номер не ви удовлетворява, просто забравете за това и използвайте формулата на друг учен. Да, и плюс всичко, изчислението не отговаря на жените над 175 сантиметра.

Метод на егорова-Левит

Формулата за изчисляване на теглото за този метод не е необходима. Ученият създаде таблица с индикация за максималното телесно тегло, като се взема предвид възрастта и

Таблица Егорова-Левицки

Разработчици при изготвянето на всички най-важни фактори, образуващи тегло. Те показват само максималния лимит, но не са посочили минимума. И всъщност не е необходимо. В края на краищата човек основно се тревожи излишните килограми, а не техния недостатък.

Как да се постигне перфектно тегло

Ако, след като сте изчислили теглото по възраст, растеж и етаж, установи, че има няколко допълнителни килограма, след това е време да мислим за тяхното елиминиране.

Опитвате се да поддържате перфектното телесно тегло, имате огромно обслужване на тялото си. В много развити страни хората с наднормено тегло съставляват петдесет процента от общото население. И всяка година броят им се увеличава понякога. - Това е допълнително, ненужно натоварване върху човешкото тяло. Тя страда в по-голяма степен на стави и вътрешни органи. Но въпреки това си струва да се отбележи, че Худоба също не се ползва. Златната вдишна тежест в въпроса за теглото е нещо, от което се нуждаете за никого.

След като сте решили да отслабнете, не се опитвайте да намерите чудотворна и бърза диета. Това не съществува. Това няма да има полза, но да отслаби тялото доста от него. Отслабнете най-добре постепенно. Всъщност, всъщност не е трудно да се отървете от наднорменото тегло, като трудностите се появяват, когато се опитват да го измъчват.

Безопасният е методът за загуба на тегло, в който една седмица губите от петстотин грама до един килограм. Ако теглото върви по-бързо, това означава, че те изгарят не само мазнини, но и мускулни влакна. И това категорично не може да бъде разрешено. Тъй като с добре развити мускули е по-лесно да се поддържа оптималното тегло.

Стъпки за перфектно тегло:

  • Пийте чаша чиста питейна вода на празен стомах и в продължение на петнадесет минути преди началото на всяко хранене.
  • Не отказвайте закуска. Да, и всяко хранене не е необходимо. В крайна сметка, така че ще станете гладни и още повече, трябва следващия път. И както знаете, по-добре е да се яде много пъти, но малко.
  • Опитайте се да намалите употребата на мазнини.
  • Елате в магазина с предварително промоционален списък за пазаруване. Така че няма да бъдете проливане, за да вземете нещо ненужно и вредно.
  • Внимателно дъвчете храна. Така че не само не сте подтиснати, но и по-бързо удовлетворяване. С бавна консумация на храна, чувството за глад изчезва по-скоро.
  • Ако ви се струва, че не сте намерени и необходими добавка, първото нещо, което трябва да направите, е да не бързате. Седнете пет минути. И след мислене: Има ли наистина силно чувство на глад.
  • Яжте строго в кухнята. В никакъв случай не може да се яде храна или в движение.
  • Всяко приемане за добавяне на пресни плодове или зеленчуци.
  • Откажете се от бял хляб.
  • Докоснете и печете. Опитайте се да не се запържва храна.
  • Нека си сладост не повече от веднъж седмично.
  • Отказват бързо хранене.
  • Оптималният брой храни на ден е пет.
  • Готвя по-често. Така ще контролирате методите за обработка и калибриране.

Балансираната диета за поддържане на теглото се крие в ежедневната консумация на точно такова калорично калории, което се изразходва.

Как и защо трябва да поддържате нормалното тегло?

Когато получим повече Ккал, отколкото прекарваме, тогава ние наддаваме на теглото. Ако създадем малък дефицит - телесното тегло се намалява. Трябва да се има предвид, че всеки човек има нужда от калории. Всеки от тях изгаря по различни начини. Ето защо, често се оказва неефективна диета от звезди. В този случай само един разумен индивидуален подход работи добре. За да спестите тегло след загуба на тегло и винаги останете в отлична физическа форма, са необходими строги временни диети.

Твърдите ограничения в храната, водещи до стрес от недохранването, не е начин да се поддържа фигура, а опасен експеримент върху себе си. Напротив, трябва да се придвижите до постоянен правилен начин на хранене, за да получите цялата гама от полезни вещества, не се чувствате изтощение, имате голям енергиен потенциал и се чувствайте страхотно.

Хранене с калории

Подходящи дневни калории за всяка различна. Индикаторът зависи от няколко фактора, като:

  • възраст - на различни етапи от живота, метаболизмът в тялото се променя;
  • пол - като правило, мъжкото тяло изисква засилено хранене, в сравнение с жените;
  • съотношението на общото телесно тегло и обем на мускулната маса - хората с големи мускули изисква повече хранене;
  • състоянието на хормоналната система - хормоните влияят на метаболизма;
  • система - от какво и как ядем зависи от състоянието на тялото;
  • човешки статус - растеж, здравословно състояние, заболяване, травма, бременност;
  • ниво на дейност през деня;
  • общата природа на физическите спортни натоварвания.

Задаване на съдържанието на калории в диетата за поддържане на фигурата

Така че, за да се създаде оптимален баланс между потребление на енергия и консумация на калории, ние анализираме няколко фактора. Очевидно е, че тялото прекарва енергията, получена от храни, физиологични нужди - хармонична работа на органите и системите. Ако диетата е оскъдна, човешкото тяло се отнася като глад и е потопен в особена стрес - започва да работи по специален начин, като активира естествения режим на оцеляване. Какво трябва да се направи, за да създадете идеален баланс:

  • определя необходимия брой kcal, необходими за гарантиране на основните нужди на тялото и нормалния метаболизъм;
  • полученият номер се умножава по индикатора за физическо натоварване, като се вземат предвид цялата консумация на енергия;
  • разработване на собствено меню в съответствие с потреблението на енергия и отчитане на калориите.

Най-добрите формули за изчисляване на калориите

Харис-Бенедикт.

За да се получат необходимите изчисления, е достатъчно да се прилага проста доказана формула. Това е така нареченото уравнение на Harris-Benedict за изчисляване на основния метаболизъм с пасивния поминък. Смята се, че този метод на изчисление дава прекомерна калорична производителност, но все още е популярна. Формулата не е за хора с много наднормено тегло, както е разработено въз основа на проучванията на организма на младите активни хора.

  • Формула: 655+ (9.6 x тегло kg) + (1.8 x височина cm) - (4,7 x възраст).
  • Мъжка формула: 66+ (13.7 x тегло kg) + (5 x височина cm) - (6.76 x възраст).

Мифлин Сан Сан

Има друга авторитетна формула от Miffline-San Säor. Той не взема предвид процентът на мазнините и като правило надценява необходимостта от калории. В този случай изчислителният метод е търсенето днес и има много положителни отзиви. Методът на изчисляване на калориите е възможно най-близо до начина на живот, метода на хранене на повечето съвременни хора.

  • Женска формула: (9.99 х тегло kg) + (6.25 х височина cm) - (4.92 x възраст) -161.
  • Формула за изчисляване на мъжкото калории: (9.99 х тегло kg) + (6.25 х височина cm) - (4.92 x възраст) +5.

Ketch Makardl.

Също така днес се използват огромен брой хора от формулата на Ketcha-Makardla. Тя дава най-ясните и адекватни стойности. Тази техника, за разлика от предишните две, отчита обема на мастния слой. За точни резултати е важно да може правилно да се определи процентът на мазнините.

  • Основен метаболизъм: 370+ (21.6 x lbm).
  • За изчисляване на LBM: (тегло kg x (100-маст%) / 100.

С помощта на тези универсални формули е възможно да се получи индикатор за основния метаболизъм за хора от 18 години - това е броят на калориите, които трябва да се използват за покриване на физиологичните нужди на тялото. Неправилни резултати могат да бъдат получени, ако не се определят неправилно нивото на товари, теглото на мазнините, неправилно оценява броя на KCAL от храната.

Хранене на калории и физическо натоварване

Прилагайки една от формулите, получаваме дневно калорично съдържание. Тази стойност не е ограничена, защото трябва да се умножи по коефициент, подходящ за физическа активност. Ето необходимите номера:

  • 1,2 - заседнал начин на живот, постелки, нулево или слабо физическо натоварване, работа по т. Нар. Заседнал труд;
  • от 1.3 до 1.4 - леки товари, това означава умерена физическа активност през деня в комбинация с прости упражнения, класове от 1 до 3 пъти седмично;
  • от 1,5 до 1.6 - средното ниво на физическо упражнение с тренировка от 3 до 5 пъти седмично;
  • от 1,7 до 1.8 - високо ниво на физическо натоварване, активен живот заедно със сложни тренировки 6-7 пъти в седмицата;
  • от 1,9 до 2 - Повишено упражнение, влаково обучение всеки ден, тежка физическа работа, супер активна почивка.

Калории и тегло

Една проста техника на изчисление се основава на това колко калории разглежда дневно на килограм маса:

  • от 26 до 30 ккал на кг маса - средносрочен здрав човек се изисква с малка физическа активност, това са служители за заседнала работа;
  • от 31 до 37 ккал на 1 кг тегло - имате нужда към хора със среднодействащ начин на живот, спортно обучение стабилно 3-5 пъти седмично;
  • от 38 до 40 ккал на 1 кг маса - хора с тежка физическа работа и постоянно активен начин на живот;
  • от 41 до 50 ккал на 1 кг тегло - за хора, упорито обучение за тренировка за 15-20 часа седмично;
  • от 50 ккал за кг маса - се изисква за хора с хипер с мощни товари в живота и шоковото обучение в залата.

Сок за поддържане на теглото

За нормалното функциониране на тялото се изискват макронутриенти. Можете да опростите изчислението въз основа на универсални съотношения, например:

  • BPU \u003d 30-40-30;
  • BPU \u003d 40-40-20;
  • BPU \u003d 20-30-50.

Но за по-точно изчисляване на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата е по-добре да се вземе предвид физическото натоварване на дадено лице.

Колко е протеин?

Общоприети стойности:

  • обучение по мощност - от 1.2-1,6 g протеин на 1 kg телесно тегло;
  • обучение за увеличаване на издръжливостта - от 1.4-1,8 g протеин на 1 kg тегло;
  • млад мъж в растеж - от 1,8-2.2 g протеин на 1 кг маса;
  • много тънки хора в нискокалорична диета със среден процент на мазнини - 1.25-1.5 g протеин за всеки 0.453 kg теглото им;
  • тънки хора с нискокалорично хранене и несигурен процент мазнини - 1.33-2 g протеин за всеки 0.453 kg суха маса;
  • хората с много допълнителни килограми, които не се придържат към нискокалоричната диета и са ангажирани в малко спорт - до 1 g протеин за всеки 0.453 kg тегло.

Изчисляване на мазнините

Не можете да лишавате тялото си от мазнини, тъй като те са необходими за красотата на косата, крепостта на зъбите, младостта на кожата, здравето на тялото като цяло. За кого колко е необходима мазнина:

  • мазнини за тънки хора или хора със средна кампания - 1-2 g на 1 кг общото тегло;
  • хора със значителни мастни натрупвания - 1-2 g на кг суха маса.

Необходимостта от въглехидрати

Очевидно въглехидратите са важни за спортистите и всички активни хора, за да обучават успешно, да получат маса и имат добро здраве. Въглехидратните данни са както следва:

  • средно активни спортисти - 4.5-6.5 g въглехидрати на 1 kg тегло;
  • спортисти с интензивни товари - 6.5-9 g въглехидрати на 1 кг телесно тегло;
  • обикновен човек \u003d калорично съдържание като цяло - (протеини g х 4) + (мазнини g х 9).

Обяснение за последния елемент за удобство на изчисленията - 4.1 ккал - 1 g въглехидрати; 3.8 kcal - 1 g протеин; 9.3 kcal - 1 g мазнини. Това е, от общото калорично съдържание, ние приемаме мазнини с протеини и разделяме стойността, получена от 4, получаваме въглехидрати в грамове.

Поддържайте перфектната фигура и нормалното телесно тегло лесно - трябва да консумирате оптималното количество калории и следвайте правилното съотношение на захранването в храненето, за да не загубите красиви форми и да не натрупате наднормено тегло.

Диета за поддържане на фигурата

Как да се хранят за спестяване на тегло?

От гореизложеното е ясно, че енергийната система е съставена въз основа на необходимостта от калории, начин на живот и естеството на спортните натоварвания на конкретно лице. Правилната диета ще помогне да не придобиете допълнителни килограми и в същото време не губят тегло, запазвайки вашите формуляри.

Препоръчително е да се включат полезни продукти в менюто, за да спасите теглото и красивото тяло, тогава ще разкажем за тях. Най-често се препоръчват 5-6 хранения на ден на умерени порции. Някои източници настояват за трикратно хранене. Оптималната пауза между храненията е 2-4 часа. Това обикновено е 3 часа. В идеалния случай е желателно да развиете графика си и да ядете приблизително едновременно.

Право закуска

Добрата закуска за красива фигура може да се състои от следните ястия и продукти по ваш избор. Всички те са оптимално подходящи за употреба сутрин:

  • кисело мляко заедно с плодова салата или корнфлейкс;
  • млечна и тиха овесена каша - овесена каша, ориз;
  • яйца, приготвени чрез конвенционално готвене или завинтени, класически пържени яйца или омлет без масло, яйчни белтъци поотделно;
  • палачинки с сладкиши (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
  • обезмаслени плодове за извадки - банани, убеждението или всеки сезонни плодове;
  • неуместен 5% плодова и заквасена крем къща;
  • мус от плодове и извара;
  • фрители с сладкиши (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
  • извара с тела без захар или с парад за заместване на захар;
  • средно или високо мастно месо - печена пуйка или пилешки ястия;
  • салата (репички, домати, зеленчуци, бяло и червено зеле, краставици, зехтин);
  • плодови сокове;
  • зеленчукови сокове;
  • плодове - оранжев, грейпфрут;
  • пантовки с сладкиши (мед, сироп, конфитюр, конфитюр);
  • сушени плодове;
  • изваяващ готвене или сирене.

Напитки за закуска може да се използва за ядене, най-важното е да се прави без сладка сода. Тя може да бъде неподсладен зелен или черен чай, черно кафе без захар и сметана, неподсладена отвара на ребра.

Опции за полезни петна

Между основните хранения, например, на обяд, можете да използвате следните ястия и продукти:

  • сирене за ским;
  • лошо кисело мляко;
  • хляб с трици, твърди и въздушни зърна, елда;
  • шоколад с фъстъци;
  • обикновени и пиещи йогурти;
  • кефир с плодове;
  • плодове и горски плодове - оранжево, Алича, мандарин, банан, ананас, грейпфрут;
  • салата от плодове;
  • плодови сокове;
  • сок с бисквити;
  • сушени плодове;
  • насипни със сирене и домати.

Здравословен богат обяд

Необходимо е плътно вечеря, но така че няма чувство на гравитация. Тук са идеи за обяд:

  • говеждо месо;
  • гулашка от Турция;
  • сьомга с пипер;
  • пиле с лък и моркови;
  • риба с картофи с картофено пюре;
  • вегетарианска зеленчукова супа;
  • рибена супа;
  • лентен свинско;
  • зеленчукова яхния с боб (полезен бял, червен, труден боб);
  • варени или печени картофи;
  • заешко месо с домат;
  • говеждо месо със зеленчуци;
  • салата (сладък пипер, зеленчуци, лук);
  • варен ориз;
  • салата (прясно зеле, краставици);
  • задушени картофи с месо;
  • макарони от твърда пшеница с пържено месо;
  • зеле;
  • задушени риби със зеленчуци;
  • зеленчукови салати (домати, краставици, патладжани);
  • винегрет;
  • рязане от зеленчуци;
  • лека салата (краставици, зеленчуци, домати, лимонов сок);
  • салата за зеле;
  • пилешка супа с ориз или вермицела;
  • варено елда с говеждо тяло;
  • пара или варено пиле без кожа;
  • варена пуйка;
  • карфиол.

За обяд можете да пиете компоти, чай. Също така е хубаво да се пие сладко мляко, кафе със захар и мляко, сладък плодов чай \u200b\u200bс добавяне на мляко, сладка цикория с мляко, неподсладен зелен чай или кафе.

Следобеден човек

Правилният втори удар под формата на удар след обяд може да бъде представен от тези продукти и ястия:

  • плодова салата с извара и кисело мляко;
  • печени ябълки и круши със сметана от извара и плодове;
  • плодова и ягодна салата с рикота и кисело мляко;
  • извара със зеле;
  • мус от извара и плодове;
  • горчив шоколад с естествено кафе;
  • овесена чай;
  • бананано-млечен коктейл (приготвен в блендер);
  • сушени плодове с нелантен чай;
  • обезмаслено сирене и какао;
  • цитрусов сок и бисквит бум;
  • доматен сок с царевични хлябове;
  • кисело мляко и ябълка.

Лесни и питателни вечери

За здравословна вечеря, следните ястия и продукти са подходящи за здрави, те могат лесно да се консумират вечер и не се подобряват (най-важното е да имаш усещане за лекота и правилно храносмилане 3-4 часа преди депозита до депозита Спи, по това време е по-добре да не се яде нищо и да не се пие):

  • окошка с кефир и пиле;
  • окрошка с говеждо месо;
  • окрошка с Турция;
  • хляб от трици;
  • овесена каша, ръжен пшеница или пшеничен хляб;
  • рибни котлети за двойка;
  • обезмаслено извара с оранжево или грейпфрут;
  • варено пиле задушено карфиол със сирене или соев сос;
  • тестено твърда пшеница със задушени риби;
  • плодов сок и задушено телешко месо;
  • задушени фасул (подклонка, червено, бяло), варени картофи, броколи;
  • задушени боб, броколи и тестени изделия;
  • пиле или говеждо месо, сок, печени зеленчуци;
  • зеленчукова салата, пилаф, зелен чай;
  • варено месо, хляб, неподсладен чай, задушено зеле;
  • салата (домати, краставици, зелен грах, репички, зехтин), невинна риба (треска, щука, по дяволите) с ориз.

Основи на красива фигура

Не забравяйте да слушате тези съвети, те ще помогнат за поддържане на нормалното тегло и ще ви конфигурират в здравословен начин на живот.

Не яжте тежка храна вечер вечер. Преди леглото, отнема 3-4 часа глад. Не претегляйте твърде често. Така че няма разбивки с PP диета, редовно организирайте Chetmil - с удоволствие, без да се чувствате вина и тревожност, яжте вкусни десерти и любими продукти.

Вие не сте плетени сами, но с членовете на семейството си или приятелите - духът на екипа ще бъде вашият бонус и няма да даде да преминат към вредни ястия. Съветваме ви да обърнете много внимание на правилните закуски и да пиете доста чиста вода, това са тези малки неща, които предпазват от преяждането.

Вместо обикновени хлебни изделия, закупете пълнозърнести продукти, хляб, бран. По-добре е да се яде бавно, без да се разсейва. Направете фокуса върху естествените безопасни продукти. Ако трябва да промените съдържанието на калории в диетата - за да намалите или увеличите, всички промени в менюто трябва да се прилагат постепенно. Най-добрият вариант за правилната диета е проста храна с минимална обработка, ястия от малко количество компоненти.

Сънят и почивка е достатъчно за удобно благополучие и висока работоспособност на работа и обучение. За да запазите здравословния начин на живот, трябва да се предпазите от стрес по всякакъв начин. Дори ако не се нуждаете от загуба на тегло, опитайте се да се движите повече за здравето и доброто настроение - най-малко 40 минути интензивно движение за всеки ден те ще се възползват точно.

Един заседнал начин на живот е уникално вреден за всички. Ако сте свикнали да се движите в следобедните часове, изпълнете поне светло сутрешно упражнение-разтягане или бързо кардио зареждане. Всички показани дългосрочни разходки в чист въздух в добра компания или с куче. Много е полезно да плувате, да играете тенис, ски, кънки и ролки, джогинг (джогинг) или скандинавско ходене.

Редовно изпълняват женени мита и никога не приемайте алкохол, не пушете. Всичко това заедно ще помогне да се създаде идеалното тяло, винаги да изглежда младо и привлекателно.

mob_info.