Как да се поставите в ред: седем отлични начина за връщане на перфектното тяло. Спортът, вие сте живот

Така че, лятото вече не е извън ъгъла, но с него сезонът е светло летни дрехи, бански костюми и отворено тяло. За съжаление, дългата зима остави следата си върху тялото ни под формата на тръбна кожа, тъпа коса и двойки от допълнителни килограми. Но не трябва да сте тъжни, защото времето да се оправите към формата все още там.

На първо място, трябва да се отървете от по-трудно да се отървете от всичко - допълнителни килограми. Не забравяйте, че изгарянията на мазнините не са много мазнини натоварени натоварвания и повдигащи тежести във фитнеса, а така нареченият кардиоотранспорт е обикновен тенджера, велосипедна храна, велосипед за упражнения или на орбитърния симулатор. Последното, между другото, един от най-ефективните им, като съчетават натоварването на бягащата пътека, велосипеда и стъпките.

В допълнение към Cardoopers, трябва да изпълнявате упражнения за мускулни лагерници. Те могат да бъдат изпълнени под ръководството на треньора във фитнеса или у дома, например, като използвате видео уроци. И още по-добре да създадете своя мини-фитнес с приятелки и да правите всичко заедно, тогава мотивацията няма да пропусне класовете.

Суха и потна коса също изискват интензивна реанимация. Използвайте една или два пъти седмично. Не е необходимо да купувате скъпи шкафове, дори домашни маски от естествени продукти ще имат свой собствен положителен ефект върху косата ви. За изплакване използвайте Herbs Champs, също подходящ за вашия тип коса.

Може да се справи с кожни проблеми, вероятно най-лесният. Правете пилинг не само лица, но и цялото тяло веднъж седмично, с помощта на смляно кафе или мед, след това нанесете овлажняващ крем. Като спешна терапия, можете да опитате поход до вана. Spaleed Skin перфектно поглъща всички полезни вещества, които ще се прилагат върху него, а използването на брезна метла в парното легло е по-добро от пилинг няколко пъти.

Най-важното нещо, започнете да действате сега и не бъдете мързеливи, за да изпълнявате всички замислени процедури, а след това резултатът няма да се изчакате.

Време е за открити рокли, къси поли и бански костюми. Сега е моментът да донесете тялото по ред!

През зимата търсим в хибернация: по-малко движеща се, предпочитайки домашен комфорт със студени разходки, ние често използваме калорични храни и сладкиши. Всичко това не минава без следа за тялото, следователно, пролетта става забележима от допълнителните сантиметри на кръста и бедрата, загубата на еластичност на кожата, а също и целулит и разтягане. В нашата сила това е да го поправим, най-важното, да действаме!

Ние продължаваме към обучение

Опитайте се да възстановите активен начин на живот. Работейки сутрин, плуване, туризъм и велосипедни години след работа или през почивните дни. Имате ли нужда от тласък за правене на сутрешно зареждане? Вземете контрастни души: това не е само чудесно буртрет, но и подобрява кръвообращението. Благодарение на нормалната кръвообращение, тялото ни е снабдено с кислород и хранителни вещества, които ще предотвратят образуването на целулита и да се борят с кожата на кожата.

Искате ли вашата фигура да стане по-тънка, а ръцете и краката изглеждаха скулптура? Ще трябва да работим върху мускулния тонус и развитието на мускулната маса! Съдете сами, ако седите главно през деня (на компютър, шевна машина и т.н.), след това само малки мускули работят. Ако ходите много или постоянно да играете спорт, тогава се развиват големи мускули и тялото става по-еластично, издръжливо и силно. В работата на мускулите също се нуждаете от хармония, така че - бягате във фитнеса. Ако няма противопоказания, започват с упражнения за власт (по-добре под надзора на треньора), изработете всяка група мускули. Перфектно помогнете в борбата за тънка талия и затегнати задници на лео-симулатора, каланетиката, бодифлекс, скачане с прескачане, клякам и наука.

Времето е!

Правилното хранене е също толкова важен аспект в борбата за красива точна фигура. Опитайте се напълно да премахнете продуктите с голямо количество мазнини, което със сигурност ще бъде отложено на кръста. Преди всичко се пуши, майонеза, чипс, пица, сметана сладолед и бисквити. Освен това трябва да се откажете от сладката газирана вода в полза на минерала, както и пресни сокове и зелен чай. Сутрин се препоръчва да се пие вода с лимонов сок преди хранене, което спомага за пречистването на червата и черния дроб и да се пие до два литра течност през деня.

Въведете натурални продукти в диетата, в които достатъчно полезни вещества, витамини А, В, С и особено се съдържат в растително масло и яйца. Купете колкото е възможно повече зеленчуци, свежа зеленина. Опитайте по-често морски дарове, включително морско зеле, - те укрепват тъканите и предотвратяват развитието на целулита. Ако ви харесва хляб, изберете разнообразие от трици или от твърдо зърно. И, разбира се, никога не яжте през нощта! Пушенето също провокира развитието на целулита върху бедрата, тъй като води до влошаване на притока на кръв в пени и разрушава микроциркулацията в тъканите, допринася за образуването на свободни радикали.

Вашата красота Арсенал

Използвайте специална козметика за симулиране на формата и борбата с целулита. Въпреки факта, че повечето лекари смятат целулита с нормална физиологична характеристика на женския организъм, представителите на панаира не искат да поставят този козметичен дефект, особено през лятото.

За да може жените винаги да остават наградени и стройни, различните козметични средства идват в спасяването. Самите те, разбира се, няма да бъдат премахнати десет килограма на излишък. Но в комплекса с подходящ начин на живот и правилното хранене ще помогне за постигане на желания резултат.

• Лосиони, кремове, масла и гелове работят съгласно един принцип: проникват в дълбоки слоеве кожа, мазнините се счупват и отстраняват излишната течност от тялото. В резултат на това обменът на вещества в клетките се ускорява, кръвообращението се активира и теглото започва да намалява и тялото постепенно придобива еластичност.

• В повечето средства за моделиране на фигурата, кофеин, водорасли, гроздов екстракт и подпиден пипер, масло от жожоба и чаено дърво, витамин С. Антицелулитна козметика обикновено се обогатява с аминофилин. Витамин А. Екстракт от гингко, бръшлян, конен кестен и етерични масла (кипарис, розмарин и юниел).

• Всички средства се препоръчват да бъдат приложени към чистата, искряща след душ или баня, придружаваща активния масаж на проблемни зони.

• вечерта или през деня (два часа преди хранене), се къпете с естествена морска сол чрез добавяне на няколко капки цитрусови етерични масла във водата;
• за "гората" баня, разтворете 50-70 g иглолистен прах в топла вода и вземете не повече от 20 минути в него.

• изберете тонични гелове с растителни екстракти и етерични масла;
• нанесете прокачането само върху кожата на пара с кръгови движения, от краката към шията;
• веднъж седмично направете масаж на тяло с притискане с мед, разреден с ароматни масла (за 1 литър. Мед 5 капки масло), или масажиращи бедрата, стомаха и задните части на плътно сварено естествено кафе.

След душ и баня

• масажиране на проблемни зони с маслини за маслини, арган или сусам;
• веднъж седмично, направете антицелулитни обвивки с водорасли (ламинария и Fus) или ябълков оцет, разреден с вода (1: 1); След прилагане на състава, увийте бедрата с пластмасов филм в продължение на половин час и сложете върху топли дрехи;
• ако имате стрии, насладете се на смес от сива, зелена и синя глина, разредена с мед и оставете за нощта, фиксиране на превръзката.

През пролетта става по-топло на улицата, дрехите са по-лесни, а допълнителните килограми, отбелязани за зимата, е забележим. Седнете на диетата по време на пролетната авитаминоза е трудно и аз искам да отслабвам бързо. Риамо събра седем ефективни начина, как да се обличат след зимата, да прави спортове по-ефективно и да яде без стрес за тялото и колко добро настроение помага в борбата за фигурата.

Яжте правилно, но не гладни

Трябва да започнете с храна, казах на Риамо Фитнес инструктор Алексей Туманов. Струва си да се ограничи използването на брашно и сладко, но ако наистина искате нещо сладко, можете да ядете за закуска - сутрин не е толкова вредно и "изгаряния през целия ден". Желателно е също да се откажат от картофите и, разбира се, не злоупотребява с бързо хранене.

Като цяло е възможно да се раздели денят на две части. През първата половина на деня можете да ядете сложни въглехидрати, например ориз, елда. Следобед, за предпочитане протеинова храна - пилешки гърди, яйца, морски дарове и др.

И без значение колко не е успял да звучи, но е вредно за нощта. За вечеря е по-добре да ядете нещо лесно.

Въпреки това, трудно да се ограничат в храната и не е гладен. Гладната стачка може да забави метаболизма и ще пречи на формата. Бърза умора и стресът не могат да се възползват от тялото.

"Особено ако сте започнали спорт, е невъзможно да гладувате, защото тялото се нуждае от още повече енергия, за да се възстанови", обясни мъглата.

След зимата е желателно да се ядат повече плодове и зеленчуци, както и да се подкрепи тялото, което се нуждае от енергия, комплекс от витамини.

Има след шест - можете!

Сутрин, преди закуска, треньорът препоръчва да се пие чаша вода, както и да направи поне една малка такса. Ако решите да отидете във фитнеса и сериозно да правите фитнес, тогава диетата е по-добра да компилирате индивидуално, в зависимост от физическото усилие. През деня можете да имате 5-6 пъти, но частите трябва да са малки.

Освен това специалист е отказал мнението на стоката, че е невъзможно да се яде след 18:00. Трябва да вземете предвид собствената си рутина за деня - последното хранене трябва да е около четири часа преди сън.

- Ако си лягате в 2 часа сутринта и станете в 9 часа сутринта, не е нужно да се оправяте с глад - това е прекалено голяма почивка - изяснява експертът.

Балет за тяло и рок аеробика

Трябва да се разбере, че чудесата не се случват. Ето защо тези, които са конфигурирани да се поставят, за да могат бързо да играете и редовно да играете спортове. Можете да започнете от два пъти седмично, няма да е достатъчно. В идеалния случай - алтернативни захранващи товари върху симулатори със кардио обучение, като бягане, велосипед или с групови класове във фитнес клуб, танци, казва мъгла.

Между другото, приятните емоции от тренировката влияят върху ефективността на класовете, защото когато човек харесва, той се занимава с по-голяма възвръщаемост и резултатът в края става по-добър.

"Затова, класове като Aquasaykling, Ballet балет, пънк рок аеробика, ако те са душа, ще ви помогнат да дойдете по-бързо от обикновената пътека, ако сте отегчени", отбелязва треньорът.

Ако няма възможност да посетите фитнес клуба, опитайте се да се движите повече в ежедневието. Например, вместо асансьор, обикаляйте по стълбите, отидете повече пеша, сутрин упражненията. Дори най-простите упражнения - клякам, краката на Мау, изтласквания и тече - ще помогнат на каузата.

Fly Yoga и Vorkut

В топлия сезон обикновено не е необходимо да отидете в фитнес клуба. Фитнесът може да бъде ангажиран точно на улицата, в двора или в градския парк. В много митрополитни паркове с начало на топлина, безплатни йога класове започват. Като част от този проект всеки може да работи със зелени тревни площи или в уютни палатки под ръководството на професионални инструктори и стиловете за всеки вкус - от йога за бременни жени, за да летят йога. Програмата започва през пролетта и продължава цялото лято. Графикът на класа може да бъде намерен на уебсайтовете на парковете или на портала на организаторите.

И черупките за VOKUTA са популярно обучение на властта в чист въздух - почти всеки двор. Например, улични симулатори, барове, спортни въжета и туристи през лятото са достъпни за всички в не-пай градина, ще се отворят три нови сайта на планините на врабчето.

Модели на диета

За бърза загуба на тегло на една от най-ефективните експресни диети, така наречената диета за модели, която ви позволява да загубите до 3-5 кг за 3 дни. В продължение на три дни се предлага да се яде според схемата: яйце за закуска, след 3 часа - 200 грама с ниско съдържание на мазнини и чай без захар, след още 3 часа - още 150-170 грама извара сирене и захар чай. Диетата е доста сурова, трябва да не забравяте да пиете повече вода. В същото време, толкова повече тегло, колкото повече можете да нулирате. За по-голяма ефективност диетата може да бъде комбинирана с плуване и масаж.

Въпреки това, по-дълги от три или четири дни, не си струва да седим на такава диета: тя ще бъде безполезна. Тялото ще реши, че "гладните времена" са дошли и ще прекарат енергия икономически, тежестта ще върви много бавно, въпреки всички усилия, а след това "запасите" ще бъдат отложени, веднага щом отидете на по-щадящо режим.

Деня на гладно

Друг начин за бързо почистване на тялото и започнете да отслабнете - това е ден за разтоварване. Този ден може да бъде подредена не повече от една или два пъти седмично. Избран е лек продукт, като кефир или краставици, които трябва да ядете през деня, както и да пиете вода без газ.

Например, 1,5 литра мек кефир през деня нормализира работата на червата, отнема до 2 допълнителни килограма. На краставици е възможно да се загуби повече - до 3,5 килограма, тъй като те имат много малко калории, а също така съдържат тартронова киселина, която забавя превръщането на въглехидратите в мазнини. През деня можете да ядете не повече от 1,5 килограма пресни краставици и е невъзможно да добавите сосове, подправки.

Детоксикация - почистване на тялото

Ако резултатите са необходими, както се казва, "вчера", тогава можете да прибягвате до спешни мерки, като например изрична загуба на тегло. Въпреки това, диетолозите предупреждават, че след някои такива диети съществува риск бързо да наддават на тегло и дори повече.

Например, детокс са програми за почистване на тялото от токсините, възстановяването на силите и в същото време - да се отървете от допълнителни килограми. Детокс включва неуспех на цял списък с продукти и липса на стрес, но най-важното нещо не е рязко ограничение в храната, но постепенно влизане в такъв режим. Подготовката за детоксика отнема от седмица до един месец, т.е. да се откаже от хляб, алкохол, кафе, месо, сладки, пържени и мазни храни, трябва постепенно. Необходимо е също да се излезе от такъв режим, както и да се подготви за него.

По време на програмата Detox, която може да продължи от седмица до два месеца, има меню от прясно изцедени сокове и шейкове, салати, полезни супи и зърнени култури в комбинация с SPAS програми, йога класове и др. Между другото, ако у дома От обичайното хранене е трудно да се откаже, можете да пътувате до специална програма за детоксикация в Тайланд, Израел, Испания, съчетавайки приятна с полезни. Вярно е, че цената на седмицата на такава програма постоянно ще струва от хиляда долара.

Резултатът не е далеч

Правият подход към храненето, спорта и като цяло, здравословният начин на живот ще даде резултата доста скоро. Намиране на желаните форми е невъзможно - това е начинът, по който започвате с малък и постепенно да стигнете до повече.

"Първите промени ще бъдат видими след първия месец на класовете, ако всичко е построено, ако се придържате към диетата, графика за обучение - тогава разликата ще бъде видима на скалите и благополучие, и навсякъде - казва треньор.

В същото време, разбира се, по-добре е внезапно през пролетта да помните, че би било добре да загубите допълнителни килограми и да поддържате формата си през цялата година.

Ирина Иванова

Пролетните лъчи слънцето стана по-топло, сърцето замръзва в очакване на цветята, изпълнени с аромата на топли дни на лятото ... тежестта на зимните дрехи се пада, по-малките рокли дойдоха да се променят. И дали всичко е готово за такава трансформация? Лицето е прясно, фигурата е докосната и тънка, а кожата е гладка и кадифена? Тогава всичко е в ред. Е, ако всичко не е така, е време да дадете съвършенство на собствения си вид и да решите как да се поставите в ред, подходящо време за това.

Така че, първоначално - да вземем решение за предната част на работата. Какво трябва да се затегне до желания резултат до лятото? Най-важното е да правите всичко редовно и последователно. За няколко дни всички изгубени хидра са невъзможни и вредни. Оптималното време е месец и половина или две.

Зимният студ "Награден" Тялото не е един килограм прекомерен "запас". Той се затопли, когато замръзваше костите и сега няма нужда от такъв подарък. От допълнителна нужда да се отървете! Как да донесете фигура в ред? Трябва да преосмислите деня на деня и да получите много.

И първо - твърде твърди диети и гладни удари са абсолютно не са необходими. Отказвайте за известно време от сладко и брашно - възможно е и дори понякога е необходимо. Струва си да се избегне пушенето, печено и мастно.

Здравословната диета е изключително желана, в която са доминирани пресни плодове и зеленчуци, както и зеленчуци. Абсорбира се през зимата, кожата е много необходима витамини. Често има необходим, четири или пет пъти на ден, но не преяждат. Има малко - тук е основното правило!

Втората стъпка - трябва да активирате деня на сутрешния заряд. Без значение колко е трудно, но е трудно да се направи отвъд обмен на вещества без такова треперене. И това няма да е необходимо "три вида два маса", направени в половина, но упражнения, насочени към затягане на проблемни области. Такъв е случаят, когато две Zaitsev убиват наведнъж: кръвта се подобрява и това има положителен ефект върху обмена на вещества и ненужните "гънки" и отломките на кожата отиват. В сутрешната гимнастика, упражнения са необходими за плосък корем, тънки крака, талията на трепетлика и апетитни задници. Веселата музика ще бъде помощникът в работата и зареждането е важно ежедневно. Няма пропуски и извинения!

След това почистване на тялото. Фигурата не рисува нито шлака, нито или излишната течност. Това поради тях нарушава метаболизма и се появяват нежелани килограми, а фигурата се увеличава в обемите. Как да избегнем такъв проблем? Как да се поставите в ред? Пийте ежедневно чиста течност, не по-малко от два литра. Препоръчително е да замените кафето и обичайния чай с билкови такси и пресни сокове. И производството на газ и алкохолът елиминират напълно!

Три пъти на ден можете да ядете пшеничен трик на супената лъжица, ако язката на стомаха не се тревожи, разбира се. Като метла, те получават ненужно от тялото.

За появата на Румяна, гладка кожа и блясък, окото ще се изисква да постави кожата на лицето. За зимата тя трябваше да не е лесна: изкушението, замръзване ... бледът ще бъде много скоро от лъчите на слънцето и притока на витамини, а пилингът и сухотата е необходима за елиминиране. И така, как да донесете кожата по ред?

С помощта на търкали и пилинг е важно да се отървете от мъртвите клетки. Редуващи се, можете да кандидатствате в деня на серума с маски: регенериращ серум днес, почиствайте маската утре. В заключение - овлажняване на вида на кожата и възрастовата категория.

Шкафчета, крака, пръсти и пети са тези зони, където кожата е особено страдаща. Пилингът също е важен за тях. След почистването можете да премахнете всичко ненужно със специална четка или пемза. Следваща - овлажняване с лосион или масла. Малка тайна: да смекчите кожата на тъканите, можете да се приложите към него лимонови филийки. Процедурата трябва да се прави два пъти на ден: сутрин и вечер.

За да се направи кожата на тялото с копринено и гладка, е важно да се премахнат и нежелани косми навреме. Как да донесете кожата в ред? Методите на депилация са доста малко, от машината до бушуване. Въпреки това, ако искате да опитате нов и ефективен начин, си струва да не се експериментирате, а да поверите красотата на професионалистите. В доказани салони те знаят точно как да направят тялото по-красиво.

Това, разбира се, не е всички аспекти, които трябва да обърнете внимание, за да се водите към лятото в перфектен ред.

Програмата за трансформация включва още няколко точки. Сред тях и ревизията и актуализацията на гардероба (дрехите ще помогнат да изглеждат по-тънък!), Пишете на фитнес центъра, на йога или в басейна, пешеходен туризъм или бягане сутрин (можете да замените кампания за пешеходство, ако разстоянието позволява разстоянието, ако разстоянието позволява разстоянието ).

И най-важното е положителното отношение. Усмивка за себе си, любим и уникален първо! Толкова е добро наоколо: пеенето на птици, така отегчено през пролетната топлина, чакайки появата на първите цветове и техните аромати ... и с добро настроение, външният вид се подобрява не по-лошо, отколкото при извършване на друга козметична процедура.

Гледайте се в огледалото, а след това с ужас се обърнете? Престанахте да узнаете собствения си вид? Но скоро лятото е време за открито облекло, бански и курортни романи. Ако вашата фигура, кожа и психическо състояние на нула, е време да отложите кифлите и наденицата отстрани и да промените по-добре.

Ще бъдете шокирани, но можете да се поставите в ред само за 1 седмица. Не вярвайте? Опитайте тези прости съвети за себе си и след 7 дни ще бъдете в отлична форма.

1. просто повече вода

Благодарение на малкото количество течност, кожата губи еластичността, под очите има отвратителни торбички, а балансът на водния сол на тялото е напълно счупен.

За да приведете тялото и кожата към нормалното, да пиете оптималното количество вода за вас. Няма нужда да се наливат известните 2 литра. Просто не се отречете приема на прием на течност.

Не забравяйте да носите миниатюрна бутилка с негазирана вода. Тя ще се вмести в чантата на дамата. От време на време захранвайте властта в тялото. Ще забележите колко е подобрено състоянието на кожата, отокът ще си тръгне. Кожата ще получи дълготрайна еластичност.

2. Използвайте диетата

Позволете ми да предположа: На сутринта се налива кафе, всичко е сандвич. Вечеря пластмасова наденица и сода. Вечеря - кавга, играете за целия ден и пийте стомаха до ръба.

Уви, това хранене не допринася за красотата. Целулитни уши се появяват на петата точка, кожата е ядосана от акне, а панкреасът все по-често напомня себе си. От днес променете подхода си към храненето.

Яжте малко, но често. Събудете се по-рано, за да приготвите закуска и да ядете нормално. Включете диета повече плодове, зеленчуци, риба, нискомаслено месо. Изхвърлете всички полуготови продукти в кошчето, сладка сода. Вземете банани, ядки, щракване като закуска за работа.

3.Спорт, вие сте живот

Без физическа активност никога не се подготвяте за лятото. Сушилнята не може да изглежда секси. Ето защо, от днес, Exprobe най-малко половин час в спорта.

За да не се умре след първата тренировка, направете умерено. Изберете оптимална физическа активност: бягане, пилатес, плуване. Вашата задача е да загубите калории, колкото можете активно.

Що се отнася до захранващите товари, след това с краткосрочно отслабване в тях няма особен смисъл. Те не допринасят за загуба на тегло, но са предназначени да увеличат обема на мускулната маса. С течение на времето тази маса ще започне да изгаря повече калории, но трябва да се набира! Следователно, дайте предпочитание на тези класове, които допринасят за загубата на тегло. Такива са дори спортни игри. Вече сте седмица по-късно, ще видите първите резултати със собствените си очи: тялото ще стане по-докоснато и теглото ще намалее.

4.Косметрични процедури

Вашето тяло трябва да обича. И любовта се проявява в грижа. През седмицата прекарват козметични процедури, които ще подобрят състоянието на кожата.

За тялото ви бъдете приятни на допир, нанесете храсталака. Тя може да бъде приготвена от всякакви растителни масла и устойчивост на кафе. Дори скъпите средства за закупуване не се нуждаят, всичко е под ръка. Бъдете сигурни след търкане, нанесете успокояващ крем върху тялото.

През лятото носите дрехи на открито, така че без депилацията не може да направи. През зимата жените пренебрегват тази процедура. Но през лятото, обраслите крака и подмишниците са неприемливи. Ако не искате да се забърквате с бръснач, шегарството или бушуването ще дойде в спасяването. Да, боли, но кожата ще бъде без нигови косми.

5. действайте за лятото

Каква е смисълът за промяна на тялото ви, ако сте залепете в студена зима? С удоволствие вижте бъдещето и се радвате на предстоящата празник и топли дни.

За да конфигурирате правилно, направете план за цялото лято. В него ще посочите тези елементи, които биха искали да изпълнят за юни, юли и август. Планирайте пътуванията, към естеството на природата, помислете за културната програма.

Красотата идва отвътре. Това е редовност, която е безсмислено, за да докаже. Разберете, че без вътрешното настроение няма да можете да се поставяте в ред. Забавлявайте се и по-малко мислете за проблемите.

Възползвайте се от тези препоръки, ако искате да се поставите по ред, като летите за 1 седмица. Мислите ли, че 7 дни не е достатъчно за видими промени? Да, просто го опитате! Трябва само да започнете, и почти веднага ще видите положителен резултат.