Клубничная диета для похудения отзывы и результаты. Как похудеть на клубничной диете. В свежей клубнике содержится

Вопреки общеизвестной пословице «встречают по одежке, провожают по уму», в современном мире интеллект человека, его душевная красота и внутреннее богатство менее важны, чем внешний лоск и изысканный облик. Человека воспринимают, в большей степени, основываясь на внешних характеристиках, таких, как здоровье и чистота кожи, стройность фигуры, красота и дороговизна одежды…

Поэтому многие женщины в погоне за совершенством тратят свое время и средства на стилиста, визажиста, косметолога, диетолога… И подобный кропотливый уход за собой порой приносит свои плоды.

Однако не у всех есть деньги, чтобы посещать столь узких и дорогостоящих специалистов. Тем более, когда проблемы легко решаются в домашних условиях. В частности, стройность легко достигается благодаря соблюдению диеты. И для того, чтобы подобрать себе определенный вид питания, не обязательно бежать к специалисту. Основываться можно на следующих факторах: что вы предпочитаете в еде? Сколько килограмм веса хотите потерять? Как быстро? Ответив на эти вопросы, вы сможете подобрать себе подходящую диету и без участия диетолога.

Если вашей целью является потеря двух-трех килограмм веса за короткий срок, и вы любите клубнику, вам идеально подойдет клубничная диета. Садиться на нее лучше летом, когда ягода натуральная, так как в клубнике мороженой витаминов и минералов очень мало, следовательно, употребление такого продукта может нанести организму определенный вред. В свежей же, без химии, клубники содержится кладезь витаминов и микроэлементов. Она богата железом, калием, пектином, витаминами В и С. Кроме того, она ускоряет метаболизм, что очень помогает в похудении.

Продолжительность клубничной диеты составляет четыре дня, за которых, если соблюдать предписания, вы потеряет приблизительно три килограмма веса.

❂ Меню клубничной диеты на первый день ❂

На завтрак следует приготовить салат из клубники, половины яблока и половины банана, заправить его обезжиренным йогуртом без добавок и ложкой меда.

На второй завтрак нужно приготовить коктейль из клубники, молока и ложки меда (все необходимо перемешать и взбить в блендере).

На обед следует приготовить огуречно-помидоровый салат, который (при желании) можно заправить оливковым маслом и съесть чашку клубники.

На полдник разрешено съесть чашку клубники и баночку йогурта малой жирности без сахара и добавок.

На ужин нужно съесть отварные овощи без соли и специй, стакан клубники и выпить сок из одного апельсина.

❂ Меню клубничной диеты на второй день ❂

На обед следует съесть поджаренный кусочек нежирной рыбы, отварной картофель и чашку клубники.

На полдник нужно съесть баночку йогурта и чашку клубники.

На ужин нужно выпить свежевыжатый грейпфрутовый сок и съесть чашку клубники.

❂ Меню клубничной диеты на третий день ❂

На завтрак нужно приготовить мюсли: две столовые ложки хлопьев залить кружкой горячего молока, съесть чашку клубники, при желании –ложку меда.

На второй завтрак нужно съесть чашку клубники.

На обед следует съесть кусочек курицы, приготовленный в духовке или пароварке, один помидор и чашку клубники.

На полдник необходимо выпить стакан свежевыжатого грейпфрутового сока и съесть чашку клубники.

На ужин следует приготовить салат из следующих ингредиентов: половина яблока, половина банана, большая кружка клубники. При желании заправить салат можно низкокалорийным йогуртом.

❂ Меню клубничной диеты на четвертый день ❂

На завтрак следует съесть бутерброд с сыром из черного хлеба и чашку клубники.

На второй завтрак нужно приготовить напиток из клубники и молока, которые нужно взять в одинаковых пропорциях. По вкусу можно добавить ложку меда.

На обед необходимо съесть приготовленные в пароварке овощи, чашку клубники и выпить стакан апельсинового сока.

На полдник следует съесть чашку клубники.

На ужин чашка клубники, любой салат и свежевыжатый яблочный сок.

Интересно, а есть ли на земле человек, который ни разу бы не пробовал клубнику и не знал бы о ее полезных свойствах? Наверное, нет. Ведь клубника продается практически во всех странах, имеет доступную стоимость и к тому же неповторимый вкус, который запоминается надолго.

К тому же в ней содержится огромное количество различных микро и макроэлементов, из-за чего ее стали широко применять в области косметологии. Но и диетологи также не обошли без внимание эту чудесную ягоду. Помимо того, что в ней содержится низкое количество калорий, она еще и обладает свойством сжигать жиры. Поэтому клубничная диета стала за короткий промежуток времени очень популярной среди женщин. Она является вкусной и при этом эффективной.

Польза клубники для похудения

Говоря о клубничной диете, уж никак нельзя промолчать о полезных свойствах главного ее составляющего – клубники. Эта ягода содержит в своем составе огромное количество витамина С, который не только способствует повышению иммунитета, но и улучшает состояние нашей кожи – повышает ее эластичность и делает ее более упругой.

Кроме витамина С в ней содержится еще витамин В, который отличным образом воздействует на обменные процессы в организме и улучшает работу головного мозга, а также флавониды, фруктовые сахара, пектин, йод, фолиевая кислота, калий и клетчатка. Такой богатый состав позволяет использовать эту ягоды не только с целью похудения, но и общего оздоровления организма.

Выделим основные полезные качества клубники:

низкая калорийность (на 100 грамм продукта приходится всего 40 ккал);
антиоксиданты, входящие в ее состав, способствует выведению вредных токсинов из организма;
ее химический состав позволяет нормализовать артериальное давление и предотвратить развитие эндокринных заболеваний;
из-за высокого содержания клетчатки налаживается работа ЖКТ;
входящие в состав витамины, помогают вернуть естественную красоту коже, волосам и ногтям.

Клубничная диета: основные принципы

Клубничная диета для похудения существует в нескольких вариантах – на 3 дня и на 5 дней.
Первый вариант диеты, который рассчитан на 3 дня, является самым жестким, так как подразумевает употребление в течение этого времени одной клубники. Назвать этот вариант диетой невозможно, так как больше всего она напоминает банальные разгрузочные дни, которые идеально подходят для тех, кто хочет очень быстро избавиться от лишних килограмм.

Стоит отметить, что трехдневная клубничная диета не позволит вам сбросить 5 и более килограмм. Максимум, чего вы сможете добиться – это минус 1,5-2 килограмма.

Как такового меню данная диета не имеет. На каждый день вам потребуется примерно 1 килограмм свежих ягод клубники, которые нужно разделить на равные части и употребить в течение дня через одинаковые промежутки времени. Между приемами пищи нужно пить много воды (до 2 литров), но только обычную. То есть, минеральную воду, особенно газированную, пить нельзя.

Обычную воду можно заменить зеленым чаем. Но стоит отметить, что раз вы собрались худеть, то добавлять в него сахар, мед или еще какие-либо добавки запрещается.

Клубника оказывает агрессивное воздействие на слизистую оболочку желудка, а потому придерживаться такой диеты более трех дней не нужно, иначе вы рискуете заработать себе в «бонус» язву желудка или гастрит.

Что касается пятидневной диеты, то здесь все немножечко проще. В меню уже добавляются другие продукты, что позволяет не беспокоится о состоянии желудка и о своем здоровье в целом.
Данная диета предполагает приготовление различных диетических блюд, в основе которых будет лежать клубника. Это может быть все что угодно. И мясо, и рыба, и диетические десерты, и т.д.

Придерживаясь такой диеты в течение 5 дней, вы сможете потерять пару лишних килограмм. При этом вы действительно уменьшите жировую прослойку, а не просто прочистите свой кишечник.

Во время поддержания пятидневной клубничной диеты, вам нужно будет отказаться от всех видов хлебобулочных изделий, различных масел, а также других продуктов, в которых содержится высокое содержание жиров и углеводов (сладости, копчености, сало и т.д.). При этом очень важным моментом является использовании минимального количества соли, потому что она способствует задержанию жидкости в организме и образованию отеков, что само по себе влечет появление нескольких лишних килограмм.

В рационе должны преобладать жиры растительного происхождения. Но при этом отказываться от рыбы и мяса не стоит, если они, конечно же, диетические. Углеводы являются энергией для организма, однако они также и являются причиной образования лишнего веса. Однако существуют углеводы легкие, которые содержатся во фруктах и овощах, а есть сложные (в шоколаде, тортах, хлебе и т.д.). Естественно, что «сидя» на диете следует отдавать свое предпочтение легким углеводам.

В сутки нужно кушать около 5 раз. Порции должны быть небольшими, так как переедания во время похудения, да и в принципе, допускать не рекомендуется. Кушать следует примерно в одни и те же часы, так вы приучите свой организм к порядку.

Считайте съеденные калории. Если вы хотите добиться больших результатов, то ваш суточный рацион не должен быть более 1200 ккал. Если лишнего веса не слишком много (2-3 кг), то можно повысить ее до 1500 ккал, но не более.

Учитывая то, что данная диета не оказывает сильного негативного воздействия, проконсультироваться с врачом, прежде чем «садиться» на нее, все же рекомендуется. Ведь у вас могут быть различные заболевания, для которых любые изменения в питании могут являться стрессом, а это может привести к их обострению. А рисковать своим здоровьем, чтобы избавится от 2-3 лишних килограмм, очень глупо.

Видео о клубничное диете

Клубника благоприятно сказывается на общем состоянии организма, помогает справляться с болезнетворными микробами, поддерживает хорошее настроение и устраняет негативные эмоции, а клубничная диета – это способ, к которому прибегают и для похудения, и для того, чтобы укрепить здоровье.

Как и другие диеты, эта имеет несколько вариаций.

Клубничная диета №1 основывается на том, что эту сладкую ягоду необходимо сочетать со здоровой пищей.
Клубничная диета №2 гласит, что свой рацион следует ограничить только одним продуктом – клубникой.

Второй вариант клубничной диеты, безусловно, позволяет быстрее распрощаться с лишними килограммами, однако, как только вы снова перейдете на обычный рацион, утерянные килограммы вернутся с лихвой. Зато, если придерживаться первого варианта клубничной диеты, вы будете худеть не так резко и будете обеспечивать организм всеми питательными веществами.

Но последователи обеих клубничных систем питания сходятся во мнении, что ягоды крайне полезны и обогащают организм массой питательных веществ, в отличии от .

Не требуется усилий

Гармоничное сочетание сырых фруктов и овощей и хорошее усваивание клубники позволяет продержаться на диете несколько дней без особых усилий.

Противопоказания клубничной диеты

К противопоказаниям клубничной диеты, в первую очередь, относят аллергию на клубнику. Также могут возникнуть серьёзные трудности со здоровьем, если у человека есть язва желудка, повышенная кислотность желудка, поражения печени.

Недостатки диеты

плохая сбалансированность (в принципе, практически в каждой диете можно отнести этот пункт, т.к. необходимо правильно соотносить жиры, белки и углеводы, употребление одного продукта может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем);
низкие результаты (это связано с тем, что в основном в диету входят быстрые углеводы, мешающие снижению веса).

Состав витаминов в клубнике

Клубника – это ягода, являющаяся природным источником калия, фолиевой кислоты и витамина С. Причем калий позволяет сохранять баланс жидкости в тканях и способствует укреплению мышечной системы, фолиевая кислота требуется каждому из нас, чтобы обеспечить нормальное функционирование головного мозга, а витамин С – превосходный помощник в укреплении иммунитета и усваивании железа.

К слову, по содержанию аскорбиновой кислоты, клубника во много раз превосходит любимые нами круглые оранжевые фрукты – апельсины. Богата красная ягода и магнием, медью, кальцием, витаминами В5, В6, и К.

В свежей клубнике содержится:

Белков в 100 граммах - 0,8 грамма (6 ккал)
- жиров в 100 граммах - 0,4 грамма (3 ккал)
- углеводов в 100 граммах - 7,5 грамм (30 ккал)
- пищевых волокон в 100 грамм - 2,2 гр
- воды в 100 грамм - 87,4 гр.

Но что интересно, калорийность при этом у нее очень низкая - всего 40 калорий на 100 грамм продукта .

Продолжительность клубничной диеты для похудения

Придерживаться строгой диеты нужно четыре дня и, как показывает практика, результат такой кратковременной диеты ошеломителен. Разгрузочный клубничный день — 1 день. Здоровая клубничная диета — 4-7 дней.

Какие продукты можно потреблять

клубнику (она доминирует в рационе)
обезжиренный йогурт, нежирный кефир или молоко
фрукты (апельсины, яблоки)
овощи (спаржу, огурцы, лук, листья салата, помидоры, морковь)
оливковое масло
зелень (петрушку, укроп, сельдерей)
нежирное мясо (грудку индейки)
нежирный творог
отварной картофель
хлеб грубого помола
нежирную рыбу

Налегая на клубнику можно не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов. А неделя, проведенная на клубничном питании, позволит не досчитаться 2-3 килограмм лишнего веса. Этим благотворное влияние ароматной ягоды не закончится, и вы на себе ощутите, что стали моложе, улучшили пищеварение и укрепили иммунитет.

Меню на каждый день

Ежедневно следует употреблять 340 -500 грамм клубники на завтрак, запивая ее молоком, заедая овсянкой или йогуртом. Можно даже отведать парочку отварных яиц.
На обед можно побаловать себя овощным супом или салатом, на второе приготовить куриную грудку или рыбу, а на десерт съесть такую же, что и на завтрак, порцию клубники.
На полдник можно опять наслаждаться вкусом спелой и сочной ягоды.
Ужин же должен состоять из нежирного йогурта, 450 — 600 грамм клубники и стакан не жирного кефира.

Употребление чистой воды не ограничено, от кофе и других напитков отказаться, особенно с сахаром и газом.

Если вы продержитесь четыре дня, это гарантированно уменьшит ваш вес на 4 кг, так же спадет живот, вы будете ощущать легкость и желание продолжить заниматься своим здоровьем.

Конечно же, каждому из нас понятно, но хотелось бы еще раз подчеркнуть, что пользу ягода принесет только в том случае, если будет экологически и органически чистой. Да и витамин С во время диеты принимать не стоит, иначе его излишек «обрадует» вас диареей, камнями в почках, слабостью, тошнотой, гастритом и головокружением. А в остальном, худейте и будьте здоровы!

Выделим основные полезные качества клубники:

низкая калорийность (на 100 грамм продукта приходится всего 40 ккал);
антиоксиданты, входящие в ее состав, способствует выведению вредных токсинов из организма;
ее химический состав позволяет нормализовать артериальное давление и предотвратить развитие эндокринных заболеваний;
из-за высокого содержания клетчатки налаживается работа ЖКТ;
входящие в состав витамины, помогают вернуть естественную красоту коже, волосам и ногтям.

Видео о клубничное диете

Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

ожирением;
повышенным давлением;
сосудистыми заболеваниями;
атеросклерозом;
ишемической болезнью сердца.

Придерживаясь клубничной диеты, вы не только сбросите лишние килограммы, но и укрепите свой организм, омолодите его. Похудение с помощью любимой ягоды не вызовет отвращения и раздражительности, наоборот, диета принесет лишь удовольствие.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
обладает свойствами природного антидепрессанта;
решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки :

несбалансированность;
малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

аллергии на красные плоды;
беременности и кормлении младенца грудью;
гастрите и язвенных заболеваниях;
терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Клубника для похудения решительно не подходит девушкам, работа которых связана с повышенными умственными нагрузками.

Принципы питания

Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий . Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона - не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион . То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами , овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима - 2 л. жидкости в сутки!

Похудение рекомендуется начинать в сезон созревания местной клубнички, поскольку грунтовая ягода обладает большим числом витаминов, чем парниковая. Кроме того, недобросовестные производители могут использовать химикаты для ускорения роста и размера ягодки.

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

обезжиренный кефир, творог или йогурт;
низкокалорийные фрукты и овощи;
оливковое масло;
отрубной хлеб;
дыня;
нежирные сорта рыбы и мяса;
вареный картофель в небольших количествах.

Во время диеты ешь только отварную несоленую пищу, а также овощи и фрукты в сыром виде. При приготовлении мяса или рыбы можете добавлять лимонный сок и оливковое масло.

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

День 1	Завтрак	250 г. клубники, стакан кефира, яблоко. Из указанных продуктов можно приготовить витаминный коктейль.
	Обед	Салатик из клубники, куриного филе, огурца и орехов. В качестве заправки подойдет лимонный сок и оливковое масло.
	Полдник	Порция клубнички, хлебец.
	Ужин	Коктейль из клубники, творога и кефира.
День 2	Завтрак	Порция клубники, кусочек отрубного хлеба.
	Обед	Блинчик из яйца с клубникой.
	Полдник	Клубничный коктейль.
	Ужин	Салат из капусты и клубники.
День 3	Завтрак	250 г. ягод, хлебец.
	Обед	Порция клубники, банан, дыня.
	Полдник	Повторяем завтрак.
	Ужин	Клубничный коктейль, творог.
День 4	Завтрак	Обезжиренный сыр 50 г., 250 г. клубники.
	Обед	Нежирная отварная рыба, горсть ягод, листья салата.
	Полдник	Клубничный коктейль.
	Ужин	Клубничный салат с капустой и заправкой из оливкового масла.

Такую диету относят к высокоэффективным и щадящим организм режимам питания. В результате похудания вы избавитесь от лишней жидкости, которая способна визуально увеличивать объемы. Включенные в рацион диетические блюда очень вкусные, низкокалорийные и полезные для вашего организма.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания. Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона. Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды. Если вы не уверены, что такая диета вам подходит, посоветуйтесь с диетологом перед ее использованием.