Йога для похудения лица. Йога для лица: выглядит странно, но работает. Как добиться более худого лица с помощью йоги

Популярную гимнастику для лица «фейсбилдинг» разработала Кэрол Маджио – косметолог из Америки. Она на собственном опыте показала, что регулярно выполняя упражнения гимнастики для лица, можно выглядеть моложе, придать мышцам тонус, убрать мелкие морщины и скорректировать некоторые черты и пропорции. Также гимнастику используют для похудения.

Во время выполнения гимнастики задействованы 57 мышц шеи и лица. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, то первый результат будет заметен через неделю. Гимнастику для лица следует выполнять дважды в день, в течение 15 минут.

Все упражнения делятся на 4 группы, каждая из них направлена на проработку определенных мышц.

Поднять брови и веки, а также убрать мешки и мелкие морщины возле глаз, делая упражнения для мышц лба;
Скорректировать форму носа, выполняя упражнения для его мышц;
Разгладить носогубные складки, прорабатывая мышцы щёк;
Подтянуть лицо и убрать второй подбородок, прорабатывая жевательные мышцы.

Чтобы упражнения Кэрол Маджио были эффективными надо следовать ее советам:

Займите правильную позу. Живот втянут, мышцы ног и ягодиц напряжены.
Прорабатывая определенную группу мышц, концентрируйте на ней внимание, и продолжайте делать упражнение до момента появления жжения.
Используйте визуализацию. Пробуйте мысленно представить как прорабатываются ткани мышц, и какой результат вы получите.
Научитесь расслаблять мышцы лица. Для этого нужно сделать глубокий выдох через сжатые губы, как будто выдуваете всю «боль и усталость».

Хоть гимнастика для лица может вначале показаться достаточно легкой, но чтобы занятия стали эффективными, нужно правильно и систематично выполнять упражнения. Первое время нужно делать движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность и точность выполнения.

Для подбородка

Чаще скапливается в районе щек и подбородка. Двойной подбородок еще никого не украсил. Чтобы жир стал уходить нужно прорабатывать эти участки. Для похудения лица они очень эффективны.

Очень эффективным и обязательным упражнением будут круговые движения головы. Они хорошо разминают мышцы шеи и разогревают их. Все вращательные движения нужно выполнять с осторожностью. Следите, чтобы голова не закружилась. Если имеете слабый вестибулярный аппарат, то лучше проделывать это упражнение сидя. Начинайте круговые движения с максимально вытянутой шеей и старайтесь касаться ухом плеча, после 10 оборотов, проделайте то же самое, только вращайте голову в другую сторону.
Второе упражнение гимнастики тоже нацелено на подбородок и область шеи. Вытяните шею максимально вперед и тянитесь вверх настолько, насколько сможете (следите за ощущениями в натянутых мышцах, острой боли не должно быть). Дотянувшись до максимально возможной точки, расслабьте и опустите плечи и попробуйте удержать такое положение хотя бы 10–15 секунд. Повторить следует 2–3 раза.
Выполняя это упражнение нужно опустить голову так низко, чтобы подбородок доставал (или пытаться достать) грудь, достигнув максимальной возможной (без острой боли) точки, удерживать 10–15 секунд. Повторять не менее 2-х раз.
Нужно вытянуть (выдвинуть) нижнюю часть челюсти максимально вперед, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Удерживать в таком положении несколько секунд (10–15), позже можно увеличивать это время. Для начала нужно потренироваться перед зеркалом. В процессе выполнения данного упражнения, надо следить, чтобы лоб не морщился, а был ровным.
Сядьте возле стола, запястья вместе, упритесь подбородком на сомкнутые руки и стирайтесь максимально их надавливать подбородком в течение полуминуты. Упражнение следует повторить не менее 3-х раз. Оно направлено на прорабатывание и укрепление мышц подбородка.

Для похудения щек

Гимнастика включает в себя упражнения для щек. С помощью простых движений можно скорректировать овал лица.

Максимально надуть щеки, задержать на несколько секунд и максимально втянуть их. Повторить следует не менее 10 раз.
Сомкните губы вместе и пробуйте рисовать ими, в воздухе, знак бесконечности (перевернутую восьмерку). Амплитуду со временем нужно увеличивать, чтобы лучше прорабатывать мышцы. Продолжительность должна составлять не менее 20 секунд.
Все гласные звуки (А, О, И, Ы, У, Е) проговаривать (можно петь) максимально напрягая мышцы и вытягивая губы
Втяните верхнюю и нижнюю губу внутрь, рот при этом не смыкайте и попробуйте их удержать несколько секунд (постепенно увеличивайте продолжительность), для большей эффективности вытяните лицо максимально вверх, следите, чтобы мышцы шеи и щек и губ были в напряжении. Повторить надо несколько раз.
Втяните губы так же, как и в предыдущем упражнении, следите, чтобы они были максимально напряжены (до легкой боли и натяжения) и проделывайте «зачерпывающие» движения нижней челюстью. Повторите не меньше 10 раз. Для того чтобы со временем усложнить упражнение, надо вытянуть голову максимально вверх.
Опрокиньте голову назад, следите, чтобы мышцы шеи и подбородка напряглись и делайте движения нижней челюстью со стороны в сторону в течение нескольких секунд. Вернитесь в обычное положение отдохните 10–15 секунд, и повторите еще 2 раза.

Гимнастика для лица, должна выполняться только после разминки, в качестве которой можно использовать легкий массаж, постукивания или похлопывания. Обязательно, перед выполнением зарядки вымыть лицо или протереть очищающим лосьоном, желательно использовать подтягивающий крем.

Чтобы результат был лучшим, а похудение заметным ограничить употребление вредных и калорийных продуктов. Занимайтесь физкультурой, много гуляйте в лесу, в парке. Делайте упражнения для всего тела.

Хорошо влияют на похудение лица занятия йогой, пилатесом и аэробикой. Больше двигайтесь делайте маски для лица. Подтягивающие, увлажняющие, питательные, причем необязательно покупные их можно делать самостоятельно из свежих овощей, фруктов и т. д. Только систематичный и комплексный уход за телом и лицом принесет ожидаемый результат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица.

Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.
И сегодня к Вашему вниманию — комплекс упражнений для лица из .

♦ Разогреваем мышцы лица

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»).
Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

♦ Упражнение №1

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки.
Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.
Затем расслабьтесь и повторите еще 2-3 раза.

♦ Упражнение №2

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх.
Важно при этом держать спину ровно.
Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10-15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

♦ Упражнение №3

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд.
Затем возвращайте в нормальное положение.
Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

♦ Упражнение №4

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами.
Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы.
Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

♦ Упражнение №5

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча.
В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы.
Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

♦ Упражнение №6

Глубоко вдохните, плотно сомкните губы и надуйте щеки.
Положите ладони на щеки так, чтобы пальцы легли на уши.
Теперь начинайте давить на щеки, создавая сопротивление и напрягая мышцы.
Прилагая максимум усилий, держите так 5-6 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 5-6 раз.

♦ Упражнение №7

Откройте рот и зацепитесь нижней и верхней губой за зубы.
Теперь слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и положите указательный палец на подбородок.
Преодолевая сопротивление пальца, при помощи мышц лица давите на подбородок, расслабляя и напрягая мышцы.
Повторите 10 раз.

♦ Упражнение №8

Последнее и самое сложное упражнение на укрепление подъязычной и челюстной мышц.

Расположите два кулака под подбородком, языком упритесь в подъязычную область возле зубов.
Оказывайте кулаками давление вверх, а языком создавайте сопротивление движению.
Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

Включите в список ежедневных дел эту несложную гимнастику - и вы будете поражены полученным результатом.
Ваши успехи станут заметны уже через пару недель. А через месяц, увидев своё отражение в зеркале, вы и вовсе не захотите останавливаться.
Всего 10 минут в день - ведь это ничтожная плата за такой результат!

Многие женщины, стремясь обмануть время, прибегают к различным методикам омоложения кожи лица. Маски, пилинги и даже пластические операции являются мощным оружием в борьбе со старением. Но мало кто знает, что существует другой эффективный метод способный вернуть коже былую упругость, здоровье и красоту.

Йога для лица или, по-другому эстетик йога, представляет собой уникальный комплекс укрепляющих и расслабляющих упражнений, направленных на омоложение лица через работу с мимическими мышцами и дыханием. Это не просто гимнастика, а целая система, включающая в себя не только упражнения, но и очищение сознания и расслабление души и тела.

Лицевая йога требует особого подхода и осознанности. Заниматься ей нужно в уединении, в спокойной обстановке. Можно зажечь ароматические свечи и включить приятную музыку, чтобы полностью погрузиться в атмосферу расслабленности и отрешенности от насущных проблем.

Для достижения наилучшего результата лучше всего делать упражнения трижды в день, но если это невозможно, то следует помнить, что самым благоприятным временем для занятия йогой является вечер.

Утренняя йога для лица

Следующие упражнения помогут вашему лицу выглядеть свежим и отдохнувшим:

Упражнение "Пощечина" поможет значительно подтянуть кожу и придать контуру лица более четкие очертания. Оно заключается в том, что вам нужно достаточно сильно хлопать себя по щекам пальцами обеих рук. Продолжайте упражнение в течение пары минут, пока щеки не приобретут розовый оттенок.
Упражнение "Широко открытые глаза" прекрасно расслабляет мышцы вокруг глаз. Для его выполнения вам следует сильно давить на кости глазницы большими и указательными пальцами. Глаза при этом следует открыть как можно шире. Удерживайте давление в течение одной минуты, стараясь не сдвигать кожу век.
Упражнение "Автомобильный мотор" приведет губы в тонус, придаст им приятный яркий оттенок. Голосом нужно изобразить звук мотора и выполнять вращение головы в одну и в другую сторону по 40 секунд.

Дневная йога для лица

Упражнения помогут избавиться от стресса и снять усталость:

Расслабляющее упражнение "Мельница" заключается в том, что вам нужно вращать языком внутри рта в одну и в другую сторону по 36 раз. Спину при этом держите строго прямой.
Упритесь челюстью в ладони и, сидя прямо и расслабившись, старайтесь уловить ее движения в течение пары минут.

Вечерняя йога для лица

Выполнять следующее упражнения лучше всего, стоя перед зеркалом:

Упражнение "Кривляка" . Стройте смешные рожицы, как следует работая с мимикой лица в течение трех минут.
Упражнение "Поцелуй" . Вытяните губы в трубочку, сильно напрягая, как будто хотите поцеловать воздух, оставайтесь в данном положении несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Делайте расслабляющий массаж области вокруг глаз, уделяя особое внимание нижним векам. Также немного помассируйте нижнюю часть затылка.

Все эти упражнения занимают совсем немного времени, но при регулярном выполнении дают потрясающий результат.

Аккуратное, худое и привлекательное лицо - это то, чего хочет добиться каждый человек. Если ваше лицо постоянно кажется вам слишком полным, круглым и неприятным, вам не нужно мириться с этим. Все, что вам нужно сделать - это переступить через себя и трансформировать свое лицо самостоятельно. Существует огромное количество упражнений, направленных на то, чтобы добиться более худого лица, и здесь вы обнаружите двенадцать из них - они являются самыми эффективными из всех.

Как добиться более худого лица с помощью йоги?

Йога не является таким быстрым средством для похудения лица, как многие другие упражнения, однако она является натуральной, безболезненной и долгосрочной практикой, дающей настоящие результаты. Попробуйте некоторые из упражнений, которые описаны ниже, в течение хотя бы трех месяцев, и вы сможете увидеть положительные результаты.

Симха Мудра (Поза льва)

Опуститесь на колени и разместите руки на бедрах. Расслабьте челюсть и откройте рот максимально широко. Высуньте язык и потянитесь им по направлению к подбородку. Дышите ртом, при этом извлекая из глубины своего горла звук, который похож на рев льва. Сделайте упражнение пару раз. Это позволит вам стимулировать и тонизировать все мышцы вашего лица. Это одна из наилучших поз в йоге для лица.

Дживха Бандха (Поза закрытого языка)

Займите позу лотоса. Руки положите на колени. Приложите конец вашего языка к верхнему небу, словно вы хотите проглотить что-то. Удерживая язык в таком положении, медленно открывайте рот до того момента, когда вы ощутите напряжение в шее и горле. Сделайте это несколько раз. В ходе выполнения упражнения вам нужно дышать носом. Эта асана придает вашему лицу форму и укрепляет линию подбородка. Вместе с этим она также обеспечивает тонус мышц лица.

Джаландхар Бандха (Закрытая челюсть)

Снова садитесь в позу лотоса, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Руки разместите на коленях, поднимите вверх плечи и слегка наклонитесь. Прижмите крепко к грудной клетке подбородок, прямо посередине, закрывая при этом пищевод. Заняв соответствующую позицию, задержите дыхание и не дышите как можно дольше. Затем расслабьтесь, вдохните и повторите. Эта асана придает вашему лицу красивую форму, а также укрепляет мышцы вашей челюсти. Это настоящий дар для людей с двойным подбородком, так как упражнение позволит вам от него избавиться.

Лицо рыбы

Втяните губы и щеки внутрь и попробуйте повторить то, как выглядит лицо рыбы. Удерживая это выражение, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете серьезное напряжение в щеках и челюсти. Расслабьтесь, после чего можете повторить упражнение. Это занятие тонизирует и растягивает мышцы щек. Оно делает ваши щеки более подтянутыми, а лицо - более худым.

Техника полоскания рта

Наполните ваш рот воздухом. Перекатывайте воздух во рту с одной стороны в другую так, словно вы полощете полость после чистки зубов. Продолжайте делать это в течение нескольких минут, после чего сделайте перерыв и повторите пару раз. Данная техника тонизирует мышцы щек, а также дает вам возможность забыть о втором подбородке.

Подтяжка щек

Сядьте удобно и улыбнитесь так широко, как у вас получится. Теперь положите средний и указательный пальцы ваших рук на обе ваши щеки. Используя эти пальцы, поднимайте щеки к глазам. Оставьте их там на пару секунд, а после чего отпустите. Сделайте несколько повторений упражнения. Это идеальное упражнение для скул, так как с его помощью вы сможете избавиться от жира в этой области, а также сможете тонизировать мышцы лица, чтобы оно выглядело более молодым.

Подъем подбородка

Сядьте или станьте удобно. Теперь поднимите голову вверх, посмотрите на потолок. Вытяните губы вперед, напрягая их, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Задержитесь в данном положении на несколько мгновений, после чего расслабьтесь. Повторяйте то же самое несколько раз. Это упражнение позволит вам избавиться от второго подбородка, а также позволит растянуть мышцы горла, челюсти и шеи. Это наиболее эффективный способ, позволяющий вам бороться со вторым подбородком.

Повороты шеи

Сядьте удобно и смотрите перед собой, держа ровно голову. После этого согните шею, наклонив голову в какую-либо сторону, после чего поверните голову по кругу. Держите позвоночник прямо, не поднимайте плечи, когда выполняете это упражнение. Делайте круговые движения по часовой стрелке, меняя направление на противоположное в течение трех-четырех минут.

Вытягивание губ

Станьте или сядьте удобно, смотрите прямо перед собой, держите голову ровно и прямо. Поднимите вашу верхнюю губу так высоко, как у вас получится, выдвигая вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать серьезное напряжение в мышцах челюсти и шеи, когда вы будете выполнять это задание. Оставайтесь в данной позе в течение нескольких мгновений, после чего вам нужно расслабиться, сделать перерыв и вернуться к упражнению.

Расслабление челюсти

Усядьтесь поудобнее и начинайте двигать челюстью так, словно вы едите с закрытым ртом. Дышите в процессе выполнения упражнения. После этого откройте рот так широко, как у вас получится, положив на нижние зубы язык. Удерживайте данную позу, после чего сделайте пару повторений.

Концентрация взгляда

Откройте глаза как можно шире. Убедитесь в том, что кожа вокруг ваших бровей не морщинится. Оставайтесь в таком положении, сосредоточив свой взгляд на отдаленной точке. После десяти секунд вы можете расслабиться, но затем стоит повторить упражнение не менее четырех раз.

Выдыхание воздуха

Удерживайте ровную спину и наклоните голову назад. Убедитесь в том, что ваш взгляд направлен в сторону потолка. Вытяните губы и выдохните. Делайте это в течение 10 секунд, а затем отдохните. Всего нужно сделать не менее десяти подходов.

Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья , расскажем об этом подробнее.

Сегодня для приведения тела в порядок пользуется огромной популярностью йога, но мало кому известно, что существует и йога для лица. Комплексы упражнений дают колоссальные результаты уже через месяц занятий при минимальной затрате сил и времени. К тому же хочется отметить, что йогой для лица можно заниматься не только дома, но и на работе.

Особенности упражнений для лица

Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Упражнения для подтяжки лица

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды . Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:

закройте глаза;

почувствуйте точку между бровями;

представьте себе радужный круг;

веки все время закрыты;

Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:

откройте рот очень широко;

выполняйте в течении минуты.

Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:

широко откройте глаза;

лоб не морщите;

представьте точку перед собой на десять секунд;

повторите несколько раз.

Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:

посмотрите влево;

посмотрите вверх;

посмотрите вправо;

посмотрите вниз;

голова при этом не двигается;

повторяйте в течении минуты.

Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:

улыбнитесь;

сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;

щеки втяните;

попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;

сделайте 5 повторов по 10 секунд.

Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:

наберите максимум воздуха в щеки;

перекатывайте воздух от одной щеки к другой;

перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;

по 3 раза в каждую сторону.

Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды . Оно поможет расслабить лицо после занятий.

Упражнения для укрепления мышц лица

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.

Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:

наберите воздуха в рот;

двигайте этот "шарик" воздуха по часовой стрелке, потом против;

повторите 5 – 7 раз.

Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:

максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;

максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;

затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;

5 – 7 раз повтор цикла.

Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:

на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;

на вдохе полностью расслабьтесь;

повтор 5 – 7 раз.

Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй :

вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;

после расслабьте мышцы;

повтор 5 – 7 раз.

От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание :

напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;

повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.

Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.

Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.